107 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 марта
  2. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  3. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  4. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  5. Минздрав сообщил свежую статистику по коронавирусу в стране
  6. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  7. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  8. Госконтроль заинтересовался банками: не навязывают ли допуслуги, хватает ли банкоматов, нет ли очередей
  9. Генпрокуратура возбудила уголовное дело против BYPOL
  10. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  11. 211-й день после выборов. Что происходит в Беларуси и за ее пределами 7 марта
  12. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  13. Кто стоит за BYPOL — инициативой, которая публикует громкие расследования и телефонные сливы
  14. На воскресенье объявлен оранжевый уровень опасности
  15. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  16. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  17. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  18. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  19. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал
  20. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  21. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  22. Динаре Алимбековой не хватило секунды, чтобы выиграть медаль в спринте на КМ по биатлону
  23. «Кошмар любого организатора». Большой фестиваль современного искусства отменили за сутки до начала
  24. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  25. Лукашенко рассказал, что сделал бы, «если бы в стране была настоящая диктатура» и о своем «дворце»
  26. Оперная певица, которая троллит чиновников и силовиков. Кто такая Маргарита Левчук?
  27. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  28. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Сравниваем наши наблюдения с этим документом
  29. Минское «Динамо» в третий раз проиграло питерскому СКА в Кубке Гагарина
  30. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать


/

А: Недавно мы рассказывали и показывали упражнения, которые помогут привести в порядок ноги и ягодицы. Так, чтоб и по пляжу без парео можно было пройтись, и в шортах по летнему городу прогуляться! Если вы всё пропустили, не беда. Вот вам ссылка, повторить все упражнения можно дома:

  1. Пять дней до лета: делаем «попу как орех» и стройные ножки вместе с красоткой-тренером

Сегодня предлагаем вам подборку упражнений для пресса и спины. Работать над спинкой важно не только чтоб она не болела по вечерам, но и ради красивой осанки. Попробуйте-ка у зеркала сначала ссутулиться, а потом распрямить плечи, вытянуться — визуально: минус 3 кг!

Ну, а если вы хотите, чтобы 3 кг. ушли не только визуально, но и реально, повторяйте за тренером и учредителем студии электрофитнеса BodyOn, Екатериной Островской!

Упражнение 1

Расслабляющее упражнение, которое помогает проработать мышцы спины, а также стать более гибким.

Исходное положение:

  1. примите «детскую позу»;
  2. Для этого опуститесь ягодицами на голени, не отрывая их от пола; при этом спина должна быть ровной, а вы должны упираться на руки;
  3. задержитесь на несколько секунд в этом положении.

Упражнение 2

Самое простое и, несмотря на это, эффективное упражнение для шикарного пресса. Если вы мечтаете обладать плоским животиком, это упражнение специально для вас.

Исходное положение:

  1. лежа на спине, поясница плотно прижата к коврику;
  2. на выдохе поднимаемся вверх, отрывая лопатки, на вдохе опускаемся вниз;
  3. количество повторений: от 20 раз по 3 подхода. В дальнейшем увеличиваем количество повторений.

Упражнение 3

Не забываем прорабатывать и косые мышцы пресса. Вот действенное упражнение!

Исходное положение:

  1. лежа на спине, правая нога на левом колене, руки за голову.
  2. тянемся левым локтем к правому колену, отрываем лопатку от коврика и делаем выдох;
  3. на вдохе опускаемся вниз.

Количество повторений от 20 раз на каждую сторону.

Упражнение 4

Ещё одно эффективное упражнение для красивого живота.

Исходное положение:

  1. лежа на спине ноги вверху;
  2. отрываем лопатки от коврика и как будто бьем по воде;
  3. задерживаемся на выдохе вверху 10−15 секунд.

Повторяем 3−4 раза.

Упражнение 5

Упражнение велосипед известно давно, но не все в полной мере оценивают его эффективность.

Исходное положение:

Лежа на спине, имитируем езду на велосипеде, «крутим» педали 2−3 минуты, повторяем 3−4 раза.

Упражнение 6

Планка помогает проработать и пресс, и спину, и ягодицы всего за две-три минуты.

Исходное положение:

  1. примите положение упора на локтях; кисти поставьте точно под плечами; все ваше тело должно составлять абсолютно прямую линию: то есть, спину вы держите ровно, не прогибаясь в пояснице (таз немного подкручен), ягодицы не поднимаются вверх, живот не провисает вниз (пресс напряжен);
  2. уделите внимание положению плеч и шеи, грудь не должна проседать между плечами, а шея является продолжением спины;
  3. взгляд направлен в пол, поднимать голову не нужно, а ноги выпрямлены в коленях, вы упираетесь на локти.

Держитесь в статичном положении так долго, как сможете. Продолжайте стоять до тех пор, пока из-за усталости мышц не начнет нарушаться техника. То, что мускулы на последних секундах начинают дрожать — нормальное явление. Как только почувствовали, что поддерживать позу правильно вы уже не в силах — опуститесь на пол, отдохните немного и повторите упражнение еще 1−2 раза.

Бонус:

Работая над типичными проблемными зонами — ягодицы, пресс, ноги — мы часто забываем о руках. А в сезон сарафанов, блуз и платьев без плеч, маечек на бретельках, здорово держать их в форме!

Упражнение 7

Упражнение для подтянутых ручек.

Исходное положение:

  1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленном суставе;
  2. локти прижаты к туловищу;
  3. на выдохе: сгибаем в локтевом суставе и прижимаем к себе.

Делаем 30−40 повторений и так 2−3 подхода.

Упражнение 8

Работаем, чтобы устранить эффект «обвисших ручек».

Исходное положение:

  1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленном суставе;
  2. локти прижаты к голове;
  3. на выдохе: разгибаем руки, локти при этом прижаты к голове.

Делаем 20−30 повторений — и так 2−3 подхода.

Упражнение 9

Упражнение пловец, в котором задействованы вся поверхность рук и ног, а также мышцы спины, поддерживающие позвоночник и ягодицы.

Исходное положение:

  1. уприте подбородок в пол — взгляд при этом должен быть прямым, прикованным к рукам; медленно поднимите вверх правую руку — слишком высоко не нужно, достаточно будет 10 см;
  2. вместе с ней, параллельно, поднимите на ту же высоту и левую ногу;
  3. задержавшись на несколько секунд на амплитуде, опустите их, и одновременно поднимите левую руку и правую ногу.

Повторяйте 20−30 раз, по 2−3 подхода.

Чувствуйте себя красивой этим летом и будьте уверены в себе! А мы вам в этом поможем!

«Держите тело в такой форме, чтобы душа не хотела его покинуть!»

 

 

 

 

-5%
-30%
-30%
-20%
-10%
-35%
-10%