176 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Открыли TikTok-парк, в планах — расчетно-кассовый центр. Как пробуют «оживить» торговый центр «Столица»
  2. «Родителям сказал, что пойду пожить к другу». Студент отсидел три месяца, услышал приговор и сбежал за границу
  3. Стартовала выставка-конвент Unicon & Game Expo. Вот как выглядят ее гости и участники
  4. «Мы останемся без работы и зарплаты». БМЗ просит европейских партнеров не вводить санкции
  5. Лукашенко — о восстановлении горевшего костела в Будславе: Без государства ни черта не сделают все равно
  6. Белорус принял участие в «спецоперации» и лишился более 200 тысяч долларов
  7. Фоторепортаж. На Куйбышева открылась «Песочница» — площадка с уличной едой, которую любят минчане
  8. Экс-капитана Генштаба за фото документа «польскому телеграм-каналу» приговорили к 18 годам за госизмену
  9. «По приказу премировали людей». В лидском стройтресте рассказали, зачем раздавали деньги на 9 Мая
  10. Стоматолог понятно объясняет, нужны ли вам брекеты и что о них важно знать
  11. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  12. Виновен посмертно. Верховный суд рассмотрел апелляцию по делу застреленного силовиками Шутова и его друга
  13. «Мы, иностранцы, с ума сходим». Белоруска уехала за мужем в сектор Газа и теперь вынуждена жить на войне
  14. Флаги везде, «супермитинги» и «неотданная любимая». Как власть отвечала на идеи оппонентов
  15. «Расходы превышают доходы, нужно еще 10−15 млн». Олексин может выкупить торговый центр «Валерьяново»
  16. «Многое будет зависеть от элиты белорусского общества». Лукашенко встретился с членами Конституционной комиссии
  17. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  18. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  19. Как под Барановичами спасают дворец Радзивиллов — копию итальянской виллы на озере Комо (нет, не той что Соловьева)
  20. Биолог рассказал, как вырастить богатый урожай капусты. Вот пять правил
  21. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отправилась за мухоморами
  22. Суарес почти 20 лет счастлив с одной женщиной (встретил ее в 15 и влюбился с первого взгляда)
  23. Уволенному директору Оперного театра нашли новую работу
  24. Марии Колесниковой предъявили окончательное обвинение
  25. Возле Дома правосудия задержали журналиста TUT.BY. Ее отправили на Окрестина, в субботу ее будут судить
  26. После заявления Минтруда, что ветераны не получат выплаты к 9 мая, BYSOL запустил сбор. Сколько собрали
  27. Израиль начал в секторе Газа военную операцию. Рассказываем обо всех предыдущих попытках
  28. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  29. Лукашенко подписал указ о застройке 10 квадратных километров на севере Минска
  30. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом


К летнему сезону проблема «скоро на пляж, а кость все ещё широкая» становится особенно актуальной. В преддверии ваших отпусков и поездок на море делимся с вами мотивирующими историями похудения наших читателей.

Чтобы вы понимали подводные камни диет и физических нагрузок, каждую историю прокомментирует диетолог Марина Бондарович и даст ценные советы для тех, кто хочет привести себя в форму.

Если вы тоже можете похвастаться феноменальным похудением и готовы поделиться своим секретом красивого тела, пишите по адресу lina@tutby.com.

Сегодня познакомимся с историей Елены, которая ради рождения ребенка и уверенности в себе похудела со 125 до 60 кг!

Меня зовут Елена, мне 29 лет, сейчас я уже мама в декрете.

Сразу напишу, что я похудела на 65 кг за 1,5 года. За это время я забеременела и родила дочку! Первоначальный вес был 125 кг, сейчас — 60 кг.

У меня был лишний вес, сколько я себя помню. В детстве и подростковом возрасте я слышала насмешки в свой адрес, ребята со мной неохотно дружили, и когда началась пора встреч с мальчиками, они не заглядывались на меня. В 16 лет я ничего не знала о правильном питании, фитнес-клубах… У меня были свои представления о похудении и главное правило было: «Меньше ешь — быстрее худеешь».

С этого и начались мои попытки похудеть. Я худела, а потом срывалась и ела то, к чему привыкла, то есть жила от диеты к диете. Только каждая удачная попытка похудеть заканчивалась неудачей, приводила к набору старых килограммов и захватывала новые. Каждый год я набирала все больше и больше.

Во время одной из своих удачных попыток похудеть, я встретила своего мужа. Мой вес был около 70 кг. Мой будущий муж хотел мне понравиться, дарил конфетки, водил в кафе, баловал различными сладостями. Я не отказывалась и ела все это. И когда дело дошло до свадьбы, мой вес был уже около 90 кг. Он продолжал расти, и уже через год достиг 115 кг.

