• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Ирина Кабасакал имеет медицинское образование и долгое время работала врачом. Сегодня Ирина вернулась в медицину, но помогает людям иначе. Получив образование врача-диетолога, Ирина Кабасакал ежедневно ведёт приёмы.

А также дает советы нашим читательницам, которые не могут решить те или иные проблемы, связанные с весом. Если вы хотите также получить консультацию Ирины, пишите: lina@tutby.com

Письмо 1

— Добрый день, Ирина! Меня зовут Наталья, мне 32 года, рост 168 см, вес 50−51 кг уже на протяжении примерно 12 лет. Мой вес меня устраивает полностью, на диетах для похудения не сижу, стараюсь питаться разнообразно. Но поскольку я планирую беременность, врачи советуют поправиться хотя бы до 55 кг, так как ИМТ сейчас ниже нормы. Говорят, что могут быть проблемы с вынашиванием. Не подскажете, как правильно набрать несколько килограммов? Стоит ли подключать спорт? (Люблю йогу.) И вообще есть ли смысл в принудительном наборе веса в моей ситуации? Спасибо!

Ирина Кабасакал:

— Здравствуйте, Наталья! Да! Желательно набрать пять килограммов, чтобы беременность прошла без рисков. Заведите себе пищевой дневник и вносите туда все, что вы съедаете в течение дня. Посчитайте не только граммы, но и калории. В конце недели подведите «итоги» своего рациона. Думаю, что в вашем пищевом дневнике будет дефицит всех пищевых веществ. Поправиться на 5 кг не так уж сложно. Ещё рекомендую вам тщательно обследоваться. Возможно, не все пищевые вещества у вас усваиваются должным образом. При физических нагрузках важно получать удовольствие. Лично я рекомендовала бы вам нагрузки, которые будут способствовать увеличению мышечной массы. Йога этому не способствует.

Письмо 2

— Добрый день! Прошу помощи. Предпринимала несколько попыток похудеть. Мне сейчас 42 года, рост 172 см, вес 98 кг. Первая попытка похудеть была в весе 84 кг, удалось снизить его до 74 кг за счет пересмотра питания. Когда закончились средства на нормальные продукты, вес вернулся. С тех пор с каждым годом плюс 3−5 кг. Вторая — в одном из центров похудения. Но все закончилось после второго посещения. Там инструктор назвал нас пищевыми алкоголиками. Это больно ударило по самооценке. Больше я туда не ходила. Подсчет калорий пыталась вести в электронном приложении, но это долго, скучно и неинтересно. Одновременно с этим было принудительное посещение спортзала.

Сначала просто занятия на тренажерах, затем я попробовала занятия в группе шейпинга. Вес остался прежним. Вдобавок получила диагноз «грыжа позвоночника», и пришлось делать операцию. Тема спорта теперь закрыта. Третья попытка тоже была связана с одной компанией — заставили употреблять коктейли и бады. Давались рекомендации по питанию, но с продуктами, которых у нас нет в магазинах или к которым мы не приучены. Готовить и есть еду, которая полезная, но при этом непривычная и невкусная, а семье готовить отдельно то, что они привыкли, я долго не смогла. Некоторым удалось снизить вес. Мне — нет. В результате — депрессия, которую пришлось лечить медикаментозно. Из-за заболевания позвоночника трудно двигаться — боль все равно присутствует даже после операции. Есть рекомендация врача соблюдать «гигиену поз и движений». При этом полностью отсутствует мотив для похудения. Умом я понимаю, что вес надо снизить, а сердце не принимает. Для того чтобы нравиться мужчинам? Им нравятся всякие женщины. Чтоб носить красивые платья? Есть красивые платья на любой размер. Для здоровья? Спина не перестанет болеть, если я похудею, и новый позвоночник не вырастет. При этом все мои знакомые считают своим долгом мне указать, что я толстая. Что со мной не так? Почему ничего не получается?

Ирина Кабасакал:

— Добрый день, Инга! Вы абсолютно правы, что мужчинам нравятся разные женщины. Мужчин вообще сложно понять! И одежду можно купить всех размеров! Эти два факта точно не могут служить мотивацией для того, чтобы вы «стали на путь стройности». Вам не повезло с одним психотерапевтом, но есть и другие! Согласна с тем, что вам нужно работать с самооценкой и в одиночку с этим не справиться, когда вокруг столько некорректных людей. Когда вы почувствуете себя на высоте, когда полюбите себя, мотивация появится сама собой. И боль в спине пройдёт. Ведь вам не придётся носить на себе лишние килограммы. Рекомендую вам прежде всего найти психотерапевта, который поможет вам избавиться от медикаментозной зависимости, и разобраться с внутренними проблемами. В процессе этого появится желание и питаться правильно, что можно сделать в наших реалиях, и плавать в бассейне (вам это не противопоказано), и гулять по улице пешком, что тоже благоприятно сказывается на сжигании калорий.

islimming.ru

Письмо 3

— Меня зовут Маша, мне 27 лет, рост 157,5, вес 55 кг. Есть сын.

Разбираю питание и тренируюсь давно. За 2,5 года потеряла более 30 кг.

Но вот качество тела остается не очень.

Занимаюсь 1−2 раза в неделю групповыми занятиями: степ-аэробика, интервальная, стретчинг.

3 раза — индивидуально с тренером в зале.

1 раз — хип-хоп-занятия.

Но большой минус: сидячая работа, я бухгалтер, а это 8 часов сидения перед компьютером, и только на обеде получасовая прогулка максимум.

Питание: ем 5−6 раз в день. Но тут у меня большая проблема, недобираю по норме, мой рацион не превышает 1000−1300 ккал (хотя и до 1000 редко доходит), а больше впихнуть в себя не могу.

Стараюсь следить за соотношением БЖУ.

Но: дряблость в некоторых местах, таких, как живот, например. Мне кажется, жир остается. Хотя мой персональный тренер говорит, что, скорее всего, это похоже на большое количество воды под кожей.

В любом случае это проблема, так как, мягко говоря, вид тела даже при 55 кг очень «не очень». Хотелось бы более упругое и подтянутое тело, а все никак.

Может, подскажете или посоветуете что-нибудь.

Ирина Кабасакал:

— Здравствуйте, Маша! Чтобы понять, что у вас «в животе», сделайте биоимпеданс. Если жидкость задерживается в организме, нужно понять причину: это из-за недостаточного количества потребляемой жидкости или гормональный сбой. Рекомендую вам ежедневно бассейн (утром, перед работой) и пройти курс антицеллюлитного массажа. Это самые лучшие способы по подтяжке обвисшей после похудения кожи.

Письмо 4

— Меня зовут Елена, мне 59 лет, при росте 157 см вешу сейчас 95 кг, что повергает меня в ужас! С детства имела лишний вес, но в пределах допустимого (до 70 кг), и могла справиться с ситуацией, то есть немного похудеть, если вес «зашкаливал». 10 лет назад прошла лечение гормональными препаратами (гинекология) — +10 кг, и вес, несмотря на все усилия, так и не ушёл. Но особенно вес «попёр» после наступления менопаузы 4 года тому назад. Здорова, все показатели в норме, ем рационально, дробно, двигаюсь достаточно, регулярно тренируюсь. Но не могу без сладкого, и самая большая проблема — переедание вечером. В силу режима не могу поесть раньше часов 7−8, и уж тут-то мне трудно остановиться. Это, я думаю, основная причина. Худеть остро необходимо, но не знаю как.

Ирина Кабасакал:

— Здравствуйте, Елена! Остро и резко худеть ни в коем случае нельзя! Это принесёт только вред вашему организму! Постарайтесь питаться дробно и часто в течение всего дня, с промежутками между приёмами пищи не более 4-х часов. Отдавайте предпочтение растительному белку. Соя — не только прекрасный источник белка, но и фитоэстрогенов. В вашем рационе животный и растительный белок должны быть в соотношении 50/50. Что касается жиров, то растительных должно быть больше, чем животных (70/30). Сложные углеводы (крупы) ешьте только утром, в обед и вечером отдавайте предпочтение овощам и зелени. Не забывайте о перекусах! Помните о том, что недостающие эстрогены можно получать из продуктов питания. Включите в свой график скандинавскую ходьбу. Моя мама, которой через месяц исполнится 63 года, смогла похудеть в числе прочего с помощью скандинавской ходьбы на 10 кг за 3 месяца. Сорока минут ежедневных прогулок со скандинавскими палками достаточно. Они эффективнее кардиотренировок на 30%.

Письмо 5:

— Мой рост 171 см, возраст 22. Два года назад я похудела до 54 кг, произошло это без диет, но изменилась система питания и вкусовые предпочтения: в рацион добавилось много молочных продуктов и мясо заменила на рыбу.

Конечно, я понимала, что такой вес ненормален для моего роста, к тому же это стало причиной гормональных сбоев.

После чего я набрала 5 кг и мой вес составил 59 кг. Здоровье восстановилось, и чувствовала я себя очень комфортно, на данном уровне держался около полугода.

Однако в погоне за подтянутой фигурой начала заниматься в тренажерном зале, вес стал расти, что логично из-за большего потребления ккал.

Сейчас вес составляет 63 кг, но основной проблемой является то, что периодически я словно отекаю и тело будто надувается, и я не могу понять причину.

В этот период вес может достигать 65,7 кг. Каковы могут быть причины и как это исправить, очень бы хотела вернуть свой вес в районе 60 кг.

На данный момент употребляю 1500−1600 ккал в день, занимаюсь 2−3 раза в неделю в тренажерном зале + небольшие физнагрузки в виде планки, приседаний и обруча дома 2 раза в неделю, работа сидячая.

Заранее спасибо за вашу помощь!

