• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Ирина Кабасакал, известная многим как редактор глянцевого журнала и светская леди, имеет медицинское образование и долгое время работала врачом. Сегодня Ирина вернулась в медицину, но помогать людям будет иначе. Получив образование врача-диетолога, Ирина Кабасакал готова делиться опытом и делать белорусских женщин более здоровыми и красивыми.

Пишите нам в редакцию по адресу lina@tutby.com c пометкой в теме письма — «диета». Ирина разберет конкретно вашу ситуацию и даст индивидуальную консультацию.

Сегодня мы отвечаем на первые письма наших читательниц.

История 1

Моя история сильно отличается от темы, но я все же хочу написать, так как весь мир говорит о том, как похудеть, но никто не говорит о том, как поправиться!

Мне 28 лет, рост 164 см, вешу 46−48 кг. Все кругом хотят меня покормить, страдают, какая я худенькая:)

Дело не в том, что и кто считает по поводу моего веса, а в том, что я и сама бы рада поправиться… И это для меня непосильная задача! Я здорова, каждый год прохожу обследования, делаю УЗИ всего чего можно, сдаю анализы и в рамках моих знаний веду здоровый образ жизни! Ем практически все, последний год стараюсь ограничивать количество съеденного мяса (максимум раз в неделю — и это говядина или баранина), постоянно ем рыбу и морепродукты. Не отказываю себе в сладком, мучном, но в разумных рамках! Поправиться не могу, даже если ем на ночь и стараюсь переедать! Для кого-то покажется — это же супер! В чем проблема? Я просто хочу без труда покупать одежду самого маленького размера, чтобы она на мне хорошо сидела, а не висела… Да и визуально уверена: плюс 3−4 кг пойдут мне на пользу! Хочу весить 50 кг!

Благодарю за ответ!

Комментарий Ирины Кабасакал:

— Здравствуйте! Для того чтобы мне вам помочь, вам необходимо пройти биоимпедансное обследование (определяет количественный состав тела), сдать кровь на гормоны щитовидной железы и биохимический анализ крови. По результатам этих исследований будет ясна картина, за счёт чего вам можно набрать 3−4 кг и откорректировать питание. Я бы вам не рекомендовала есть баранину раз в неделю. Это очень жирное мясо, и нет гарантий, что уровень висцерального жира у вас в норме. Переедать тоже не стоит, особенно сдобой. Не хочется строить никаких предположений, лучше убедиться после всех исследований. При грамотно составленном рационе за месяц вам удастся набрать массу тела.

История 2

— Добрый день, Ирина. Меня зовут Алина, мне 29 лет, я — мама 3 замечательных сыночков. После третьих родов очень сильно поправилась — на 18 кг (рост 174 см, вес 78 кг). На животе, ногах и груди очень сильные растяжки.

Я никогда не была стройной, хотя и толстой тоже. Но сейчас понимаю, что дальше некуда, хочется быть красивой женщиной, женой и мамой, чтобы я сама и мои мужчины могли мной гордиться.

К сожалению, в данный момент нет возможности ходить, как раньше, в бассейн или тренажерный зал, т.к. не с кем оставить деток, да и финансовое положение не особо к этому располагает. Работа  — в офисе, так что 8 часов просто сижу. Летом ходила на работу и обратно пешком — это примерно 20 минут туда и 20 назад. Дома имеется эллипсоид, на нем по вечерам занимаюсь по 30−40 минут, но это обычно происходит после 23.00. Также кручу хулахуп на 2,5 кг примерно 2 раза в неделю. С питанием тоже проблема: возможность полноценно поесть появляется только после 9 вечера, когда дети легли спать. Конечно, я максимально исключила из своего питания сладкое, выпечку и максимально жирное, но все же раз в неделю могу купить себе пачку чипсов и газировку или пирожное. Воды стараюсь пить побольше, думаю, чисто воды 1−1,5 л в день выпиваю. Люблю сало, ем его примерно 1−2 раза в неделю с черным бородинским хлебом. Что касается круп, их я категорически не переношу, рис в виде плова — единственное исключение. Обязательным для меня является утренний кофе с молоком без сахара. По вечерам стараюсь кушать фрукты, но иногда их заменяют бутерброды или мороженое, или желе (это в том случае, если весь день прошел почти натощак).

