• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Стройное тело без изнурительных диет и проблем со здоровьем: миф или реальность? В этом вопросе помогла разобраться тренер с 24-летним стажем, трехкратная чемпионка Беларуси по бодифитнесу и преподаватель Института фитнеса в Минске Наталья Качан.

К концу зимы в тренажерных залах появляются новые люди, в парках возле дома с каждым днем увеличивается число бегунов. Правильно, на смену шуткам о праздничном обжорстве, приходит понимание, что скоро придется сменить пуховик на сарафан. И чтобы выглядеть в нем действительно сногшибательно, пора начинать работу над стройным и здоровым телом уже сейчас.

Как построить тренировочный процесс и наладить режим питания без лишних переживаний, рассказала Наталья Качан. А еще Наталья поделилась секретом, как самому начать правильно тренировать себя, и рассказала, почему вместо персональных занятий с тренером лучше выбрать курсы персонального тренера в Институте фитнеса.

Цифры на весах станут больше — это нормально!

Если вы хотите добиться устойчивого результата и сохранить при этом свое здоровье, забудьте о сжатых сроках. Чтобы прийти в форму, не навредив здоровью, надо потратить не один месяц, утверждает Наталья. И даже предупреждает: будьте готовы к тому, что на первом этапе тренировочного процесса цифра на весах может стать больше. Без паники, это нормально!

— Начав заниматься силовыми упражнениями, вы, вероятно, станете на 2 килограмма тяжелее, а в объемах на 2 сантиметра больше. Это объясняется просто: мышцы пришли в тонус. А что вы хотели? До этого ваши мышцы спали и совсем не работали. И вот вдруг им дали кое-какую нагрузку — естественно, они стали больше. А подкожный жир за короткий срок не сжигается. Но такие показатели — хорошо! Ведь они говорят, что организм среагировал. И если в дальнейшем нагрузку оставить в том же объеме — мышцы перестанут так быстро увеличиваться, а подкожный жир начнет уходить.

Сначала тренируем все тело, только потом проблемные зоны

В самом начале пути вас, наверняка, будет переполнять энергия и большой заряд мотивации. Но усердствовать с первого дня не стоит — ежедневные тренировки не пойдут впрок. Начинать нужно с двух силовых тренировок в неделю. Сначала вводные тренировки на все тело, только потом можно переходить к работе над проблемными зонами.

— Если хотите похудеть к весне-лету, не стоит ограничиваться только силовыми тренировками, нужно вводить еще и кардионагрузку, - добавляет Наталья Качан. — В каком виде она будет: дорожка после тренажерного зала, велосипед, волейбол, плаванье, просто прогулки по парку или бег с собакой — не принципиально. Все зависит от увлечений или возможностей. Главное — движение, которое и дает эффект жиросжигания.

У меня часто спрашивают: с какой скоростью нужно бегать? Если мы хотим сжечь лишнее, то бегать стоит медленно и долго. В кардиотренировках можно ориентироваться на пульсовой показатель: он должен составлять 60−70% от вашего максимально допустимого пульса (220 минус ваш возраст).

Сам себе тренер

Заниматься в тренажерном зале хотя бы на первых порах лучше с тренером. Он не только подберет правильный комплекс упражнений, но и будет заботиться о вашем состоянии, сможет поддержать желание заниматься и работать над собой. Но, как признается Наталья Качан, хорошего инструктора не так-то просто найти.

Так если поиск тренера — дело не из легких, не проще ли стать самому стать тренером? Институт фитнеса, открытый образовательным центром "Лидер" совместно с Белорусской федерацией бодибилдинга и фитнеса, предлагает специальные программы по обучению инструкторов тренажерного зала.

Курс "Персонального тренера" вы сможете формировать свое тело так, как вам этого захочется и в любое время: полученные знания останутся с вами навсегда.

Всем, кто решил делать свое тело вместе с Институтом фитнеса, Институт до конца месяца дарит скидку 20%: 50 академических часов курса персонального тренера обойдутся вам всего в 325 рублей. За цену 12 обычных занятий с персональным тренером в тренажерном зале вы получите багаж необходимых знаний от профессиональных тренеров Беларуси — чемпионов и мастеров спорта, навыки самостоятельного составления программ, сертификат персонального тренера по окончанию занятий и при успешной сдачи экзамена и, конечно же, право тренировать других.

Я — то, что я ем

Все программы Института фитнеса включают в себя обязательное изучение основ диетологии. Ведь успеха от тренировок не будет, если оставить без внимания питание.

— Впрочем, как и наоборот. Без тренировок диетическое питание может сделать вас на несколько размеров меньше, но о подтянутости и стройности в таком случае стоит забыть, — продолжает Наталья Качан и предлагает несколько несложных правил, которые помогут не только похудеть, но и наладить систему питания.

 

  • Белки, углеводы и жиры — эти элементы должны обязательно поступать в наш организм. Белки выполняют строительную функцию, углеводы — это энергия. Исключение жиров повлечет за собой проблемы с волосами, ногтями, кожей.
  • Стоит избегать простых углеводов, которые содержатся в промышленной выпечке, сладостях, фаст-фуде. Простые, или как их еще называют быстрые углеводы сразу же усваиваются и идут в "запасники", особенно если нет никакой физической нагрузки. Именно поэтому надо выбирать сложные углеводы (например, каши, макароны или хлеб из цельнозерновой муки).
  • Откажитесь от маринованного и соленого. Можно не исключать соль совсем, просто ограничить ее употребление. Соль, как известно, задерживает воду в организме. И поэтому вы можете выглядеть "опухшими".
  • Горчица, хрен и другие специи не под запретом. Но стоит помнить, что приправы влияют на аппетит, блюда кажутся куда вкуснее, и поэтому во время обеда или ужина сложнее остановиться и не переесть.
  • Лучше питаться небольшими порциями, но 6 раз в день. Организм может усваивать только определенное количество веществ за один прием пищи, а остальное идет на хранение. Например, если вы съедите 6 кусков пиццы в течение дня через примерно равные промежутки времени, а не всю сразу, то "на боках" останется намного меньше лишних жиров.
  • Перед тренировкой постарайтесь поесть за 1,5−2 часа. Тогда у вас будет энергия и силы на занятия, и вы избежите неприятной тяжести. Если не успели покушать заранее, то перекусите непосредственно перед тренировкой (минут за 20) чем-то легким, но питательным. Это может быть банан или энергетический батончик.
  • После тренировки старайтесь ничего не есть в течение часа, если вы хотите похудеть, а потом устройте белковый прием пищи. Если вы наращиваете мышечную массу, то успейте закрыть белковое окно, употребив протеиновый коктейль в течение получаса.

Но все же не стоит строго себя ограничивать. Если очень хочется кусочек тортика или бокал вина, то лучше позволить себе его. От разового отступления от режима питания вреда будет куда меньше, чем от срывов. А они наверняка произойдут, если вы будете лишать себя любимых продуктов долгое время.

Институт фитнеса — проект Белорусской федерации бодибилдинга и фитнеса и образовательного центра "Лидер", курсы которого признаны лучшими по итогам конкурсов "Выбор года", "Народная марка" и "Лучшие товары Беларуси" в 2016 году. Институт фитнеса предлагает обучение на 28 курсах по 5 направлениям: от инструктора тренажерного зала до основ диетологии и основ психологии. Институт фитнеса — это 20% теории и 80% практических занятий, небольшие группы, сертификат на английском языке, подтвержденный Белорусской федерации бодибилдинга и фитнеса и документ об образовании государственного образца.

Выбрать курс и записаться на занятия в Институт фитнеса можно на сайте institutfitnesa.by и по телефону 386−80−80 (velcom, МТС).

Нужные услуги в нужный момент
-30%
-30%
-35%
-35%
-15%
-49%
-15%
-10%
-50%
-20%
-20%
0058953