• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Как нам всем известно, в наше любимое «потом» ничего не начинается: ни диеты, ни пробежки, ни полное отречение от быстрых углеводов. «Потом», как говорил один из киногероев, вообще никогда не наступает.

Конечно, хорошо, когда полезные привычки становятся вторым воздухом сами собой. Но как же быть, если никак не удается начать питаться правильно и заниматься своей физической формой? Как говорится, все наши проблемы — в голове.

Как заставить ее мыслить на пользу нашей красоты и здоровья? Как отказаться от вредной еды? Об этом и многом другом можно было узнать на благотворительном мастер-классе «Измени себя изнутри». Некоторые простые секреты, которые звучали во время лекции, — в этом материале.

18 августа возле оранжереи Ботанического сада к 18.30 собрались те, кто хотел получить здоровые во всех отношениях знания. И сделать доброе дело не только себе, но и для почти сотни бездомных животных, которые нашли временное пристанище на подворье монастыря — под опекой монахини Иоанны. Все, кто пришел на мастер-клас, принесли «входные билеты»: корма для братьев наших меньших.

Организаторы лекции у оранжереи — Светлана Зере и Екатерина Семенова — передали его монахине Иоанне.

Малая часть питомцев сестры Иоанны в ожидании корма

Итак, пледы на траве расстелены, руководитель LADY.TUT.BY Светлана Зере готова, начинаем!

Мозг поможет вам стать лучше

«Чтобы быть стройнее, нужно использовать свой мозг», — поделилась Светлана. Что это значит? Ответ прост, но для некоторых сложен в исполнении: любить и принимать себя. Нужно не просто знать, но и осознать, что наше тело и красота — уникальны. Нет одинаковых лиц, ног, рук. Все мы — в единственном экземпляре. И многие девушки очень заблуждаются, думая, что мужчинам нравятся модельные параметры 90/60/90. Попробуйте для эксперимента сами поспрашивать свое мужское окружение — думаем, их рассуждения о женской красоте и стройности вас немало удивят.

Когда вы действительно полюбите себя, килограммы чипсов и шоколада сами покинут вашу жизнь. Вам попросту не нужно будет заедать нелюбовь к себе! А если человек питается здоровой едой, то тело приобретает именно те формы, которые комфортны его хозяину. И помните, что любая привычка: хорошая или плохая, формируется в течение 21 дня. А чтобы сформировать правильное отношение к себе, необходимо разобраться, какие убеждения мешают нам быть стройными и счастливыми.

Полезная эмоция отвращения

Второй шаг к здоровой, стройной, а значит, счастливой себе — это использование эмоции отвращения во благо. Как? Хочется съесть халву перед сном и запить ее жирным молоком — поработайте с воображением! Представьте, что это что-то очень мерзкое, то, на что даже не то что смотреть — думать об этом не хочется. На мастер-классе девушка на демонстрации работы этого метода, представила холодную змею. Сами не заметите, как аппетит пропадет или обычное зеленое яблоко покажется куда вкуснее.

Предложить себе что-то другое

Когда мы переедаем, то получаем, как нам кажется, эмоцию радости. Найдите хотя бы пять способов, как вы можете себя порадовать, ничего не «утрамбовывая» в свой желудок. Например, встретиться с приятным человеком, включить любимую музыку, заняться спортом, сделать своими руками кому-нибудь подарок. И снова — дайте волю фантазии! Думая над тем, как себя порадовать, мы к тому же помогаем себе больше узнать о самом главном для нас товарище по имени «я». Предлагая то, что дарит вам «бескалорийное» удовольствие, ваш мозг не сможет устоять — и произойдет желанный эффект замещения.

Делайте все с любовью

Если уж вы начали есть то, что строго себе запрещали, что ж, делайте это с любовью. Жуйте кусочек жареного картофеля до тех пор, пока не подумаете: «Ммммм, это так вкусно!». Не нужно есть и думать: «Какая я отвратительная, снова это ем». Если вы едите с любовью, вы невольно меняете энергетический состав этой еды и, соответственно, влияние на свой организм. Главное, ешьте с осознанием, какой кусочек еще в удовольствие, а какой уже по привычке закладывается в рот, чтобы «тарелка была пустая», как учили в детстве.

