Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


/

Фитнес-инструктор из Минска Никита Данько, который взял курс на ожирение, чтобы понять своих клиентов, за три недели неправильного питания и нездорового образа жизни набрал девять килограммов лишнего веса и утратил спортивную форму. 24-летний парень в проекте SPORT.TUT.BY «Критическая масса» рассказывает о подробностях превращения из качка в мужчину-толстячка.

Фото: instagram.com/dankonikita
За три недели Никита набрал девять килограммов, но этого оказалось вполне достаточно, чтобы потерять спортивную форму. Фото: instagram.com/dankonikita Фото: instagram.com/dankonikita

Я давно не был так счастлив, как в эти три недели, когда позволял себе есть все, что только попадалось мне на глаза. Эта была пицца на ночь, а на следующий день суши перед сном. По утрам я мог обходиться без еды, в обед позволить себе булочку или шоколадный батончик с газировкой, а на второй обед — посмаковать салатик с майонезом и котлеты из кулинарии. Я просто перечисляю, а слюнки уже потекли!

Такая распущенность и вседозволенность в питании на самочувствии еще не сказывается. Пока мне хорошо. Хотя признаки одышки появились, а со стороны супруги Анастасии стали поступать жалобы на храп. Но, думаю, это клевета, травля.

Фото: instagram.com/dankonikita
Никита с супругой Анастасией, которая в шоке от смелого эксперимента своего мужа. Фото: instagram.com/dankonikita

Единственное, что доставляет дискомфорт, так это то, что я больше не влажу в любимые джинсы, не могу носить свитер с олененком и другие яркие вещи. Так что я перешел на одежду большего размера и делаю вид, что нынешним летом модно ходить в широких штанах и мешкообразных майках.

По тренировкам совсем не скучаю. Вместе с Настей занят делами бизнеса. В зале появляюсь лишь для того, чтобы провести занятия для своих подопечных. Также сходил в медицинский центр «ЛОДЭ», где сделал биоимпедансометрию. Эта процедура позволяет определить состав тела, следить за изменениями жировой и мышечной массы.

А еще после выхода первого материала проекта «Критическая масса» все больше и больше людей стало интересоваться мной в социальных сетях. И хоть сбрасывать вес я начну только через три месяца и одну неделю, уже сейчас люди просят посоветовать «что-нибудь для похудения».

Что ж, воспользуюсь служебным положением и поделюсь мыслями в посте на SPORT.TUT.BY.

На мой взгляд, главными причинами набора избыточного веса являются отсутствие завтрака и переедание на ночь. Как вы успели заметить, именно эти два способа позволяют мне сейчас наиболее эффективно «тяжелеть».

Я часто слышу от окружающих отговорки в духе «в меня утром ничего не лезет» или «я просто не успеваю приготовить». Однако, согласитесь, хотите вы того или нет, есть у вас время или нет, владея автомобилем, вы регулярно приезжаете на заправку. С пустым баком вы просто не тронетесь с места, а потому смиренно регулярно кормите «железного коня».

Человеческий организм также нуждается в «топливе», коей является выработанная в процессе потребления пищи энергия. В отличие от автомобиля он поедет с «пустым баком», но в таком случае станет расходовать внутренние резервы, что ничуть не лучше, чем если бы он «встал». Голод — это стресс для организма, который попросит вернуть ему должок с процентами — в виде лишнего веса. А в процессе восстановления сил вам придется столкнуться с понижением умственной и физической активности, аморфностью или еще хуже — с раздражительностью. Так что хорошего в том, чтобы не есть?

Но есть важно правильно. Желательно употреблять пищу каждые три часа, чтобы распределить нагрузку на организм равномерно.

Примером хорошего завтрака является сочетание белков и комплексных углеводов. Это может быть гречневая каша или овсянка на воде, омлет из двух-трех белков и одного желтка, половина любого фрукта, кофе или зеленый чай. Также не помешает выпить ложку льняного масла или пару капсул рыбьего жира.

Фото: instagram.com/dankonikita
Фото: instagram.com/dankonikita

Перейдем ко второй типичной ошибке людей, страдающих ожирением, — перееданию на ночь. Обильный ужин — это необоснованное вырабатывание энергии, так как использовать ее во время сна не получается. В итоге она складируется организмом в виде жира.

Фото: instagram.com/dankonikita
Фото: instagram.com/dankonikita

Отказываться от еды, как в народе говорят, «после шести» я бы не советовал, так как это снова голод и стресс. Зато предложил бы остановиться на низкокалорийной пище, к коей относятся свежие овощи, омлет с томатами, салат из зелени, куриное филе или рыба на пару или из духовки, нежирный творог с ягодами и зеленый чай. Соль, специи, соевый соус, сок лимона или чеснок — как всегда, по вкусу.

Другими словами, если вы хотите иметь красивое тело, то соблюдение всего нескольких несложных правил позволит вам решить эту задачу.

Я же продолжу приводить свою оболочку в негодность, чтобы совсем скоро своим примером доказать «неверующим» важность таких вещей, как режим и правильное питание.

Фото: Роман Тюкин
Фото: Роман Тюкин

Никита Данько, 24 года. Фитнес-инструктор из Минска; обещает за четыре месяца привести свой организм в негодность, избавившись от округлых мышц и набрав двадцать килограммов лишнего веса, чтобы затем рассказать, как вернуть себе привлекательные формы.

За изменениями в антропометрии Никиты можно следить на его страничке в Instagram, отчетах и материалах проекта «Критическая масса» на SPORT.TUT.BY, к которым тренер будет прикреплять практические советы по организации питания и тренировок.

Нужные услуги в нужный момент
-20%
-35%
-40%
-20%
-15%
-10%
-30%
-10%
-30%