Делай тело


Когда-то этой девушке удалось сбросить 20 килограммов и превратиться из обычной пышки в эффектного бодибилдера. История Вики Свит стала примером для многих. Поэтому, вспомнив, что не за горами новогодние корпоративы и начало новой жизни (мы же каждый раз надеемся, что с 1 января все будет по-другому), Вика Свит рассказывает,  как привести себя в форму без вреда для здоровья,  про похудение, борьбу с соблазнами и правильную мотивацию.

Визажист Виктория Мелентьева; Фотограф Максим Шестаков

— Стандартная схема большинства, кто хочет к Новому году хорошо выглядеть, — найти диету из разряда "минус семь килограмм за 7 дней"…

— Лучше всего так не делать. Такая стрессовая ситуация для организма не есть хорошо. Очень важно худеть постепенно. Недаром говорят: "Поспешишь — людей насмешишь". Поэтому начать приводить тело в порядок надо немножко раньше, чем за неделю "до".

— А если спохватиться за месяц, какого результата реально добиться?

— Можно сбросить в районе 4−6 килограммов. Но для этого нужно тренироваться три-четыре раза в неделю, правильно питаться (70 процентов успеха — это то, что мы едим), пить побольше воды. Все важно в комплексе.

— Давай на питании остановимся подробнее.

— Сразу скажу: сидеть на воде, на кефире — это глупости. Для того чтобы хорошо раскрутить метаболизм, нужно не голодать и есть небольшими порциями 5−6 раз в день. Естественно, употреблять больше белковой пищи, нежели углеводной. Углеводы можно в виде каш (стандартная порция — грамм 50 в сухом виде) и только в первой половине дня. Остальные приемы пищи — мясо и овощи. Что касается мяса, то это куриные грудки, индейка, говядина. Также полезно добавлять в рацион рыбу нежирных сортов и морепродукты.

— Такой рацион, наверное, дорого обходится…

— Знаешь, глупости, когда говорят, что здоровое питание стоит больших денег. Курица дешевле, чем колбаса или ветчина. Но проще же не готовить грудку, а сосиски сварить, с батоном и кетчупом закинуть в себя — и побежать.

— Какие продукты ты назвала бы самыми вредными?

— Мучные изделия — это атас. У женщин все сказывается на бедрах, талии, у мужчин живот растет. Жареная и жирная пища тоже в черном списке. Когда мои соседи жарят картошку, мне на площадке прямо дышать тяжело. Уже годами такое не ем и прекрасно себя чувствую. Как-то, помню, попробовала жирную отбивную на свадьбе — думала умру. Даже не поехала на продолжение банкета.

— Как тогда бороться с пристрастием к сладкому?

— Нет какой-то борьбы — нужна сильная мотивация. Как я всегда говорю: если бы все было просто, все были бы красивыми. Конечно, одну зефирку можно утром, если сильно захочется. Но только одну, а не целую пачку.

Большинство людей ленивые, не могут себя дисциплинировать в питании. Они могут не нравиться себе, но будут продолжать есть, ссылаясь на то, что внешность — не самое главное. Находят себе подобных и живут в своем мире. Хотя главное, чтобы им было хорошо. Я же не притягиваю насильно тех, кто не хочет работать над собой.

— А что насчет тренировок? Чему отдать предпочтение?

— Первая часть тренировки должна быть силовая (около часа), вторая — кардио (40−50 минут). Не обязательно бегать: можно быстро ходить в горку, заниматься на велотренажере, эллипсоиде, степпере. И каждый раз лучше чередовать, потому что организм начинает привыкать к нагрузке. Так же как и пищу одну и ту же есть неинтересно.

— Есть любимые упражнения?

— Что касается упражнений на ягодицы, то мне больше нравятся выпады, чем приседания. Для бедер хороши махи ногами, для рук — махи с гантелями. Гиперэкстензия очень нравится: укрепляет и ягодицы, и мышцы спины.

Визажист Виктория Мелентьева; Фотограф Максим Шестаков

— Пышки часто винят в лишнем весе замедленный метаболизм, крупное телосложение. Мол, природа, ничего не поделаешь. Бывают безнадежные случаи?

— Это все оправдания. У меня были клиенты, которым удавалось похудеть на 40 килограммов. При работе с ними у меня включается азарт: получится или нет? И я счастлива, что всегда слушаю себя. У меня хорошо развито какое-то внутреннее чутье.

Конечно, не без таких людей, которые винят любого, но только не себя. Есть те, кто перебегает от тренера к тренеру и каждому говорит, какой предыдущий инструктор был плохой. Это для меня показатель. Тренер может направить, показать, рассказать. А твоя задача — делать. А многие думают, что взяв персонального инструктора, точно будут худыми и придадут рельеф телу. Но если не выполнять рекомендации, ничего не произойдет. Чудес нет.

— А как же чудо-средства типа ложки льняного масла натощак и пищевой пленки вокруг тела?

— Думать, что лимонный сок будет сжигать жир, обматываться пленкой, чтобы похудеть, — это бред. Только дисциплина поможет добиться успеха в изменении себя.

