Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Если мысль об очередной порции сложных, монотонных упражнений в фитнес-зале отбивает всякое желание идти на тренировку, то пришла пора попробовать что-то новое. Команда TAM.BY сделала подборку необычных спортивных занятий, которые подойдут и тем, кто решил найти альтернативу привычным тренировкам и тем, кто вообще никогда спортом не занимался.

Занятия на TRX-петлях

Где: фитнес-клуб «Алиса-стар»

Стоимость 8 занятий: от 54.5 руб (в зависимости от типа абонемента)

Кому подходит: людям с любым уровнем физической подготовки

Противопоказания: серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых противопоказан любой вид физических нагрузок

Одежда: удобная спортивная одежда и обувь

TRX-петли — два каната с петлями на концах. Крепятся они к перекладине на стене или потолке. Несложный, на первый взгляд, снаряд, благодаря гибкой конструкции петель, превратит самые простые отжимания в сложное комбинированное упражнение, задействующее сразу несколько мышечных групп.

Ремни снаряда регулируются. Какой бы ни был уровень подготовки, можно настроить петли под себя. Тренировки с TRX позволяют работать над группами мышц всего тела без ударной и прямой нагрузки на позвоночник. Поэтому большого списка противопоказаний у занятий нет.

Нужно учесть, что TRX-петли — такой же спортивный снаряд, как гантели или гири. Поэтому рекомендуется включать упражнения с ними в план тренировок, но отказываться от всего остального не стоит.

Фитнес на батутах (Sky jumping)

Где: сеть фитнес-центров «Адреналин»

Стоимость: 78 руб.

Кому подходит: людям с любым уровнем физической подготовки

Противопоказания: тяжелые формы и периоды обострения гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, тахикардии, сахарного диабета, тромбофлебита, серьезных проблем с суставами

Одежда: удобная спортивная одежда, обувь обязательна

Основа фитнеса на батуте — сочетание быстрых и медленных скачков. Батут амортизирует, выталкивает вверх, подобно эффекту воды. Это дает передышку пояснице и суставам, а именно они чаще всего страдают при обычных нагрузках.

Такой вид тренировок обладает хорошим жиросжигающим эффектом, укрепляет голеностопные и коленные суставы, улучшает работу сердца, тонизирует мышцы. Также это хорошая альтернатива для тех, кому противопоказаны силовые тренировки или бег.

Тренировка на тонусных столах

Где: спортивный центр Максима Мирного

Стоимость 1 тренировки: 15 руб. (6 тонусных столов по 9 мин. на каждом)

Кому подходит: людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки

Противопоказания: нет

Одежда: удобная спортивная одежда и обувь

Впервые о таком слышите? Мы тоже. Казалось бы, лежи себе и жди, когда станешь стройным. Но принцип работы тонусных столов несколько иной. В течение часа вы меняете 6 столов, каждый из которых направлен на проработку определенной группы мышц.

Вы повторяете движения на динамической части тренажера, а в этом время статическая часть фиксирует положение спины. Стол задает правильное направление движений, не позволяет перегружать мускулатуру и суставы.

Такие тренировки подойдут тем, кому противопоказано заниматься активными видами спорта и тем, кто хочет возобновить занятия после длительного перерыва. С помощью тонусных столов можно сбросить вес, сформировать мышечный корсет, облегчить боли в спине, улучшить осанку.

Кангу-джамп (Kangoo Jumps)

Где: фитнес-клуб «DiamondsFit»

Стоимость 8 занятий: 95 руб.

Кому подходит: людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки

Противопоказания: серьезные проблемы с суставами или в период обострения, ожирение 3 и выше степени

Одежда: удобная спортивная одежда, длинные носки до середины голени, обувь не нужна

Эти занятия точно пойдут на пользу тем, у кого стакан всегда наполовину пуст. Прыжки на джамперах поднимут настроение даже хроническим пессимистам.

