• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Диетический стол зачастую базируется на полезных и легких продуктах, которые легко усваиваются и не нагружают кишечник и желудок. Яичная диета является одним из самых популярных среди многочисленных безуглеводных типов питания.

Польза и вред

Куриные яйца — это популярный продукт для завтрака во многих странах. К примеру, в Великобритании яичница является практически традиционным блюдом. Не так давно ученые доказали, что калорийность одного яйца близка к количеству калорий бутерброда с маслом, но при этом, завтракая яйцами, нет вероятности набрать лишний вес.

Почему белковая диета на яичных желтках и белках так эффективна для похудения

  1. При помощи этого простого и доступного продукта вы можете ежедневно снабжать свой организм необходимыми для роста мышц и энергичности протеинами. Причем они усваиваются без жира;
  2. Как и яблочная, медовая и любая другая монодиета, этот тип питания не даст голодать. Не нужно будет считать калории или следить за тем, чтобы после определенного времени вы не ели;
  3. Это отличный вариант для спортсменов. Яйца часто фигурируют в спортивном питании, где они являются источниками протеинов и белка. Если объединить вместе некоторые ингредиенты, например, творог, молоко, яйца, то получится протеиновый коктейль для желающих набрать мышечную массу;
  4. В этом продукте содержатся практически все известные и необходимые человеку для нормального самочувствия, витамины. Это B1, B2, B6, B12, E, D, K. Кроме этого, в белке находятся различные минералы;
  5. Простота продуктов и комбинаций. Даже учитывая, что такое питание очень однообразно, в меню на месяц можно включать практически любые сочетания. Это фрукты, овощи, мясо, рыба и многое другое.

Но у яичной диеты есть как плюсы, так и минусы. В первую очередь, негативным является то, что организм истощается, ему не хватает жиров, и при неправильном выходе из диеты вес может начать возвращаться. Иногда темпы устрашают: при сброшенных килограммах в течение двух недель за месяц может вернуться больше. Также к недостаткам относятся многочисленные побочные эффекты и противопоказания.

Кому яичная (недельная и месячная) диета запрещена

  1. Беременным и кормящим, как и любое другое монопитание;
  2. Детям до 16 лет и пожилым людям после 50. Это может негативно сказаться на обмене веществ;
  3. При избытке в крови холестерина, ацетона или других отклонениях;
  4. При наличии хронических заболеваний ЖКТ, печени и выделительной системы, в том числе диабета;
  5. При аллергии на яйца.

Самый страшный побочный эффект — это отек Квинке и крупная зудящая сыпь по всему телу. В любом случае, перед тем как приступать к такому столу, нужно проконсультироваться у своего диетолога. Он даст рекомендации, основываясь на индивидуальных характеристиках организма.

Диета на 7 дней

Самый простой и легкий вариант, который поможет если не скинуть значительный лишний вес, то хорошо почистить организм экспресс-питанием. Длительность может быть уменьшена в зависимости от личных ощущений, также в качестве основы питания можно взять любую известную монодиету, рассчитанную на 7 дней: к примеру, Усама Хамдий, фруктовую или зеленую. Рассмотрим примерное меню на неделю (обратите внимание, всегда в качестве завтрака принимается яйцо, кофе и половинка апельсина или грейпфрута, при аллергии берется яблоко).

img.com.ua

Понедельник

Полдник: овощной салат, ингредиенты можно варьировать; зелень, огурец, помидоры, перец, чеснок.

Обед: отварная курица (обязательно без жира), апельсин, зеленый чай.

Ужин: отварная рыба, ряженка или кефир.

Вторник

Полдник: фруктовый салат (можно яблоки, апельсины, груши, арбуз).

Обед: отварная говядина с кефиром и яблоком на десерт.

Ужин: отварное куриное филе, апельсин, чай.

Среда

Полдник: листья салата с вареной курицей.

Обед: яйцо, куриное филе, апельсин.

Ужин: рыба, зелень, кефир.

Четверг

Полдник: салат из вареных овощей.

Обед: рагу (можно брать мясо кролика или телятину), морковь, свекла, лук.

Ужин: луковый бульон из говядины.

Пятница

Полдник: ломтик сыра и апельсин.

Обед: творог, куриная грудка, чай.

Ужин: тушеное рыбье филе с чесноком.

Суббота

Полдник: овощной салат.

Обед: говядина с обезжиренными сливками и луком.

Ужин: минералка, апельсиновый сок, чай (выбрать любой подходящий вариант).

Воскресенье

Полдник: салат из фруктов с ломтиком сыра.

Обед: отварная куриная грудка, яйцо и апельсин.

Ужин: минеральная вода.

На следующий (восьмой) день нужно аккуратно начинать вводить в меню привычные продукты. Избегайте хлеба, сдобы, сладкого.

