• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Помните, в Жодино милиционер ударил женщину? На одну из участниц той истории завели дело
  2. В Минске и окрестностях — много силовиков и колонны техники. В МВД говорят, что «плановые учения»
  3. Как самому недорого создать эффектный сад без помощи ландшафтного дизайнера. Вот простые советы
  4. Отдых в пандемию: можно ли съездить в автобусный тур и обязательна ли самоизоляция после возвращения
  5. В Оршанском РУВД в кабинете нашли тело сотрудника милиции. СК проводит проверку
  6. «В пандемию люди соскучились по общению». В Минске открылся клуб с настолками и баром, сходили туда
  7. КГБ: по «делу о госперевороте» обвинения предъявлены четырем лицам. Все они дают признательные показания
  8. Белорусы жалуются на задержку пенсий и пособий. В Минтруда пояснили, в чем дело
  9. «Однушки» — от 170 долларов. Что сейчас происходит на рынке аренды квартир в Минске и что дальше
  10. Акции в поддержку Навального в России: задержаны более 1600 человек
  11. В Минске заметили эксклюзивный внедорожник с клиренсом полметра и ценой почти полмиллиона евро
  12. Точки над i. От назначенной на четверг встречи Лукашенко и Путина ждут судьбоносных решений
  13. «Все границы перешли!» Путин о «попытке госпереворота и убийства Лукашенко» в Беларуси
  14. Новые выборы уже в этом году и права человека. Парламентская ассамблея Совета Европы приняла резолюции по Беларуси
  15. 35 лет после Чернобыля. История женщины, родившей сына в апреле 1986-го
  16. Вводят новшества по валютному рынку. Что они означают для белорусов
  17. Минэкономики: Система достаточно прочна. Неблагоприятные факторы носят временный характер
  18. Замглавы МИД Литвы: Посол США, не получившая белорусскую визу, возможно, временно будет проживать в Вильнюсе
  19. Проект Суперлиги оказался полным провалом. Турнир отменили, а клубы испортили себе репутацию
  20. В Минздраве рассказали о количестве привившихся от коронавируса и поствакцинальных реакциях
  21. В Беларуси запретили продажу популярного печенья, которое было во многих магазинах. Что с ним не так
  22. Прорыв трубы в Чижовке: затопленная дорога, проблемы с водой в трех районах Минска и поврежденный газопровод
  23. Знакомьтесь с отважной белоруской, которая решилась взойти на самую высокую вершину земли
  24. «Череп маленький — мозг не помещается». История мамы парня, который родился с микроцефалией
  25. Убита телохранителем, погиб от рук племянника. Как глав государств убивают на посту
  26. «Согласился с обвинением». Что сказали в суде предшественник Бабарико на посту главы банка и преемник
  27. Их фура — их дом на колесах: как работает семья дальнобойщиков из Пинска, где жена — королева красоты
  28. Пособие на погребение снова сократилось. В ФСЗН рассказали, сколько оно сейчас составляет
  29. Преподаватель гомельского медунивера от руки рисует лекции для студентов — и им нравится
  30. Власти смогут вводить ограничения и запреты по валютному рынку. Среди причин — падение рубля


/ Фото: Юлия Кирейчик

Хотите узнать самый быстрый на свете способ убрать предательское пузико?
Просто выпрямите спину и отведите плечи назад. Эврика!

В этом выпуске наш энергичный тренер Екатерина Островская показывает, как совместить полезное… с полезным. Прокачиваем мышцы пресса, параллельно укрепляя спину — чтобы и платье-футляр без стыда надеть, и на боль в пояснице, как 80-летняя бабушка, не жаловаться.

Перекаты

Сядьте на пол, а колени подтяните к груди. Округлите спину, руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.

Перекатывайтесь на спине медленно. Так, чтобы чувствовать каждый позвонок.

Выполняйте упражнение в течение 30−60 секунд.

Заворот

Исходное положение лежа на спине. Сгибаем ногу в колене и подтягиваем к себе. Затем на выдохе аккуратно стараемся дотянуться коленом до пола. Делаем все как можно медленнее 8−10 раз, а потом меняем сторону.

Упражнение «Кошка»

В этом упражнении работает вся группа мышц, ответственных за разгибание спины. Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы. Чтобы выполнить упражнение:

  • встаньте на коврик на четвереньки;

  • плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;

  • убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

  • сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.

Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.

Растяжка

Упражнение хорошо растягивает мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра

Исходное положение: лежа на животе. Подтяните правую ногу к себе, сделайте глубокий вдох, а на выдохе тянитесь вперед. Повторяем 5−8 раз и меняем ногу.

Потягушки

Отличное упражнение для расслабления мышц спины. Исходное положение: сидя разводим колени в сторону, руки выводим вперед.

Делаем глубокий вдох на выдохе и тянемся пальчиками вперед, повторяем 8−10 раз

Лодочка

Отличное и безопасное упражнение для укрепления мышечного каркаса.

Исходное положение — лежа на животе. Делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем в прямом положении левую руку и правую ногу, задерживаемся на 3−5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Меняем руку и ногу. Повторяем 15−20 раз. Стараемся максимально тянуться пальчиками вперед и обязательно дышим.

Поясничный прогиб

Это упражнение укрепит мышцы спины. Исходное положение — лежа на животе, руки за головой. Делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика, задерживаемся на 3−5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10−15 раз.

Гребля

Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика, при этом сгибая руки в локтях. А потом максимально сводим лопатки, задерживаемся на 3−5 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10−15 раз.

Материал подготовила тренер и учредитель студии электрофитнеса BodyOn, Екатерина Островская: «Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»

 

-15%
-5%
-15%
-15%
-50%
-50%
-35%
-40%
0073062