Спокойно отношусь к булочкам и тортикам, но отказаться от темного или молочного шоколада не могу, нужно хотя бы 3−4 плиточки в день.

Я не умею сидеть на диетах, выдерживаю дня 3−4 максимум, а потом срываюсь. Пробовала и гречневую, и просто жить на салате с капустой и куриным/рыбным филе, и кушать только отварное яйцо на завтрак, и весь день киви. Не хватает силы воли.

vseprivoroty.ru

Комментарий Ирины Кабасакал:

— Здравствуйте, Алина! 18 кг — это не очень много. Полгода рационального питания — и вы будете королевой красоты. Конечно, в комплексе с физическими нагрузками, которые лучше всего делать в первой половине дня, потому что перед сном вы возбуждаете свою нервную систему и сон ваш после этого будет тревожным. Ночью вы должны спать, потому что хороший сон — залог хорошей фигуры и внешнего вида. Разве картофельные чипсы — это вкусно? Попробуйте яблочные. Только не увлекайтесь, как и другими фруктами перед сном. Фрукты лучше ешьте в первой половине дня, а вечером предпочтите овощи. И помните, что все в ваших руках. Постройнеть не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное — начать. Через 4 недели вы увидите изменения. Через 10 недель их увидят окружающие. А через -12 недель их увидит весь мир!

История 3

— Меня зовут Юля, мне 19 лет. Я студентка одного из минских университетов. Мой вес на данный момент — 135 кг, рост — 175.

С самого детства лишний вес стал неотъемлемой частью моей жизни. Почему же я до сих пор не избавилась от него? Росла я в условиях, в которых мои лишние килограммы никак мне не мешали. Когда мне было 6 и мои родители развелись, то окружать меня чрезмерной заботой стали бабушки и дедушки, а все прекрасно знают, что включает в себя их забота. Мама пыталась меня как-то контролировать, прививать правильные привычки, но все эти попытки оказались напрасными. В школе меня никто не дразнил, так же, как и в компании моих друзей и близких людей. Впервые о своем лишнем весе, как о чем-то неправильном, я начала задумываться в 15−16 лет. Я перешла в новую школу, в филологический класс, в котором была ну очень большая концентрация красивых и стройных девушек. Все мои попытки сесть на какую-либо диету или перестроиться на правильное питание приводят так или иначе к тому, что начинается зажор всем, чем только возможно. Так и продолжается до сих пор, а я уже на втором курсе университета, и всё, чего мне хочется, — это садиться в метро не на полтора сиденья, а как все здоровые люди — на одно. Окончила школу с золотой медалью, поступила на бюджет и учусь там, где мечтала, общаюсь с большим количеством интересных людей, но эта проблема с каждой неделей давит на меня всё больше и больше. От этого ухудшается настроение, появляется непонятная обида и агрессия. Я могу шутить по поводу своего веса, но уменьшить его не получается.

Вот, купила на сливках промокод в тренажерный зал на февраль, в воскресенье иду на первое занятие. А сегодня наткнулась на статью и решила вам написать.

Комментарий Ирины Кабасакал:

— Здравствуйте, Юлия! Здорово, что вы решили, наконец-то, взяться за себя и откорректировать массу тела. По стилю письма видно, что вы умная и целеустремлённая девушка и что у вас на данный момент — истинная мотивация. А это — самое важное в начале пути к здоровому и стройному телу. У вас все получится! Главное, одновременно с тренировками правильно питаться. Не нужно резко переходить на правильное питание, потому что ваш организм к этому не привык, а в вашей жизни было и так достаточно стрессов. Делайте это постепенно, сокращая количество каждой порции и увеличивая кратность приёмов пищи. Ни в коем случае не используйте никаких диет! Если вы любите сдобу, сладости и пока никак не можете от них отказаться, каждый день сокращайте их количество до тех пор, пока не сведёте к минимуму, заменяя их на фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб. Для того чтобы лишние килограммы ушли навсегда и в последующем не вернулись, ежедневный калораж не должен быть низким! С пищей вы должны восполнять свой суточный баланс БЖУ и нутриентов согласно вашей массе тела на данный момент. И сокращать его можно постепенно со снижением массы тела. Не забывайте о питьевом режиме! Обязательно обследуйтесь, потому что внешняя составляющая — это одно, а здоровье — это другое. Избыточная масса тела оказывает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему, суставы, поджелудочную железу и другие органы и системы организма. Чтобы не возникло отвращения к тренажёрному залу, начните с малого! Не нужно хватать штангу и приседать по сто раз — ваш организм к этому не привык. Плавно, постепенно, без стрессов, я уверена, при грамотном подходе, вы достигнете результата к Новому году, который будете встречать в облегающем платье с декольте и ловить восхищённые взгляды. Просто представьте себе эту картинку!

