• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Что в ВОЗ ответили на слова Лукашенко о том, что Беларуси ничем не помогли в борьбе с COVID-19
  2. Теперь официально: ветераны ВОВ не получат в этом году единовременные выплаты к 9 Мая
  3. «Мы с Колей жили в этом домике». Показываем, где находится «любимый дворец» Лукашенко
  4. Семья минчан построила дом в дачном поселке и живет там круглый год. Вот как там все устроено
  5. Одежду и аксессуары с лого TUT.BY теперь можно купить онлайн. Рассказываем как
  6. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  7. Страны «Большой семерки» призвали власти Беларуси провести новые выборы
  8. «Не было у него умысла». Наехавшего на пятерых силовиков водителя BMW начали судить повторно
  9. «Мировой тренд — „толерантное“ топливо». Старший вице-президент ТВЭЛ — про топливо для БелАЭС
  10. С 5 мая Nivea под запретом. Посмотрели, убрали ли эту косметику с полок магазинов
  11. Белоруса посадили на 30 суток, а он все равно гуляет по Минску и даже путешествует. Все благодаря идее жены и ее подруги
  12. Опубликован список экс-силовиков, которых Лукашенко лишил званий
  13. Школьница написала на асфальте «Жыве» и попала в РУВД за пикет. Рассказываем, чем все закончилось
  14. Паша «Мясной король». Как популярный гродненский блогер занялся мясным мини-бизнесом, который вдруг «выстрелил»
  15. «Зимой мы здесь живем совершенно одни». История пары, которая переехала из города в деревню
  16. Почему появляются родинки? Онколог объясняет простыми словами
  17. В прокуратуру Германии подали заявление на Александра Лукашенко. Юрист объясняет, что это значит
  18. Лукашенко: Нам нужны действительно государственные люди
  19. В Беларуси готовят указ по банковскому мошенничеству. Что планируют изменить
  20. Отец задержанного жителя «двора перемен» Степана Латыпова — о сыне, обвинении и выборах в реанимации
  21. В День Победы над Минском пролетят самолеты и вертолеты всего двух моделей. Рассказываем почему
  22. Из-за длинных майских выходных скорректировали график выплаты пенсий и пособий
  23. Куда съездить в выходные? 10 необычных экскурсий по Беларуси для любопытных туристов
  24. Не дошла до дома несколько метров. Что известно об аварии в Гомеле, где погибла девочка
  25. «Органы внутренних дел не дадут омрачить великий праздник». Милиция рассказала, как будет работать 9 мая
  26. Почему на лице появляются пигментные пятна и как от них избавиться. Комментирует дерматолог
  27. Помните айтишника с БЧБ-флагом на балконе, у которого забрали машину? Узнали, что с авто сейчас
  28. «Мы этого не ждали. Ты знаешь нашу Беларусь. Вообще на ровном месте». Лукашенко встретился с Додоном
  29. Юрий Мельничек: «Когда наступит Беларусь 2.0, все отыграет назад достаточно быстро»
  30. Скардино рассказала, как живет в Швейцарии и планирует ли возвращаться в Беларусь


Девушки и женщины часто начинают худеть перед Новым годом, чтобы в праздничную ночь выглядеть идеально. Но быстрая и резкая потеря веса может привести к скорому возвращению килограммов после. Чтобы процесс похудения прошел «безболезненно», редакция LADY предлагает начинать тренировки уже сейчас.

Каждую неделю сертифицированный тренер будет составлять план питания и тренировок на будущую неделю. Он рассчитан на людей без хронических заболеваний, которые хотят здорового, а не экстремального похудения.

Давайте вместе его придерживаться и делиться фотографиями с хештегом «худеем_к новому году_с леди».

1. Планка

С этого упражнения мы будем начинать тренировки всегда. Планка — отличная возможность получить плоский живот, подтянутые ягодицы, стройные ножки, а также разогреть все тело.

