108 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Минздрав опубликовал статистику по коронавирусу за прошлые сутки
  2. Синоптики объявили желтый уровень опасности на 9 марта
  3. Автозадачка с подвохом. Разберетесь ли вы в правилах остановки и стоянки на автомагистралях?
  4. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  5. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать
  6. «Можно понять масштаб бедствия». Гендиректор «Белавиа» — про новые и старые направления и цены на билеты
  7. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  8. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  9. Первый энергоблок БелАЭС включен в сеть
  10. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  11. Студентка из Франции снимала Минск в 1978-м. Показываем фото спустя 40 лет
  12. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  13. «Один роковой прыжок — и я парализован». История парня, который нырнул в воду и сломал позвоночник
  14. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  15. У Марии Колесниковой истек срок содержания под стражей
  16. «Белорусы готовы работать с рассвета до заката». Айтишницы — о работе и гендерных вопросах
  17. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  18. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  19. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  20. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  21. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  22. У бюджетников заметно упали зарплаты. Их обещают поднять за счет оптимизации численности работников
  23. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  24. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 Марта
  25. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  26. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  27. На овсянке и честном слове. История Марины, которая пришла в зал в 33 — и попала в мировой топ пауэрлифтинга
  28. Акции в честь 8 Марта и заседание МОК по Беларуси. Онлайн дня
  29. «Я привыкла быть, как все. Но теперь это не так!» Как мы превратили читательницу в роковую красотку
  30. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Изучили его и рассказываем основное


/ Фото: Юлия Кирейчик

Надеемся, все вышли из зимней спячки и уже готовы встречать весну во всеоружии.

Кажется, что после «наетого» за зиму это невозможно? Спокойно! Будем худеть постепенно и без фанатизма.

Сегодня мы будем плавно входить в режим подготовки тела к весне. Эти легкие физические упражнения великолепно влияют на общее состояние организма, ускоряют метаболизм и приводят мышцы в тонус. А еще многие из них практикует сама Вера Брежнева.

Поехали!

Упражнение 1

Упражнение для передней поверхности бедра. Лежим на полу, поясница прижата к коврику. На выдохе поднимаем прямую ногу максимально вверх, колено при этом должно оставаться прямым. А потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз и меняем ногу.

Упражнение 2

Поработаем на боковую поверхность бедра, или так называемые медвежьи ушки.

Исходное положение: лежим на боку, верхняя нога чуть отведена назад. На выдохе отводим ногу максимально вверх и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз.

Упражнение 3

А теперь проработаем заднюю поверхность бедра. Исходное положение: лежим на спине, приподнятую ногу держим прямо, носок натянут. На выдохе сгибаем ногу в коленном суставе и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 30−50 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

C помощью этого упражнения мы можем здорово подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Сидя, рабочая нога вверху. На выдохе максимально отводим ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 30−50 раз на каждую ногу.

Упражнение 5

Кто хочет к лету упругие ягодички, ножки и пресс? Все хотят! И вот универсальное и безопасное упражнение, которое поможет их получить. Лежа на спине, на выдохе поднимаем таз вверх, максимально втягивая ягодицы и подтягивая животик. И возвращаемся в исходное положение.

 

Материал подготовила тренер и учредитель студии электрофитнеса BodyOn, Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»

-31%
-10%
-15%
-15%
-25%
-5%
-17%
-26%
-50%