Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Диетический стол зачастую базируется на полезных и легких продуктах, которые легко усваиваются и не нагружают кишечник и желудок. Яичная диета является одним из самых популярных среди многочисленных безуглеводных типов питания.

Польза и вред

Куриные яйца — это популярный продукт для завтрака во многих странах. К примеру, в Великобритании яичница является практически традиционным блюдом. Не так давно ученые доказали, что калорийность одного яйца близка к количеству калорий бутерброда с маслом, но при этом, завтракая яйцами, нет вероятности набрать лишний вес.

Почему белковая диета на яичных желтках и белках так эффективна для похудения

  1. При помощи этого простого и доступного продукта вы можете ежедневно снабжать свой организм необходимыми для роста мышц и энергичности протеинами. Причем они усваиваются без жира;
  2. Как и яблочная, медовая и любая другая монодиета, этот тип питания не даст голодать. Не нужно будет считать калории или следить за тем, чтобы после определенного времени вы не ели;
  3. Это отличный вариант для спортсменов. Яйца часто фигурируют в спортивном питании, где они являются источниками протеинов и белка. Если объединить вместе некоторые ингредиенты, например, творог, молоко, яйца, то получится протеиновый коктейль для желающих набрать мышечную массу;
  4. В этом продукте содержатся практически все известные и необходимые человеку для нормального самочувствия, витамины. Это B1, B2, B6, B12, E, D, K. Кроме этого, в белке находятся различные минералы;
  5. Простота продуктов и комбинаций. Даже учитывая, что такое питание очень однообразно, в меню на месяц можно включать практически любые сочетания. Это фрукты, овощи, мясо, рыба и многое другое.

Но у яичной диеты есть как плюсы, так и минусы. В первую очередь, негативным является то, что организм истощается, ему не хватает жиров, и при неправильном выходе из диеты вес может начать возвращаться. Иногда темпы устрашают: при сброшенных килограммах в течение двух недель за месяц может вернуться больше. Также к недостаткам относятся многочисленные побочные эффекты и противопоказания.

Кому яичная (недельная и месячная) диета запрещена

  1. Беременным и кормящим, как и любое другое монопитание;
  2. Детям до 16 лет и пожилым людям после 50. Это может негативно сказаться на обмене веществ;
  3. При избытке в крови холестерина, ацетона или других отклонениях;
  4. При наличии хронических заболеваний ЖКТ, печени и выделительной системы, в том числе диабета;
  5. При аллергии на яйца.

Самый страшный побочный эффект — это отек Квинке и крупная зудящая сыпь по всему телу. В любом случае, перед тем как приступать к такому столу, нужно проконсультироваться у своего диетолога. Он даст рекомендации, основываясь на индивидуальных характеристиках организма.

Диета на 7 дней

Самый простой и легкий вариант, который поможет если не скинуть значительный лишний вес, то хорошо почистить организм экспресс-питанием. Длительность может быть уменьшена в зависимости от личных ощущений, также в качестве основы питания можно взять любую известную монодиету, рассчитанную на 7 дней: к примеру, Усама Хамдий, фруктовую или зеленую. Рассмотрим примерное меню на неделю (обратите внимание, всегда в качестве завтрака принимается яйцо, кофе и половинка апельсина или грейпфрута, при аллергии берется яблоко).

img.com.ua

Понедельник

Полдник: овощной салат, ингредиенты можно варьировать; зелень, огурец, помидоры, перец, чеснок.

Обед: отварная курица (обязательно без жира), апельсин, зеленый чай.

Ужин: отварная рыба, ряженка или кефир.

Вторник

Полдник: фруктовый салат (можно яблоки, апельсины, груши, арбуз).

Обед: отварная говядина с кефиром и яблоком на десерт.

Ужин: отварное куриное филе, апельсин, чай.

Среда

Полдник: листья салата с вареной курицей.

Обед: яйцо, куриное филе, апельсин.

Ужин: рыба, зелень, кефир.

Четверг

Полдник: салат из вареных овощей.

Обед: рагу (можно брать мясо кролика или телятину), морковь, свекла, лук.

Ужин: луковый бульон из говядины.

Пятница

Полдник: ломтик сыра и апельсин.

Обед: творог, куриная грудка, чай.

Ужин: тушеное рыбье филе с чесноком.

Суббота

Полдник: овощной салат.

Обед: говядина с обезжиренными сливками и луком.

Ужин: минералка, апельсиновый сок, чай (выбрать любой подходящий вариант).

Воскресенье

Полдник: салат из фруктов с ломтиком сыра.

Обед: отварная куриная грудка, яйцо и апельсин.

Ужин: минеральная вода.

На следующий (восьмой) день нужно аккуратно начинать вводить в меню привычные продукты. Избегайте хлеба, сдобы, сладкого.

Диета Магги на 2 недели

Если планируется сбросить более 10 килограммов, то лучше рассчитать диету Магги (так называется бульонная яичная) сразу на 2 недели. Название это питание получило благодаря своей создательнице, которая при помощи такого стола не только сбросила лишний вес (более 20 килограммов), но и нормализовала обмен веществ. Азбука диеты заключается в том, что питаться можно только первыми блюдами — они быстрее вымывают из организма шлаки, токсины, нормализуют работу кишечника и ЖКТ в целом. Помимо этого, доказано, что теплые бульоны быстрее утоляют голод, чем гарниры.

ladynice.ru

На период этого типа питания категорически запрещены:

  1. алкоголь, газированные напитки, сладкий кофе и чай с молоком;
  2. сладости, мучное;
  3. жиры в любом виде — масло, сало и т.д.

Для достижения положительного результата важно точно придерживаться меню, не заменять и не менять между собой продукты и следить за дисциплиной приема пищи.

