/ Фото: Юлия Кирейчик

Погода налаживается, и это радует всех… Кроме тех, кто железно собирался похудеть к лету, но сначала Новый год, потом 8 Марта, а после — еще и куличи… Короче, не сложилось.
Специально для вас мы приготовили новую порцию эффективных упражнений для домашней тренировки от профессионального тренера Кати Островской. Поскольку, глядя на Катю, так и хочется сказать: «Ууу, конечно, ей легко говорить «закиньте ногу выше головы», мы пригласили на тренировку одну из наших читательниц, Ольгу.

Запрос Оли понятнее для большинства из нас: 1) получить консультацию тренера, чтобы понять «что и откуда убрать», 2) увидеть в зеркале идеальную фигуру к лету.

Если вы, как и Оля, хотите получить индивидуальную тренировку и стать героиней нашей публикации, пишите по адресу lina@tutby.com. Объясните нам, почему вам жизненно необходима наша помощь, и прикрепите актуальное фото. Удачи!

А пока — начинаем:

— Все упражнения, которые я покажу, можно делать по кругу, повторяя по 3 раза, — говорит Катя. — Комплекс будет особенно эффективен, если вы сможете использовать степ и резинку.

А начнем мы с идеального упражнения, которое помогает одновременно убрать с бедер «медвежьи ушки» и проработать бицепс.

Упражнение № 1

Исходное положение: опорная нога, слегка согнутая в колене, стоит на степе или на полу, если степа нет. На икрах — резинка. Локти прижаты к туловищу.

На выдохе максимально отводим ногу в сторону, руки прижимаем к себе. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз и меняем ногу.

Упражнение 2

Теперь хорошенько проработаем ягодицы.

Исходное положение: опорная нога на степе, икры все так же скреплены резинкой. На выдохе приседаем, а потом возвращаемся в исходное. Повторяем 20−30 раз и меняем сторону.

Упражнение 3

Это суперупражнение помогает поработать сразу над тремя проблемными зонами и подтянуть пресс, ножки и ягодицы.

Исходное положение: лежа на спине, на икрах — резинка. На выдохе отрываем таз от коврика, максимально поднимаем вверх и сводим колени. После возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз.

Упражнение 4

Теперь проработаем внутреннюю поверхность бедра, чтобы смело носить шорты на пляже.

Исходное положение: лежа на спине, руки держим под ягодицами, оставляем резинку на икрах.

На выдохе максимально разводим ноги в стороны и возвращаемся в исходное. Повторяем 20−30 раз.

Упражнение 5

А теперь перейдем к передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на локтях, резинка на ступнях. На выдохе поочередно подтягиваем ноги к себе. Повторяем 20−30 раз.

Оля не только выжила после тренировки, но и поделилась с нами впечатлениями спустя некоторое время:

«Катя — суперженщина! Было не слишком сложно и очень интересно, потому что тренер хорошо объясняла, что делать. И даже если нога стоит чуть не так, после исправления понимаешь, насколько это важно. Ты чувствуешь, какие мышцы работают!

Могу сказать, что этот комплекс на 100% действенный, потому что я продолжаю делать эти упражнения дома — и в совокупности с правильным питанием вижу отличный результат!

 

Материал подготовила тренер и учредитель студии электрофитнеса BodyOn, Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»

-20%
-10%
-99%
-20%
-50%
-20%
-20%
-20%