Из положения «лежа на полу» необходимо подняться на локти. При этом позвоночник и все тело должны оставаться ровными и прямыми. Опираясь на кончики носков и кисти рук, напрягите и зафиксируйте все мышцы. В таком положении находимся на протяжении комфортного для вас времени. Рекомендую начинать с 10−20 секунд и постепенно увеличивать время до 2 минут.

2. Махи ногами

Махи прямой ногой считаются довольно эффективными для проработки ягодиц и бедер. Выполняем обычные движения прямой ногой, что усилит нагрузку на глубокие мышцы, укрепят и подтянут наши ягодицы.

Исходное положение:

  • становимся на четвереньки, упираясь предплечьями и коленом одной ноги в коврик;
  • вторую ногу поднимаем вверх, вытянув носочек (колено прямое)
  • на выдохе резко опускаем ее вниз и касаемся носком пола

Проделав в интенсивном темпе, переходим к тренировке другой ноги. Во время движений следите за дыханием, каждый вдох совпадает с подъемом. Обязательно держим ягодицы и живот в напряжении, это поможет дополнительно нагрузить мышцы пресса и ягодиц. Не прогибаемся в пояснице.

3. Прорабатываем заднюю поверхность бедра

Остаемся в том же исходном положении и перейдем к проработке задней поверхности бедра. Выпрямляем одну ногу так, чтобы она была параллельна полу. На выдохе сгибаем в коленном суставе и возвращаемся в исходное положение. Носок вытянут, живот подтянут.

4. Руки

Проработаем трицепс, чтобы подтянуть руки. Исходное положение сидя, живот подтянут, локти прижаты к голове. На выдохе выпрямляем руки (не до конца в локтевом суставе) и возвращаемся в исходное положение.

5. Качаем пресс

Исходное положение лежа на спине. На выдохе тянемся правым локтем к левому колену, на вдохе возвращаемся и меняем сторону.

На этой неделе мы будем тренироваться по принципу круговой тренировки. У нас будут работать ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, трицепс и пресс. Каждое упражнение выполняем от 1 до 2 минут (в зависимости от вашей физической формы), и так 3 круга.

Питание:

Одних упражнений, конечно же, недостаточно, не изобрели еще таблетку (хотя кто знает, посмотришь на ведьму Мадонну и задумаешься), чтобы есть все подряд и оставаться худышкой. Это огромная работа над собой и своими слабостями. Главное - поставить себе цель, и тогда все получится. Если же мы поставили себе цель сбросить пару лишних килограммов, да и вообще выглядеть хорошо всегда, то:

  • Проснувшись, выпиваем 100−200 граммов теплой воды.
  • В течение первых 45 минут обязательно завтракаем! Это могут быть отварные яйца, омлет, овсяная или гречневая каша с кусочком сливочного масла, творожная запеканка и обязательно клетчатка! (В гранулах, овощи или салаты не менее 150−200 граммов.)
  • Через 2−3 часа можем сделать перекус, но если вы хорошо позавтракали, можно и пропустить. Опять же предпочтение — клетчатке (овощи, фрукты).
  • Обед должен быть через 4−5 часов после завтрака, но не больше! Здесь — полет вашей фантазии. Но помним: ни жареного, ни копченого и так далее. Овощной супчик, что-то мясное с гарниром и опять много овощей!
  • Через 2−3 часа можем съесть что-то фруктовое или овощное, йогурт или кефир, но опять же — если есть желание.
  • Ужин за 3 часа до сна, можно съесть рыбку, курочку, индейку, котлетку - все, что любите, но только запеченную или на пару!
  • Соблюдение питьевого режима. Хотя бы литр воды (без учета чая и кофе) вы должны выпивать в течение дня.
  • И не стоит жестко ограничивать себя в сладком. Пара конфет или шоколадка в первой половине дня и только после основного приема пищи не испортит результат.

И вообще, любите себя!

Материал подготовила тренер и учредитель студии электрофитнеса BodyOn, Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»

 

-10%
-25%
-20%
-15%
-20%
-15%
-50%
-10%
-10%
-10%
-21%
0073029