• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


/

Мы давно запомнили, что ни при каких условиях нельзя делать боковые наклоны с отягощением. Скептически улыбаемся, когда речь заходит о локальном жиросжигании, и точно знаем, что быстрые углеводы на ночь — это не по ЗОЖ. И в этом «всезнании» мы нередко теряем способность к самокритике и стремление совершенствоваться. Или начинаем мнить себя суперпрофессионалами, жить в постоянном дефиците калорий и креативить с железом.

Все эти рассуждения родились не просто так: недавно мне посчастливилось попасть на тренировку к Владимиру Ван Ли, одному из самых знаменитых и опытных белорусских тренеров. И знаете, что я поняла в процессе? На самом деле ошибаемся мы куда больше, чем можем себе представить.

Тренинг «по инерции»

Слишком лениво или слишком быстро перемещая валик тренажера для сгибания ног туда-сюда, редко кто задумывается, что именно работает и напрягается в его теле в этот момент. Мол, я же сгибаю ноги как в видеороликах — значит, все верно. Владимир улыбается: «Давай-ка посмотрим, как это делаешь ты: как все или… как правильно». Оказывается, процентов 80−90 клиентов спортзалов сгибание и разгибание ног в тренажерах выполняют неверно: вместо целевых бицепсов бедра и квадрицепсов напрягают голень и именно ею выталкивают вес.

На самом же деле голень должна быть «выключенной», в то время как бицепс бедра (либо квадрицепс, если речь идет о разгибании ног) — гореть, пылать и принимать удар на себя. Надо сказать, что если вы успели привыкнуть работать не теми мышцами, то расслабить голень с непривычки будет не так уж и легко. И тут наверняка потребуется усиленная концентрация. Разговоры в процессе лучше приостановить, иначе рискуете и не заметить, как ненужное вновь напряжется, а нужное — уснет. Спешить в таких делах также нельзя.

Аккуратнее с отягощениями

О том, что приседания со штангой и выпады с тяжелыми гантелями «растят» ягодицы, так или иначе слышали все. Вот только зачастую вместе с ягодицами усиленно растет и квадрицепс, а это идет далеко не всем. Владимир Ван Ли, например, своим девушкам-подопечным приседания с весом и выпады с гантелями в проходке дает крайне редко. Оно вроде и понятно, что пышные бедра от приседаний с солидным весом худее не станут. Но тем не менее девушек с широкими бедрами, накидывающих на гриф еще по блинчику и пускающихся в классический присед, в тренажерных залах меньше не становится. Это не значит, что нужно и вовсе забыть про штанги, диски и гантели, ни в коем разе. Это значит, что очень важно раз и навсегда понять, в каких упражнениях акцент в основном приходится на ягодицы, а в каких — на квадрицепсы. Скажем, в том же «мостике» (подъемы таза) вы опускаете таз вместе с отягощением и выталкиваете его вверх, умышленно и акцентированно напрягая ягодичные мышцы, стараясь минимально вовлекать в процесс бедра. А значит, штанга, отдельно взятый диск или гантель в данном случае вашим бедрам отнюдь не враг.

«Женские» тренажеры

Вы замечали, что у тренажера для разведения ног, к примеру, не очень-то хорошая репутация? Я и сама, признаться, раньше их недолюбливала. Девушки, по часу «работающие» в этой блочной машине с одной-единственной плиточкой, как правило, смотрят в мобильный телефон и слегка раздражают вовсю выкладывающихся по соседству. Ведь со стороны весьма сложно поверить, что от подобного тренинга есть какой-либо толк. Однако при правильной технике, дыхании (разводим на выдохе, сводим — на вдохе) и достаточном весе пятая точка прорабатывается чуть ли не до «пожара». Важный момент: чтобы задействовать в разведении разные части ягодичных мышц, необходимо менять наклон туловища. Если вы выполняете упражнение, отклонившись корпусом назад, — работают малые и средние ягодичные мышцы. Если подаетесь вперед — активируется верхняя часть большой ягодичной. Коленный и голеностопный суставы в работу включаться не должны. Что опять же требует особой концентрации.

Не бойтесь жиров

Вы наверняка уже в курсе, что не так страшен жир, как его малюют. Особенно если вы регулярно занимаетесь спортом. Владимир, например, советует есть жирную рыбу и сало, приводя в их пользу массу аргументов. Во-первых, тренированный организм умеет черпать из жира энергию. Во-вторых, жир (в отличие от углеводов) не задерживает воду. В-третьих, он значительно улучшает состояние волос и кожи, а белки глаз выглядят здоровее. И в-четвертых, если углеводы организм нередко откладывает в жир, то непосредственно жир ни во что не превращается. Не знаю, побежите ли вы сразу после прочтения искать на прилавках сало, но вспомните этот текст, когда рука в очередной раз потянется за «нулевым» творожком. Ах да. Если вы все же решитесь на сало: не забудьте, что есть его все же стоит без хлеба и прочих «опасных» углеводов.

Аккуратнее с креативом, интернетом и «тренерами»

Какими только упражнениями не изобилует интернет-пространство! Владимир Ван Ли, например, в своих профилях в социальных сетях кроме мотивирующих картинок коллекционирует «фитнес-фейлы», причем нередко выкладывает самые травмоопасные видео. Проще говоря, показывает, как делать не надо. А ведь эксперименты, и правда, порой доходят до абсурда. Видели ли вы, например, ролик, где девушка, улыбаясь и балансируя, приседает с тяжелой штангой на собственноручно сконструированной неустойчивой платформе (причем платформа ездит туда-сюда, ибо под ней лежит гантель)? Представьте себе, что произойдет, если она (тьфу-тьфу-тьфу) не удержит равновесие и вместе со всем железом рухнет вниз. А мужчина, совершающий прыжок на гору дисков со штангою весом так в сто килограммов? По сути, эти персонажи без элементарного чувства самосохранения пытаются таким образом демонстрировать свою «крутость» и сверхспособности. Беда в том, что они при этом не учитывают: им в подобной акробатике, может, и повезет, а вот впечатлительные зрители, решившиеся на повторение трюка, могут быть менее удачливы. Мягко говоря.

Аккуратнее нужно быть не только с подобными экспериментами, но и в принципе с интернет-советами. Знаменитые российские «бикинистки», конечно, многого добились и большие молодцы, но замечали ли вы, что иногда их «показания» в технике абсолютно не сходятся? А ведь далеко не факт, что каждый будет сравнивать и искать истину. Что же касается тренеров… Если ваш тренер руками помогает вам выполнять разведение ног в тренажере — это явно повод задуматься о его намерениях и квалификации.

Конечно, от ошибок не застрахован никто. Но ошибки ведь тоже бывают разными. Кто-то не соблюдает в выпадах угол в девяносто градусов, пока дежурный тренер его не подкорректирует (хочется верить). Кто-то слишком самоуверенно взваливает на себя слишком большие веса, абсолютно не понимая, для чего он это делает и как будет спасать ситуацию в случае, если ноша окажется неподъемной. Главный же вывод, который я сделала для себя в процессе тренировки с Владимиром Ван Ли, — это то, что любой тренинг требует от вас работы не только телом, но и мозгом. Без этого диалога вряд ли выйдет что-то путное. Так что тренируйтесь думая и думайте тренируясь. А там и ошибок станет меньше, и ягодицы округлятся.

Нужные услуги в нужный момент
-14%
-35%
-30%
-15%
-20%
-25%
-20%
-20%
20170619