Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


LADY.TUT.BY и диетолог Ирина Кабасакал совместно с «Салоном спортивных тренажеров» запускают новый проект «Худеем по-мужски» при поддержке здорового питания Healthy plan и производителя питьевой и минеральной воды «Нарач».

Признаемся, мы даже не ожидали, что мужчины настолько беспокоятся о своем здоровье и внешности (мы-то были уверены, что они в любой массе тела считают себя неотразимыми). На проект пришло более 200 (!) заявок. Отобрать всего четыре было непросто. Поэтому участников будет пять. Итак, знакомьтесь.

Александр Смоляк

34 года, предприниматель

Рост — 196 см, масса тела — 158 кг

— Я часто начинаю с энтузиазмом худеть, но быстро бросаю. Снова начинаю — с понедельника, нового года, завтрашнего дня… Так проходит мое молодое время: в мечтах — стройное тело, а в реальности — лишний вес. От этого ухудшается настроение, качество жизни, появляется обида на весь мир… Мне трудно двигаться вперед самому, поэтому я хочу быть в команде Ирины. Я ей доверяю: она «сама себя сделала». Красива, успешна, профессионал своего дела… Она сама как личность является мотиватором моего участия в проекте «Худеем по-мужски»!

Ирина Кабасакал, диетолог:

— Прежде чем назначать участникам рацион и подбирать физнагрузки, все они прошли обследование в лаборатории «Синэво».

У Саши III степень ожирения, высокое артериальное давление, инсулинорезистентность, резкий дефицит витамина D (а при его недостатке масса тела не будет снижаться). Т.е. у Саши — метаболический синдром, все признаки которого и «на лицо», и по результатам обследования. Если не начать принимать срочные меры, этот участник, несмотря на молодой возраст, будет продолжать состоять в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям (инфаркты, инсульты). Болезнь королей — подагра — его тоже не миновала. Сашин суточный калораж будет составлять 4773 ккал/сут (от большего к меньшему, т.е. будет постепенно сокращаться, и никаких низкокалорийных диет!), увеличивать калорийность придется за счёт жиров. Такого понятия, как баланс белков, жиров и углеводов, не существует! У каждого свой баланс, и зависит он от показателей крови. Работы здесь на 1,5 года. Наша задача на месяц: нормализовать уровень инсулина в крови, снизить цифры холестерина и триглицеридов (как показывает моя практика, у мужчин в течение месяца холестерин снижается только на рационе), убрать внеклеточную жидкость и допустимый процент жировой массы, которой у Саши 43%.

Георгий Волчек

53 года, артист театра и кино, сатирик

Рост — 172 см, масса тела — 103 кг

— Я публичная личность. А, как известно, артист обязан выглядеть безукоризненно. К сожалению, я распустил себя. В течение последних двух лет ушли мои родители, и я сломался. Пусто стало. Безразличие. И вот результат — 103 кг. Меньше стали приглашать на концерты и съемки. Телевидение подзабыло. Мне нужен шанс. Там, где есть стимул и соревнование, равных мне нет. Я пахарь и достигну очень существенных результатов.

Ирина Кабасакал, диетолог:

— У Жоры — «смертельный квартет»: артериальная гипертензия, ожирение II степени, повышенный уровень в крови глюкозы и холестерина. Риск инсульта и инфаркта высок. Плюс подагра. За месяц проекта наша совместная с Жорой задача — снизить уровень глюкозы и холестерина в крови, убрать избыток внеклеточной жидкости, уменьшить процентное содержание жировой массы. Его суточный калораж с учётом физических нагрузок на данном этапе будет составлять 3757 ккал/сут. Работы с Жорой на полгода как минимум. Месяц — это срок, который поможет сформировать хорошие привычки и избавиться от дурных. Например, не злоупотреблять алкоголем, который у нас по контракту строго запрещён, а заменить его на питьевую воду.

Сергей Панфилов

42 года, владелец небольшого бизнеса в сфере ландшафтного дизайна

Рост — 173 см, масса тела — 91 кг

— Еще четыре года назад я был классическим топ-менеджером, практически полностью игнорировавшим принципы рационального питания и здорового образа жизни. Работа поглощала всю мою жизнь с понедельника по пятницу, а вечер пятницы в компании таких же друзей начисто стирал субботу. Тогда мне ошибочно виделось, что стоит уйти с опостылевшей позиции топ-менеджера, погрузиться в дауншифтинг — и благодарное тело все исправит само собой… Но, как показал первый год попыток измениться, этого оказалось явно недостаточно. Вес рос и достиг 110 кг.

Я начал, как сейчас понимаю, имитировать физическую активность, совершая нерегулярные походы в бассейн, и изредка практиковал на себе очередные диеты из интернета. Но потом понял, что делать это необходимо на качественно новом уровне.

Будучи профессионалом управления, я решил не обращаться к специалистам, а, пользуясь информацией из интернета, рулить процессом самостоятельно. Плотная работа с рационом питания, ужесточение режима и образа жизни, правильная физическая активность (я стал много бегать и даже принял участие в Минском полумарафоне) — и к осени 2016-го мне удается выйти на вес в 85 килограммов, увы, с потерей части мышечной массы. Тем не менее это стало самым большим системным успехом за последние годы борьбы с собой и своим жиром.

