Поддержать TUT.BY
65 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Не уверен, что он сам в этот колодец бы прыгнул». Родители о гибели 10-летнего мальчика в Пуховичском районе
  2. Цепи солидарности, около 100 задержанных. Что происходило в Беларуси 23 января
  3. Выросла на ферме и вышла замуж за парня, с которым встречалась 10 лет. Лучшая биатлонистка прямо сейчас
  4. Условия, отношение и распорядок. Что пишут о жизни в колонии и СИЗО фигуранты «политических» дел
  5. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  6. Минск лишили права проведения чемпионата мира по современному пятиборью
  7. История врача, который два раза переболел ковидом и четыре раза был задержан — но не теряет оптимизма
  8. Норвежская компания Yara отреагировала на заявления «Беларуськалия» по возврату уволенных работников
  9. Акции протеста, самоподжог на площади, Тихановская в Совбез ООН. Что происходило в Беларуси 22 января
  10. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что может заметно подорожать
  11. «Леха, выходи». В России на акциях в поддержку Навального рекордное число задержаний за 10 лет
  12. «Условия крайней необходимости». СК отказался возбуждать дело на милиционера, который в Жодино ударил женщину в лицо
  13. ТВ-горки и стенки канули в прошлое. Дизайнеры рассказали, какие полки и TV-тумбы в тренде
  14. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  15. «Даже взгляд сфокусировать не мог». Поговорили с родными ученика, который после школы с ЧМТ попал в больницу
  16. Пять лучших сериалов о сексе, от которых точно кайфанут зумеры
  17. Двое детей, с женой в разводе. Кто тот минчанин, который поджег себя на площади Независимости
  18. В Беларуси произошли массовые прорывы теплосетей. Неужели все так плохо?
  19. В Совбезе ООН выступили Тихановская и Латушко — напомнили о репрессиях. Постпред Беларуси спросил о свободе слова
  20. В Беларуси с начала пандемии — 235 859 человек с COVID-19. Сколько новых случаев обнаружили за сутки
  21. Послы Польши и Литвы так и не вернулись в Минск после отзыва в свои столицы осенью. Это надолго?
  22. Опасный прецедент. Во что нам может обойтись отказ Yara от контракта с «Беларуськалием» (и почему все это важно)
  23. Умер Ларри Кинг
  24. Московский суд арестовал белорусского бойца Алексея Кудина на два месяца
  25. «В акциях участвует немногочисленное количество человек». Столичная милиция сообщила о 100 задержанных
  26. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  27. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  28. В Борисове горел дом: погибли четыре человека
  29. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа
  30. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте


Виолетта Безниско /

Начиная подготовку к летнему сезону и мечтая похудеть, мы сталкиваемся с советчиками, рецептами и множеством установок. И часто вместо того чтобы стремиться к здоровому, подвижному, отлично функционирующему телу, устраиваем себе собственный пыточный лагерь.

Существует иллюзия, что ударные тренировки и урезание рациона дадут результат «как на картинке». Общество хочет видимый результат за максимально короткий срок. Но красивое тело — это работа в течение нескольких лет и соблюдения режима активности, тренировок, восстановления, правильного питания и адекватного отношения к себе.

А вот неправильные психологические установки как раз могут помешать нам сбросить вес. Каким образом — рассказываем в нашем материале.

chto-posmotret.online / кадр из фильма «Я худею» носит иллюстративный характер

«Я хочу похудеть!»

Если опираться на медицинскую статистику, то многочисленные исследования говорят о том, что худоба часто является симптомом эндокринных заболеваний, нервных расстройств, проблем с желудочно-кишечным трактом, следствием вирусных, инфекционных болезней.

Поэтому, выбирая для себя цель «похудеть», можно прийти к совсем неожиданным результатам: обнаружить себя совсем не в той форме и не в том состоянии, к которым вы стремитесь. Однако это и есть прямой результат вашего пожелания.

Также худоба и красивое тело — это не одно и то же. Худое тело может быть слабым, дряблым, некрасивым.

«Я хочу красивое тело!»

Красота и здоровье также не тождественные друг другу понятия. В рамках транслируемых социумом «ценностей», ваше тело может быть красивым, а может быть совсем недопустимым. Вспомним эталоны разных времен: женщины с мальчишеской фигурой, «героиновый шик», мода на 40 килограммов, тело атлета, пластическая хирургия и т.д. Много ли здоровья и энергии в таких телах?

Следуя таким эталонам, женщины научились комплексовать — сперва из-за скромной груди и некоторой угловатости своих частей тела, а теперь и из-за форм, которые традиционно рассматривались как чисто женские: округлые, плавные, изящные. Задавайтесь вопросом: что значит красота для вас?

«Нельзя есть после 6!»

