Поддержать TUT.BY
66 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  2. «Леха, выходи». В России на акциях в поддержку Навального рекордное число задержаний за 10 лет
  3. В Беларуси произошли массовые прорывы теплосетей. Неужели все так плохо?
  4. История о том, как простой парень спас семью из пожара, получил медаль «За отвагу» — и как сложились их судьбы
  5. Умер Ларри Кинг
  6. Синоптики предупреждают о туманах в воскресенье и понедельник
  7. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа
  8. За сутки умерли 10 пациентов с коронавирусом. Минздрав озвучил последние цифры о COVID-19
  9. 555 долларов за «квадрат». Под Минском построили частный дом из мапидовских панелей. Вот он какой
  10. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  11. «Куды ідзеш, Беларусь?» Тадеуш Кондрусевич провел «прощальную службу» в Минске. Как это было
  12. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  13. Без жестких диет. Совет Елены, которая много раз пробовала похудеть и наконец сбросила 21 кг
  14. Перед жительницей Петербурга, получившей удар в живот, извинились — и руководство полиции, и сам полицейский
  15. ТВ-горки и стенки канули в прошлое. Дизайнеры рассказали, какие полки и TV-тумбы в тренде
  16. И ездить не стыдно, и налог платить не надо. Подборка крутых автомобилей старше 1991 года выпуска
  17. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  18. «В акциях участвует немногочисленное количество человек». Милиция сообщила о 100 задержанных в субботу в Минске
  19. За восемь дней задержали более 500 человек: по БТ показали «социально-возрастной портрет» протестующих
  20. История врача, который два раза переболел ковидом и четыре раза был задержан — но не теряет оптимизма
  21. В Беларуси готовятся нанести удар по коррупции. Что хотят изменить
  22. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте
  23. Прощальная служба Кондрусевича, акции и «экскурсия под конвоем». Что происходит 24 января
  24. В квартирах хотят запретить держать некоторых животных. В планах — и ограничения по контактным зоопаркам
  25. Белорусские биатлонистки финишировали пятыми в эстафете
  26. «Не уверен, что он сам в этот колодец бы прыгнул». Родители о гибели 10-летнего мальчика в Пуховичском районе
  27. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что может заметно подорожать
  28. Порье нокаутировал Конора Макгрегора
  29. «Ответила: «Да». Ролик, где минчанин делает предложение, набрал около семи миллионов просмотров
  30. В 2020-м году — семилетний антирекорд по покупке квартир. Эксперты рассказали, что происходит


/ Фото: Юлия Кирейчик

Погода налаживается, и это радует всех… Кроме тех, кто железно собирался похудеть к лету, но сначала Новый год, потом 8 Марта, а после — еще и куличи… Короче, не сложилось.
Специально для вас мы приготовили новую порцию эффективных упражнений для домашней тренировки от профессионального тренера Кати Островской. Поскольку, глядя на Катю, так и хочется сказать: «Ууу, конечно, ей легко говорить «закиньте ногу выше головы», мы пригласили на тренировку одну из наших читательниц, Ольгу.

Запрос Оли понятнее для большинства из нас: 1) получить консультацию тренера, чтобы понять «что и откуда убрать», 2) увидеть в зеркале идеальную фигуру к лету.

Если вы, как и Оля, хотите получить индивидуальную тренировку и стать героиней нашей публикации, пишите по адресу lina@tutby.com. Объясните нам, почему вам жизненно необходима наша помощь, и прикрепите актуальное фото. Удачи!

А пока — начинаем:

— Все упражнения, которые я покажу, можно делать по кругу, повторяя по 3 раза, — говорит Катя. — Комплекс будет особенно эффективен, если вы сможете использовать степ и резинку.

А начнем мы с идеального упражнения, которое помогает одновременно убрать с бедер «медвежьи ушки» и проработать бицепс.

Упражнение № 1

Исходное положение: опорная нога, слегка согнутая в колене, стоит на степе или на полу, если степа нет. На икрах — резинка. Локти прижаты к туловищу.

На выдохе максимально отводим ногу в сторону, руки прижимаем к себе. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз и меняем ногу.

Упражнение 2

Теперь хорошенько проработаем ягодицы.

Исходное положение: опорная нога на степе, икры все так же скреплены резинкой. На выдохе приседаем, а потом возвращаемся в исходное. Повторяем 20−30 раз и меняем сторону.

Упражнение 3

Это суперупражнение помогает поработать сразу над тремя проблемными зонами и подтянуть пресс, ножки и ягодицы.

Исходное положение: лежа на спине, на икрах — резинка. На выдохе отрываем таз от коврика, максимально поднимаем вверх и сводим колени. После возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз.

Упражнение 4

Теперь проработаем внутреннюю поверхность бедра, чтобы смело носить шорты на пляже.

Исходное положение: лежа на спине, руки держим под ягодицами, оставляем резинку на икрах.

На выдохе максимально разводим ноги в стороны и возвращаемся в исходное. Повторяем 20−30 раз.

Упражнение 5

А теперь перейдем к передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на локтях, резинка на ступнях. На выдохе поочередно подтягиваем ноги к себе. Повторяем 20−30 раз.

Оля не только выжила после тренировки, но и поделилась с нами впечатлениями спустя некоторое время:

«Катя — суперженщина! Было не слишком сложно и очень интересно, потому что тренер хорошо объясняла, что делать. И даже если нога стоит чуть не так, после исправления понимаешь, насколько это важно. Ты чувствуешь, какие мышцы работают!

Могу сказать, что этот комплекс на 100% действенный, потому что я продолжаю делать эти упражнения дома — и в совокупности с правильным питанием вижу отличный результат!

 

Материал подготовила тренер и учредитель студии электрофитнеса BodyOn, Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»

-5%
-25%
-10%
-5%
-40%
-70%
-30%
-8%
-10%
-10%