177 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Тысячи человек пришли на первый за 30 лет концерт «Кино» в Москве. Показываем, как это было
  2. «Шахтер» в матче, полном курьезов, добыл волевую победу над «Неманом». БАТЭ примет «Рух»
  3. «С такой болезнью живут до 30 лет». История Кати и ее сына Вани с миопатией Дюшенна
  4. В Гомеле из-за вылетевшего на тротуар авто погибла девочка. Поговорили с экспертами и ГАИ, как защитить пешеходов в таких ДТП
  5. Депрессия и 20 лишних кг почти похоронили ее карьеру. Фигуристка, которая была одной из лучших в мире
  6. Плюс 1363 пациента за сутки. Минздрав опубликовал свежие цифры по коронавирусу
  7. «Расходы превышают доходы, нужно еще 10−15 млн». Олексин может выкупить торговый центр «Валерьяново»
  8. Медики больше не будут прививать от ковида всех желающих в ТЦ «Экспобел»
  9. «Все средства будут использованы». Сколько денег белорусы уже собрали на восстановление костела в Будславе
  10. На субботу синоптики объявили оранжевый уровень опасности
  11. Что сейчас происходит в Индии, которая шокирует мир смертностью от COVID-19? Рассказывают белоруски
  12. «Молодежи здесь заняться нечем». История о вынужденном переселении в деревню — по распределению
  13. Мангал под навесом уже не в тренде. Вот как круто белорусы обустраивают свои террасы и беседки
  14. Лукашенко говорил, что «несогласных» студентов нужно отчислить, а парней отправить в армию. Где эти ребята сейчас?
  15. Какая боль в шее особенно опасна и что при этом делать нельзя
  16. ГПК: сбор за выезд за границу на машине надо будет оплачивать с 1 июня
  17. В программе белорусских каналов на следующую неделю нет «Евровидения». Попробовали разобраться, что это значит
  18. Суд по делу задержанной журналистки TUT.BY Любови Касперович не состоялся. Она остается на Окрестина
  19. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой». Мнение
  20. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  21. «Одна из нас умерла от отека мозга». История девушки, которая с друзьями отравилась мухоморами
  22. Лукашенко подписал законы о недопущении реабилитации нацизма и противодействии экстремизму. Что изменится?
  23. Надежды нет? Прикинули, ждать ли белорусам тепла этим летом
  24. Рост ВВП, долгов и заветные «по пятьсот». Кратко о том, как развивалась экономика в последние 10 лет
  25. Открыли TikTok-парк, в планах — расчетно-справочный центр. Как пробуют «оживить» торговый центр «Столица»
  26. Фура и микроавтобус столкнулись под Смоленском — пострадали 13 белорусов, один в крайне тяжелом состоянии
  27. «50% клещей заражены». Врач — о клещевом боррелиозе и первой помощи при укусе
  28. Матч между хоккейными сборными Беларуси и Казахстана отменен
  29. По центру Минска ранним утром гулял бобр. Рассказываем, что с ним приключилось
  30. Проект указа: садовые товарищества могут стать населенными пунктами. Но не сразу


Хорошо выглядеть нужно в любое время года, а не только в отпуске и на свадьбе у друзей. Мы верим, что даже в этом холодном и снежном ноябре вы найдете в себе силы дойти до зала и рассказываем, как из этих тренировок выжать по максимуму.

1. Уделяйте больше времени разминке

Разминку в принципе пропускать не стоит — неважно, какая погода на улице. Разогретые мышцы и связки более гибкие, а значит, риск травмировать их меньше. Так что не пожалейте выделить на эту часть тренировки 10−15 минут.

Начните с простых динамичных (это важно!) упражнений. Ходьба, махи, бег трусцой, прыжки на скакалке, приседания без отягощения… Никакой растяжки сидя на коврике: отложите ее на конец тренировки. Для того чтобы растянуться перед основной нагрузкой, отдайте предпочтение выпадам и наклонам.

Разминка, кстати, поможет меньше уставать во время занятия. К разогретым мышцам поступает больше кислорода, что повышает выносливость.

2. Выбирайте силовые тренировки

Осенью и зимой организм очень неохотно расстается с жировыми отложениями. Вот и не нужно выматывать его часовыми кардио. Сделайте ставку на силовые тренировки: для наращивания мышц теперь идеальное время.

Не переживайте, что без трех часов беговой дорожки в неделю вы не влезете в маленькое черное платье. Силовой фитнес тоже помогает худеть. Причем даже тогда, когда вы не занимаетесь. Чем больше мышц, тем больше энергии расходует организм в состоянии покоя. Килограмм мышечной массы в среднем сжигает в день 100 калорий, а это серьезный повод слезть с велотренажера и взять в руки гантели.

3. Правильно одевайтесь

Если за лето вы полюбили уличный фитнес и не хотите перебираться в зал, не стоит забрасывать тренировки до следующего потепления (читай — до мая). Во-первых, за это время потеряете форму (спортивный костюм за эти полгода тоже затеряется). Во-вторых, занятия в холода могут быть комфортными. Главное — как следует одеться. Основное правило — помнить, что собираетесь на тренировку, а не на прогулку с подругой. Поэтому вязаный свитер, дубленку с меховым воротником и все то, что вы уже успели на себя нацепить, боясь замерзнуть, снимите и повесьте обратно в шкаф. Вам не должно становиться жарко еще до начала пробежки.

Идеальная форма для уличных тренировок — многослойная. Нижний слой — термобелье, средний — утепленная трикотажная одежда (например, из флиса), верхний — куртка, которая защитит от ветра и дождя. Шапка с перчатками обязательны.

4. Откажитесь от жестких диет

Повторим: ваш организм сейчас не готов ограничиваться в еде. В это время года он тратит на 10 процентов энергии больше. И чтобы согреться, нужны жиры и углеводы.

И нет, это не дает право есть все подряд. Основой рациона по-прежнему должны оставаться овощи и фрукты. А чтобы дольше сохранять чувство сытости и запас сил, выбирайте сложные углеводы и клетчатку. Теплые супы и горячий чай (с ароматным запахом вместо шоколадки) тоже хороши.

5. Забудьте про отговорки

Ну знаете эти оправдания про то, что под пуховиком все равно ничего не видно? Не придумали еще такое пальто, которое бы 52-й размер выдавало за «эску». И то, что осенью вы не ходите в купальнике и тонкой майке, не значит, что о ваших параметрах никто не догадывается. Тем более короткая юбка не знает сезонности. Телемагазин, конечно, периодически радует своих диванных покупателей суперутягивающими колготками и поясами. Но мы бы пробовать не стали. И вам не советуем.

-10%
-20%
-10%
-15%
-20%
-20%
-25%
-30%
-50%
-20%
-10%