Я окончательно утвердился в мысли, что здоровый образ жизни требует профессионального подхода, консультаций и работы со специалистами, дисциплины и уважения ко всем его составляющим. Лишь тогда можно прийти к своему идеалу и, самое главное, удерживать достигнутый результат.

Высшим пилотажем работы профессионалов «похудения», как мне кажется, является работа с последними 5−10 килограммами жира, которые необходимо убрать, сохранив, а еще лучше — увеличив в ходе этого накопленную мышечную массу. Именно в этой финишной работе проявляется мастерство по выстраиванию рациона питания, подбору видов и объемов физической активности, применению пищевых добавок и т.п. Увы, моего личного предыдущего опыта и теоретических знаний не хватает для того, чтобы приблизиться к идеальному весу и соотношению жировой и мышечной ткани. Я очевидно застрял.

Ирина Кабасакал, диетолог:

— Сергей — завёрнутый зожник с неправильным рационом, но верной мотивацией. У него I степень ожирения. Сергей остро нуждается в корректировке массы тела из-за показателей в крови, потому как состоит в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. До встречи со мной он был твёрдо убеждён, что его суточный калораж должен составлять 1600−2000 ккал. Т.е. из-за недоедания нет результатов! С учётом его физических нагрузок его калораж сейчас будет составлять 3635 ккал/сут (от большего к меньшему). Наша задача на месяц: убрать лишнюю жидкость, снизить процент содержания жировой массы, нормализовать водно-солевой баланс. Работы — на 3 месяца до идеала, но при условии строгого подчинения мне.

Алексей Новиков

31 год, бизнес-аналитик в ИТ

Рост — 192 см, масса тела — 107 кг

— При своем росте в 1,92 метра в 17 лет я весил 64 килограмма. Но… «Годы идут, Городецкий не тужит», жрет все, что хочет, со спортом не дружит… К 25 я вырос до 110 килограммов с одним нюансом… На стезе набора массы я пошел не по пути железного Арни, а по пути планеты Юпитер и обзавёлся поясом из комплексов и неуверенности в себе. Живот рос, а руки, плечи — нет.

Не скажу, что лишний вес сильно мешал мне в общении с людьми. Я прокачал умение «втянуть живот» до 80 lvl и брал чувством юмора и харизмой. Наверное, поэтому мне не хватало мотивации и рвения серьезно заняться собой.

Когда человеку исполняется 30 лет, переходишь какой-то незримый барьер, это почти как «понедельник», с которого хочется поменять жизнь: начать бегать, есть сельдерей и брокколи, забраться на Монблан, затащить в постель Анджелину Джоли (а что, она женщина свободная). С последним я пока повременю, пусть сначала с бывшим своим разберется. А вот заниматься спортом я начал: вспомнил свое «волейбольное» детство, сел на велосипед, добавил к этому более-менее правильное питание и … profit? — к сожалению, нет. Лицо похудело, размер джинсов уменьшился, подкачались ноги, а живот как был, так и остался. Кажется, он даже не в курсе моих усилий вообще и живёт в своём параллельном мире, где я всё ещё ем пирожки на ночь, лёжа на диване.

На этом этапе я понял, что даже собственного желания и усилий порой недостаточно, если не знаешь, как правильно. И тогда нужна помощь профессионала, который направит мою огромную энергию под названием «хочу меняться» в нужное русло.

Ирина Кабасакал, диетолог:

— Алексей — типичный пример психосоматических проявлений. Пять лет назад пережил стресс, после которого все началось: и набор веса (избыточное количество жировой массы — 19 кг), и скачки давления… Участник отправится на консультацию к психологу, который поможет ему отреагировать непережитые эмоции и с которым мы будем работать в паре, потому как причина проблем ясна! Если не подключить психотерапию, то ожирение II степени в скором времени гарантировано, со всеми вытекающими последствиями. Наша задача на месяц: снизить уровень холестерина, убрать небольшой избыток внеклеточной жидкости, уменьшить процент содержания жировой массы. Работы минимум на шесть месяцев.

Игорь Левошко

48 лет, врач-патологоанатом

Рост — 178 см, масса тела — 191 кг

— Всю жизнь борюсь с лишним весом, пока вес побеждает. Но я нашёл некое равновесие и не наращиваю массу, а держу её под контролем. Я в течение двух лет голодаю по понедельникам — вроде безболезненно и даёт свои результаты. Жена «помогает»: по понедельникам (!) обязательно готовит что-нибудь вкусное для детей — тренирует мою волю или мстит? Пытался плавать в бассейне, но больше двух месяцев в году не получалось (лень, время и деньги). Я как врач всё вроде понимаю, но организация самостоятельной борьбы хромает. Лишний вес — огромная проблема, которую нужно решать сегодня, в век гормональных технологий в пищевой промышленности.