На самом деле это потерявший актуальность миф. Когда-то давно у людей был совсем другой режим жизни. Человек поднимался «с петухами», весь день проводил за делами, ел, как ему подсказывало солнце, а спать ложился на закате. И «не есть после 18.00» для такого человека значило только то, что он не ест за 2−3 часа до сна.

И еще один пример — наши родители. В свое время их день также был непродолжительным, с ранним отходом ко сну. Они не ели после 18.00 по той же причине.

Сейчас же ситуация намного изменилась. Наш век — сверхскоростной, а люди — многозадачны. Жить, общаться, отдыхать многие едва успевают. По этой причине редко кто ложится спать около 22. Изобилие дел, стрессов, обязательств позволяют уйти ко сну ближе к полуночи. И это в лучшем случае. Так что вряд ли вы сможете не есть в период с 18 до 24. Многие в это время только домой возвращаются. Так что есть после 18 абсолютно нормально.

«Если следишь за фигурой, сладкое запрещено!»

yburlan.ru

Многие фитнес-гуру, журналы и каналы запрещают есть сладкое. Вообще. К этому списку часто еще присоединяют и сладкие фрукты — бананы, финики, виноград.
А если вы вдруг съедите что-то «запретное» — начинается или критика со стороны тренера, или самонаказание. Такие ситуации сопровождаются чувством вины и угрызениями совести: «Я безвольная! Все труды насмарку!».

Да, сладкое не всегда полезно. Но чтобы изменить состояние тела, совсем не обязательно полностью отказываться от лакомств. Проблема — когда вы ничего, кроме сладкого, не едите.
Если исключить сладости полностью — тело безусловно изменится. Но если десерты будут частично присутствовать в вашем рационе — изменения также произойдут. Дело не в том, дисциплинированны вы или нет. А в том, что сладким мы часто заменяем чувство расслабления, удовлетворения, удовольствия.

Поэтому при адекватном питании кусочек шоколада на работе, чизкейк с подружкой или пирог за семейным столом не навредят.

«Все вокруг объедаются, а значит, я тоже наемся вредных продуктов»

Часто случается так: вы следите за своим питанием, контролируете голод и количество калорий, всеми силами стараетесь поддерживать дисциплину своего питания и образа жизни…

Но тут приятели берут с собой попкорн в кино — и вы тоже его берете. Или приходите на семейные посиделки — и набрасываетесь на еду, которая редко отличается своей «правильностью».

В нашей культуре есть особенность гостеприимства — собраться, чтобы поесть. Если вы на диете и серьезно ограничиваете свое питание, вряд ли получится противостоять существующим привычкам и памяти своего тела. Кроме того, для многих традиционные продукты на праздничном столе связаны с ощущением семейной близости и приятными воспоминаниями из детства.

«Срываясь» на вредные продукты (так называют отхождение от диеты или «правильного питания»), не старайтесь себя наказать и отработать съеденное. Очень малое количество женщин могут справиться сразу с диетической нагрузкой (и будет ошибкой, если вы сейчас посчитаете, что вы в числе этих женщин).

Да, будут откаты к старым привычкам, вес будет возвращаться. Смиритесь, с этим сталкиваются все. После еды за компанию возвращайтесь к выбранному пути, не наказывая себя.

Примите для себя решение переходить на новый тип питания постепенно. Здоровая психика и адекватное отношение к себе, еде и жизненным ситуациям важнее жизни, которой правит контроль.

Планируйте иметь здоровое тело в долгосрочной перспективе. Возьмите за принцип постепенность и терпение к себе. Постепенно меняя свой выбор в пользу той или иной еды, через год обнаружите, как сильно изменились ваши предпочтения. И поймете, что наедаться в компании друзей или на семейном застолье, вам вовсе не хочется. А вот постоянные ограничения и впихивание в себя того, что «надо» съесть, скорее, вызовут сопротивление и ненависть ко всему, что считается здоровым.

progomel.by / кадр из фильма «Я худею» носит иллюстративный характер

«Тренируюсь, питаюсь правильно, а вес стоит. Значит, все зря»

Возможно, ваше тело и психика не хотят расставаться с весом — и причин может быть несколько.

Психологическая

Тело способно к жизнедеятельности именно с таким весом. Дальнейшую потерю веса организм может распознавать как потерю безопасности и способности выживать.

Физиологическая

Если дефицит калорий, который вы себе устроили, критичен — тело сперва переходит в режим потери веса, а после замедляет обменные процессы. Если такой сбой остается без внимания, это может привести к нарушению гомеостаза — способности организма к саморегуляции. Это одна из причин, которая впоследствии может привести к набору веса.

Восстановительная

Если вы тренируетесь без отдыха — тело на клеточном уровне не успевает перестроиться и все изменения тормозятся.

