108 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Можно понять масштаб бедствия». Гендиректор «Белавиа» — про новые и старые направления и цены на билеты
  2. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  3. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  4. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  5. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  6. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  7. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 Марта
  8. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  9. Суды над студентами и «Я — политзаключенная». Что происходило в Беларуси и за ее пределами 7 марта
  10. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  11. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  12. На овсянке и честном слове. История Марины, которая пришла в зал в 33 — и попала в мировой топ пауэрлифтинга
  13. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать
  14. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  15. Студентка из Франции снимала Минск в 1978-м. Показываем фото спустя 40 лет
  16. Синоптики объявили желтый уровень опасности на 9 марта
  17. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  18. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Изучили его и рассказываем основное
  19. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  20. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  21. Минздрав опубликовал свежую статистику по коронавирусу: снова 9 умерших
  22. Оперная певица, которая троллит чиновников и силовиков. Кто такая Маргарита Левчук?
  23. Автозадачка с подвохом. Разберетесь ли вы в правилах остановки и стоянки на автомагистралях?
  24. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  25. Акции в честь 8 Марта и заседание МОК по Беларуси. Онлайн дня
  26. «Белорусы готовы работать с рассвета до заката». Айтишницы — о работе и гендерных вопросах
  27. Первый энергоблок БелАЭС включен в сеть
  28. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  29. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  30. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал


LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SST и сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT помогают девушкам худеть правильно.

«Зачем тебе худеть, ты и так стройная», — фраза, которую ты вряд ли услышишь, если весишь больше 100 кг. Дойдя до такой отметки, очень трудно уговорить себя на спорт. Одни думают, что все равно не поможет, другие реально оценивают объем работы, который предстоит, и боятся даже приступать. Но когда, если не сейчас? Три простых вопроса о тренировках категории 100+ мы задали инструкторам проекта.

1. С чего начать занятия в зале девушкам с весом 100 кг и больше?

Тренеры напоминают: часто лишний вес не является единственной проблемой, а несет в себе ряд сопутствующих заболеваний. В первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система. Поэтому тренировки людям с таким лишним весом стоит начинать весьма осторожно.

— Я бы рекомендовал начинать с упражнений с собственным весом или же использовать легкие отягощения, — советует тренер S-PORT Алексей Кольцов. —  Тренировки должны быть направлены на укрепление мышечного корсета, а также на улучшение работоспособности «главной мышцы» — сердечной. Свои занятия в тренажерном зале неплохо было бы разнообразить посещением бассейна. Что касается конкретно упражнений — тут все довольно индивидуально и зависит от множества факторов, поэтому целесообразно обратиться к специалисту, который подберет для вас адекватный состоянию организма тренировочный план.

— Начните с 10−15 минут кардио и постепенно увеличивайте время, — говорит тренер S-PORT Николай Морозов. — «Пройдитесь» по тренажерам на разные группы мышц, выполняя по 2−3 подхода от 15 до 30 повторений. Дайте вашим мышцам адаптироваться. Нагрузку увеличивайте постепенно. Последнюю часть тренировки проведите на кардио, после чего порастягивайтесь.

2. А тренажеры не сломаются?

Нет.

— Все оборудование в зале рассчитано на людей разной комплекции, от маленьких и щуплых до высоких и массивных, — уверяет Николай.

3. Какие ошибки делают в зале девушки 100+?

Отвечает Алексей:

— Типичная ошибка — это излишнее усердие на первых порах, когда организм еще не готов к тяжелой физической работе, а также наоборот — чрезмерная жалость к себе в зале. Это зависит, скорее, от темперамента. Одним кажется, что если они не будут выкладываться на 120 процентов, то не добьются результата, и, как следствие, наносят вред здоровью. Вторые же, наоборот, себя жалеют, пытаются не «перенапрячься» и недорабатывают на тренировке.

Второй ошибкой является преобладание изолирующих упражнений над многосуставными в надежде на то, что 100 повторений на скручивание сожжет жир на животе, а отведение бедра — на ягодицах.

Следующая ошибка — работа только в кардиозоне. Кардио — это хорошо, но в тренажерном зале есть масса других способов эффективного времяпрепровождения.

И самое главное — пренебрежение советами по правильному питанию, будучи уверенными в том, что все компенсируется физическими нагрузками. Расстрою всех приверженцев этой теории простым фактом: человек, который начал правильно и умеренно питаться, но не начал заниматься в зале, добьется результата быстрее того, кто убивает себя в тренажерке, но не в силах отказаться от булочек и колы.

Рекомендации наших партнеров

Салон спортивных тренажеров SST:

— С каждым годом на наших улицах все больше появляется горожан с «пингвиньей» походкой. Сидячий образ жизни, отсутствие минимальной активности, «богатый витаминами» рацион из жареной картошечки с сальцем, пельменей, глазированных сырков и печенюшек к кофе со сливками. От лишних кило сперва паникуем, но почему-то отказываемся от пересмотра питания и режима дня, а продолжаем жить по привычной программе и обрастать жирком.

Для людей с весом 100+ кг минимальные физические нагрузки уже будут первым шагом к возвращению в былую форму. Элементарные наклоны, приседания и выпады — вот с чего мы рекомендуем начать. Эти упражнения будут намного эффективнее, если вы станете их делать с бодибаром.

Эта гимнастическая прорезиненная палка с набалдашниками на концах — своего рода гибрид между гантелями и штангой, а еще отличный утяжелитель. Ее длина составляет до 123 см, а вес колеблется в пределах 3−8 кг. За час интенсивной тренировки с бодибаром теряется до 500 ккал. Новичкам лучше начинать с небольшого веса (1,5−3 кг). Длина снаряда подбирается исходя из вашего роста — чем выше, тем длиннее — иначе тренировка не будет эффективна. Каждое упражнение следует выполнять в среднем 20 раз, по 2−3 подхода.

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Если вес перевалил за 100 — пора менять что-то в жизни! Fizcult советует начать с малого: замените последний прием пищи на полезный протеиновый коктейль на основе казеина. Казеин относится к числу медленных протеинов, потому что усваивается постепенно. Он отлично сохраняет мышцы от разрушения, снижает аппетит и является источником аминокислот, которые необходимы для построения скелетной мускулатуры.

Казеиновый протеин при похудении лучше всего принимать вечером, вместо ужина. Для приготовления коктейля из казеина следует использовать нежирное молоко или воду комнатной температуры. Худея при помощи этого белка, помните, что принимать его нужно вместо еды, а не в дополнение к основному рациону. Казеин — это пища. Он не расщепляет жир, но оказывает положительное воздействие на фигуру, если вы заменяете им жирную или углеводную еду.

Ironmaxx 100% Casein Protein 2000 g

Также Fizcult рад сообщить о запуске конкурса «Мистер Fizcult 2016»! Прими участие в битве за главный приз. Подробности читайте на сайте fizcult.by или mister.fizcult.by.

А как изменился наш парень, смотрите здесь:

-10%
-50%
-25%
-50%
-10%
-10%
-15%
-20%