Ирина Кабасакал, диетолог:

— У Игоря избыточной жировой массы — 57 кг, внеклеточной жидкости — 14 кг. Метаболический синдром во всей красе: сахарный диабет (о котором он не знал), подагра и прочие признаки. Долго думала, брать ли Игоря в проект. Честно, не понимала даже, как он ходит, а он ещё и бегает. Под его личную ответственность, как и других участников. Как он довёл себя до такого состояния? Типичный пример сапожника без сапог. Работы с ним — минимум года на полтора… За месяц можно снизить уровень глюкозы и инсулина, уменьшить уровень холестерина, убрать внеклеточную жидкость. Из всей пятёрки сложнее всего было разрабатывать рацион питания Игорю. Сочетанные патологии и малоподвижный образ жизни плюс дурные пищевые привычки тому виной.

Тренироваться на протяжении проекта мужчины будут в фитнес-клубе А-класса «Аквамарин» (ул. Филимонова, 20).

Он оснащен передовым профессиональным оборудованием, многое из которого представлено в нашей республике только здесь. В просторном клубе есть три рабочие зоны: зал для функционального тренинга, силовая и кардиозона.

«Для толстяков не приспособлено», — шутили наши участники, осматриваясь в зале, но, оказалось, зря переживали.

— Все тренажеры перед запуском в производство тестируются профессиональными спортсменами. Биомеханика максимально приближена к естественной, копирует движения человека при ходьбе, беге, поднятии в гору, силовых нагрузках. Сведена к минимуму нагрузка на суставы. В блочных тренажерах удобная система переключения весов SmartLock, — рассказали во время экскурсии по залу. — Из инновационных тренажеров, например, Zero Runner — уникальная запатентованная разработка, которая позволяет бегать с минимизированной ударной нагрузкой на суставы.

Во время занятий участникам будут выданы датчики пульса, которые автоматически подключаются к кардиотренажерам, чтобы отслеживать сердечный ритм.

Фитнес-программы у мужчин будут разными. Алексея Новикова отправят на фит-бокс — это анаэробно-аэробная тренировка, основанная на движениях и специальных упражнениях, которые применяют в своей профессиональной спортивной деятельности боксеры. Сергея Панфилова ждёт функциональный тренинг — формат «Супер 8» (эффективная система ускорения метаболизма и активного похудения с помощью круговой тренировки).

Остальным мужчинам — Александру Смоляку, Георгию Волчеку и Игорю Левошко — показаны пока только умеренные кардионагрузки, а именно: ходьба быстрым шагом. А по субботам вся команда будет собираться на мужском стретчинге (да-да, такой существует). Плюс через пару недель к стретчингу добавятся тренировки на свежем воздухе на берегу Слепянского водохранилища.

Кормить мужчин правильной пищей будет сервис здорового питания Healthy plan. Снабжать водой (мы же все знаем, как важно соблюдать питьевой режим) — производитель питьевой и минеральной воды «Нарач».

Но прежде чем начать свою перезагрузку, участники отправились на релакс-уикенд в санаторно-оздоровительный комплекс «Ислочь-парк».

Здесь они опробовали spa и wellness-услуги. Жемчужные ванны, душ Шарко, инфракрасная сауна (все эти процедуры способствуют расщеплению жиров, а значит, приближают наших мужчин к стройной фигуре)…

А по вечерам — русская баня, хамам и бассейн для полного расслабления.

Между процедурами — прогулки на свежем воздухе в сосновом лесу. Скандинавская ходьба, велозаезды, бадминтон — не помешали даже град и ветер.

Готовить в этот уикенд мужчинам пришлось самостоятельно. Отдых на природе, конечно, предполагает шашлыки и колбаски на гриле, но только не в нашем случае. Вместе с диетологом Ириной Кабасакал участники проекта учились готовить простые и вкусные блюда, которые каждый сможет повторить у себя на кухне.

В полезном меню — творожная запеканка с грушами, домашний сыр, перцы, фаршированные индейкой, суп-пюре из тыквы, булгур со спаржей и много (по мнению наших мужчин, ооочень много) салатов из зелени и свежих овощей. Участники жаловались — в основном на большие порции.

«Столько еды, что я почти что умер. Это самое обжирательное похудение в моей жизни», — поделился Сергей Панфилов.

«Сегодняшний день был насыщенным, вернулся в номер в 23.20, вымотанным, как из шахты… Что делал?! Отдыхал… до изнеможения. Кстати, я впервые попробовал запеченный фенхель и цикорий, вроде ничего. Но я чётко понимаю: это любимая еда девочек-худышек. Девушки, попробуйте шашлык, плов, мясо, и пусть появятся мясные диеты», — призывает Игорь Левошко.

Надеемся, после такого отдыха мужчины готовы к интенсивной работе над собой. Верим, что у них все получится!

Следить за участниками (и поддерживать их!) можно по хештегу #худеемпомужски в фейсбуке и инстаграме.

Партнер проекта:

ВЫГОДНО ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ! От скакалки до беговой дорожки, от фитбола до 
велотренажера, от эспандера до эллипсоида. 90 товаров с большими скидками до 30 АПРЕЛЯ! Полный список акционных товаров на www.sst.by.

Нужные услуги в нужный момент
-30%
-30%
-20%
-30%
-13%
-50%
-49%