Пересмотрите тренировочный режим. Телу так же важно отдыхать, как и двигаться. Оно меняется не в процессе тренировки, а в процессе отдыха и восстановления. Поэтому время полного бездействия, сна, бани, прогулки, массажа, любого отдыха от зала пойдут на пользу. Психике также важно переключаться на что-то приятное, чтобы накапливать ресурсы и после вкладывать их в дело.

Системная

Неадекватная информация толкает людей в крайности, и они панически боятся еды. Не становитесь углеводо- и жирофобами!

Отказ от полезных жиров приводит к нарушению нервной — транспортной системы организма. Угасает гормональная система, прекращается всасывание и выработка витаминов, истончаются оболочки внутренних органов, костной, кожной и соединительных тканей.

Отказ от углеводов лишает вас энергии для активной жизненной и умственной деятельности, приводит к дистрофии мышц и нестабильному нервному состоянию.

Проверьте, адекватно ли ваше питание или вы ввели организм в режим дефицита? Отправляйтесь к эндокринологу и сдайте анализ крови. Возможно, по причине диеты организму не хватает важных элементов. Обязательно выбирайте качественные источники белков, жиров и углеводов, они дадут вам энергию на здоровье и красивое тело.

Резюмируем: если вес стоит — подумайте, может быть, для вашего тела он сейчас действительно адекватен. Меняйте задачи: поработайте над гибкостью, скоростью, силой. И вместо того чтобы тревожиться, что все впустую, учитесь быть внимательными к себе.

kino.tricolor.tv / кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс» носит иллюстративный характер

«Я заедаю эмоции, поэтому никогда не похудею»

Да, если вы заедаете эмоции, прогресс будет происходить несколько медленней.
Но и с этим можно справиться.

Человек заедает эмоции, потому что не умеет осознавать их, понимать и проживать. Он носит в теле причину эмоционального напряжения, но у него нет инструментов, чтобы справиться с чувствами.

Возможно, у вас нет навыка себя защитить, отстоять свои границы, справиться со стрессом, признать свою усталость. А огромное чувство вины и стыда все больше вас ослабляют.

Замечали за собой, что в конце трудного дня, независимо от физиологического голода, ищете шоколадку или пакет чипсов? Это связано с памятью тела. Когда мы были маленькими, например, в младенчестве, при возникновении любого стресса мама кормила нас грудью. Так ребенок получал поддержку и спокойствие. Люди вырастают, но у многих остается эта привычка — заедать. Заедать стресс, волнение, страх, разочарование, скуку, вину, обиду и даже радость.

Или другой пример из детства: «Будешь хорошей девочкой и сделаешь уроки — получишь мороженое». И отсюда взаимосвязь: достижения награждаются едой.
Или: «Не плачь! Держи конфетку». Огорчение поддерживается чем-то вкусным.

Учитесь осознавать свои чувства и проговаривать то, что с вами происходит:

«Я рассержена/напряжена/расстроена/огорчена/подавлена/потому что. И мне хочется, чтобы: меня обняли/попросили прощения/поблагодарили/вспомнили обо мне».

«Я чувствую радость/эйфорию/восторг/возбуждение, и мне бы хотелось, чтобы меня поддержали/выслушали/похвалили/оценили».

Понимая свои чувства и потребность, которая за ними стоит, вы помогаете себе решить проблему заедания эмоций.

Самый важный шаг в этом пути — признать, что у вас есть такое поведение. Понаблюдайте за собой и поймите, какие эмоции вы заедаете.

Попробуйте прислушиваться к своим чувствам и найдите альтернативный еде антидепрессант для таких ситуаций. Если вы злитесь — поколотите подушку от души, представляя, что она ваш обидчик, и выговорите такому «обидчику» все, что накипело внутри. Если вы рады — танцуйте, прыгайте, дергайтесь, пробуйте телом изобразить ваше чувство. Пусть поначалу это будет казаться диким, но со временем вы почувствуете, что это работает. Устали — признайте это и ложитесь спать. Не понимаете, что с вами происходит — возьмите лист и карандаши и нарисуйте, как это выглядит для вас. Выпишите на бумаге ощущения и образы, которые есть внутри. Учитесь глубоко и спокойно дышать, если вам тревожно или вы испытываете стресс.

Хотите проблем со здоровьем? Выбирайте неправильную цель и инструмент. Хотите больше жизни и энергии? Сделайте своим выбором переход на новый уровень заботы о себе, своей красоте, здоровье и, возможно, карьере и личной жизни. И хорошенько проверяйте то, чему вы верите.

Об авторе:

Виолетта Безниско

Куратор проектов «Правильный курс», «Культура тела» 

Журналист, фитнес-тренер.

-20%
-15%
-7%
-40%
-30%
-20%
-30%