Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Процесс избавления от лишних килограммов протекает одновременно и легко, и сложно. С одной стороны, о похудении сегодня есть очень много полезной и важной информации, которая доступна всем желающим. С другой стороны, не так-то просто всегда придерживаться правил и рекомендаций врачей, диетологов, фитнес-тренеров и самостоятельно разбираться во внушительном потоке информации.

Ошибки на пути к фигуре мечты неизбежны. Воспринимайте это как должное и не опускайте руки, если что-то идет не так. Нужно представлять перед глазами не то, сколько вам осталось пройти до цели, а то, сколько вы уже прошли. Такой настрой сохранит мотивацию и позволит радоваться победам на пути к фигуре мечты.

Мы составили список из 5 самых распространенных ошибок, которые зачастую совершают на своем пути худеющие. Обязательно прочтите и убедитесь, что это не про вас.

1. Жесткие ограничения

Некоторые до сих пор ошибочно считают, что если есть мало, то очень быстро похудеешь и будешь жить счастливо. Это не так. Когда организм резко начинает получать минимум калорий, он воспринимает это как тревожный сигнал о том, что наступили тяжелые времена. В результате он делает запасы в виде лишних килограммов.

А еще это очень тяжело психологически — голодать длительное время. Очень велик риск сорваться. Все усилия в итоге будут напрасны.

Рацион должен быть сбалансированным даже при диете. Организм должен получать все витамины, минералы и полезные вещества в равном объеме, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Просто исключите из рациона вредные продукты (кондитерские изделия, фастфуд) и ешьте здоровую пищу.

2. Слишком много еды

А бывает и по-другому. Некоторые верят статьям и мотивирующим постам, в которых говорится, что можно есть здоровую пищу в неограниченных количествах и перекусывать при малейшем чувстве голода. Они четко следуют этим указаниям, но к своему большому удивлению, не худеют.

Дело в том, что в организм поступает слишком много калорий. Вы можете есть самую полезную пищу, но при этом не только не худеть, но и набирать вес. Чтобы сбросить лишнее, необходимо создать дефицит калорий. Вы должны тратить больше, чем едите.

Поэтому не забывайте, что нужно знать меру и в чем-то все-таки себя ограничить, если вы стремитесь стать обладательницей фигуры мечты. Заведите дневник питания, который поможет вам отслеживать изменения в весе и сопоставлять их с рационом.

И конечно же, не забывайте про спорт и активный образ жизни. Без них похудеть, может, и можно, а вот «слепить» качественное и подтянутое тело практически невозможно.

3. Мало воды

Любой человек обязательно должен соблюдать грамотный питьевой режим. Недостаток жидкости может вызвать проблемы с пищеварительной системой и замедлить метаболизм, что повлияет на темпы и эффективность похудения. Суточная норма питьевой воды составляет 1,5−2 литра.

Если вам тяжело выпивать столько воды или вы постоянно забываете об этой полезной привычке, то попробуйте установить специальное мобильное приложение, которое будет вам напоминать, что пора попить. Вы и не заметите, как начнете делать это без всяких напоминаний!

4. Монодиеты

Монодиеты хороши только в качестве разгрузочных дней. И даже в этом случае врачи и диетологи не советуют соблюдать их больше 3 дней. А вот эффективно похудеть и сохранить результат надолго с помощью монодиеты вряд ли получится. Конечно, при таком питании вес уходит быстро, но он так же быстро возвращается. А иногда он даже и увеличивается.

Так что если вы хотите, чтобы похудение было здоровым и не навредило вашей фигуре, придерживайтесь сбалансированного питания и забудьте про монодиеты.

5. Отсутствие углеводов в рационе

Многие худеющие полагают, что главными врагами их фигуры являются углеводы. Это утверждение ошибочно. Углеводы должны присутствовать в рационе, даже если вы стремитесь сбросить лишний вес.

Но выбирайте сложные углеводы, а не простые. К ним относятся крупы, цельнозерновые продукты. Они гарантируют длительное насыщение и заряжают бодростью и энергией.

А вот простые углеводы (мучные и кондитерские изделия, некоторые фрукты) лучше ограничить. Хотя иногда можно позволить себе и любимый десерт. Это залог того, что вы не сорветесь через какое-то время. Если вы соблюдаете все остальные правила, то один десерт вам совсем не навредит.

Нужные услуги в нужный момент
-10%
-20%
-20%
-30%
-25%
-10%
-30%
-50%