• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


LADY.TUT.BY и диетолог Ирина Кабасакал совместно с «Салоном спортивных тренажеров» запустили новый проект «Худеем по-мужски» при поддержке здорового питания Healthy plan и производителя питьевой и минеральной воды «Нарач».

Вот уже три недели наши участники живут в новом режиме. Что изменилось? Во-первых, в их расписании появились регулярные тренировки. Мужчины занимаются в фитнес-клубе, А класса «Аквамарин» (ул. Филимонова, 20).

В клубе есть три рабочие зоны — зал для функционального тренинга, силовая и кардиозона — поэтому каждый может работать по своей программе.

Во-вторых, мужчины перешли на здоровое питание. Никакого фастфуда и алкоголя! Тратить время на готовку и сбор контейнеров (а при шестиразовом питании сложить ссобойку на день — это вам не шутки) им пока не приходится: о завтраках-обедах-ужинах заботилась служба доставки Healthy plan.

А выпивать нужное количество воды в день (без этого вес не сдвинется) помогает минеральная и питьевая вода «Нарач».

Мужчины до начала проекта прошли обследование в лаборатории «Синэво», поэтому рацион и фитнес-программа составлены с учетом здоровья каждого участника.

В-третьих, мужчины не забывают про хороший (и правильный!) отдых. Каждые выходные они проводят в санаторно-оздоровительном комплексе «Ислочь-парк», где гуляют со скандинавскими палками по сосновому бору, парятся в бане и пробуют различные wellness-процедуры.

Напомним, что мужчинам все услуги предоставляются бесплатно.

Привыкли ли наши участники к новому режиму? Не снятся ли им по ночам бургеры? Сколько километров на беговых дорожках намотано? Мужчины делятся своими впечатлениями, а кураторы рассказывают о рекомендациях для них. Спойлер: с начала проекта участники в общей сложности похудели на 22,4 кг!

Александр Смоляк

34 года, предприниматель

Рост — 196 см

Вес: было — 158 кг, стало — 150 кг (минус 8 кг)

— Какой у меня теперь рацион? Я ем простые продукты. Мясо исключил, ем только белое куриное. Для меня было открытием, что мне нельзя многие, на первый взгляд, безобидные продукты. К примеру, помидоры.

Проект заставил меня объявить этот год годом здоровья. Я занимаюсь собой с 6.00 до 20.00. Это бассейны, спа, массажи, спортзал. Плюс скандинавская ходьба — это не такое легкое дело, как кажется. Так что хочется в очередной раз поблагодарить организаторов проекта за предоставленную возможность изменить жизнь в лучшую сторону.

Ирина Кабасакал, диетолог:

— Из Сашиного рациона я исключила красное мясо, в том числе и говядину. Из-за подагры запрещены также бобовые, шпинат, брокколи, томаты (в этих продуктах много пуринов). Калораж — примерно 4500 ккал/сут. У этого участника инсулинорезистентность, поэтому я увеличила калораж за счет растительных жиров (за счет углеводов нельзя, в силу того что Саша сейчас принимает препарат, снижающий уровень инсулина в крови).

Пояснение для тех, кто уверен, что худеть можно, только голодая. Калорийность пищи рассчитывается исходя из биометрических данных конкретного человека: рост, масса тела и уровень физических нагрузок. У Саши около 3000 ккал/сут — основной обмен. В виду того что он не лежит в постели, а ведет активный образ жизни, я рассчитала ему необходимую калорийность, для того чтобы снижалась жировая масса, а не мышечная. При таком способе похудения лишние килограммы не вернутся никогда. А 1500 ккал/сут — это для снижения веса в клинике под наблюдением врачей. Тогда это допустимо.

Евгений Дронов, консультант по фитнесу клуба «Аквамарин»:

— Все участники регулярно ходят на тренировки и соблюдают рекомендации. Для Александра выбраны занятия на кардиотренажерах, 3 раза в неделю, потому что у него большой вес и нужно снизить нагрузку на суставы. Еще он, как и остальные мужчины проекта, посещает стретчинг: он улучшает гибкость и помогает снять напряжение с мышц, которые у нас постоянно перегружены из-за сидячего и малоподвижного образа жизни.

Для снижения веса важно наличие любой физической активности. У нас не стоит цели подготовиться к соревнованиям или набрать мышечную массу, поэтому мы используем умеренные нагрузки, подбирая программы индивидуально. Тренировка должна приносить пользу здоровью и удовольствие, тогда вы не будете пропускать занятия.

Георгий Волчек

53 года, артист театра и кино, сатирик

Рост — 172 см

Вес: было — 103 кг, стало — 97 кг (минус 6 кг)

— Я вспоминаю свою маму, которая говорила, что надо есть все, потому что невкусного не бывает. Из-за этого меню мне очень нравится. Удобно, что еду приносят утром на целый день, не заморачиваешься с готовкой. И, самое главное, поймал себя на мысли, что есть не хочется (хотя при похудении вроде как наоборот должен был быть голодным). Питаюсь, кстати, по часам. Во время репетиции обедал прямо на сцене

По продуктам никаким не скучаю. Хотя однажды мне приснился огромный торт и свиной окорок. Я все это ел. Давился и ел… Проснулся в холодном поту. Мозг провоцирует на безобразия, которые я творил в прошлом.

