Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Проект #Cледиклету продолжает знакомить вас с результатами участников. Пятая неделя проекта выдалась непростой, для кого-то из участников - даже переломной. Обсуждая этапы проекта в самом его начале, мы не исключали возможность периода сомнений и были готовы помочь участникам его преодолеть. Срывы могут случиться с каждым, но мы не ставим цель кого-то обвинять, мы хотим научить участников отслеживать эти тонкие моменты самостоятельно, чтобы они имели возможность проанализировать, почему с ними происходят те или иные процессы и как следует поступать, столкнувший с аналогичной ситуацией в следующий раз. Успешно пройдя этот этап, участники снова полны решимости идти к своей цели.

EMS-тренировки в студии электрофитнеса BodyOn, которые входят в основную программу комплексного подхода к похудению проекта #Следиклету, наши участники посещают регулярно и с удовольствием. На этой неделе мы добавили в их расписание новый вид физической активности — скандинавскую ходьбу. Этот полезный вид активности зародился в Финляндии, в его основе лежит методика летних тренировок для лыжников, которая позволяет сохранять хорошую физическую форму в перерывах между сезонами. Инструкторы из «Школы скандинавской ходьбы» провели первую тренировку с нашими участниками, обучив начальной технике ходьбы с палками. Для участников, имеющих проблемы с суставами, ходьба является хорошей альтернативой бегу — не уменьшая работу мышц, она снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и суставы ног.

Если с физической активностью наши участники справляются на отлично, то с правильным питанием иногда возникают вопросы: иссякает фантазия для приготовления новых блюд, появляется соблазн вернуть кое-какие старые и не слишком полезные привычки в питании. Это тревожный сигнал или естественный период, с которым сталкиваются все желающие похудеть?

Мы попросили диетолога проекта Елену Козловскую прокомментировать ситуацию и рассказать, почему у худеющих возникает период «плато» (отрезок времени, когда при прежних физических нагрузках и режиме питания процесс снижения веса временно «замораживается»).

Елена Козловская, специалист по питанию и здоровому образу жизни:

— Типичная ошибка многих желающих похудеть людей — излишний акцент на вес. Цифры, которые показывают напольные весы, не отображают реальной картины меняющегося состава тела (соотношения воды, мышц, жировой прослойки). Для того, чтобы оценить эффект правильного питания и тренировок, нужно как минимум делать замеры обхвата талии, бедер, груди, рук и ног. Еще лучше — пройти в начале этапа биоимпедансный анализ (определение состава тела).

Первый месяц коррекции питания сложно назвать показательным: организм только начинает перестраиваться, привыкать к физическим нагрузкам, к новому питанию. В конце концов, за первый месяц многие только начинают постепенно выходить на свою норму воды — это всегда покажет плюс на стрелках весов.

Скорость снижения веса как показатель тоже является большим заблуждением. По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) потеря веса в месяц не должна превышать 3−5 кг. Не достигнув быстрых результатов, многие люди теряют силу воли, не находят мотивации продолжать. Я же изначально настраивала наших подопечных на то, что наша первостепенная задача — разобраться в причинах, которые привели их к тому положению, в котором они на момент нашей встречи оказались. Следом — научиться самостоятельно правильно питаться, ввести физическую нагрузку в свою жизнь и почувствовать свое тело более энергичным, активным.

Всем диетологам известно понятие «плато» — это когда вес через какой-то период после перехода на правильное питание и занятия спортом останавливается или даже увеличивается на 2−5 кг, несмотря на регулярные нагрузки и правильный режим питания. Причины этому могут быть разными:

  1. Как я уже упоминала, то, что мы видим на весах, не всегда соответствует реальности. И кажущаяся остановка движения веса может не соответствовать реальному новому составу тела. Жира может становиться меньше, а мышц или воды — больше, соответственно, вес в килограммах не изменится.
  2. На колебания веса влияют гормоны. Почти у всех женщин происходит накопление воды во вторую фазу менструального цикла, это нормально. Вы можете потерять 2 кг жира и одновременно набрать 2 литра воды — и на весах будет не заметна разница. Движение воды в организме может балансировать в пределах 2−3 кг в сутки, потеря же жира не достигает и 100 грамм. Мы должны ориентироваться на объемы, а не общий вес.
  3. После излишне интенсивных тренировок может возникать отек мышц, особенно с непривычки или при неверно выбранных физических нагрузках. Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, а аэробные — сгоранию жира. Это тоже важно учесть при коррекции веса.

