Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Никто не хочет худеть по чуть-чуть. Все мы надеемся, что вопреки статистике и здравому смыслу 10 килограммов удастся сбросить за пару недель. Спешим вас в очередной раз расстроить: это невозможно. Но процесс похудения можно значительно ускорить, выбрав оптимальный вариант нагрузки. Самые жиросжигающие виды фитнеса — в сегодняшней подборке.

http://rs.img.com.ua/

Бег

Нет, 15-минутная полусонная пробежка вокруг ближайших домов не поможет избавиться от лишних килограммов (помним, что жир начинает сжигаться только на 20-й минуте кардиотренировки, и не поддаемся на провокации). Хотя если вы хотели просто взбодриться с утра и нагулять аппетит — то пожалуйста.

Чтобы за час сжечь 600 калорий, достаточно скорости в 11 км/ч. Преимущество такого вида фитнеса очевидно: работают все группы мышц. Бегать лучше всего на стадионе со специальным покрытием или в парке по грунтовым дорожкам. Асфальт не вариант: травмирует ноги, отчего будете быстрее уставать.

Если для вас бежать несколько километров в одном темпе невыносимо скучно, попробуйте интервальный бег. Первые 100 метров быстрым шагом, следующую сотню — трусцой, и еще сто — спринт, в максимальном темпе. Потом так же постепенно сбавить интенсивность. И повторить этот цикл несколько раз. Плюс интервальной тренировки еще и в том, что жиры начинают расщепляться быстрее.

i.ytimg.com

Степ-аэробика

Во-первых, если вам нужны стройные бедра и попа, как орех, то вам сюда. Во-вторых, минус 500 калорий за тренировку — это не шутки. Специальная платформа делает стандартную аэробику более энергозатратной: на степе может вымотать даже простая танцевальная связка. Из необходимого для тренировки — удобные кроссовки с нескользящей подошвой и здоровые суставы (не стоит недооценивать нагрузку).

И не верьте, что после занятий со степом икры становятся широкими: эти глупости придумали те, кто проводит вечера в компании маффинов и ищет этому хоть какое-то оправдание.

Прыжки на скакалке

Хороши и как разминка, и как полноценная тренировка. Совершая 100 прыжков в минуту, за час можно избавиться от 550 калорий. Вспомните весь арсенал школьных упражнений: вперед, назад, на одной ноге, крест-накрест. Кстати, с помощью скакалки можно хорошенько прокачать руки: по сравнению с бегом частота сокращения мышц выше в 30 раз.

Но: такая тренировка не подходит людям с большим избыточным весом. Не потому что соседи снизу не поймут — рискуете своим здоровьем.

Плавание

Не будем расписывать все плюсы занятий в воде. Уверены, вам в школе о них и так рассказывали в надежде, что липовых справок об аллергии на хлорку станет меньше. Приведем только один факт: за час быстрого плавания вы теряете 500 калорий. Конечно, при условии, что не стоите большую часть сеанса у бортика, болтая с подругой.

Бассейн вообще очень стимулирует поддерживать фигуру. В облегающем (и тем более открытом) купальнике невозможно скрыть последствия черничных чизкейков. Остается надеяться только на то, что в шапочке для плавания никто не узнает.

cutlife.ru

Кроссфит

Интенсивные упражнения кроссфита выполняются на высоком пульсе, а значит, хорошо сжигают жир — до 800 калорий в час! Неудивительно, что после таких тренировок буквально выползают из зала.

Только не спешите сразу переходить к экстремальным нагрузкам. Хоть и говорят, что кроссфит подходит даже тем, кто раньше не занимался спортом, начинать надо со щадящего режима. Освойте сначала технику упражнений и уже потом увеличивайте рабочие веса и сложность. Во-первых, так избежите травм. А во-вторых, упражнения с неправильной техникой, пускай и выполненные на высокой скорости, все равно не дадут нужного эффекта.

Табата

Еще один популярный вид интервальной тренировки. Метод простой: 20 секунд работаешь в максимальном темпе, 10 секунд отдыхаешь. Один подход занимает четыре минуты (перерыв между подходами — минута) и избавляет в среднем от 50 калорий. В пересчете на час это 750 калорий, но такие длительные занятия табатой не практикуют. И вот почему. Считается, что 4 минуты работы по такой системе эффективнее, чем часовое кардио на выносливость. С помощью табаты можно потерять в девять раз больше подкожного жира, чем на стандартных кардиотренировках, хоть на последних и расходуется больше калорий. В общем, отличный вариант для тех, кто не может себе позволить проводить в тренажерном зале по полтора часа.