Поддержать TUT.BY
66 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Белорусские биатлонистки финишировали пятыми в эстафете
  2. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  3. Перед жительницей Петербурга, получившей удар в живот, извинились — и руководство полиции, и сам полицейский
  4. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте
  5. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  6. «Куды ідзеш, Беларусь?» Тадеуш Кондрусевич провел «прощальную службу» в Минске. Как это было
  7. История врача, который два раза переболел ковидом и четыре раза был задержан — но не теряет оптимизма
  8. История о том, как простой парень спас семью из пожара, получил медаль «За отвагу» — и как сложились их судьбы
  9. Порье нокаутировал Конора Макгрегора
  10. «Ответила: «Да». Ролик, где минчанин делает предложение, набрал около семи миллионов просмотров
  11. В Беларуси произошли массовые прорывы теплосетей. Неужели все так плохо?
  12. Умер Ларри Кинг
  13. Прощальная служба Кондрусевича, акции и «экскурсия под конвоем». Что происходит 24 января
  14. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  15. «В акциях участвует немногочисленное количество человек». Милиция сообщила о 100 задержанных в субботу в Минске
  16. Синоптики предупреждают о туманах в воскресенье и понедельник
  17. И ездить не стыдно, и налог платить не надо. Подборка крутых автомобилей старше 1991 года выпуска
  18. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что может заметно подорожать
  19. За восемь дней задержали более 500 человек: по БТ показали «социально-возрастной портрет» протестующих
  20. «Леха, выходи». В России на акциях в поддержку Навального рекордное число задержаний за 10 лет
  21. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  22. ТВ-горки и стенки канули в прошлое. Дизайнеры рассказали, какие полки и TV-тумбы в тренде
  23. В 2020-м году — семилетний антирекорд по покупке квартир. Эксперты рассказали, что происходит
  24. В Беларуси готовятся нанести удар по коррупции. Что хотят изменить
  25. В квартирах хотят запретить держать некоторых животных. В планах — и ограничения по контактным зоопаркам
  26. 555 долларов за «квадрат». Под Минском построили частный дом из мапидовских панелей. Вот он какой
  27. За сутки умерли 10 пациентов с коронавирусом. Минздрав озвучил последние цифры о COVID-19
  28. «Не уверен, что он сам в этот колодец бы прыгнул». Родители о гибели 10-летнего мальчика в Пуховичском районе
  29. Без жестких диет. Совет Елены, которая много раз пробовала похудеть и наконец сбросила 21 кг
  30. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа


Все смеялись над картинкой про Машу, которая качает пресс, потому что на море лететь через два часа?
А в жизни-то не до смеха. Весна уже послезавтра, и скоро не получится прятать под пуховиком честно наетое за зиму.

В следующем выпуске мы предложим вам программу тренировок на весну, а пока: финальный рывок! Повторяйте за нашим тренером Катей Островской, чтобы быть такими же тонкими и звонкими.

Прощай, пузо

Это упражнение особенно оценят представительницы типа фигуры «яблоко». Чтобы избавиться от лишнего в области талии, повторяем за Катей:

  • лежа на спине, делаем выдох, отрываем лопатки от коврика и подтягиваемся к коленям;
  • на вдохе возвращаемся обратно;
  • повторяем 30−50 раз.

Красивая грудь без пластического хирурга

Чтобы заполучить упругую грудь, не обязательно отдавать деньги хирургу. Можно начать с правильных упражнений для красивого декольте. Вот одно из них:

  • лежим на спине, поясница прижата;
  • на выдохе разводим руки в стороны, а потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 40−50 раз.

Бока нужны тюленям, но не нам

Мы знаем, что один из самых популярных запросов наших читательниц: «Как убрать бока?». И это понятно: увесистые бока нужны тюленям, но не любительницам платьев-футляров. Вот рекомендация от Кати:

  • лежим на боку, колени максимально подтянуты к себе;
  • на выдохе отрываем лопатки и поднимаемся вверх;
  • на вдохе возвращаемся в исходное положение;
  • повторяем упражнение 30−50 раз.

Делаем красивую спинку для открытого платья

Прокачанная спинка — это прекрасно. Во-первых, если все делать правильно, она не будет болеть. Во-вторых, это формирует осанку и визуально скрывает живот.

Вот упражнение для красивой спины:

  • лежим на животе, отрываемся от коврика и сводим лопатки;
  • возвращаемся в исходное положение;
  • повторяем 15−30 раз.

Стройные руки, которые не нужно скрывать под рукавами

Наша комплексная тренировка на эту неделю заканчивается упражнением для рук. Спокойно: мы не призываем накачивать бицепсы-трицепсы. Но стройные и сильные руки еще никому не мешали:

  • сидим на согнутых коленях, локти прижаты к туловищу;
  • на выдохе сгибаем руки в локтевом суставе, затем поднимаем их к плечам и наверх;
  • возвращаемся в исходное положение;
  • повторяем 30−50 раз.
-25%
-25%
-20%
-20%
-40%
-15%
-33%