172 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Парень, который выжил. История 23-летнего Антона, который после ДТП 43 дня провел в коме и выкарабкался
  2. «Пленные взбунтовались — врача похоронили с оркестром». История и артефакты из лагеря в Масюковщине
  3. В Индии люди, переболевшие COVID-19, начали заражаться редким «черным грибком»
  4. Лаевский: Максиму Знаку предъявили окончательное обвинение. Его дело скоро передадут в суд
  5. Сколько стоит новый кроссовер в Беларуси и у ближайших соседей. Сравнили цены — и вот результат
  6. Эксперт поделился секретами, как легко и эффективно можно почистить газовую плиту
  7. Очереди в пункт вакцинации «Экспобела» были такие длинные, что ввели предварительную регистрацию
  8. Как приготовить рассыпчатый рис? Шеф-повар делится своими секретами
  9. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  10. Минздрав озвучил свежую статистику по коронавирусу в стране
  11. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  12. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  13. В Беларуси не хватает почти 84 тысяч работников. Какие кадры в дефиците
  14. Уборка, поминальная трапеза и цветы. Радуница на маленьких кладбищах Минска
  15. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  16. Население Китая уже почти не растет, его вот-вот обгонит Индия
  17. «Спасите семью от развода». Подборка самых необычных объявлений о продаже авто
  18. Один из лидеров минского «Динамо» покинул команду
  19. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  20. В Будславе горел знаменитый костел, повреждена часть крыши
  21. Эндокринолог — о том, почему сахарным диабетом болеет все больше людей
  22. Арина Соболенко поднялась на рекордное четвертое место в рейтинге WTA
  23. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  24. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  25. «Восстановление костела — вызов для всех белорусов». Как Будслав пережил пожар в своей главной святыне
  26. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  27. Стрельба в школе в Казани: погибли 9 человек
  28. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  29. Будет учтено «все происходящее в стране»: представитель ЕС рассказал, когда ждать четвертый пакет санкций
  30. Остаться одному после 67 лет брака. Поговорили с героем, чья история любви год назад восхитила читателей


Певица Вера Брежнева — признанная красотка, которая вдохновляет многих девушек на работу над собой. В отличие от многих коллег по цеху, Брежнева не ссылается на генетику и открыто делится тем, что она делает ради идеальной формы.

Недавно Вера опубликовала обучающее видео о том, как она качает пресс, и подробно рассказала об упражнениях, которые позволяют получить красивый, подтянутый животик. Певица и показала, и объяснила, что нужно делать, осталось только повторить.

Ничего сверхъестественного, ну, а в действенности сомневаться не приходится.

Так что поехали!

Важно: Брежнева рекомендует для начала делать в один подход пять упражнений. Если хватает выносливости, для хорошего результата нужно два-три подхода. Все упражнения выполняем на твердой поверхности, лучше всего на полу.

Первое упражнение

Ложимся на пол и поднимаем ноги под прямым углом. Колени не сгибаем. Под ягодицы подкладываем ладони, чтобы снять нагрузку с позвоночника. «Следите, чтобы во время упражнения работал именно пресс, поднимайте ноги с его помощью!» — комментирует Брежнева.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был счастлив и здоров, принимайте участие в бесплатном онлайн-форуме для любящих родителей. Регистрация тут!

Второе упражнение

Остаемся в том положении, которое зафиксировали во время прошлого упражнения. Держим ноги под прямым углом и теперь «тянемся» пятками вверх. За счет этого ягодицы поднимаются от пола и происходит сокращение мышц нижнего пресса. «Чем короче и быстрее будут ваши толчки вверх, тем продуктивнее будет упражнение», — комментирует певица.

Третье упражнение

Сгибаем ноги в коленях (примерно так, как в известной позе лотоса) и поднимаем их, скрещенными, к груди. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет проработать все мышцы пресса. «Упражнение достаточно простое, но важно работать не коленями, а прессом, и правильно дышать», — отмечает Вера.

Четвертое упражнение

Не меняем позиции, только теперь поднимаем скрещенные ноги по диагонали — то к левому, то к правому плечу. За счет этого начинают работать косые мышцы пресса, которые в повседневной жизни не задействованы. В идеале выполняем упражнение по 10 раз в обе стороны.

Пятое упражнение

Руки перпендикулярны полу, спина прямая — в нейтральном положении, ноги согнуты под прямым углом. Алгоритм прост. Опускаем руки — и c ними вместе одну ногу (поочередно), поднимаем руки — возвращаем ноги в исходное положение 90 градусов. «Делайте упражнение в размеренном темпе, чувствуйте свои мышцы», — советует Вера.

— Прекрасное ощущение проработанного пресса! — улыбается певица. — Советую завершить комплекс растяжкой и отдыхом. Не забываем о размеренном дыхании!

Брежнева знает, о чем говорит: ведь она не один год практикует йогу.

Лайфхак от Веры Брежневой для тех, у кого нет времени, но очень хочется красивый пресс:

— Если у вас не нашлось 5 минут для этих упражнений, то есть одно простое — то, которое вы сможете сделать и в троллейбусе, и в метро, и во время ходьбы. Просто подумайте о мышцах пресса, напрягите их и удерживайте в таком положении, сколько хотите. И улыбайтесь!

Полное видео тут:

-30%
-20%
-5%
-35%
-15%
-15%
-10%
-14%
-30%