179 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Открыл нам неограниченный кредит и разрешил тратить, сколько хотим». Меценат Юрий Зиссер
  2. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»
  3. Погода на неделю: дожди и грозы, но тепло
  4. Помните пса с пробитой головой и оторванным носом? Узнали, что сейчас с ним и ищут ли живодера
  5. Тренер по бегу объясняет, какую ошибку допускают новички и получится ли похудеть с бегом
  6. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  7. Крупные компании России в мае не поставляют нефть на «Нафтан». Сырье из Азербайджана также не ждут
  8. В Минске заработает еще один пункт вакцинации от ковида для всех желающих. Рассказываем, где и когда
  9. Беларусь лишили права проведения этапа Кубка мира по биатлону
  10. Врач — об опасности домашней пыли и том, как часто нужно делать уборку
  11. «Не представляет, как будет жить дальше». Поговорили с супругой военного, которому дали 18 лет колонии за госизмену
  12. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  13. Белорусские каналы не будут показывать «Евровидение». Белтелерадиокомпания объяснила причину
  14. Смена внешности и запрет на съемку. Лукашенко подписал законы о госзащите и нацбезопасности
  15. Врач рассказывает про анализ, который помогает проверить, все ли у вас в порядке с запасом железа
  16. «Дорогое удовольствие для государства». Минтруда — о сокращении декрета и пересмотре размера пособий
  17. Сколько белорусы возмещают за коммунальные услуги и проезд в общественном транспорте
  18. Инженер-программист и профессиональная модель. Вот какая девушка стала «Мисс Вселенная»
  19. В полвторого ночи написал явку с повинной. О какой «взятке» 12-летней давности говорят в суде над Бабарико
  20. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  21. Белорусы «без государства ни черта не сделают»? Собрали примеры, которые доказывают, что это не так
  22. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  23. Курс доллара упал почти до пятимесячного минимума. Что произошло и что будет дальше
  24. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  25. «Он работает с онкобольными, а потом приходит на сеанс и плачет». Кто и как помогает психологу
  26. Свидетель слышал все происходящее в зале, но суд это не смутило. Журналистке TUT.BY Касперович дали 15 суток
  27. Журналистку TUT.BY Катерину Борисевич перевели в гомельскую женскую колонию
  28. В Беларуси сокращается количество банкоматов, инфокиосков и платежных терминалов
  29. Вот какие права и льготы Лукашенко дал арабам для застройки 10 квадратных километров Минска
  30. Зуд и гнойные корочки. Врач называет симптомы чесотки и рассказывает о лечении


Процесс избавления от лишних килограммов протекает одновременно и легко, и сложно. С одной стороны, о похудении сегодня есть очень много полезной и важной информации, которая доступна всем желающим. С другой стороны, не так-то просто всегда придерживаться правил и рекомендаций врачей, диетологов, фитнес-тренеров и самостоятельно разбираться во внушительном потоке информации.

Ошибки на пути к фигуре мечты неизбежны. Воспринимайте это как должное и не опускайте руки, если что-то идет не так. Нужно представлять перед глазами не то, сколько вам осталось пройти до цели, а то, сколько вы уже прошли. Такой настрой сохранит мотивацию и позволит радоваться победам на пути к фигуре мечты.

Мы составили список из 5 самых распространенных ошибок, которые зачастую совершают на своем пути худеющие. Обязательно прочтите и убедитесь, что это не про вас.

1. Жесткие ограничения

Некоторые до сих пор ошибочно считают, что если есть мало, то очень быстро похудеешь и будешь жить счастливо. Это не так. Когда организм резко начинает получать минимум калорий, он воспринимает это как тревожный сигнал о том, что наступили тяжелые времена. В результате он делает запасы в виде лишних килограммов.

А еще это очень тяжело психологически — голодать длительное время. Очень велик риск сорваться. Все усилия в итоге будут напрасны.

Рацион должен быть сбалансированным даже при диете. Организм должен получать все витамины, минералы и полезные вещества в равном объеме, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Просто исключите из рациона вредные продукты (кондитерские изделия, фастфуд) и ешьте здоровую пищу.

2. Слишком много еды

А бывает и по-другому. Некоторые верят статьям и мотивирующим постам, в которых говорится, что можно есть здоровую пищу в неограниченных количествах и перекусывать при малейшем чувстве голода. Они четко следуют этим указаниям, но к своему большому удивлению, не худеют.

Дело в том, что в организм поступает слишком много калорий. Вы можете есть самую полезную пищу, но при этом не только не худеть, но и набирать вес. Чтобы сбросить лишнее, необходимо создать дефицит калорий. Вы должны тратить больше, чем едите.

Поэтому не забывайте, что нужно знать меру и в чем-то все-таки себя ограничить, если вы стремитесь стать обладательницей фигуры мечты. Заведите дневник питания, который поможет вам отслеживать изменения в весе и сопоставлять их с рационом.

И конечно же, не забывайте про спорт и активный образ жизни. Без них похудеть, может, и можно, а вот «слепить» качественное и подтянутое тело практически невозможно.

3. Мало воды

Любой человек обязательно должен соблюдать грамотный питьевой режим. Недостаток жидкости может вызвать проблемы с пищеварительной системой и замедлить метаболизм, что повлияет на темпы и эффективность похудения. Суточная норма питьевой воды составляет 1,5−2 литра.

Если вам тяжело выпивать столько воды или вы постоянно забываете об этой полезной привычке, то попробуйте установить специальное мобильное приложение, которое будет вам напоминать, что пора попить. Вы и не заметите, как начнете делать это без всяких напоминаний!

4. Монодиеты

Монодиеты хороши только в качестве разгрузочных дней. И даже в этом случае врачи и диетологи не советуют соблюдать их больше 3 дней. А вот эффективно похудеть и сохранить результат надолго с помощью монодиеты вряд ли получится. Конечно, при таком питании вес уходит быстро, но он так же быстро возвращается. А иногда он даже и увеличивается.

Так что если вы хотите, чтобы похудение было здоровым и не навредило вашей фигуре, придерживайтесь сбалансированного питания и забудьте про монодиеты.

5. Отсутствие углеводов в рационе

Многие худеющие полагают, что главными врагами их фигуры являются углеводы. Это утверждение ошибочно. Углеводы должны присутствовать в рационе, даже если вы стремитесь сбросить лишний вес.

Но выбирайте сложные углеводы, а не простые. К ним относятся крупы, цельнозерновые продукты. Они гарантируют длительное насыщение и заряжают бодростью и энергией.

А вот простые углеводы (мучные и кондитерские изделия, некоторые фрукты) лучше ограничить. Хотя иногда можно позволить себе и любимый десерт. Это залог того, что вы не сорветесь через какое-то время. Если вы соблюдаете все остальные правила, то один десерт вам совсем не навредит.

-10%
-10%
-50%
-10%
-20%
-10%
-15%
-20%
-50%
-15%