Рассмотрим подробное меню яичной диеты Магги на 2 недели (как и при недельной, двухнедельная подразумевает завтрак с двумя яйцами и половинкой апельсина или грейпфрута):

Понедельник

Обед: фрукты (кроме инжира) до насыщения.

Ужин: бульон с тефтелями из нежирной говядины или куриного филе.

Вторник

Обед: отварное филе, яйцо.

Ужин: куриный бульон с картофелем, луком и морковью.

Среда

Обед: поджаренный без масла хлеб с сыром, салат.

Ужин: вареная обезжиренная говядина, морковь.

Четверг

Обед: любые фрукты.

Ужин: салат из овощей и корнеплодов без заправки.

Пятница

Обед: рагу из пареных овощей, можно съесть 1 яйцо.

Ужин: греческий салат без заправки с яйцом.

Суббота

Обед: любые фрукты.

Ужин: салат с зеленью и отварное яйцо.

Воскресенье

Обед: вареное куриное филе, перец.

Ужин: рагу из пареных овощей, апельсин.

А во вторую неделю меню повторяется, но с тем условием, что последние три дня вместо ужина просто пьется минеральная вода без газа. Стоит отметить, что успешность диеты Магги во многом зависит от количества выпиваемой жидкости — нужно пить не меньше 3 литров в сутки.

Подробное меню на 4 недели

Яичная диета на 4 недели (её еще называют четырехнедельная яично-апельсиновая или грейпфрутовая) подойдет тем, кто хочет скинуть до 25 килограммов за месяц, она эффективная и простая. Примечательной особенностью этого типа питания является то, что вес практически никогда не возвращается. Конечно, она не самая быстрая, но эффективная и надежная, кроме того, по мнению диетологов, является довольно безопасной (вред она, конечно, наносит, но сравнительно мизерный).

primas-medicus.ru

Меню на месяц. Первая неделя

Понедельник

Обед: салат из фруктов, кусочек сыра, чай.

Ужин: отварная говядина и бульон с луком.

Вторник

Обед: куриная грудка с зеленью.

Ужин: запеченная говядина, куриный бульон.

Среда

Обед: пареные котлеты из мяса, суп-пюре из шпината.

Ужин: уха из нежирной рыбы, кефир.

Четверг

Обед: салат из овощей (помидоров, огурцов, лука).

Ужин: отварная говядина с апельсином.

Пятница

Обед: куриное филе и салат.

Ужи: рагу из отварных овощей (моркови, свеклы, шпината).

Суббота

Обед: пюре из кабачка с сыром.

Ужин: тушеная рыба.

Воскресенье

Обед: запеченная курица.

Ужин: яйца с отварной грудкой.

Главный плюс такого питания «на желтках» — в том, что усваивается дневная доза белка. Вы недобираете значительное количество жиров, но при этом не чувствуете себя голодной. Результаты первой недели яичной диеты могут очень удивить — здесь самые сильные отвесы — до 7 килограммов. Вторая неделя яичной диеты (цитрусовая) имеет более строгое меню, после среды на ужин можно кушать только яйца — это подготовка к третьей и четвертой неделям, где ужинать вообще нельзя.

Понедельник

Обед: отварное или пареное филе, листья салата.

Ужин: апельсин с филе.

Вторник

Обед: то, что в понедельник.

Ужин: отварное мясо с сыром, половинка грейпфрута.

Среда

Обед: говядина на пару, огурцы.

Ужин: куриное филе с яйцом.

Четверг

Обед: салат из овощей, сыра (можно брынзу) и яйца.

Ужин: 2 яйца.

Пятница

Обед: уха из рыбы, яйцо.

Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: салат из зеленых овощей, половина апельсина.

Ужин: запеченные овощи.

Воскресенье

Обед: печеная говядина с половинкой грейпфрута.

Ужин: фруктовый салат с цитрусовыми, яблоками.

Третья и четвертая неделя

3 неделя

Понедельник

Обед: фруктовый салат.

Ужин: апельсин и яйцо.

Вторник

Обед: листья салата и сыр.

Ужин: салат из овощей с сыром.

Среда

Обед: отварная рыба.

Ужин: уха.

Четверг

Обед: фруктовый салат.

Ужин: отварные овощи.

Пятница

Обед: любые фрукты.

Ужин: любые овощи.

Суббота

Питьевой день

Воскресенье

Обед: яйцо с сыром и апельсином.

Ужин: куриное филе с апельсином.

4 неделя

Понедельник

Обед: лапша, огурец

Ужин: листья салата с яйцом

Вторник

Обед: пареные овощи (морковь, свекла, кабачок).

Ужин: суп из тыквы.

Среда

Обед: отварное куриное филе.

Ужин: вареная говядина.

Четверг

Обед: овощной салат с сыром.

Ужин: говядина запеченная с овощами.

Пятница

Обед: отварная рыба.

Ужин: яйцо с сыром.

Суббота

Обед: салат из овощей, творог.

Ужин: уха, рыба, зеленые овощи.

Воскресенье

Обед: сыр, салат с рыбой и яйцом, тост (овсяно-рисовый хлебец).

Ужин: сыр, консервированная рыба (без жира), листья салата.

Самый верный рецепт успеха яичной диеты — это, конечно, не ограничивать себя в еде, но и стараться употреблять продуктов не больше, чем поместится в ладошку. Также обязательно делитесь достижениями с друзьями и в социальных сетях — это поможет не сорваться. Отзывы похудевших на этой яичной диете самые положительные. За месяц вырабатывается не только привычка принимать еду по времени, но и умение контролировать свой голод. Вес возвращается очень редко и только в том случае, если был нарушен выход из такого питания. Успехов!