pohudejkina.ru

История 4

Меня зовут Александра, мне 25 лет, живу в городе Минске, мой вес на сегодняшний день 120 килограммов при росте 168 сантиметров.

Лишний вес у меня был с рождения, и вроде присутствие его в моей жизни меня устраивало, одно время пыталась сидеть на диетах, но срывалась быстро. И каждый раз свой срыв чем-то аргументировала.

Но с наступлением нового, 2017 года решила изменить свою жизнь, и первое, что хотела изменить — это себя, а именно — снизить свой вес. Так как у меня отсутствует сила воли, или мне так кажется (а может, и нет цели), в общем — это просто мои оправдания, я очень долго в интернете искала диету для «ленивых». И вот 25 января я нашла ее, это была диета «6 лепестков», с вечера я приобрела все необходимые продукты и с утра 26 января приступила к военным действиям против лишнего веса. Естественно, перед тем как сесть на диету, я прочитала много советов диетологов и поняла, что главное — это пить много жидкости, и теперь мое утро начинается со стаканы воды. По истечении 6 дней диеты я потеряла 5 килограммов. Изначально я весила 128 килограммов. Не скажу, что было сложно питаться согласно диете, но и не скажу, что я ее соблюдала на 100%.

Первый день был рыбный, но так как рыбу я не люблю, то рыбу я заменила на куриное яйцо, с мыслью, что это такой же белок.

Второй день — овощной, вот тут, как мне казалось, райский день, ешь только овощи в разных вариациях, но опять не удержалась и съела зефир.

Все последующие дни я держалась строго прописанной диеты, и знаете, мне понравилось, появилась легкость движений, вещи стали свободны, окружающие начали говорить, что я стала выглядеть лучше, но по окончании диеты начала искать новую, хотя понимаю, что с диеты на диету прыгать нельзя, решила перейти на правильное питание, читала много статей.

С момента окончания диеты прошло уже 3 недели, я придерживаюсь правильного питания, но мой рацион довольно скудный (куриная грудка, гречка, рис, овсянка, творог, кефир, йогурты, апельсины, грейпфруты, яблоки, овощи), также пытаюсь много употреблять жидкости, не кушать после 18.00, т.к. ложусь спать в десять вечера. И за три недели такого питания у меня ушло 3 килограмма. Я так счастлива, но к сожалению, вес стоит, меня начинают посещать мысли, о том, чтобы вернуться к своему обычному питанию, но сдерживает достигнутый результат, так далеко я еще никогда не заходила.

Раньше, когда смотрела на себя в зеркало, мне более или менее нравилось свое отражение, но сейчас я не могу смотреть на себя, спали розовые очки.

Хотелось все-таки проконсультироваться с опытным диетологом, который помог бы мне составить правильный рацион питания и режим дня. Не хочется останавливаться на достигнутом результате.

Благодарна за помощь.

Комментарий Ирины Кабасакал:

— Здравствуйте, Александра! Диета — это зло. Диета назначается послеоперационным и тяжелобольным пациентам. Низкой суточной калорийностью вы наносите непоправимый вред всем органам и системам организма. Не получая необходимые пищевые вещества и нутриенты, вы тем самым вызываете их дефицит в организме, провоцируя возникновение заболеваний. Вы и срываетесь потому, что вы — голодная! А вы не должны голодать! Вы обязаны беречь себя, питаясь рационально ежедневно. У вас могут быть разгрузочные дни один раз в неделю, но никаких монодней несколько дней подряд. Я смогу вам помочь только при одном условии: вы искренне, всем сердцем хотите постройнеть. Помимо строгого соблюдения рациона, в котором вы не будете голодать, вам необходимы будут физические нагрузки и физиопроцедуры, чтобы избежать растяжек.

Нужные услуги в нужный момент
-10%
-15%
-80%
-20%
-77%
-15%
0056673