104 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Родители не пускали дочь на учебу из-за ковида — и ее отчислили. Колледж: все законно
  2. Какой будет погода весной и стоит ли прятать теплые пуховики в марте
  3. Жуткое ДТП в Волковысском районе: погибли три человека, в том числе новорожденный ребенок
  4. На продукты рванули цены. Где сейчас выгоднее закупаться — на рынках, в гипермаркетах, дискаунтерах?
  5. «Готовились к захвату зданий в Гомеле». СК — об экстрадиции Тихановской и деле в отношении ее доверенных лиц
  6. Для водителя, который прокатил на капоте гаишника, запросили 11 лет колонии усиленного режима
  7. Тихановский о приговорах журналистам и активистам: Ложь и несправедливость порождают озлобленность
  8. Был боссом Дудя, построил крутой бизнес в России, а сейчас помогает пострадавшим за позицию в Беларуси
  9. «Малышке был месяц, они ее очень ждали». Что известно о троих погибших в страшной аварии под Волковыском
  10. «Утром ломились в подъезд». Что известно о массовых задержаниях блогеров и админов телеграм-чатов в Минске
  11. Нет ни документов, ни авто. В правительстве объяснили, как снять с учета такую машину, чтобы не платить налог
  12. Кирилл Рудый — о жизни после госслужбы и проектах с Китаем. «Cперва кажется, ничего нельзя, а оказывается — все можно»
  13. Перенес жуткое сотрясение, но вернулся и выиграл два Кубка Стэнли. Хоккеист, которым восхищается весь мир
  14. Светлана Тихановская прокомментировала видео СК по ее делу
  15. Беларусбанк начал выдавать потребительские кредиты. Какую сумму дадут при зарплате в 1000 рублей
  16. «За полтора месяца мое душевное рвение ушло в минус». Минчанка продала квартиру и купила синагогу
  17. Все магазины Bigzz и «Копилка» не работают. Компания ушла в ликвидацию
  18. «Желающих помочь белорусам в их „хлопотном дельце“ много». Чем заняты «Народные посольства» за границей
  19. Лукашенко рассказал о подробностях переговоров с Путиным
  20. «Деревня умирает! Здесь живут 4 человека — и все». История Анатолия, который работает в автолавке
  21. Как Беларусь зарабатывает на реэкспорте цветов в Россию
  22. Кризис и волны релокейта не помеха? Резидент ПВТ пошел развивать технологические проекты в регионах
  23. «Пары начинались в 3 утра». Белорусы, которые учатся в Китае, не могут вернуться в вуз
  24. Приговор по делу о «ноль промилле»: полгода колонии журналистке TUT.BY и два года с отсрочкой врачу
  25. «Осторожно, тут могут быть бэчебэшники». Как в Купаловском прошел первый спектакль после президентских выборов
  26. В Витебске увольняют Владимира Мартова — реаниматолога, который первым в Беларуси честно говорил о ковиде
  27. Суд за надпись «3%» и пять лет колонии за «изготовление ежей». Что происходило в Беларуси 3 марта
  28. «Предложили снять, я отказался». Житель «Пирса» повесил на балконе БЧБ-флаг, а его авто забрал эвакуатор
  29. Протестировали, как работает оплата проезда в метро по лицу, и рассказываем, что из этого вышло
  30. Двухлетний ребенок полгода не видел папу. Посмотрите, как сын встречает политзаключенного


Хорошо выглядеть нужно в любое время года, а не только в отпуске и на свадьбе у друзей. Мы верим, что даже в этом холодном и снежном ноябре вы найдете в себе силы дойти до зала и рассказываем, как из этих тренировок выжать по максимуму.

1. Уделяйте больше времени разминке

Разминку в принципе пропускать не стоит — неважно, какая погода на улице. Разогретые мышцы и связки более гибкие, а значит, риск травмировать их меньше. Так что не пожалейте выделить на эту часть тренировки 10−15 минут.

Начните с простых динамичных (это важно!) упражнений. Ходьба, махи, бег трусцой, прыжки на скакалке, приседания без отягощения… Никакой растяжки сидя на коврике: отложите ее на конец тренировки. Для того чтобы растянуться перед основной нагрузкой, отдайте предпочтение выпадам и наклонам.

Разминка, кстати, поможет меньше уставать во время занятия. К разогретым мышцам поступает больше кислорода, что повышает выносливость.

2. Выбирайте силовые тренировки

Осенью и зимой организм очень неохотно расстается с жировыми отложениями. Вот и не нужно выматывать его часовыми кардио. Сделайте ставку на силовые тренировки: для наращивания мышц теперь идеальное время.

Не переживайте, что без трех часов беговой дорожки в неделю вы не влезете в маленькое черное платье. Силовой фитнес тоже помогает худеть. Причем даже тогда, когда вы не занимаетесь. Чем больше мышц, тем больше энергии расходует организм в состоянии покоя. Килограмм мышечной массы в среднем сжигает в день 100 калорий, а это серьезный повод слезть с велотренажера и взять в руки гантели.

3. Правильно одевайтесь

Если за лето вы полюбили уличный фитнес и не хотите перебираться в зал, не стоит забрасывать тренировки до следующего потепления (читай — до мая). Во-первых, за это время потеряете форму (спортивный костюм за эти полгода тоже затеряется). Во-вторых, занятия в холода могут быть комфортными. Главное — как следует одеться. Основное правило — помнить, что собираетесь на тренировку, а не на прогулку с подругой. Поэтому вязаный свитер, дубленку с меховым воротником и все то, что вы уже успели на себя нацепить, боясь замерзнуть, снимите и повесьте обратно в шкаф. Вам не должно становиться жарко еще до начала пробежки.

Идеальная форма для уличных тренировок — многослойная. Нижний слой — термобелье, средний — утепленная трикотажная одежда (например, из флиса), верхний — куртка, которая защитит от ветра и дождя. Шапка с перчатками обязательны.

4. Откажитесь от жестких диет

Повторим: ваш организм сейчас не готов ограничиваться в еде. В это время года он тратит на 10 процентов энергии больше. И чтобы согреться, нужны жиры и углеводы.

И нет, это не дает право есть все подряд. Основой рациона по-прежнему должны оставаться овощи и фрукты. А чтобы дольше сохранять чувство сытости и запас сил, выбирайте сложные углеводы и клетчатку. Теплые супы и горячий чай (с ароматным запахом вместо шоколадки) тоже хороши.

5. Забудьте про отговорки

Ну знаете эти оправдания про то, что под пуховиком все равно ничего не видно? Не придумали еще такое пальто, которое бы 52-й размер выдавало за «эску». И то, что осенью вы не ходите в купальнике и тонкой майке, не значит, что о ваших параметрах никто не догадывается. Тем более короткая юбка не знает сезонности. Телемагазин, конечно, периодически радует своих диванных покупателей суперутягивающими колготками и поясами. Но мы бы пробовать не стали. И вам не советуем.

-60%
-15%
-10%
-30%
-20%
-30%
-10%
-5%