• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. Жила в приюте для нищих, спаслась после теракта в США. Женщина, которая перевернула российскую «фигурку»
  2. БФСС рассказал, почему МОК может запретить белорусским спортсменам выступать под госфлагом
  3. Лайнер, пингвины и Антарктида. Музыкант из Гродно побывал в 137 странах на всех континентах и привез крутые фото
  4. «Кроме удивления, страха и ужаса, я ничего в глазах не видел». Как Хрущев развенчал культ Сталина
  5. «Политических на зоне уважают». Поговорили с освободившимся после 6,5-летнего срока политзаключенным
  6. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  7. «Меры жесткие». В МАРТ прокомментировали введенные ограничения по торговле
  8. «Падумаў, што савецкі пятак». В сквере в центре Минска нашли клад
  9. Оранжевый уровень опасности — уже сейчас
  10. «Хватали всех подряд». Появилось полное видео действий силовиков 11 августа в магазине на Притыцкого
  11. Семь ИТ-компаний из Беларуси попали в список ста лучших аутсорсеров мира
  12. Что сулит Беларуси арест украинской «трубы», которую в 2019 году купил Воробей?
  13. Врачи назвали самые типичные ошибки пациентов на приеме. Проверьте, не допускаете ли их вы
  14. Завершился ЧМ по биатлону. Вот пять главных сенсаций, которые точно не стоит пропускать
  15. Проверка слуха: Виктора Бабарико отпустили под домашний арест? Адвокат не подтверждает
  16. В Гомеле снова осудили водителя, который пьяным насмерть сбил детей, отсидел, выпил — и снова насмерть сбил
  17. «Гнездования» не случилось. Что будет весной с ценами на квартиры в Минске
  18. Когда будут арестовывать авто, а когда — забирать права на время: новое в ПИКоАП для водителей
  19. У кого на стопе появляется «шишка»? Врач — о вальгусной деформации первого пальца
  20. «Оставила их, а они уже грустят, вздыхают». О чем из СИЗО пишет Катерина Борисевич
  21. До 25 лет лишения свободы. Начался суд над водителем, который прокатил на капоте гаишника
  22. Министр здравоохранения: вероятно, третья волна COVID-19 будет менее интенсивной
  23. По ценам на 62 товара и 50 медпрепаратов ввели жесткие ограничения
  24. Поставщики сообщили о сложностях у еще одной торговой сети
  25. Освежеванные трупы собак двое суток лежали на виду у всех на льду в Шклове. Местные вызвали милицию
  26. В Беларуси признали экстремистским телеграм-канал NEXTA-Live. Авторы поменяли название, а суд снова запретил
  27. «У моей дочери нет мимики. Она не может закрыть рот». История матери, чья дочь живет с миопатией
  28. Четвертый день суда над журналисткой TUT.BY и врачом БСМП. Похоже, допрос свидетелей завершен
  29. «Произойдет скачок доллара — часть продуктов может исчезнуть». Вопросы про ограничения в торговле
  30. Песков прокомментировал итоги встречи Путина и Лукашенко


Процесс избавления от лишних килограммов протекает одновременно и легко, и сложно. С одной стороны, о похудении сегодня есть очень много полезной и важной информации, которая доступна всем желающим. С другой стороны, не так-то просто всегда придерживаться правил и рекомендаций врачей, диетологов, фитнес-тренеров и самостоятельно разбираться во внушительном потоке информации.

Ошибки на пути к фигуре мечты неизбежны. Воспринимайте это как должное и не опускайте руки, если что-то идет не так. Нужно представлять перед глазами не то, сколько вам осталось пройти до цели, а то, сколько вы уже прошли. Такой настрой сохранит мотивацию и позволит радоваться победам на пути к фигуре мечты.

Мы составили список из 5 самых распространенных ошибок, которые зачастую совершают на своем пути худеющие. Обязательно прочтите и убедитесь, что это не про вас.

1. Жесткие ограничения

Некоторые до сих пор ошибочно считают, что если есть мало, то очень быстро похудеешь и будешь жить счастливо. Это не так. Когда организм резко начинает получать минимум калорий, он воспринимает это как тревожный сигнал о том, что наступили тяжелые времена. В результате он делает запасы в виде лишних килограммов.

А еще это очень тяжело психологически — голодать длительное время. Очень велик риск сорваться. Все усилия в итоге будут напрасны.

Рацион должен быть сбалансированным даже при диете. Организм должен получать все витамины, минералы и полезные вещества в равном объеме, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Просто исключите из рациона вредные продукты (кондитерские изделия, фастфуд) и ешьте здоровую пищу.

2. Слишком много еды

А бывает и по-другому. Некоторые верят статьям и мотивирующим постам, в которых говорится, что можно есть здоровую пищу в неограниченных количествах и перекусывать при малейшем чувстве голода. Они четко следуют этим указаниям, но к своему большому удивлению, не худеют.

Дело в том, что в организм поступает слишком много калорий. Вы можете есть самую полезную пищу, но при этом не только не худеть, но и набирать вес. Чтобы сбросить лишнее, необходимо создать дефицит калорий. Вы должны тратить больше, чем едите.

Поэтому не забывайте, что нужно знать меру и в чем-то все-таки себя ограничить, если вы стремитесь стать обладательницей фигуры мечты. Заведите дневник питания, который поможет вам отслеживать изменения в весе и сопоставлять их с рационом.

И конечно же, не забывайте про спорт и активный образ жизни. Без них похудеть, может, и можно, а вот «слепить» качественное и подтянутое тело практически невозможно.

3. Мало воды

Любой человек обязательно должен соблюдать грамотный питьевой режим. Недостаток жидкости может вызвать проблемы с пищеварительной системой и замедлить метаболизм, что повлияет на темпы и эффективность похудения. Суточная норма питьевой воды составляет 1,5−2 литра.

Если вам тяжело выпивать столько воды или вы постоянно забываете об этой полезной привычке, то попробуйте установить специальное мобильное приложение, которое будет вам напоминать, что пора попить. Вы и не заметите, как начнете делать это без всяких напоминаний!

4. Монодиеты

Монодиеты хороши только в качестве разгрузочных дней. И даже в этом случае врачи и диетологи не советуют соблюдать их больше 3 дней. А вот эффективно похудеть и сохранить результат надолго с помощью монодиеты вряд ли получится. Конечно, при таком питании вес уходит быстро, но он так же быстро возвращается. А иногда он даже и увеличивается.

Так что если вы хотите, чтобы похудение было здоровым и не навредило вашей фигуре, придерживайтесь сбалансированного питания и забудьте про монодиеты.

5. Отсутствие углеводов в рационе

Многие худеющие полагают, что главными врагами их фигуры являются углеводы. Это утверждение ошибочно. Углеводы должны присутствовать в рационе, даже если вы стремитесь сбросить лишний вес.

Но выбирайте сложные углеводы, а не простые. К ним относятся крупы, цельнозерновые продукты. Они гарантируют длительное насыщение и заряжают бодростью и энергией.

А вот простые углеводы (мучные и кондитерские изделия, некоторые фрукты) лучше ограничить. Хотя иногда можно позволить себе и любимый десерт. Это залог того, что вы не сорветесь через какое-то время. Если вы соблюдаете все остальные правила, то один десерт вам совсем не навредит.

-10%
-30%
-53%
-10%
-10%
-15%
0072143