170 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  2. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  3. В Минске все-таки запустили в небо тысячи красных и зеленых шариков, против которых подписывали петицию
  4. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  5. Инфекционист — о поставках в Беларусь вакцины от Pfizer и BioNTech и реакциях на прививку от COVID-19
  6. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  7. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  8. В Лиде заметили странную очередь, в которой раздавали деньги. В исполкоме говорят о возможной провокации
  9. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  10. Арина Соболенко выиграла турнир в Мадриде, одолев первую ракетку мира
  11. Лукашенко подписал декрет о переходе власти в случае его гибели
  12. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  13. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  14. Что происходило в Минске в День Победы: Лукашенко с сыновьями, очередь за кашей и досмотры
  15. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  16. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  17. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  18. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  19. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  20. «Ці баяўся? Канешне, баяўся». Дзесяць цытат Васіля Быкава пра Вялікую Айчынную вайну
  21. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  22. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  23. День Победы в Минске завершили концертом и фейерверком. Посмотрели, как это было
  24. 76 лет назад закончилась Великая Отечественная война. В Беларуси празднуют День Победы
  25. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  26. «Шахтер» обыграл БАТЭ благодаря шикарному голу Дарбо. Чемпионская интрига убита?
  27. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  28. Лукашенко: «Давайте прекратим это не нужное никому противостояние»
  29. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  30. Освободилась белорусская «рекордсменка» по «суткам» за протесты. Она отбыла в изоляторе 105 суток


Все смеялись над картинкой про Машу, которая качает пресс, потому что на море лететь через два часа?
А в жизни-то не до смеха. Весна уже послезавтра, и скоро не получится прятать под пуховиком честно наетое за зиму.

В следующем выпуске мы предложим вам программу тренировок на весну, а пока: финальный рывок! Повторяйте за нашим тренером Катей Островской, чтобы быть такими же тонкими и звонкими.

Прощай, пузо

Это упражнение особенно оценят представительницы типа фигуры «яблоко». Чтобы избавиться от лишнего в области талии, повторяем за Катей:

  • лежа на спине, делаем выдох, отрываем лопатки от коврика и подтягиваемся к коленям;
  • на вдохе возвращаемся обратно;
  • повторяем 30−50 раз.

Красивая грудь без пластического хирурга

Чтобы заполучить упругую грудь, не обязательно отдавать деньги хирургу. Можно начать с правильных упражнений для красивого декольте. Вот одно из них:

  • лежим на спине, поясница прижата;
  • на выдохе разводим руки в стороны, а потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 40−50 раз.

Бока нужны тюленям, но не нам

Мы знаем, что один из самых популярных запросов наших читательниц: «Как убрать бока?». И это понятно: увесистые бока нужны тюленям, но не любительницам платьев-футляров. Вот рекомендация от Кати:

  • лежим на боку, колени максимально подтянуты к себе;
  • на выдохе отрываем лопатки и поднимаемся вверх;
  • на вдохе возвращаемся в исходное положение;
  • повторяем упражнение 30−50 раз.

Делаем красивую спинку для открытого платья

Прокачанная спинка — это прекрасно. Во-первых, если все делать правильно, она не будет болеть. Во-вторых, это формирует осанку и визуально скрывает живот.

Вот упражнение для красивой спины:

  • лежим на животе, отрываемся от коврика и сводим лопатки;
  • возвращаемся в исходное положение;
  • повторяем 15−30 раз.

Стройные руки, которые не нужно скрывать под рукавами

Наша комплексная тренировка на эту неделю заканчивается упражнением для рук. Спокойно: мы не призываем накачивать бицепсы-трицепсы. Но стройные и сильные руки еще никому не мешали:

  • сидим на согнутых коленях, локти прижаты к туловищу;
  • на выдохе сгибаем руки в локтевом суставе, затем поднимаем их к плечам и наверх;
  • возвращаемся в исходное положение;
  • повторяем 30−50 раз.
-30%
-50%
-20%
-23%
-10%
-12%
-20%
-25%
-20%