Я не сдавалась и пыталась снова худеть, но была главная ошибка: я не меняла пищевые привычки. Я ждала окончания диеты, чтобы снова начать есть. И так продолжалось, пока я не заметила цифру на весах — 125 кг.

Наступал Новый год, а когда твой размер одежды — 58, о красивом платье не может идти и речи. Я долго не могла найти что-нибудь, во что вмещусь, и отмечала праздник в старой одежде. Вот тогда и зародилась мысль, что нужно худеть, только не пытаться, а начинать!

Вторым толчком был поход к гинекологу, когда врач мне сказала, что у нас не будет детей, пока я не похудею. На тот момент я и подумать не могла, что у нас 4 года не было детей из-за моего лишнего веса! У меня были хорошие анализы и здоровье, но не получалось забеременеть. Я, конечно, расстроилась, разозлилась на себя и с этого момента твердо решила худеть!

Вначале я проанализировала свои прошлые неудачные опыты. Решила не сразу резко уменьшать количество еды, а постепенно. Сразу исключила все вредности, обжорство по вечерам и решила завтракать. Еще я начала ходить по вечерам по 40−60 минут. Для чего? Чтобы убежать из дома от еды!

Когда я смотрела передачи про людей, весящих 300 кг, им советовали научиться ходить — они просто лежали. Вот я и подумала, что пока умею ходить, почему бы не воспользоваться этим советом? Поэтому брала собаку, и мы гуляли около часа каждый день по 4 км, а в выходные я проходила по 6 км. Вначале было тяжело, я уставала, приходила домой, и мне не хотелось есть. Вообще ничего не хотелось! И это после ходьбы! Но постепенно мне понравилось это делать, и со временем я уже ждала вечера, чтобы погулять с собачкой!

Около 2 месяцев я питалась на 1300−1500 ккал и ходила каждый день, таким образом я похудела на 17−18 кг. Но хотелось быстрее, поэтому здесь сработало правило: «Меньше ешь — быстрее худеешь», о котором я писала выше. Я опустила калорийность до 1000 ккал, а может, и меньше. Что я ела? Завтрак — 150 г овсяной каши, перекус — 100 г творога и 0,5 ч.л. меда, обед — суп, тоже 150 г, куриное филе — 70 г, огурец+помидор — 100 г, перекус — яблоко, ужин в 9 вечера, после ходьбы — 70 г куриного филе и 1 огурчик.

После такого низкокалорийного рациона у меня наступил «эффект плато» — здесь я не обошлась без помощи интернета и поняла, что нужно 1 раз в 1−3 недели есть побольше. И мы с мужем шли в ресторан, где я заказывала то, что мне очень хотелось: обычно это был плотный салат и мясо на гриле.

Таким образом, я разбавляла свой скудный рацион, и вес снова начал опускаться. Со здоровьем у меня проблем не было, я чувствовала себя хорошо, и постепенно привыкала к такому режиму и рациону. Конечно, у меня были срывы, тяжело было видеть, как другие едят то, что я раньше могла позволить себе в любых количествах.

Сейчас я понимаю, что мне уже не хочется пельменей и сосисок, и не потому что я потолстею от них, а потому что это не та еда, которая необходима организму, она больше не приносит удовольствия.

За 3,5 месяца — я похудела на 27 кг, потом был отдых в Турции, где у меня тоже были правила, чтобы не набрать вес:

  1. После приемов пищи сразу бежать в море.
  2. Не есть целый кусок торта, а просто каждый день пробовать маленький кусочек, чайную ложечку чего-нибудь нового.

И это сработало, я не набирала, а по прилете продолжала худеть снова. И уже к следующему Новому году — я была не 125 кг, а 75 кг! Моему счастью не было предела, и этот Новый год я встретила в красивом платье 46 размера. Оно было немного тесновато, но застегнулось, и я купила наконец-то, что мне понравилось, а не во что я влезла!

Я продолжала худеть на рационе 1000 ккал, но в феврале мы узнали о беременности. В голове крутились две мысли: «Все девочки во время беременности поправляются, а я не хочу» и «Я не должна навредить ребенку!». Поэтому пошла к гинекологу, которая видела меня 125-килограммовой. Она сказала: чтобы не набрать лишний вес во время беременности, нужно питаться, как беременные с сахарным диабетом. Я нашла этот рацион и была удивлена: как много придется есть!