Эстафету здоровья переняла руководитель проекта «Healthy plan» Екатерина Семенова.

Чувство сытости и голода — обманчиво

Раньше, чтобы добыть еду, нужно было ее поймать. То есть поел, погнался за добычей — и сбросил все заработанные кило. Аппетит был урегулирован. Сейчас, как мы понимаем, это невозможно. Вместо копья и топора как орудия охоты пришли денежные купюры и магазинные корзинки. К тому же в еду кроме натуральных ингредиентов производители добавляют множество посторонних Е, красителей, ароматизаторов и консервантов, поэтому часто кажется, что мы наелись, а рука все равно тянется за новой шоколадной трубочкой. Сейчас пищевые производители пользуются специальными манипуляциями, заставляя нас потреблять больше простых углеводов, сахара, а соответственно, больше продуктов, и часто не самого лучшего качества. Сочетание соли, сахара и жира в продуктах засоряет наши рецепторы — и без белого яда и сочности блюдо перестает быть для нас вкусным. А посолили, поперчили или добавили сахарку — и переели от неуемного наслаждения. Но ведь, согласитесь, гораздо сложнее переесть котлеток на пару или отварной говядины, чем зажаренного куска мяса с соусами и специями. (Даже при чтении этих слов начинается активное слюноотделение.)

Что делать?

  1. Четко контролировать: что мы едим, когда и сколько. Потреблять пищу пять раз в сутки небольшими порциями, чтобы в течение дня еда распределялась равномерно.
  2. Планируйте свой день в плане питания. С собой должна быть полезная еда на один, а лучше два приема пищи. Ведь многие из нас не знают, где нас застанет тот или иной день. Возьмите, к примеру, яблоко — для первого перекуса, отварное яйцо — для второго.
  3. Если есть в этом необходимость, загрузите специальное приложение на ваш телефон, которое будет считать, сколько вы съедаете белков, жиров и т.д. В сутки в идеале употребить 20% белка, 30% полезных жиров и 50% сложных углеводов (в первой половине дня).
  4. Исключите соль и сахар. В двух яйцах, например, — суточная норма соли.
  5. Если в природе вы можете себе представить какой-то продукт, то можете смело его есть. Особенно полезны те продукты, которые получают энергию солнца.
  6. Помните: мы — то, что мы едим.
  7. Двигайтесь! Одного часа пешей прогулки в день будет достаточно, чтобы быть в форме. Ни в коем случае не истязайте себя до полуобморочного состояния упражнениями. Повторимся, мы себя любим и все делаем любя.
  8. В вашем рационе постоянно должны быть пять видов продуктов: овощи, фрукты, злаки, молочные и кисломолочные, мясо (рыба).
  9. Не покупайте обезжиренные продукты: для поддержания консистенции туда добавляется что-то еще. И вряд ли это не химия.

Во время мастер-класса участники задавали вопросы, делились своими историями. А по окончании некоторые поделились своими впечатлениями.

Марина:

— Я благодарна за то, что такое полезное мероприятие проходило на свежем воздухе. После работы всегда спешишь домой, а сегодня мы не только побывали на природе, помогли бездомным животным, но и получили заряд мотивации для поддержания своего здоровья!

Жанна:

— Мне понравился мастер-класс. Я все это уже знала и раньше, но все равно: пробовала есть здоровую еду — и срывалась. Сегодня получила поддержку от того, что говорила Светлана Зере. Так что я снова становлюсь на путь правильного питания.

Наталья и Андрей:

— Хотелось бы, чтобы таких встреч было больше. Мы стараемся прийти к здоровому питанию, поэтому было интересно, как к этому идут другие люди. Да и мы всегда любители общения, отдыха на свежем воздухе, нам нравится смотреть на других людей: как они относятся к жизни, как они выглядят.

Благодарим всех участников мастер-класса: благодаря вам четверолапые, которые лишились хозяев и крова над головой, будут сыты как минимум пару месяцев! Помните, что добрые дела не бывают маленькими, а главное — будьте здоровы и уверены в своей красоте!

Нужные услуги в нужный момент
-20%
-40%
-15%
-10%
-50%
-20%
-15%
-42%
-20%
-20%
0056673