154 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
Коллапс с водой в Минске
  1. Убита телохранителем, погиб от рук племянника. Как глав государств убивают на посту
  2. МИД недоумевает по поводу заявления Литвы о возможной аккредитации посла США в Беларуси
  3. В подвешенном состоянии. История многодетной семьи из Бреста, которая готовится на три года отправить папу на «химию»
  4. Мингорисполком отказал организаторам в проведении «Чернобыльского шляха»
  5. Как самому недорого создать эффектный сад без помощи ландшафтного дизайнера. Вот простые советы
  6. Мингорисполком назвал две версии аварии на водопроводе в Чижовке
  7. Дерматолог — о симптомах и опасности крапивницы
  8. Самая красивая пара современной «фигурки»: выиграли ЧМ и счастливы вместе вне льда
  9. «И линии нарисуем, и достойно ответим». В Москве прошла встреча Лукашенко и Путина
  10. «Трупный яд попал к соседям через доски в полу». История Леонида, который убирает дома после смерти
  11. Путин ответил на предложение Зеленского встретиться
  12. Посмотрели, что происходит сегодня в Чижовке, где вчера случилось коммунальное ЧП
  13. «Нельзя отворачиваться от друга, чьи глаза закрываются в последний раз». Как пережить смерть любимого питомца
  14. Гинеколог — о заболевании, которое может не иметь симптомов и при этом мешать женщине родить
  15. Вводят новшества по валютному рынку. Что они означают для белорусов
  16. СМИ выяснили, кто может быть четвертым фигурантом по «делу о госперевороте»
  17. Покупатель с 50 тысячами долларов — король на рынке квартир в Минске. А королю не нужно спешить
  18. «Остеопороз может привести к инвалидности». Поговорили с врачом о еще одной эпидемии 21-го века
  19. Все умеют считать деньги — свои. А как насчет общих денег из кошелька страны? Проверим?
  20. Следственный комитет объявил в розыск Герасименю и Опейкина
  21. Украина вводит спецпошлину на белорусские автобусы и грузовики
  22. Прогноз от властей: каким будет курс доллара в ближайшие три года
  23. Провизор дает шесть простых советов, которые помогут вам сэкономить на лекарствах
  24. Поцелуй молодой пары попал на фото TUT.BY. Что с ней стало спустя три года?
  25. В Оршанском РУВД в кабинете нашли тело сотрудника милиции. СК проводит проверку
  26. Минчанка рассказала, как за неделю вырастила на балконе грибы и получилось ли на этом сэкономить
  27. Внимание: синоптики предупредили о резком ухудшении погоды
  28. Почему из-за прорыва всего одной трубы сотни тысяч минчан остались без воды? Разбираемся
  29. Усилить защиту силовиков, ужесточить наказание за экстремизм. Какие изменения в УК поддержали депутаты
  30. Пособие на погребение снова сократилось. В ФСЗН рассказали, сколько оно сейчас составляет


Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом. А если килограммы никак не хотят покидать вас, то это значит, что-либо диета неправильная, либо занятия недостаточно интенсивные. На самом деле худеть можно и без этого.

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведете неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если все остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придется изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

  • Всегда начинайте прием пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займет место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.

  • Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми.
  • Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек черного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.
  • Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
  • Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.

  • Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жестко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
  • Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведет. При больших перерывах между приемами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
  • Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, все равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
  • Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.

  • Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

-20%
-50%
-80%
-5%
-20%
-21%
-50%
-40%
-50%
-40%