Ботинки имеют специальную защитную систему. Благодаря амортизации, она смягчает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. В такой «обуви» полезно даже просто ходить. Часто она применяется при реабилитации людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата и лечении, например, плоскостопия.

Занятия в джамперах позволяют эффективно сжечь жир, укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить координацию. Интенсивная кардиотренировка дополняется утяжелителями (вес одного ботинка 1,5 кг.) Никакого дискомфорта джамперы не доставят. К ним легко привыкнуть уже в первую минуту. Достаточно просто пройтись по залу и прочувствовать ботинки.

Bosu-фитнес

Где: фитнес-центр «Твои секреты»

Стоимость 8 занятий: 52−68 руб.

Кому подходит: людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки

Противопоказания: нарушение координации движений и головокружения, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания, недавно перенесенные травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата

Одежда: любая удобная спортивная одежда, обязательно высокие, поддерживающие голеностоп кроссовки с нескользящей подошвой

Bosu-тренажер напоминает разрезанный надвое фитбол, закрытый снизу платформой. Уровень упругости в нем регулируется количеством воздуха, который находится внутри. Через специальный клапан его можно спустить или накачать. Все зависит от уровня подготовки занимающегося.

Работать на босу-тренажере можно как на верхней его части, так и на нижней. Занятия на нем напоминают степ-аэробику. Разница в том, что под ногами находится неустойчивая сфера, на которой нужно балансировать. Это позволяет напрягать даже самые мелкие мышцы.

Тренировки помогут улучшить осанку, укрепить вестибулярный аппарат, развить силу и гибкость.

Боди-балет

фото activizm.ru

Где: школа танцев «Балетка»

Стоимость 8 занятий: 40 руб.

Кому подходит: людям любого возраста и с любым уровнем физической и танцевальной подготовки

Противопоказания: варикозное расширение вен, артроз, недавние травмы колен и щиколотки, выраженное плоскостопие, проблемы с позвоночником, межпозвонковые грыжи, заболевания мочеполовой системы, противопоказания к растяжке и развитию гибкости

Одежда: удобная, желательно облегающая, спортивная одежда, чтобы тренер видел правильность выполнения упражнений, на ноги подойдут чешки или мягкие кроссовки

Если вам всегда казалось, что балет — это очень сложно и недостижимо, то есть занятия, которые развеют все мифы. Боди-балет — более приземленный вариант классического. Комплекс упражнений в нем строится на основе классической хореографии, адаптированной для широкого круга людей, не обладающих специальными навыками.

На занятиях развивается гибкость суставов и позвоночника, формируется красивая осанка, прокачиваются и укрепляются мышцы. Также балетная гимнастика помогает сбросить вес. К тому же можно научиться красиво, плавно двигаться и танцевать.

Кардио-теннис

Где: на базе спортивного комплекса «Смена»

Стоимость 8 занятий: 140 руб.

Кому подходит: людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки

Противопоказания: болезни, при которых противопоказаны интенсивные кардионагрузки

Одежда: любая удобная спортивная одежда и обувь

Кардио- теннис, пожалуй, самый новый из нашего списка вид фитнеса. Упражнения в нем основаны на базовых элементах игры в теннис.

Занятия проводятся на кортах и площадках для игры в теннис. Тренировки проходят в интенсивном ритме. А вот мячи используют специальные: в них давление ниже, чем в обычных, что позволяет контролировать мяч во время удара. Особенно это важно для участников с небольшим опытом игры.

Тренировки позволяют улучшить работу сердечно-сосудистой системы, сбросить вес, повысить координацию и реакцию. Также кардио-теннис станет хорошим хобби для подростков, которые хотели заниматься спортом, но в детстве, по тем или иным причинам, не попали в профессиональную секцию.

Кстати, занятия помогут приобрести и улучшить навыки игры в обычный теннис. Так что можно будет смело выходить на корт и удивлять мастерством окружающих.


Не забывайте, что часто фитнес-центры и спортивные секции устраивают акции на услуги. Следить за скидками и спецпредложениями можно на страницах проекта TAM.BY.