Делай тело


Все смеялись над картинкой про Машу, которая качает пресс, потому что на море лететь через два часа?
А в жизни-то не до смеха. Весна уже послезавтра, и скоро не получится прятать под пуховиком честно наетое за зиму.

В следующем выпуске мы предложим вам программу тренировок на весну, а пока: финальный рывок! Повторяйте за нашим тренером Катей Островской, чтобы быть такими же тонкими и звонкими.

Прощай, пузо

Это упражнение особенно оценят представительницы типа фигуры «яблоко». Чтобы избавиться от лишнего в области талии, повторяем за Катей:

  • лежа на спине, делаем выдох, отрываем лопатки от коврика и подтягиваемся к коленям;
  • на вдохе возвращаемся обратно;
  • повторяем 30−50 раз.

Красивая грудь без пластического хирурга

Чтобы заполучить упругую грудь, не обязательно отдавать деньги хирургу. Можно начать с правильных упражнений для красивого декольте. Вот одно из них:

  • лежим на спине, поясница прижата;
  • на выдохе разводим руки в стороны, а потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 40−50 раз.

Бока нужны тюленям, но не нам

Мы знаем, что один из самых популярных запросов наших читательниц: «Как убрать бока?». И это понятно: увесистые бока нужны тюленям, но не любительницам платьев-футляров. Вот рекомендация от Кати:

  • лежим на боку, колени максимально подтянуты к себе;
  • на выдохе отрываем лопатки и поднимаемся вверх;
  • на вдохе возвращаемся в исходное положение;
  • повторяем упражнение 30−50 раз.

Делаем красивую спинку для открытого платья

Прокачанная спинка — это прекрасно. Во-первых, если все делать правильно, она не будет болеть. Во-вторых, это формирует осанку и визуально скрывает живот.

Вот упражнение для красивой спины:

  • лежим на животе, отрываемся от коврика и сводим лопатки;
  • возвращаемся в исходное положение;
  • повторяем 15−30 раз.

Стройные руки, которые не нужно скрывать под рукавами

Наша комплексная тренировка на эту неделю заканчивается упражнением для рук. Спокойно: мы не призываем накачивать бицепсы-трицепсы. Но стройные и сильные руки еще никому не мешали:

  • сидим на согнутых коленях, локти прижаты к туловищу;
  • на выдохе сгибаем руки в локтевом суставе, затем поднимаем их к плечам и наверх;
  • возвращаемся в исходное положение;
  • повторяем 30−50 раз.
-10%
-40%
-20%
-25%
-17%
-30%
-10%
-20%
-10%
-25%
-20%
-30%
-10%