В день пью по 3 литра воды. А алкоголь с начала проекта вообще не употребляю. Раньше мог по 100 граммов виски на ночь выпить и закусить. Поэтому и поправился. Теперь решил бросить.

Каждый день прохожу по 6−7 километров в эллипсоиде. Еще разминаю руки в тренажере AirFit — у меня остеохондроз, а после занятий в этом тренажере чувствую себя лучше. Пару остановок до тренажерки в хорошую погоду прохожу пешком. Помимо пользы для здоровья, это еще и экономия бензина.

Ирина Кабасакал, диетолог:

— Жоре, как и другим мужчинам на проекте, был составлен рацион согласно его индивидуальным особенностям. Под запретом красное мясо, бобовые, томаты, брокколи, шпинат (причина — повышенный уровень мочевой кислоты в крови). У Жоры хорошо идет снижение веса за счет жировой массы, мы также вывели избыточное количество внеклеточной жидкости. Для лучшего эффекта я еще подключила физиопроцедуры, показанные ему, и фитнес-массаж с обертыванием.

Евгений Дронов, консультант по фитнесу клуба «Аквамарин»:

— Георгию нужны кардионагрузки. Но не бег, а ходьба быстрым шагом. Пульс должен быть в пределах 120−140 ударов в минуту. Аэробные тренировки в принципе рекомендованы людям всех видов подготовки. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают расход калорий.

Тренажер AirFit, про который говорит Георгий, хорош для проработки мышц верхней части тела. В нем используется система сопротивления на базе встроенного маховика-вентилятора. Заниматься можно сидя и стоя (скамья съемная). За рубежом такой тренажер используется как в фитнес-объектах, так и в реабилитационных центрах.

Сергей Панфилов

42 года, владелец небольшого бизнеса в сфере ландшафтного дизайна

Рост — 173 см

Вес: было — 91 кг, стало — 89 кг (минус 2 кг)

— Питаюсь самыми обычными, но максимально «непереработанными» продуктами, то есть не сосисками (пусть даже для детского питания высшего сорта), а куриной грудкой. Убраны сахара, белая пшеничная мука и т.п. При этом о голодании, с которым многие связывают слово «диета», речи не идет. Ощущение переедания постоянно со мной. К этому привыкнуть пока не могу.

Я тренируюсь в тренажерном зале и занимаюсь функциональным тренингом. Плюс очень важная и в 99% случаев мужчинами игнорируемая растяжка. Пока организм привыкает к новому рациону и иногда на тренировках «требует печеньку», но уверен, что это вопрос адаптации, и все терпение и дисциплина вернутся.

Мой режим сильно не поменялся, я бы даже сказал, что тренируюсь сейчас меньше, а ем гораздо больше. Пока вес снижается, что удивляет, но я все равно не верю и жду, когда он встанет. Еще пугает объем времени, который потребуется потом на организацию рационального питания и сами приемы пищи. Тут я очень рассчитываю на примеры Ирины Кабасакал с готовкой и выбором продуктов, чтобы беречь время без ущерба качеству еды и, соответственно, здоровья.

Ирина Кабасакал, диетолог:

— В рационе Сергея повышенное количество белка и жиров, исключены только рафинированные углеводы. Занимается лишь силовыми нагрузками. Бег, которым раньше он увлекался, я исключила. Я не рекомендую бег мужчинам после 40 лет, потому что это чревато травматизмом. Последнюю неделю у этого участника был небольшой набор веса, плюс 900 граммов, но это за счет роста мышечной массы.

Евгений Дронов, консультант по фитнесу клуба «Аквамарин»:

— Сергей имеет опыт тренировок и хорошую физическую подготовку, поэтому для него выбрали тренировки с отягощением. Они увеличивают тонус и укрепляют основные мышечные группы, помогают тратить больше калорий в течение дня.

Если же вы никогда не занимались физическими упражнениями, лучше начать с легких нагрузок и постепенно их увеличивать. Не стоит сразу заниматься на всех тренажерах в зале, это будет чрезмерно, и завтра вы можете не встать с кровати. Тренировки с отягощениями лучше выполнять под руководством тренера.

Алексей Новиков

31 год, бизнес-аналитик в ИТ

Рост — 192 см

Вес: было — 107 кг, стало — 104 кг (минус 3 кг)

— Сейчас у меня очень четкий график. Ем примерно каждые три часа. В принципе все вкусно. Зеленые салаты мне нравятся. А вот тушеные овощи — это не мое. Еды очень много. С порцией в 600 граммов на завтрак еле справляюсь.

Не сказать, что рацион кардинально поменялся. Раньше я ел те же каши утром, но мог пропустить обед, позволить бургер. Скучаю по мороженому и сыру. Из уже заметных плюсов — пропала изжога и другие неприятные ощущения в желудке, потому что питаюсь правильно, исключены копчености.

