Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Самостоятельная тренировка дома — это самый доступный способ привести себя в форму. Сегодня информации, которая касается фитнеса, в избытке: видеоуроки с упражнениями для любых целей, расписанные на полгода вперед программы тренировок любого уровня сложности. Однако едва ли домашний тренинг можно назвать простой затеей. Уже ко второму занятию обнажается вся правда: это не только не легче, чем заниматься в зале, а гораздо сложнее, потому что приходится полностью контролировать процесс самой. Это достаточно скучно, долго и мучительно. Сопротивление занятиям только усиливается от понимания, что в другой комнате, буквально в двух шагах — свободная жизнь, полная удовольствий.

travelsports.ru

Вот несколько советов, которые помогут уверенно двигаться к своей цели:

1. Найдите тренера

Само собой, вы будете заниматься самостоятельно. И ответственность целиком и полностью на ваших плечах. Но вам, абсолютно точно, нужен кто-то, на кого вы могли бы равняться, чья физическая форма вас вдохновляет.

Вам нужны конкретные источники, откуда можно заимствовать тренировки, с подробно описанными упражнениями. Вариант подыскать в интернете что-нибудь за 10 минут для тренировки — не подходит.

Ко всему прочему рядом необходим человек, который поддержит вас в этом начинании, будет радоваться прогрессу вместе с вами и «замотивирует» вас в случае, если вы решите отдохнуть лишний вечерок.

Итак: девушка с телом вашей мечты, ресурсы, регулярно публикующие тренировочные программы, а также ваш близкий и будут вашими помощниками в этом непростом деле.

2. Организуйте пространство и время

Когда буквально одна стенка отделяет вас от полноценной жизни, когда совсем рядом близкие, не собирающиеся проливать пот и становиться «Королями пляжа — 2016», соблазн все бросить (или отложить хотя бы на вечерок) неимоверно велик. Для того чтобы не соскочить, нужны четкие правила и твердые границы.

К домашней тренировке стоит относиться так же, как и к занятиям в тренажерном зале. Вы работаете над собой вполне определенное время, минимум 40 минут. В перерывах между подходами вы не бегаете на кухню, не консультируете детей, не кормите мужа/парня. Потому что на протяжении этого часа в вашем «тренажерном зале» никого, кроме вас, не существует.

В течение этого времени все пространство вокруг — это тренировочная зона. Что касается периодичности, оптимально будет тренироваться трижды в неделю в одно и то же время.

favim.ru

3. Обзаведитесь инвентарем

На первый взгляд кажется, что качать пресс можно на полотенце или покрывале. А в качестве утяжелителей использовать, чем черт не шутит, книжки или бутылки с водой. Только, к сожалению, эти элементы изначально не предназначены для тренировок. Следовательно, будут создавать дискомфорт и раздражать.

Первое, чем нужно обзавестись, — это коврик. Принцип выбора прост: чем он толще, тем лучше. Следующий важный момент — утяжеление. На первое время двух гантелей весом по 2 кг должно хватить, для начала это самый универсальный вариант.

4. Начните следить за питанием

Правда в том, что похудение начинается с холодильника, занятиями же делаются «формы». Можно проливать семь потов на тренировке, но похудеть, не создав дефицит калорий, невозможно. Этот совет достоин отдельного, полноценного текста, однако основное, от чего стоит отказаться в рационе, чтобы увидеть результат через 2−3 недели — это сладкое, мучное, жирные молочные продукты. Не садясь на жесткую диету, можно в более мягкой форме сократить потребление этих продуктов. Результат не заставит себя ждать. Также, ощутив голод и беспощадное желание съесть булку здесь и сейчас, просто выпейте воды. Вполне возможно, что вы хотите пить, а не есть.

5. Стремитесь к разнообразию

Расхожая фраза «стабильность — признак мастерства» не очень применима к тренировкам. Мышцы практически моментально адаптируются к нагрузке, и, выполняя одну и ту же программу несколько раз, вы тратите меньше энергии, чем в самом начале.

Это значит, что нужно обзавестись парой вариантов тренировок, которые лучше всего чередовать в течение недели. И как только вы ощутили, что упражнение выполнять легко — нужно добавить количество повторений.

Вот главная идея: тренировка должна быть разнообразной и не должна быть легкой.

papamamaja.ru

6. Запаситесь терпением

Скорее всего, первые результаты от занятий вы увидите уже через 10−20 дней, и будете ими очень вдохновлены. Однако будьте готовы, что трансформироваться так интенсивно на протяжении всей «тренировочной карьеры» вы не сможете.

Как правило, через 3 месяца наступает период «равнодушия» — когда кажется, что тело либо не меняется вовсе, либо меняется слишком медленно, и хочется все бросить.

Знание о том, что вас ждет, установка на терпение и усердие помогут не свернуть с намеченного курса и прийти к телу своей мечты.

7. Делайте регулярные отчеты о прогрессе

Вы должны быть в курсе всего происходящего с вашим телом. Очень важно сделать фотографии «до» занятий (фронтально и в профиль), чтобы вы помнили, с чего начинали, и ценили свой прогресс. Следующие фото можно делать каждую неделю в течение первого месяца, затем — каждый месяц.

Обязательно измеряйте свои объемы — весы не дадут такой информации. Зная, как и откуда уходит вес и как вы меняетесь в различных областях тела, можно грамотно корректировать нагрузку.

Чем раньше вы начнете — тем быстрее придете к своей цели. Желаю всем сил, концентрации и вдохновения!

Мария Андреева

эксперт в области «домашнего» и «уличного» фитнеса

тренировочный стаж — 5 лет.

https://www.instagram.com/vetkadrakon/