Но мысль о вреде ребенку не покидала меня, поэтому я начала добавлять каждую неделю по 50−100 ккал. Я вышла к рациону за день на 1800−2000 ккал, а в 3-м триместре и до 2200 ккал. Основная мысль была: «Ребенок должен получать все необходимые питательные вещества, а не конфетки, сникерсы, печенье и сосиски!». Когда я пришла вставать на учет, была 73 кг — и пошла рожать с 73 кг! Мне делали дополнительные УЗИ, думали, что ребенок не развивался, назначали витамины и т.д. Но я родила здоровую доченьку! И миф о том, что беременным нужно много есть, я развеяла. Не нужно, и даже вредно! Конечно, беременные должны набирать вес, ведь ребенок растет, грудь увеличивается и т.д., но это не должны быть дополнительные 25−30 кг. А у меня не произошел набор веса, так как я питалась в меру.

После родов в течение 1−2 месяцев я похудела до 60 кг, и в голове был следующий вопрос: «А как жить дальше? Какова жизнь после диеты?»

Я похудела на 65 кг, у меня было стройное (но не подтянутое!) тело, и я была на распутье: худеть дальше или научиться жить в новом теле с новыми пищевыми привычками и полюбить себя. Ну и вариант: бросить всё, начать есть и толстеть.

Нужно было изменить мышление, принять себя 60-килограммовой и полюбить! Но как?

Хочу сказать, что муж меня поддерживал на всех этапах моего преображения и говорил: «Я тебя люблю и буду любить такой, какая бы ты ни была». Он помогал мне, утешал, поддерживал и просто любил! Но мне нужна была помощь компетентных людей.

Поэтому я пошла получать дополнительное образование в колледже фитнеса и бодибилдинга по направлению "спортивный нутрициолог"! После учебы я ответила на все свои вопросы, я разобралась в причине лишнего веса, поняла, почему были небольшие срывы, а главное, разобралась, как жить дальше! До курсов у меня были мысли: «Как жить, чтобы не худеть и не толстеть?». После них я уже знала: «Жить нужно не для этого! Нужно получать удовольствие от жизни, изучать что-то новое, радоваться каждому дню, растить дочь, любить!».

Сегодня у меня нет проблем со здоровьем, я могу покупать одежду, которая мне нравится. У меня полностью изменились вкусовые рецепторы, если раньше для меня горький шоколад был реально горьким, то сейчас он — сладкий, а ветчина по вкусу очень соленая, поэтому я никогда не солю блюда, когда ее ем — бывает это редко. Сейчас я работаю над рельефом тела, стараюсь подтянуть кожу, которая потеряла упругость за годы жизни в большом весе, посещаю занятия пилатесом и хожу в тренажерный зал. За 2 года пути от 125-килограммовой девушки к 60 кг, я изменилась полностью, перезагрузилась и уверена, что больше никогда не подпущу к себе лишние килограммы, чтобы они не мешали мне жить и наслаждаться жизнью!

Комментарий диетолога-практика, шеф-повара, технолога общественного питания Марины Бондарович:

— Здравствуйте, дорогая Елена! Мне очень импонируют люди, которые стремятся в жизни что-то реально улучшить, изменить, а не ждут у моря погоды.

И то, что вы пошли учиться грамотности в употреблении пищи, тоже замечательно!

Ведь главное: научиться не следовать какой-то диете, а просто кардинально пересмотреть само отношение к пище, приготовлению, употреблению и настроению во время и приготовления, и употребления! (Улыбается.)

Что касается резкого снижения веса… Тут есть нюанс: пока возраст позволяет резко худеть, проблем не возникает. Но ведь возраст имеет свойство увеличиваться!

Именно поэтому очень бы хотелось вас научить, направить — подсказать постулаты рационального питания, где само слово «срыв» недопустимо даже в мыслях, потому что любая еда — это удовольствие от вкуса, а не от наполнения желудка до краев.

И еще моя личная просьба: добавьте в свою жизнь не только спортзал, но и бассейн! И, по возможности, сауну — для очищения пор кожи. Эти процедуры принесут вам как прекрасное настроение, так и великолепное состояние кожи, что для дамы, резко сбросившей вес, очень и очень важно!

Также вам важно поддерживать водный баланс, который не сводится только к употреблению воды. На нашем столе в обязательном порядке должны быть замечательные первые блюда — бульоны, вкусные супы. Я думаю, что это понравится и вашей семье, и вам самой! А если еще чуток поработать над ароматами на кухне, добавить вкусных специй, то все непременно получится самым замечательным образом.

От себя лично я желаю вам успехов во всех ваших начинаниях, шикарного расположения духа, огромного здоровья и счастья!

-30%
-30%
-20%
-47%
-50%
-99%
-5%
-15%
-10%
-35%