• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  2. «1700 рублей, СМС о зачислении пришло ночью». Какие выплаты в этом году к 9 Мая получают ветераны
  3. Что происходило в Минске в День Победы: Лукашенко с сыновьями, очередь за кашей и досмотры
  4. День Победы в Минске завершили концертом и фейерверком. Посмотрели, как это было
  5. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  6. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  7. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  8. Властям в апреле удалось пополнить резервы валютой. Белорусы отвернулись от доллара?
  9. Год назад стартовала, возможно, главная избирательная кампания независимой Беларуси. Как это было
  10. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  11. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  12. 76 лет назад закончилась Великая Отечественная война. В Беларуси празднуют День Победы
  13. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  14. Арина Соболенко выиграла турнир в Мадриде, одолев первую ракетку мира
  15. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  16. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  17. Колючая проволока и бронетранспортер. Каким получился «Забег отважных» в парке Победы
  18. В Минске все-таки запустили в небо тысячи красных и зеленых шариков, против которых подписывали петицию
  19. Лукашенко: «Давайте прекратим это не нужное никому противостояние»
  20. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  21. Лукашенко подписал декрет о переходе власти в случае его гибели
  22. Освободилась белорусская «рекордсменка» по «суткам» за протесты. Она отбыла в изоляторе 105 суток
  23. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  24. В Лиде заметили странную очередь, в которой раздавали деньги. В исполкоме говорят о возможной провокации
  25. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  26. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  27. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году
  28. «Шахтер» обыграл БАТЭ благодаря шикарному голу Дарбо. Чемпионская интрига убита?
  29. «Ці баяўся? Канешне, баяўся». Дзесяць цытат Васіля Быкава пра Вялікую Айчынную вайну
  30. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит


Все мы пытаемся похудеть перед Новым годом, даже если скрываем это. Чтобы поддержать вас в этом ежегодном марафоне «мне надо влезть в это платье», мы каждую неделю с 1 декабря публиковали подборки эффективных упражнений и советов по правильному питанию.

Если вы присоединились к нам сразу, надеемся, результат уже налицо. Точнее, на талии, на бедрах и на всех остальных местах, которые должны влезть в то самое платье.

А если подключились только что — не расстраивайтесь. Уже с Нового года снова можно будет начинать новую жизнь и худеть!

Сегодня — заключительный выпуск с мегажиросжигающими упражнениями и секретами, чтобы талия не была, как у кота Виталия.

Напоминаем: все наши рекомендации рассчитаны на людей без хронических заболеваний, которые хотят здорового, а не экстремального похудения.

Делитесь с нами своими вдохновляющими фотографиями с хештегом «худеем_к новому году_с леди».

Упражнения

Становая тяга

Великолепное упражнение для проработки задней поверхности бедра и не только.

Исходное положение: ноги на ширине бедер. Не распрямляя колени, опуститесь за гантелями. Затем делаем движение вверх: не перенося вес тела на носки, поднимайтесь, держа гантели максимально близко к ногам.

Не пытайтесь подниматься за счет спины! Затем опускайтесь вниз, но начинайте не со сгибания колен, а с отведения бедер назад. Так будет удобнее опускать гантели.

Повторяем 20−30 раз.

Проработаем косые мышцы пресса

Исходное положение: ноги на ширине плеч. На выдохе подтягиваем правый локоть к левому колену. Возвращаемся в исходное положение и меняем сторону.

Делаем 30−40 раз.

Упражнение на бицепс и икроножную мышцу

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены.

Делаем вдох - и на выдохе одновременно прижимаем руки с гантелями к себе и поднимаемся на носки. А потом возвращаемся в исходное.

Повторяем 20−30 раз.

Приседание

Любимое многими упражнение на проработку ягодичной мышцы. Но нужно быть максимально аккуратными при его выполнении!

Вот как делать его правильно: исходное положение - ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Спина ровная. Принимаем такое положение, будто хотим присесть на стул.

Начало упражнения — опускаем таз максимально вниз. Движения неторопливые, поясница должна хорошо прогибаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник, а колени не выходят за носок.

После приседа необходимо без рывков вернуться в исходное состояние, желательно не до конца выпрямляя ноги. Для достижения прогресса можно со временем перейти к приседаниям с отягощениями.

Проработаем мышцы спины

Исходное положении: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Руки вверху, также слегка согнуты в локтевом суставе.

На выдохе опускаем локти вниз, при этом максимально сводим лопатки, а потом медленно возвращаемся в исходное.

Повторяем 15−20 раз.

Питание

Фото: vanityfair.it

Совсем мало осталось до Нового года. И это не означает, что пора не есть сутками, изнурять себя пятичасовыми тренировками в тренажерном зале и вообще ставить на себе крест. В последнем выпуске хотелось бы подытожить наш месяц подготовки. Хотелось, чтобы он стал макетом повседневной жизни.

Итак, обязательно выпиваем стакан воды, как только проснулись. Завтракаем в течение 45 минут после сна. На завтрак делаем углеводный акцент (каши) и не забываем о клетчатке (фрукты, овощи, зелень)

Полноценно обедаем, а на ужин отдаем предпочтение рыбе (не жирному мясу!) и обязательно салату!

Промежутки между приемами пищи не должны быть более 4 часов. Если больше - будет откладываться именно там, где нам не нужно.

Едим много овощей и зелени либо заменяем капсулированной клетчаткой. Пьем воду. В питании всегда ищем альтернативу: с горошком едим не колбасу, а отварную курочку или говяжий язык, не жарим картошку, а запекаем, сами делаем заправки не из майонеза, а горчицы и лимонного сока. И так можно во всем! Самое главное: добавляйте в свою жизнь активность! Зарядка, фитнес, бассейн или просто дольше обычного гуляйте на свежем воздухе со своей собачкой, ребенком или любимым человеком. Любите себя и все, что вокруг вас. Ваша Катя-Бодион!

 

Материал подготовила тренер и учредитель студии электрофитнеса BodyOn, Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»

-5%
-20%
-30%
-10%
-8%
-7%
-30%
-40%
-50%
-15%
0073029