Я намеренно в первый месяц знакомства не ставила наших подопечных в жесткие рамки ограничения их пищевых пристрастий — мы постепенно вытесняли старое и внедряли новое. Стресс, который часто возникает при смене образа жизни и пищевого рациона мог отрицательно сказаться на психоэмоциональном состоянии участников. (Увы, но это все же произошло, и некоторые из них не смогли удержаться от соблазнов прошлого. Такое бывает, и корить себя за это не имеет смысла.) В целом, я считаю, что все участники проекта большие молодцы и показали прекрасную силу воли.

К концу первого месяца наши участники:

  1. вышли на норму суточного потребления воды;
  2. привыкли пить кефир вечером;
  3. обогатили свой рацион клетчаткой и отрубями;
  4. сменили картошку, как основной овощ привычного меню, на разнообразный ассортимент блюд;
  5. привыкли есть часто, уменьшив порции.

Особенно меня порадовала Ирина! Своими кулинарными изысками она и мне подкидывает идеи, присылая свои ежедневные отчеты.

Спустя месяц изменения своего привычного питания под моим контролем и с моими рекомендациями мы перешли на новый режим: участники получили от меня список рекомендованного меню на неделю, адаптированное под каждого. Теперь у них на руках есть готовые рецепты салатов, супов, горячих и даже полезных десертов, а знания о принципах правильного питания, которые они получили раньше, помогут им всегда сделать корректировки в случае отсутствия необходимых продуктов в холодильнике.

Главный мой совет участникам на этом этапе: меньше паники, больше целеустремленности и оптимизма! Багаж знаний у них уже есть, и с таким багажом тот, кто имеет цель, всегда к ней придет!

Для поддержки наших участников мы организовали закрытую встречу с психологами «Центра успешных отношений» — профессиональная психологическая помощь в этот ответственный период перемен пришлась очень кстати. На следующей неделе мы приготовили для наших участников шикарный подарок от партнеров проекта — «Royal Thai Spa», чтобы закрепить первые результаты полезными и приятными спа-процедурами. Совсем скоро их ждет также большой сюрприз от магазина подарков и эмоций Elpresent.by, который мы пока держим в тайне. На заключительном этапе к нам присоединятся стилисты проекта из Дома красоты «Муссон». Следите за отчетами о проекте на LADY.TUT.BY, в нашей группе Вконтакте, и присоединяйтесь к нам, рассказывая о своем движении к цели в соцсетях в постах с хэштэгом #следиклету — лучшие отзывы мы будем публиковать!

Ирина, 40 лет

Рост: 160 см
Вес: 112,5 кг (-3 кг)
ОГ: 117 см (- 2 см)
ОТ: 109 см (-4 см)
ОБ: 130 см (-4 см)

— Закончилась пятая неделя, и готова поделиться радостной новостью: у меня шикарный прогресс! Я стала сама сочинять рецепты, комбинирую разные продукты, которые полезны, ищу интересные вкусы, исследую. Я действительно перестроилась в питании и продолжаю расширять свой кругозор — оказалось, что это очень увлекательно!

Тренировки прошли на этой неделе очень продуктивно. Если ещё неделю назад мой организм капризничал и не хотел расставаться с килограммами, то на этой неделе я распрощалась с тремя килограммами, чему очень рада!