Мне в начале пути было непросто. У меня вообще не было тренера. Все делалось методом проб и ошибок. Но я благодарна, что у меня было много трудностей. Теперь я понимаю, как надо, пройдя эту школу железной жизни. Я сама себя сделала.

— Почему, похудев, ты не остановилась? По общепринятым стандартам ты уже тогда достигла успеха.

— Потому что нет предела совершенству. В зале, в котором я занималась, висели плакаты женщин с мускулистыми телами. Я смотрела и думала: было бы неплохо, если бы я стала похожа на них. Окружила себя спортивными людьми в интернете, начала спрашивать совета. Меня так затянуло. Смотрю: плечи начинают появляться, ноги более массивными становятся. Мне это нравилось — такой азарт! Я нисколько не жалею.

Хотя я сейчас гораздо меньше. Мне так легче для жизни. Раньше у меня были сплошные тренировки, не успевала поесть. Такой круговорот… Я поняла, что хватит. Здоровье уходит. Железный мир жесткий.

Мышечная масса — это как машина, которую нужно содержать. Чем ты больше, тем сложнее финансово. И морально: мы живем в Беларуси, где это непонятно и неразвито. Даже некоторые из мира спорта готовы осуждать за то, что ты такая.

Визажист Виктория Мелентьева; Фотограф Максим Шестаков

— Расскажи, откуда брать энергию на регулярные тренировки?

— Раньше ложиться спать. Мне нужно 8 часов сна, чтобы себя хорошо чувствовать. Подзаряжаюсь от людей: когда общаюсь, забываю, что устала. Я вообще в отпуск не хожу, мне некогда.

— Что тебя мотивирует?

— Люди, которые следят за мной в интернете, занимаются у меня давно и гордятся мной. Говорят другим: "А вот посмотри, какой у меня тренер". И я понимаю, что даже только ради этого стоит держаться. Они мне не позволяют упасть, и я их вдохновляю. Это крутое ощущение. Ты не можешь сдавать позиции.

— Себе ты не даешь слабины. А как тренер — строгая?

— Да. Но могу и пожалеть, и обнять. Может, это иногда кажется непрофессиональным, но у меня немного другие отношения с клиентами, более душевные. Я всегда с ними на связи. Даже если они в магазине и не знают, какой продукт взять, могут позвонить мне, я подскажу.

Когда ко мне приходят люди заниматься, я берусь не только за их тела, но и за внутреннее состояние. Тренер — это как мама, друг, психолог. Кто-то приходит просто выговориться, отвлечься от своих проблем. Чем больше работаешь в этой сфере, тем больше понимаешь, как важно изменение внутреннего состояния. Это 50 процентов успеха в работе над собой.

— Девушки часто стесняются прийти в тренажерный зал. Боятся выглядеть неуклюжими…

— Из-за страха у нас происходит блок по достижению целей. Надо научиться абстрагироваться. Я раньше тоже переживала, как на меня посмотрят, что скажут. Но не нужно обращать внимания. Все же с чего-то начинают.

— Какие запросы у девушек, которые к тебе приходят?

— Скромные (улыбается). В основном хотят просто похудеть, чтобы лучше выглядеть и хорошо себя чувствовать. Некоторые говорят: "Вот, придешь к этой Вике, она тебе перекачает". Но они не понимают, каких трудов это стоит. Что носить мышцы — дорогое удовольствие. Так говорят дилетанты, которые в этом ничего не понимают.

Визажист Виктория Мелентьева; Фотограф Максим Шестаков

— Какие ошибки совершают те, кто тренируется сам?

— Практически все, кто занимается один, делают ошибки. Не поставлена техника. Работают с очень маленьким весом, надеясь на результат, — по сути просто гоняют воздух. При этом еще разговаривают по телефону. Безответственность какая-то, несерьезный подход к делу. Такое ощущение, что люди приходят побыстрее хоть что-то сделать: мол, я же был в зале, значит и результат появится.

Делают резкие рывки в упражнениях, что травмоопасно. А потом говорят, что нельзя в тренажерный зал ходить. Я считаю, на красоте и здоровье экономить нельзя. На пару занятий с инструктором можно найти денег.

— В своих историях похудения девушки часто рассказывают, что вместе с лишними килограммами иногда теряют друзей. Как быть?

— Я с этим тоже столкнулась. Не нужно расстраиваться по этому поводу. Двигайтесь вперед, несмотря ни на что. Если люди неравнодушны, значит, ты уже меняешься. Если пошла реакция, значит, есть результат. Это 100 процентов! И многим это будет не нравиться, потому что ты делаешь то, что не могут другие. Надо окружать себя людьми, которые будут радоваться твоим победам.

— Почему стоит работать над собой?

— Ради гармонии. Не нужно это делать для кого-то. Ко мне приходят девчонки: "Мне парень сказал, что я должна похудеть". Вы никому ничего не должны. Парень сегодня есть, завтра может уйти. Тренируясь, ты укрепляешь здоровье, увереннее себя чувствуешь, становишься более стрессоустойчивой. Железо закаляет. Формируется не только внешний вид, но и характер. И это круто.

Вика Свит

ЧУП "ШУСТ"
УНП 191580800
Нужные услуги в нужный момент
-20%
-64%
-80%
-50%
-20%
-15%
-20%
-30%