176 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  2. Виновен посмертно. Верховный суд рассмотрел апелляцию по делу застреленного силовиками Шутова и его друга
  3. Как под Барановичами спасают дворец Радзивиллов — копию итальянской виллы на озере Комо (нет, не той что Соловьева)
  4. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая
  5. Флаги везде, «супермитинги» и «неотданная любимая». Как власть отвечала на идеи оппонентов
  6. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  7. Стартовала выставка-конвент Unicon & Game Expo. Вот как выглядят ее гости и участники
  8. Уволенному директору Оперного театра нашли новую работу
  9. Возле Дома правосудия в Минске задержана журналист TUT.BY. В РУВД к ней не пускают адвоката
  10. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  11. Израиль начал в секторе Газа военную операцию. Рассказываем обо всех предыдущих попытках
  12. После заявления Минтруда, что ветераны не получат выплаты к 9 мая, BYSOL запустил сбор. Сколько собрали
  13. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  14. «Мы, иностранцы, с ума сходим». Белоруска уехала за мужем в сектор Газа и теперь вынуждена жить на войне
  15. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отправилась за мухоморами
  16. В Минске рассматривают большое «дело студентов». К зданию суда пришли более ста человек, прошли задержания
  17. Лукашенко подписал указ о застройке 10 квадратных километров на севере Минска
  18. Лукашенко — о восстановлении горевшего костела в Будславе: Без государства ни черта не сделают все равно
  19. Открыли TikTok-парк, в планах — расчетно-кассовый центр. Как пробуют «оживить» торговый центр «Столица»
  20. Фоторепортаж. На Куйбышева открылась «Песочница» — площадка с уличной едой, которую любят минчане
  21. В Израиле в результате ракетной атаки погибла уроженка Беларуси
  22. «Расходы превышают доходы, нужно еще 10−15 млн». Олексин может выкупить торговый центр «Валерьяново»
  23. «Родителям сказал, что пойду пожить к другу». Студент отсидел три месяца, услышал приговор и сбежал за границу
  24. Стоматолог понятно объясняет, нужны ли вам брекеты и что о них важно знать
  25. Биолог рассказал, как вырастить богатый урожай капусты. Вот пять правил
  26. Суарес почти 20 лет счастлив с одной женщиной (встретил ее в 15 и влюбился с первого взгляда)
  27. Белорус принял участие в «спецоперации» и лишился более 200 тысяч долларов
  28. Экс-капитана Генштаба за фото документа «польскому телеграм-каналу» приговорили к 18 годам за госизмену
  29. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  30. Личный опыт. Как в Беларуси стартовало бесплатное исследование иммунитета против COVID-19


/ Фото: Юлия Кирейчик

Погода налаживается, и это радует всех… Кроме тех, кто железно собирался похудеть к лету, но сначала Новый год, потом 8 Марта, а после — еще и куличи… Короче, не сложилось.
Специально для вас мы приготовили новую порцию эффективных упражнений для домашней тренировки от профессионального тренера Кати Островской. Поскольку, глядя на Катю, так и хочется сказать: «Ууу, конечно, ей легко говорить «закиньте ногу выше головы», мы пригласили на тренировку одну из наших читательниц, Ольгу.

Запрос Оли понятнее для большинства из нас: 1) получить консультацию тренера, чтобы понять «что и откуда убрать», 2) увидеть в зеркале идеальную фигуру к лету.

Если вы, как и Оля, хотите получить индивидуальную тренировку и стать героиней нашей публикации, пишите по адресу lina@tutby.com. Объясните нам, почему вам жизненно необходима наша помощь, и прикрепите актуальное фото. Удачи!

А пока — начинаем:

— Все упражнения, которые я покажу, можно делать по кругу, повторяя по 3 раза, — говорит Катя. — Комплекс будет особенно эффективен, если вы сможете использовать степ и резинку.

А начнем мы с идеального упражнения, которое помогает одновременно убрать с бедер «медвежьи ушки» и проработать бицепс.

Упражнение № 1

Исходное положение: опорная нога, слегка согнутая в колене, стоит на степе или на полу, если степа нет. На икрах — резинка. Локти прижаты к туловищу.

На выдохе максимально отводим ногу в сторону, руки прижимаем к себе. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз и меняем ногу.

Упражнение 2

Теперь хорошенько проработаем ягодицы.

Исходное положение: опорная нога на степе, икры все так же скреплены резинкой. На выдохе приседаем, а потом возвращаемся в исходное. Повторяем 20−30 раз и меняем сторону.

Упражнение 3

Это суперупражнение помогает поработать сразу над тремя проблемными зонами и подтянуть пресс, ножки и ягодицы.

Исходное положение: лежа на спине, на икрах — резинка. На выдохе отрываем таз от коврика, максимально поднимаем вверх и сводим колени. После возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз.

Упражнение 4

Теперь проработаем внутреннюю поверхность бедра, чтобы смело носить шорты на пляже.

Исходное положение: лежа на спине, руки держим под ягодицами, оставляем резинку на икрах.

На выдохе максимально разводим ноги в стороны и возвращаемся в исходное. Повторяем 20−30 раз.

Упражнение 5

А теперь перейдем к передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на локтях, резинка на ступнях. На выдохе поочередно подтягиваем ноги к себе. Повторяем 20−30 раз.

Оля не только выжила после тренировки, но и поделилась с нами впечатлениями спустя некоторое время:

«Катя — суперженщина! Было не слишком сложно и очень интересно, потому что тренер хорошо объясняла, что делать. И даже если нога стоит чуть не так, после исправления понимаешь, насколько это важно. Ты чувствуешь, какие мышцы работают!

Могу сказать, что этот комплекс на 100% действенный, потому что я продолжаю делать эти упражнения дома — и в совокупности с правильным питанием вижу отличный результат!

 

Материал подготовила тренер и учредитель студии электрофитнеса BodyOn, Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»

-25%
-5%
-10%
-5%
-20%
-28%
-20%
-50%
-25%
-15%
-22%
-10%