Инна, 42 года

Рост: 165 см
Вес: 73 кг (-1 кг).
Объем груди: 101 см
Объем талии: 83 см (- 3 см)
Объем бедер: 104 см

— Восхищаюсь результатами Ирины уже на этом этапе! Сразу подумала: вот бы и мне такой результат — я была бы уже у цели. Но потом осознала, что у нас разные цели - а значит, и результаты могут быть разными, это нормально.

Пока мой вес стоит на месте (колеблется плюс-минус 800 грамм), с объемами та же история. Я признаюсь, что в этом моя вина. Это вызвано некоторым недопониманием в питании: мне тяжело самостоятельно составить правильное меню, я не всегда могу придумать, какое блюдо приготовить. Я надеюсь, что сейчас, когда Елена составила меню на неделю, а Катерина дала свои рекомендации о питании в дни тренировок, свой выбор мне станет делать гораздо проще. Я очень жду, что вес наконец пойдет на снижение. Пока радуюсь тонусу в мышцах и тому, что стали меньше болеть спина и колени - значит, мышечный корсет понемногу укрепляется.

На этой неделе мне запомнилась наша общая встреча на скандинавской ходьбе. Всех очень рада была увидеть вместе! Мы становимся каким-то одним организмом, который движется к общей цели.

Александр, 39 лет

Рост: 183 см
Вес: 114 кг (-2 кг)

— Прошли уже пять недель активного правильного питания и еще более активных тренировок и физических нагрузок. Вес начал плавать между 114 и 115, объем живота уменьшился до 101 см. Главное для меня сейчас то, что давление нормализовалось и не возвращается! Я чувствую себя гораздо лучше.

Еще очень здорово помогают EMS-тренировки перед рабочим днем, особенно лимфодренаж. Из-за плохого самочувствия (застудил спину) не смог присутствовать на скандинавской ходьбе, но вечером постарался компенсировать это в меру возможностей и прогулялся пешком. Рад был всех увидеть, наши девушки молодцы! (Очень заметен результат у Ольги и Ирины). Загоревшись результатами и достижениями, я купил себе велосипед!

Валерия, 23 года

Объем груди: 96 см (-1 см)
Объем талии: 74,5 см
Объем бедер: 95 см (-2 см)
Вес: 60 кг

Пятая неделя подошла к концу! Замечаю, что результаты участников радуют меня так же, как и свои. Все выглядят замечательно: полны сил и энергии. В отличии от остальных, мой вес немного прибавился, зато объемы уходят, а это главное!

До совершенство еще далеко, но и у нас все еще впереди много сюрпризов. Например, началась скандинавская ходьба. С понедельника будем пробовать новое меню, разработанное Еленой. Тренировки проходят на ура! Давно мечтала попробовать инфракрасную сауну с велосипедом — и вот, наконец-то, выпал шанс.

Ольга, 36 лет

Рост: 158 см
Вес: 69 кг (-3 кг)
Объем груди: 106 см
Объем талии: 95 см
Объем бедер: 106 см

— На этой неделе я переступила 70-ти килограммовый рубеж! Теперь я вешу 69 кг и это просто даже психологически радует меня безмерно. В джинсы пришлось втянуть ремень. Правильно питаться уже совсем привыкла: на выходные ездила на дачу, и делала себе рыбу с овощами вместо шашлыков — вкусно! Вообще, здоровая еда оказалась вкусной: я ни в чем себе не отказываю. Начала готовить овощные супы. С удовольствием продолжаю посещать тренировки. На этой неделе мы начали осваивать скандинавскую ходьбу — мне очень понравилось! Всех было приятно увидеть, порадоваться результатам (которые, как говорится, на лицо, или в нашем случае, — еще и на фигуре). Желаю дальнейших успехов себе и всем остальным!

Анастасия, 35 лет

— Эту неделю я провела в командировке зарубежом. Поездка никак не повлияла на мой режим питания, ведь это давно — образ жизни. Тренировки 3 раза в неделю придется пропустить, но я полна решимости активно включиться в работу сразу же по приезде. Все участникам удачи на пути к своим целям!

Партнёры: