• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. С 5 мая Nivea под запретом. Посмотрели, убрали ли эту косметику с полок магазинов
  2. Куда съездить в выходные? 10 необычных экскурсий по Беларуси для любопытных туристов
  3. Семья минчан построила дом в дачном поселке и живет там круглый год. Вот как там все устроено
  4. Отец задержанного жителя «двора перемен» Степана Латыпова — о сыне, обвинении и выборах в реанимации
  5. Помните айтишника с БЧБ-флагом на балконе, у которого забрали машину? Узнали, что с авто сейчас
  6. В прокуратуру Германии подали заявление на Александра Лукашенко. Юрист объясняет, что это значит
  7. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  8. Солдатская каша, фейерверк и концерты. Как в Минске отметят День Победы
  9. В Гомеле вынесли приговор директору местного филиала Белгазпромбанка, которого судили за «взятки от друзей»
  10. Юрий Мельничек: «Когда наступит Беларусь 2.0, все отыграет назад достаточно быстро»
  11. Страны «Большой семерки» призвали власти Беларуси провести новые выборы
  12. «Мы с Колей жили в этом домике». Показываем, где находится «любимый дворец» Лукашенко
  13. Скардино рассказала, как живет в Швейцарии и планирует ли возвращаться в Беларусь
  14. «Если бы не сиденья, то в поезде понравилось». Пассажиры «Ласточки» — о том, как ехали из Минска в Москву
  15. Не дошла до дома несколько метров. Что известно об аварии в Гомеле, где погибла девочка
  16. Пока новые Skoda не продают — ищем подержанные. Сколько стоят экземпляры с минимальным пробегом
  17. Огонь лихорадочный, в основном по своим. Власти грозят контрсанкциями и даже решились деликатно ущипнуть обидчика
  18. «Зимой мы здесь живем совершенно одни». История пары, которая переехала из города в деревню
  19. Опубликован список экс-силовиков, которых Лукашенко лишил званий
  20. «Рома чернел у меня на руках». История Кати и ее сына, который проглотил средство для очистки труб
  21. Теперь официально: ветераны ВОВ не получат в этом году единовременные выплаты к 9 Мая
  22. «Не было у него умысла». Наехавшего на пятерых силовиков водителя BMW начали судить повторно
  23. Лукашенко: Нам нужны действительно государственные люди
  24. Белоруса посадили на 30 суток, а он все равно гуляет по Минску и даже путешествует. Все благодаря идее жены и ее подруги
  25. Почему появляются родинки? Онколог объясняет простыми словами
  26. «Мы этого не ждали. Ты знаешь нашу Беларусь. Вообще на ровном месте». Лукашенко встретился с Додоном
  27. Что в ВОЗ ответили на слова Лукашенко о том, что Беларуси ничем не помогли в борьбе с COVID-19
  28. Почему на лице появляются пигментные пятна и как от них избавиться. Комментирует дерматолог
  29. В Минске судили хозяйку квартиры за занавески с белорусским орнаментом на балконе 14-го этажа
  30. Из-за длинных майских выходных скорректировали график выплаты пенсий и пособий


Мы часто начинаем худеть перед Новым годом, чтобы в праздничную ночь выглядеть идеально. Но быстрая и резкая потеря веса может привести к скорому возвращению килограммов после. Чтобы процесс похудения прошел «безболезненно», редакция LADY предлагает начинать тренировки уже сейчас.

Каждую пятницу сертифицированный тренер будет составлять план тренировок и давать рекомендации по питанию на будущую неделю. Он рассчитан на людей без хронических заболеваний, которые хотят здорового, а не экстремального похудения.

Давайте вместе его придерживаться и делиться фотографиями с хештегом «худеем_к новому году_с леди».
Первые два выпуска можно найти тут и тут.

Тренировка на эту неделю

Выпады

Выпады вперед без веса — универсальное многосуставное упражнение для развития мускулатуры бедер и ягодиц.

На вдохе шагните вперед из исходного положения, устанавливая рабочую ногу на всю стопу, развернув носок немного внутрь, а заднюю — на носок. Перенесите вес тела на стоящую впереди ногу и, удерживая корпус в вертикальном положении, медленно опуститесь в выпад.

При этом следите за тем, чтобы колено опорной ноги в нижней точке движения максимально приближалось к полу, но не касалось его, а бедро ведущей ноги занимало перпендикулярное положение относительно голени.

Выдохните и поднимитесь из приседа, опираясь пяткой рабочей ноги в пол и отшагивая назад до стартовой позиции.

Делаем 20−25 повторений и повторяем упражнение для второй ноги.

Наклоны в сторону

Это великолепное упражнение для проработки косых мышц, то есть наших бочков.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

На выдохе тянемся левой рукой к левому колену, на вдохе возвращаемся в исходное положение и меняем сторону. Делаем по 30 раз на каждую сторону.

Самое важное: таз остается на месте, не надо им качать из стороны в сторону!

Уши должны быть на голове, а не на бедрах

Чтобы избавиться от ненавистных "ушек" на бедрах, стоит попробовать это упражнение.

Исходное положение: стоя, опорная нога чуть согнута в колене. На выдохе отводим прямую ногу в сторону.

Упражнение несложное, но очень эффективное. Делаем по 20−30 махов и меняем сторону.

Идеальные ручки в платье

Чтобы в новогоднем платье руки были похожи сами на себя и их не приходилось прятать под шалью или болеро, работаем уже сейчас.

Исходное положение: свободный выпад, рука отведена назад, на выдохе сгибаем руку в локтевом суставе, на вдохе возвращаемся обратно. Плечо остается зафиксированным в одном положении, работает только локтевой сустав! Повторяем 20-30 раз на каждую руку.

Плие

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы внутренней поверхности бедра. К сожалению, в обычной жизни эти мышцы практически не работают. Поэтому необходимо уделять им особое внимание.

Исходное положение: ноги ставим широко, носки разводим максимально в стороны, спина прямая.

Делаем максимальный присед, при этом не наклоняясь вперед. Можно немного задержаться внизу, а потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20−30 раз по 2-3 подхода.

Выполнять такие приседы нужно в достаточно медленном темпе. Глубина приседа — до натяжения мышц.

Питание на неделю

Напоминаем, что универсальный план питания до Нового года мы предложили вам в первом материале. Но каждую неделю Катя будет делиться новыми секретами.

— Я не призываю вас сбрасывать 20 килограммов к Новому году и изнурять себя дикими тренировками. Столько лет ели, наедали и набирали, а теперь за месяц хотим чуда. Так бывает, но вес очень быстро возвращается. Я же хочу поговорить об альтернативе в выборе продуктов и блюд, к которым мы привыкли. Такой подход не устроит организму полноценный стресс, а результату вы удивитесь сами.

Был у меня в практике волшебный случай: женщина 53 лет похудела на 25 килограммов за 6 месяцев. Без диеты.

Смешно, скажете вы, но дочитайте до конца. Она очень любит картошку, в любых ее проявлениях. И все свои сознательные годы употребляла ее — естественно, на ночь. Но что она сделала: перенесла свои любимые блюда из картофеля на утро, а вечером — только овощные салатики с нежирным мясом.

Чудо? Нет, это великолепная альтернатива. Отсюда и результат. Большинство людей (и это нормально) от незнания или плохой интуиции думают, что делают правильно. Был еще случай: ходит ко мне клиентка, а вес все стоит и стоит… Я в панике: как это, почему? Питание, говорит, правильное… Утром — творог, в обед — супчик, а на ужин — курочка в духовке…

Каким же было мое удивление, когда ее дочь мне рассказала про ее «правильное» питание! Вместо творожка утром — 4 глазированных сырка, в обед — солянка, а на ужин запеченная курица в майонезе, сыре и с картошкой! А ведь можно питаться вкусно и правильно, заменяя те или иные продукты или приемы пищи.

Что я предлагаю попробовать уже на этой неделе:

  • Салат заправляем не майонезом, а оливковым маслом с лимонным соком и горчицей или йогуртной 2%-ной заправкой. Вкус не хуже, а калорий в 10 раз меньше.
  • Не жарить, а запекать или тушить в мультиварке.
  • Сыр не 72%, а 25%.
  • Вместо свинины — индейка или говядина.

И так во всем. Главное, чтобы вы понимали пользу продукта, который попадает вам в организм, или его вред. Только если вам это нужно, конечно. Никто не сможет вас поменять, кроме вас самих. Будет желание, а еще лучше мотивация — будет и результат! Любите себя и мотивируйте.

-10%
-30%
-10%
-50%
-5%
-40%
-10%
-40%
-20%
-15%
0073029