До проекта я занимался спортом два раза в неделю. Сейчас тренировок стало больше. Хожу на тайский бокс, функциональные тренировки — очень хорошая нагрузка. Был на тренировке на свежем воздухе: она включает в себя бег и упражнения с собственным весом.

Понравился стретчинг — растягиваешь мышцы и заодно успокаиваешься. Еще раз в неделю катаюсь на велосипеде, проезжаю от 20 до 50 километров.

Ирина Кабасакал, диетолог:

— У Алексея ограничения в питании незначительные, только по красному мясу и углеводам. И уже с этой недели я ввела ему разгрузочные дни: ему можно (и даже нужно), потому что нет сопутствующих заболеваний. Одну неделю у него будет белковый разгрузочный день, вторую — углеводный, третью — жировой, четвертую — углеводно-белковый. Какой из них подходит Алексею лучше, буду смотреть по показателям крови и самочувствию. Потому что определить идеальный разгрузочный день можно только после того, как попробуешь все. Заранее узнать это невозможно.

Евгений Дронов, консультант по фитнесу клуба «Аквамарин»:

— Занятия единоборствами — это разновидность аэробной тренировки. Имеют такие же преимущества: улучшают работу сердечно-сосудистой системы и увеличивают расход калорий. Алексею нравится этот вид нагрузок в формате групповых занятий, противопоказаний у него нет.

А функциональный тренинг — это эффективная система ускорения метаболизма и активного похудения с помощью круговой тренировки.

Игорь Левошко

48 лет, врач-патологоанатом

Рост — 178 см

Вес: было — 191 кг, стало — 188 кг (минус 3 кг)

— Меню убойное. Тяжело все это поглотить, но я исполняю. Признаюсь, иногда помогают дети. Пытаюсь найти истощенного мальчика, чтобы скормить ему свои ссобойки.

Рацион стараются делать разнообразным. Конечно, много курицы, но это наш рок. Котлеты прекрасны. Каша гречневая с грибами, голубцы тоже неплохи. Но мне очень непривычны тушеные овощи. Тем более что в них отсутствует соль и вкусовые добавки. Хотя давал попробовать жене — та была в восторге.

Если честно, работа не всегда позволяет соблюдать временной распорядок. Не сядешь же на лечебно-контрольном совете при всех есть ссобойку. Часто друзья приглашают вечером посидеть, но я же не пью, поэтому отказываюсь. Они мной гордятся.

Физических нагрузок у меня теперь много. Во вторник, четверг, субботу — кардио, по понедельникам и средам — бассейн. А в пятницу — игровой день, ходили, например, с Саньком (Александром Смоляком) в теннис играть. Плюс пешие прогулки.

У меня поменялся образ жизни.

Я постоянно в движении. Книжки ночью читаю, потому что днем времени нет. Хочу год пожить в таком режиме: интересно, что будет. Но я вижу, что это работает.

Ирина Кабасакал, диетолог:

— Полностью исключила из рациона Игоря рафинированные углеводы, красное мясо, шпинат, брокколи, томаты. У этого участника к тому же сахарный диабет, он дополнительно принимает препарат, снижающий сахар в крови. Рацион Игоря составляет 5000 ккал/сут. К физическим нагрузкам я еще подключила физиотерапию, фитнес-массаж и обертывание.

Я очень довольна результатом Игоря, потому что он планомерно избавляется от избыточного количества жира. В том, чтобы сбрасывать по 10 кг в неделю, нет ничего хорошего: большая потеря массы тела идет за счет уменьшения мышечной массы либо внеклеточной жидкости. У Игоря хорошо развит скелетно-мышечный каркас, и я не позволю ему терять мышцы в погоне за цифрой на весах. Жировой массы в норме сжигается от 150 до 400 граммов в неделю, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Напомню, у Игоря на начало проекта было 14 кг внеклеточной жидкости (это немного) и 57 кг избыточной жировой массы. Он будет худеть медленнее по сравнению с другими участниками, потому что ему надо избавляться именно от жировой массы. Этот процесс будет идти достаточно долго, в течение двух лет, потому как свой «спасательный круг» Игорь наедал последние лет двадцать.

Евгений Дронов, консультант по фитнесу клуба «Аквамарин»:

— При таком весе Игорю рекомендованы умеренные кардионагрузки. Ходьба в гору на тренажере позволяет снизить нагрузку на суставы и бережет их при большом лишнем весе. Замечу, что в зале представлены силовые и кардиотренажеры для клиентов с любым весом и ограничениями, а опытные инструкторы помогут составить оптимальную программу для каждого.

Удастся ли мужчинам за этот месяц приблизиться к фигуре мечты? Скоро узнаем. А пока следите за участниками (и поддерживать их!) по хештегу #худеемпомужски в facebook и Instagram.

Партнер проекта:

ВЫГОДНО ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ! От скакалки до беговой дорожки, от фитбола до 
велотренажера, от эспандера до эллипсоида. 90 товаров с большими скидками до КОНЦА ВЕСНЫ! Полный список акционных товаров на www.sst.by.

Нужные услуги в нужный момент
-20%
-20%
-20%
-50%
-20%
-20%
-20%
-10%
-10%
-20%
-55%
0058953