• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SST и сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT помогают девушкам худеть правильно.

«Зачем тебе худеть, ты и так стройная», — фраза, которую ты вряд ли услышишь, если весишь больше 100 кг. Дойдя до такой отметки, очень трудно уговорить себя на спорт. Одни думают, что все равно не поможет, другие реально оценивают объем работы, который предстоит, и боятся даже приступать. Но когда, если не сейчас? Три простых вопроса о тренировках категории 100+ мы задали инструкторам проекта.

1. С чего начать занятия в зале девушкам с весом 100 кг и больше?

Тренеры напоминают: часто лишний вес не является единственной проблемой, а несет в себе ряд сопутствующих заболеваний. В первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система. Поэтому тренировки людям с таким лишним весом стоит начинать весьма осторожно.

— Я бы рекомендовал начинать с упражнений с собственным весом или же использовать легкие отягощения, — советует тренер S-PORT Алексей Кольцов. —  Тренировки должны быть направлены на укрепление мышечного корсета, а также на улучшение работоспособности «главной мышцы» — сердечной. Свои занятия в тренажерном зале неплохо было бы разнообразить посещением бассейна. Что касается конкретно упражнений — тут все довольно индивидуально и зависит от множества факторов, поэтому целесообразно обратиться к специалисту, который подберет для вас адекватный состоянию организма тренировочный план.

— Начните с 10−15 минут кардио и постепенно увеличивайте время, — говорит тренер S-PORT Николай Морозов. — «Пройдитесь» по тренажерам на разные группы мышц, выполняя по 2−3 подхода от 15 до 30 повторений. Дайте вашим мышцам адаптироваться. Нагрузку увеличивайте постепенно. Последнюю часть тренировки проведите на кардио, после чего порастягивайтесь.

2. А тренажеры не сломаются?

Нет.

— Все оборудование в зале рассчитано на людей разной комплекции, от маленьких и щуплых до высоких и массивных, — уверяет Николай.

3. Какие ошибки делают в зале девушки 100+?

Отвечает Алексей:

— Типичная ошибка — это излишнее усердие на первых порах, когда организм еще не готов к тяжелой физической работе, а также наоборот — чрезмерная жалость к себе в зале. Это зависит, скорее, от темперамента. Одним кажется, что если они не будут выкладываться на 120 процентов, то не добьются результата, и, как следствие, наносят вред здоровью. Вторые же, наоборот, себя жалеют, пытаются не «перенапрячься» и недорабатывают на тренировке.

Второй ошибкой является преобладание изолирующих упражнений над многосуставными в надежде на то, что 100 повторений на скручивание сожжет жир на животе, а отведение бедра — на ягодицах.

Следующая ошибка — работа только в кардиозоне. Кардио — это хорошо, но в тренажерном зале есть масса других способов эффективного времяпрепровождения.

И самое главное — пренебрежение советами по правильному питанию, будучи уверенными в том, что все компенсируется физическими нагрузками. Расстрою всех приверженцев этой теории простым фактом: человек, который начал правильно и умеренно питаться, но не начал заниматься в зале, добьется результата быстрее того, кто убивает себя в тренажерке, но не в силах отказаться от булочек и колы.

Рекомендации наших партнеров

Салон спортивных тренажеров SST:

— С каждым годом на наших улицах все больше появляется горожан с «пингвиньей» походкой. Сидячий образ жизни, отсутствие минимальной активности, «богатый витаминами» рацион из жареной картошечки с сальцем, пельменей, глазированных сырков и печенюшек к кофе со сливками. От лишних кило сперва паникуем, но почему-то отказываемся от пересмотра питания и режима дня, а продолжаем жить по привычной программе и обрастать жирком.

Для людей с весом 100+ кг минимальные физические нагрузки уже будут первым шагом к возвращению в былую форму. Элементарные наклоны, приседания и выпады — вот с чего мы рекомендуем начать. Эти упражнения будут намного эффективнее, если вы станете их делать с бодибаром.

Эта гимнастическая прорезиненная палка с набалдашниками на концах — своего рода гибрид между гантелями и штангой, а еще отличный утяжелитель. Ее длина составляет до 123 см, а вес колеблется в пределах 3−8 кг. За час интенсивной тренировки с бодибаром теряется до 500 ккал. Новичкам лучше начинать с небольшого веса (1,5−3 кг). Длина снаряда подбирается исходя из вашего роста — чем выше, тем длиннее — иначе тренировка не будет эффективна. Каждое упражнение следует выполнять в среднем 20 раз, по 2−3 подхода.

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Если вес перевалил за 100 — пора менять что-то в жизни! Fizcult советует начать с малого: замените последний прием пищи на полезный протеиновый коктейль на основе казеина. Казеин относится к числу медленных протеинов, потому что усваивается постепенно. Он отлично сохраняет мышцы от разрушения, снижает аппетит и является источником аминокислот, которые необходимы для построения скелетной мускулатуры.

Казеиновый протеин при похудении лучше всего принимать вечером, вместо ужина. Для приготовления коктейля из казеина следует использовать нежирное молоко или воду комнатной температуры. Худея при помощи этого белка, помните, что принимать его нужно вместо еды, а не в дополнение к основному рациону. Казеин — это пища. Он не расщепляет жир, но оказывает положительное воздействие на фигуру, если вы заменяете им жирную или углеводную еду.

Ironmaxx 100% Casein Protein 2000 g

Также Fizcult рад сообщить о запуске конкурса «Мистер Fizcult 2016»! Прими участие в битве за главный приз. Подробности читайте на сайте fizcult.by или mister.fizcult.by.

А как изменился наш парень, смотрите здесь:

Нужные услуги в нужный момент
-10%
-20%
-10%
-10%
-15%
-50%
-20%
-10%
-10%
-40%
-40%
0056673