Ирина Кабасакал:

— Здравствуйте, Валерия! Причина отеков может быть в недостаточном ежедневном водном режиме. При ваших параметрах вы должны пить не менее 2 литров воды в день без тренировок. Плюс дополнительный объём во время тренировок. Масса тела может расти из-за избыточного количества белка в рационе и отсутствия жиров — как растительных, так и животных. Нужно пересмотреть рацион — он должен быть сбалансирован по всем пищевым веществам и отрегулирован водно-солевой баланс. 1600 ккал — это очень мало! При составлении меню важно учитывать отрицательную калорийность и физические нагрузки. Скорее всего, вы недоедаете. Рекомендую вам пройти биоимпедансметрию — вы сами увидите, в чем ваша ошибка!

Письмо 6

— Меня зовут Ольга. Сегодня мой вес 73,5 кг при росте 162 см. Худышкой я никогда не была, и до какого-то момента мой вес колебался от 62 до 65 кг. Когда я работала физически, особых проблем с весом не возникало, да и выглядела, и чувствовала я себя (с вышеуказанным весом) очень даже неплохо. Но два года назад мне предложили новую должность. Физические нагрузки на новом рабочем месте сошли на нет, и мой вес стал «ползти» вверх. За год «приплыли» 6 кг, за следующий год — еще 2,5. Понимаю, что питаюсь неправильно, но выработать нормальный режим не получается. Рабочий график: день (12 часов), ночь, «отсыпной», выходной. Когда работаю в дневную смену, завтракаю очень рано, примерно в 6.30. Обед на работе с 12 до 13, как правило, на рабочем месте, отвлекаясь на телефонные звонки. Ужин дома уже после 21.00. На перекусы времени обычно нет. Перед ночной сменой вовсе нет никакого распорядка: когда получается, тогда и ем. В основном наедаюсь «под завязку» (естественно, обожаю все вкусное и вредное). В ночную смену на работе могу поесть и в два, и в три часа ночи. Ну и так далее. А мне уже за 40, и становиться толстой теткой ох как не хочется. Но я все же не совсем ленива: 2−3 раза в неделю хожу в бассейн. А вообще, буду безмерно благодарна за любой полезный совет по организации питания при таком, как у меня, графике работы, а также за помощь в выборе комплекса физических упражнений для поддержания формы в моем возрасте. Спасибо.

Ирина Кабасакал:

— Здравствуйте, Ольга! В качестве перекуса до обеда вы можете съесть какой-нибудь фрукт (яблоко, грушу, банан) или горсть орехов (миндаль, кешью, фундук), или выпить чай с сухофруктами (3−4 кураги, например), или съесть йогурт, немного маложирного творога. Это ведь не сложно? Главное, чтобы в вашем графике не было промежутков между приёмами пищи более 4 часов. После обеда устройте себе перекус любым овощем. В этом случае и во время ужина меньше съедите и голодной не будете. О том, как питаться в ночные смены, я писала в этой рубрике, отвечая на письмо читательницы. Посмотрите в архиве. Умница, что плаваете в бассейне. Сейчас хорошая погода и прекрасная возможность приучить себя к длительным пешим прогулкам перед сном. Отличная идея после обильного ужина потратить лишние калории!

Письмо 7

Мне 29 лет. Не беременела и не рожала. Сама себя раскормила с 65 кг до 118 кг за 5 лет. Не из-за стресса. На работе тоже не ем, так как нет времени и возможности. Но как появляется, кушаю. Питаюсь по расписанию. Но я дикая сладкоежка сама по себе. Может резко переклинить ни с того ни с сего — и поеду на другой конец города за конфетами или теплой выпечкой. Люблю жареное. Свинину… В микроволновке бутерброды с сыром, маслом, колбасой и майонезом.

Могу спокойно обойтись и без этого. Но когда муж ест… Все, тоже хочу!

Мой вес ужасен. При росте 177 был 118 — это катастрофа. В прошлом году похудела до 95 кг. Была счастлива как слон. Записалась на силовые тренировки и ходила 2 месяца. Там набрала до 101 кг! После тренировок не ела по 3 часа, как говорил тренер, но потом жрала как невменяемая… В общем, сейчас 107 кг вешу… Мне, наверное, нужна помощь, может, группа таких, как я… Какая-то программа… Я готова на всё… Только дайте такую возможность.

Живот, бедра, бока и подбородок… Хочу избавиться от них… Очень…

Ирина Кабасакал:

— Здравствуйте! У вас две крайности — или вы переедаете, или не едите совсем, тем самым нарушая баланс в организме. Вы должны тратить все калории, которые потребляете. Все ваши конфеты, бутерброды и выпечка оседают на талии, подбородке в виде избыточного жира. Уверена, что занятия в зале пошли вам на пользу и масса тела увеличилась за счёт мышечной. Два месяца — это мало. Спорт должен войти в привычку и стать образом жизни. При этом ключевую роль играет питание. Как бы вы ни отрицали присутствие стресса, он, скорее всего, причина вашего расстройства пищевого поведения. Я с радостью вам помогу, если вы этого захотите. Так же, как и спорт, рациональное питание — это образ жизни, а не модное увлечение на 2 месяца. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, вам потребуется не менее 2 лет, чтобы сохранить своё здоровье и результат на долгие годы.

Нужные услуги в нужный момент
-10%
-20%
-5%
-20%
-10%
-90%
-10%
0056673