• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. «Врачи нас готовили к смерти Саши». История Марии, у чьей дочери пищевод не соединялся с желудком
  2. 57-летняя белоруска выиграла международный конкурс красоты. Помогли уверенность и советы Хижинковой
  3. Секс-символ биатлона развелась и снялась для Playboy (но уже закрутила роман с близким другом)
  4. Под Молодечно задержали компанию из 25 человек. МВД: «Они собирались сжечь чучело в цветах национального флага»
  5. «Будет готов за три-четыре месяца». Частные дома с «завода» — сколько они стоят и как выглядят
  6. Фанаты белорусских футбольных клубов массово объявляют о бойкоте матчей
  7. «Усе зразумелi: вірус існуе, ад яго можна памерці». Год, как в Беларусь пришел COVID: поговорили со вдовой первой жертвы
  8. Тихановская рассчитывает на уход Лукашенко весной
  9. В Беларуси ввели очередные пенсионные изменения. Что это означает для трудящихся
  10. Год назад в Беларуси выявили первый случай COVID-19. Что сделано за год, а что — нет
  11. «Ашчушчэнія не те». Все участники РСП вышли на свободу после 15 суток ареста
  12. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  13. Один из почетных консулов Беларуси в Италии подал в отставку из-за несогласия с происходящим после выборов
  14. Защитник Бабарико и Колесниковой подал жалобу в суд на лишение его лицензии, но ему отказали
  15. Во всех районах Беларуси упали зарплаты, в некоторых — больше чем на 300 рублей
  16. Чиновники придумали, что сделать, чтобы белорусы покупали больше отечественных продуктов
  17. Показываем, как выглядит часть зданий БПЦ на улице Освобождения, ради которых снесли объекты ИКЦ
  18. «Первый водитель приехал в 5.20 утра». Слухи о «письмах счастья» за техосмотр привели к безумным очередям
  19. Пенсионерка из электрички рассказала подробности о задержании и Окрестина
  20. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  21. Год назад в Беларусь пришел коронавирус. Рассказываем про эти 12 месяцев в цифрах и фактах
  22. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  23. «Пышка не дороже жетона». Минчане делают бизнес на продукте, за которым в Питере стоят очереди
  24. Белоруска едет на престижнейший конкурс красоты. И покажет дорогое платье, аналогов которому нет
  25. Судьба ставки рефинансирования, обновленный КоАП, дедлайн по налогам, заморозка цен. Изменения марта
  26. Автозадачка с подвохом. Нарушает ли водитель, выезжая из ворот своего дома на дорогу?
  27. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  28. Минское «Динамо» проиграло в гостях питерскому СКА
  29. Акции солидарности и бойкот футбольных фанатов. Что происходило в Беларуси 28 февраля
  30. «Бэушка» из США против «бэушки» из Европы: разобрали, какой вариант выгоднее, на конкретных примерах


У фитнес-блогера Кати Ильиных около 180 тысяч подписчиков. Популярность Екатерины объясняется тем, что она рассказывает об эффективных упражнениях и простых рецептах. А главное обещает похудение всего за месяц без страданий у пустой тарелки. Публикуем то, что показалось нам действительно полезным!

Быстрое похудение: упражнение «свечка»

«Упражнение настолько быстро сжигает жир, — пишет Катерина. — Что похудеть можно даже чересчур, если вы и без того субтильны. Поэтому, прежде чем приступать к быстрому похудению, оцените объективно себя в зеркале и подумайте, нужно ли вам это».

  • Используя мат, ложимся на спину. Тело идеально прямое, как струна.
  • Отрываем поясницу вместе с ногами. Под спину в качестве опоры для новичков можно подставить руки. Либо делать это без рук. Ноги и спина поднимаются вверх. Мы стоим на лопатках. Носки тянем от себя, колени вытянуты. Тело сильное и напряженное. Мы задерживаемся в таком положении на 1 минуту и медленно опускаемся на пол.
  • Повторяя такое упражнение каждый день на голодный желудок, похудение мы заметим уже через две недели.

Правильное отжимание: упражнение на все группы мышц

Цель: укрепить все мышцы тела. Особое внимание груди, спине, шее, рукам, прессу.

  • Встаем на колени и ладони. Тело образует одну прямую линию от головы до колен. Бедра не опущены и не подняты вверх. Живот втянут. Смотрим вперед перед собой. Шея прямая.
  • На вдохе сгибаем локти, опускаясь грудью почти до пола. Тело прямое. На выдохе отталкиваемся вверх, выпрямляя руки. Всегда смотрим вперед и контролируем положение тела.
  • Сделали 10 раз.
  • Садимся на стопы. Делаем глубокий вдох носом и встаем на колени, руки тянутся вверх. Глубокий выдох через рот — «бросаем» руки на пол, опускаемся на стопы. Выполняем три таких дыхания.
  • Вновь повторяем отжимание.

Начните с 10 раз. И каждый раз увеличивайте ещё на 10. По 100 таких отжиманий каждое утро, а затем контрастный душ — и вскоре вы получите идеальные живот, грудь, руки, здоровые спину и шею.

Планка: упражнение на все группы мышц

  • Поистине волшебное упражнение, которое прорабатывает все группы мышц одновременно. Подсушивает тело, придавая ему атлетичный силуэт.
  • Встаем на пол — упор на ладони и ступни. Тело натянуто как струна, создавая одну прямую линию. Следите за шеей, она вытянута вместе с телом; смотрим прямо перед собой, не прижимая подбородок к груди. Задерживаемся в таком положении минуту.
  • Затем, не «бросая» тело, спокойно опускаем колени на пол. Тело по-прежнему — одна прямая линия. Таз не провисает и не поднят вверх. Несмотря на то что мы упростили упражнение, оно по-прежнему работает.
  • И вновь отрываем колени от пола, держим планку еще минуту.
  • Аккуратно сгибая руки в локтях, опускаемся на пол.
  • Я советую делать такую планку каждый день либо через день".

На фото ниже — упражнение «Свечка» (слева) и еще несколько разновидностей планки (справа).

-33%
-50%
-50%
-20%
-20%
-10%
-20%
-20%
-20%
-10%
-15%
0072143