171 день за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Пяць палацаў, якія можна купіць у Беларусі (ёсць і за нуль рублёў)
  2. Колючая проволока и бронетранспортер. Каким получился «Забег отважных» в парке Победы
  3. Освободилась белорусская «рекордсменка» по «суткам» за протесты. Она отбыла в изоляторе 105 суток
  4. Автозадачка на выходные. Загадка про легендарный автомобиль эпохи 70-х
  5. Год назад стартовала, возможно, главная избирательная кампания независимой Беларуси. Как это было
  6. В Лиде заметили странную очередь, в которой раздавали деньги. В исполкоме говорят о возможной провокации
  7. В Минске все-таки запустили в небо тысячи красных и зеленых шариков, против которых подписывали петицию
  8. Лукашенко подписал декрет о переходе власти в случае его гибели
  9. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  10. «Мама горевала, что не дождалась Ивана». Спустя 80 лет семья узнала о судьбе брата, пропавшего в 1941-м
  11. «Ці баяўся? Канешне, баяўся». Дзесяць цытат Васіля Быкава пра Вялікую Айчынную вайну
  12. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  13. Лаевский: Максиму Знаку предъявили окончательное обвинение. Его дело скоро передадут в суд
  14. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  15. «Шахтер» обыграл БАТЭ благодаря шикарному голу Дарбо. Чемпионская интрига убита?
  16. «Баявая сяброўка». Як украінка набыла танк, вызваляла на ім Беларусь ад фашыстаў і помсціла за мужа
  17. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году
  18. Что происходило в Минске в День Победы: Лукашенко с сыновьями, очередь за кашей и досмотры
  19. Арина Соболенко поднялась на рекордное четвертое место в рейтинге WTA
  20. «Всех разобрали, а я стою. Ну, думаю, теперь точно расстреляют». История остарбайтера Анны, которая потеряла в войну всех
  21. В Индии люди, переболевшие COVID-19, начали заражаться редким «черным грибком»
  22. Какую из вакцин от ковида, которыми прививают в Беларуси, одобрил ВОЗ? Главное о здоровье за неделю
  23. 76 лет назад закончилась Великая Отечественная война. В Беларуси празднуют День Победы
  24. «Заходишь в город, а там стоит плач и кругом сотни гробов». История 95-летнего ветерана ВОВ
  25. День Победы в Минске завершили концертом и фейерверком. Посмотрели, как это было
  26. Лукашенко: «Давайте прекратим это не нужное никому противостояние»
  27. Декрет «о коллективном президенте». Объясняем, о чем он — коротко
  28. Сколько стоит новый кроссовер в Беларуси и у ближайших соседей. Сравнили цены — и вот результат
  29. «Общество заточено на «откаты». Откровенный разговор с архитектором о строительстве частных домов
  30. Эндокринолог — о том, почему сахарным диабетом болеет все больше людей


Никто не хочет худеть по чуть-чуть. Все мы надеемся, что вопреки статистике и здравому смыслу 10 килограммов удастся сбросить за пару недель. Спешим вас в очередной раз расстроить: это невозможно. Но процесс похудения можно значительно ускорить, выбрав оптимальный вариант нагрузки. Самые жиросжигающие виды фитнеса — в сегодняшней подборке.

http://rs.img.com.ua/

Бег

Нет, 15-минутная полусонная пробежка вокруг ближайших домов не поможет избавиться от лишних килограммов (помним, что жир начинает сжигаться только на 20-й минуте кардиотренировки, и не поддаемся на провокации). Хотя если вы хотели просто взбодриться с утра и нагулять аппетит — то пожалуйста.

Чтобы за час сжечь 600 калорий, достаточно скорости в 11 км/ч. Преимущество такого вида фитнеса очевидно: работают все группы мышц. Бегать лучше всего на стадионе со специальным покрытием или в парке по грунтовым дорожкам. Асфальт не вариант: травмирует ноги, отчего будете быстрее уставать.

Если для вас бежать несколько километров в одном темпе невыносимо скучно, попробуйте интервальный бег. Первые 100 метров быстрым шагом, следующую сотню — трусцой, и еще сто — спринт, в максимальном темпе. Потом так же постепенно сбавить интенсивность. И повторить этот цикл несколько раз. Плюс интервальной тренировки еще и в том, что жиры начинают расщепляться быстрее.

i.ytimg.com

Степ-аэробика

Во-первых, если вам нужны стройные бедра и попа, как орех, то вам сюда. Во-вторых, минус 500 калорий за тренировку — это не шутки. Специальная платформа делает стандартную аэробику более энергозатратной: на степе может вымотать даже простая танцевальная связка. Из необходимого для тренировки — удобные кроссовки с нескользящей подошвой и здоровые суставы (не стоит недооценивать нагрузку).

И не верьте, что после занятий со степом икры становятся широкими: эти глупости придумали те, кто проводит вечера в компании маффинов и ищет этому хоть какое-то оправдание.

Прыжки на скакалке

Хороши и как разминка, и как полноценная тренировка. Совершая 100 прыжков в минуту, за час можно избавиться от 550 калорий. Вспомните весь арсенал школьных упражнений: вперед, назад, на одной ноге, крест-накрест. Кстати, с помощью скакалки можно хорошенько прокачать руки: по сравнению с бегом частота сокращения мышц выше в 30 раз.

Но: такая тренировка не подходит людям с большим избыточным весом. Не потому что соседи снизу не поймут — рискуете своим здоровьем.

Плавание

Не будем расписывать все плюсы занятий в воде. Уверены, вам в школе о них и так рассказывали в надежде, что липовых справок об аллергии на хлорку станет меньше. Приведем только один факт: за час быстрого плавания вы теряете 500 калорий. Конечно, при условии, что не стоите большую часть сеанса у бортика, болтая с подругой.

Бассейн вообще очень стимулирует поддерживать фигуру. В облегающем (и тем более открытом) купальнике невозможно скрыть последствия черничных чизкейков. Остается надеяться только на то, что в шапочке для плавания никто не узнает.

cutlife.ru

Кроссфит

Интенсивные упражнения кроссфита выполняются на высоком пульсе, а значит, хорошо сжигают жир — до 800 калорий в час! Неудивительно, что после таких тренировок буквально выползают из зала.

Только не спешите сразу переходить к экстремальным нагрузкам. Хоть и говорят, что кроссфит подходит даже тем, кто раньше не занимался спортом, начинать надо со щадящего режима. Освойте сначала технику упражнений и уже потом увеличивайте рабочие веса и сложность. Во-первых, так избежите травм. А во-вторых, упражнения с неправильной техникой, пускай и выполненные на высокой скорости, все равно не дадут нужного эффекта.

Табата

Еще один популярный вид интервальной тренировки. Метод простой: 20 секунд работаешь в максимальном темпе, 10 секунд отдыхаешь. Один подход занимает четыре минуты (перерыв между подходами — минута) и избавляет в среднем от 50 калорий. В пересчете на час это 750 калорий, но такие длительные занятия табатой не практикуют. И вот почему. Считается, что 4 минуты работы по такой системе эффективнее, чем часовое кардио на выносливость. С помощью табаты можно потерять в девять раз больше подкожного жира, чем на стандартных кардиотренировках, хоть на последних и расходуется больше калорий. В общем, отличный вариант для тех, кто не может себе позволить проводить в тренажерном зале по полтора часа.

-20%
-20%
-30%
-25%
-10%
-25%
-10%