• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. «Они только успели поставить машину на платформу». Минчанин отказался платить за эвакуацию, и вот чем это закончилось
  2. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  3. Проверка слуха: Виктора Бабарико отпустили под домашний арест? Адвокат не подтверждает
  4. Поставщики сообщили о сложностях у еще одной торговой сети
  5. Экономист: Есть ощущение, что сменись Лукашенко даже на силовика, часть людей вернется в Беларусь
  6. Минское «Динамо» обыграло в гостях рижских одноклубников
  7. Адвокат Статкевича отказался дать подписку о неразглашении, теперь его могут лишить лицензии
  8. «Хватали всех подряд». Появилось полное видео действий силовиков 11 августа в магазине на Притыцкого
  9. Журналистика не преступление. Как Катерина Борисевич готовила статью о «ноль промилле», за которую ее судят
  10. Нацбанк ввел изменения для желающих открыть счета за границей, купить недвижимость или ценные бумаги
  11. Как сложилась судьба участников групп, известных в 1990-е и 2000-е? Оказалось, очень по-разному
  12. 10 лет по делу о выстреле в Бресте. Что рассказывают родные осужденных и адвокат
  13. Доклад о Беларуси в Совете ООН и обвинительный приговор Шутову. Что происходило в стране 25 февраля
  14. Гинеколог и уролог называют типичные ошибки пациентов на приеме. Проверьте, не совершаете ли вы их
  15. Погибшего Шутова признали виновным, Кордюкову дали 10 лет. По делу о выстреле в Бресте огласили приговор
  16. Что сулит Беларуси арест украинской «трубы», которую в 2019 году купил Воробей?
  17. «Политических на зоне уважают». Поговорили с освободившимся после 6,5-летнего срока политзаключенным
  18. «Люди с дубинками начали бить машину, они были везде». Судят водителя, который уезжал от силовиков и сбил гаишника
  19. Верховный суд отменил летнее решение о сутках. Районный суд рассмотрел дело заново и опять назначил арест
  20. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  21. Верховный комиссар ООН: В Беларуси беспрецедентный по масштабу кризис в области прав человека
  22. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  23. Требования дать «план победы» — это вообще несерьезно. Ответ Чалого разочарованным
  24. Глава бюро ВОЗ в Беларуси: «Возможно, в 2022 году мы сможем сказать, что с пандемией покончено»
  25. Лукашенко поручил госсекретарю Совбеза разработать план противостояния «змагарам и беглым»
  26. «Дешевле, чем в секонде». В модном месте Минска переоткрылся благотворительный магазин KaliLaska
  27. «Самая большая покупка — 120 рублей». История Маргариты, которая работает продавцом в деревне
  28. «Стояла такая тишина, что можно было услышать жужжанье мухи». Как Хрущев развенчал культ Сталина
  29. Беларусь оказалась между Тунисом и Кувейтом по готовности к развитию передовых технологий
  30. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле


Я никогда не была пухляшом, а во время первой беременности набрала всего 13 килограммов, которые быстро слетели во время родов и грудного вскармливания. А потом как понесло меня наедать себе бока запретными продуктами!

Остановилась я на 62 кг (а стартовала с 53). Закрыла рот, стала заниматься ежедневно по программе Джиллиан Майклс, потом бегать по вечерам, диету Дюкана на себе испытала…

Затем пошла в тренажёрный зал на индивидуальные занятия с тренером и через месяц узнала, что опять жду ребёнка! Слезы-сопли, прощайте, все усилия… И вот я родила вторую малышку. Теперь вес был 68 кг.

Через месяц взяла напрокат эллипс для восстановления, через два — добавила после него растяжку, стала опять с Джиллиан заниматься по послеродовой программе.

Питание по калориям пыталась считать с переменным успехом. Но было одно большое «но»: устала я бороться за идеальную фигуру (особенно в области талии).

Срывы вечером участились, зима уже утомила, пузо это никуда не уходило, качество тела — ужасное, кожа дряблая. Проще говоря, нос я повесила, нужен был мощный качественный пендель и грамотные наставления знающего толк в борьбе с жирком человека. Хотелось быть красивой стройной мамой для своих дочек, показать пример другим молодым мамочкам и чтоб муж мной гордился!

Мне помог тренер, который набирал девушек после родов в специальную группу для похудения. Я отправила заявку в соцсети, и меня приняли! Три месяца учили правильно и качественно питаться, следили за рационом, давали рекомендации и всячески поддерживали! Мне очень помог этот проект! Но он закончился, и теперь я самостоятельно продвигаюсь к своей цели.

Вот основа моего рациона:

  1. Мясо: телятина (говядина), индейка (куриная грудка);
  2. Рыба: сибас, минтай, кета;
  3. Крупы: все, кроме манки;
  4. Овощи: все зеленые (брокколи, цветная капуста, кабачок, фасоль, брюссельская капуста, укроп, лук);
  5. Фрукты: яблоко зеленое, груша, персик;
  6. Сухофрукты: финики, инжир;
  7. Кисломолочные: кефир, натуральный йогурт.

Способы приготовления: на пару, тушение, в духовке, всегда без масла.

Постепенно стала вводить в рацион свежие овощи, больше фруктов, потом уже и булки-шоколадки замелькали. Конечно, в умеренных количествах. Обязательно пила витамины для кормящих!

Тренировки сегодня такие: бег 4−5 км, с коляской или без, видеотренировки «Tone and shred», «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс. Питаюсь по системе белково-углеводного чередования (не больше двух месяцев). Кормлю грудью и не считаю, что тренировки влияют на лактацию. В instagram делюсь своим меню и тренировками, а также простыми и быстрыми рецептами ежедневно в stories (пока сама прихожу в форму), может, кому-то пригодится мой опыт — буду только рада!

Самое главное, маленькие дети — это не препятствие на пути к стройной фигуре и здоровому образу жизни, а причина, ради которой стоит стараться. Ведь только своим примером мы можем чему-то научить! И вот скоро долгожданный отдых на море, и мне очень хочется надеть новенький купальник и пойти на пляж, ведь я справилась, я молодец! А вешу я сейчас 51 кг.

Комментарий диетолога-практика, шеф-повара, технолога общественного питания Марины Бондарович:

— Радуюсь, читая подобные истории! Тому, что героини не сидят на месте, а ищут возможность измениться к лучшему в любой ситуации. Но снова призываю: не пробуйте чужие диеты! И не назначайте их себе без консультации специалиста, которая должна быть индивидуальной.

То же касается и физических нагрузок: без разрешения гинеколога и определения оптимального периода начала занятий не стоит экспериментировать. Вы успеете восстановиться и привести себя в порядок!

Кроме того, не бойтесь перемен в восприятии пищи — после беременности вкусы меняются, ферментный состав — тоже, а значит, некоторые продукты могут навсегда уйти из рациона. Не стоит этого бояться!

Главное, что вы идете к своей цели, доказывая: есть желание — будут и возможности. Здоровья вам и полезных привычек!

-30%
-30%
-20%
-25%
-40%
-10%
-15%
0072143