176 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Виновен посмертно. Верховный суд рассмотрел апелляцию по делу застреленного силовиками Шутова и его друга
  2. Возле Дома правосудия в Минске задержана журналист TUT.BY. В РУВД к ней не пускают адвоката
  3. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая
  4. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  5. Проездные в Минске теперь можно записывать на карту самому. Посмотрели, как это работает
  6. «Мы, иностранцы, с ума сходим». Белоруска уехала за мужем в сектор Газа и теперь вынуждена жить на войне
  7. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отправилась за мухоморами
  8. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  9. «Родителям сказал, что пойду пожить к другу». Студент отсидел три месяца, услышал приговор и сбежал за границу
  10. Как под Барановичами спасают дворец Радзивиллов — копию итальянской виллы на озере Комо (нет, не той что Соловьева)
  11. Экс-капитана Генштаба за фото документа «польскому телеграм-каналу» приговорили к 18 годам за госизмену
  12. Открыли TikTok-парк, в планах — расчетно-кассовый центр. Как пробуют «оживить» торговый центр «Столица»
  13. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  14. Стартовала выставка-конвент Unicon & Game Expo. Вот как выглядят ее гости и участники
  15. Стоматолог понятно объясняет, нужны ли вам брекеты и что о них важно знать
  16. После заявления Минтруда, что ветераны не получат выплаты к 9 мая, BYSOL запустил сбор. Сколько собрали
  17. В Минске рассматривают большое «дело студентов». К зданию суда пришли более ста человек, прошли задержания
  18. Флаги везде, «супермитинги» и «неотданная любимая». Как власть отвечала на идеи оппонентов
  19. Биолог рассказал, как вырастить богатый урожай капусты. Вот пять правил
  20. Госстандарт запретил продажу мыла ручной работы белорусского бренда Karali
  21. Суарес почти 20 лет счастлив с одной женщиной (встретил ее в 15 и влюбился с первого взгляда)
  22. Фоторепортаж. На Куйбышева заработала любимая площадка минчан с уличной едой
  23. Белорус принял участие в «спецоперации» и лишился более 200 тысяч долларов
  24. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  25. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  26. Уволенному директору Оперного театра нашли новую работу
  27. Лукашенко — о восстановлении горевшего костела в Будславе: Без государства ни черта не сделают все равно
  28. Личный опыт. Как в Беларуси стартовало бесплатное исследование иммунитета против COVID-19
  29. Израиль начал в секторе Газа военную операцию. Рассказываем обо всех предыдущих попытках
  30. Лукашенко подписал указ о застройке 10 квадратных километров на севере Минска


В сезон отпусков и поездок на море делимся с вами мотивирующими историями похудения наших читателей.

Чтобы вы понимали подводные камни диет и физических нагрузок, каждую историю прокомментирует диетолог Марина Бондарович и даст ценные советы для тех, кто хочет привести себя в форму.

Если вы тоже можете похвастаться феноменальным похудением и готовы поделиться своим секретом красивого тела, пишите по адресу lina@tutby.com

Сегодня делимся историей Софии. Как всегда: никакого чудоизбавления от лишнего веса (а как хотелось бы!), но много полезных советов:

— В детстве я была худышкой, а в подростковом возрасте неожиданно начала поправляться. Скорее всего, произошел гормональный сбой в переходном возрасте. Тогда я уже понимала, что была самой полной в классе… Частые унижения со стороны мальчиков — уверенности в себе не было никакой. Избавиться от лишнего веса я пыталась лет так с 14, но все попытки были тщетными, мне всегда нравилось вкусно поесть. Я думала, что похудеть смогу, только голодая.

Я мотивировала себя фотографиями красивых девушек. Но хватало меня максимум на неделю, а потом срывалась и уже наедалась до отвала. Так и шло у меня: то совсем без еды, то большой жор. И таких попыток на протяжении нескольких лет было много, даже не сосчитать.

Потом, когда уже поступила в университет, начала изучать в интернете действительно правильное питание: нашла несколько видеоблогеров в ютубе, отыскала людей, которые похудели не травматичным для здоровья способом. Но опять же, надолго меня не хватало. Оправдываю это тем, что университет для меня — большой стресс, и я была «вечно голодным студентом». Денег особо не водилось, в университете часто ничего не ела. Бывало, конечно, кто-нибудь чем-то угостит. Зато, приехав домой после учебы, я наедалась от души. В общем, за четыре года в вузе я достигла своего максимального веса. В 21 год я окончила университет. Начала худеть после того, как я взвесилась и увидела последние свои фото. При моем росте 165 см весы показывали 98 кг. У меня был шок.

Тогда я и решила взять себя в руки и начать худеть. Да и хотелось уже наконец-то доказать даже своим родным, которые не верили никогда, что я смогу одержать победу над ненавистными килограммами. У меня было столько мотивации, столько желания, что на протяжении всего периода я ни разу не сорвалась. А так у меня было всё довольно просто на самом деле.

Я правильно питалась, даже можно сказать, очень строго, но изредка позволяла себе что-то гадкое — только утром. Съеденное вписывалось в норму калорий. Скачала себе на первое время приложение, чтобы вести дневник питания.

Ела полноценно три раза в день — плюс два перекуса:

Утром: каша овсяная.

Обед: на выбор — бурый рис, гречневая каша, перловка, макароны из твёрдых сортов пшеницы с отварной куриной грудкой.

Ужин: тушеная рыба или вареный кальмар с овощным салатом.

Перекус: хлебцы со слабосоленой красной рыбой или же творог с бананом. Можно просто различные фрукты.

Плюс я делала дома упражнения по видеоурокам (начинала с программы Джиллиан Майклс), в тренажёрный зал не ходила. Достаточно много ходила быстрым шагом каждый день — вот и всё кардио. Первый результат был заметен только через три месяца. В этом деле, как я уже поняла сейчас, нужно огромное терпение и выдержка. И таким образом я похудела на 18 кг за четыре месяца. В течение года я продолжала худеть, но с перерывами. Сейчас мой вес уже 75 кг, и я продолжаю худеть, не хочу останавливаться. Мои финальные цифры должны быть 55−60 кг. Поэтому ставьте чёткую цель перед собой, мотивируйте себя и действуйте! Главное — начать, а потом это войдёт в привычку и вы уже не захотите вернуться к прежней жизни.

Комментарий диетолога-практика, шеф-повара, технолога общественного питания Марины Бондарович:

— Здравствуйте, София! Прочитала вашу историю, удивилась и обрадовалась одновременно! Удивилась, что рядом не было никакой поддержки, а порадовалась за вашу силу воли и огромное стремление.

Верю, что у вас в жизни все получится именно так, как вы того пожелаете. Только одна большая просьба: не следует менять организм настолько резкими темпами, потому как возможны побочные эффекты, и не всегда благоприятные! Разумное питание и физическая активность подарят и хорошее самочувствие, и оптимальный вес, и здоровье, что самое важное. Если возникнут какие-либо вопросы по режиму питания, всегда в вашем распоряжении.

-10%
-10%
-30%
-10%
-49%
-20%
-10%
-8%