Диета Магги на 2 недели

Если планируется сбросить более 10 килограммов, то лучше рассчитать диету Магги (так называется бульонная яичная) сразу на 2 недели. Название это питание получило благодаря своей создательнице, которая при помощи такого стола не только сбросила лишний вес (более 20 килограммов), но и нормализовала обмен веществ. Азбука диеты заключается в том, что питаться можно только первыми блюдами — они быстрее вымывают из организма шлаки, токсины, нормализуют работу кишечника и ЖКТ в целом. Помимо этого, доказано, что теплые бульоны быстрее утоляют голод, чем гарниры.

ladynice.ru

На период этого типа питания категорически запрещены:

  1. алкоголь, газированные напитки, сладкий кофе и чай с молоком;
  2. сладости, мучное;
  3. жиры в любом виде — масло, сало и т.д.

Для достижения положительного результата важно точно придерживаться меню, не заменять и не менять между собой продукты и следить за дисциплиной приема пищи.

Рассмотрим подробное меню яичной диеты Магги на 2 недели (как и при недельной, двухнедельная подразумевает завтрак с двумя яйцами и половинкой апельсина или грейпфрута):

Понедельник

Обед: фрукты (кроме инжира) до насыщения.

Ужин: бульон с тефтелями из нежирной говядины или куриного филе.

Вторник

Обед: отварное филе, яйцо.

Ужин: куриный бульон с картофелем, луком и морковью.

Среда

Обед: поджаренный без масла хлеб с сыром, салат.

Ужин: вареная обезжиренная говядина, морковь.

Четверг

Обед: любые фрукты.

Ужин: салат из овощей и корнеплодов без заправки.

Пятница

Обед: рагу из пареных овощей, можно съесть 1 яйцо.

Ужин: греческий салат без заправки с яйцом.

Суббота

Обед: любые фрукты.

Ужин: салат с зеленью и отварное яйцо.

Воскресенье

Обед: вареное куриное филе, перец.

Ужин: рагу из пареных овощей, апельсин.

А во вторую неделю меню повторяется, но с тем условием, что последние три дня вместо ужина просто пьется минеральная вода без газа. Стоит отметить, что успешность диеты Магги во многом зависит от количества выпиваемой жидкости — нужно пить не меньше 3 литров в сутки.

Подробное меню на 4 недели

Яичная диета на 4 недели (её еще называют четырехнедельная яично-апельсиновая или грейпфрутовая) подойдет тем, кто хочет скинуть до 25 килограммов за месяц, она эффективная и простая. Примечательной особенностью этого типа питания является то, что вес практически никогда не возвращается. Конечно, она не самая быстрая, но эффективная и надежная, кроме того, по мнению диетологов, является довольно безопасной (вред она, конечно, наносит, но сравнительно мизерный).

primas-medicus.ru

Меню на месяц. Первая неделя

Понедельник

Обед: салат из фруктов, кусочек сыра, чай.

Ужин: отварная говядина и бульон с луком.

Вторник

Обед: куриная грудка с зеленью.

Ужин: запеченная говядина, куриный бульон.

Среда

Обед: пареные котлеты из мяса, суп-пюре из шпината.

Ужин: уха из нежирной рыбы, кефир.

Четверг

Обед: салат из овощей (помидоров, огурцов, лука).

Ужин: отварная говядина с апельсином.

Пятница

Обед: куриное филе и салат.

Ужи: рагу из отварных овощей (моркови, свеклы, шпината).

Суббота

Обед: пюре из кабачка с сыром.

Ужин: тушеная рыба.

Воскресенье

Обед: запеченная курица.

Ужин: яйца с отварной грудкой.

Главный плюс такого питания «на желтках» — в том, что усваивается дневная доза белка. Вы недобираете значительное количество жиров, но при этом не чувствуете себя голодной. Результаты первой недели яичной диеты могут очень удивить — здесь самые сильные отвесы — до 7 килограммов. Вторая неделя яичной диеты (цитрусовая) имеет более строгое меню, после среды на ужин можно кушать только яйца — это подготовка к третьей и четвертой неделям, где ужинать вообще нельзя.

Понедельник

Обед: отварное или пареное филе, листья салата.

Ужин: апельсин с филе.

Вторник

Обед: то, что в понедельник.

Ужин: отварное мясо с сыром, половинка грейпфрута.

Среда

Обед: говядина на пару, огурцы.

Ужин: куриное филе с яйцом.

Четверг

Обед: салат из овощей, сыра (можно брынзу) и яйца.

Ужин: 2 яйца.

Пятница

Обед: уха из рыбы, яйцо.

Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: салат из зеленых овощей, половина апельсина.

Ужин: запеченные овощи.

Воскресенье

Обед: печеная говядина с половинкой грейпфрута.

Ужин: фруктовый салат с цитрусовыми, яблоками.

Третья и четвертая неделя

3 неделя

Понедельник

Обед: фруктовый салат.

Ужин: апельсин и яйцо.

Вторник

Обед: листья салата и сыр.

Ужин: салат из овощей с сыром.

Среда

Обед: отварная рыба.

Ужин: уха.

Четверг

Обед: фруктовый салат.

Ужин: отварные овощи.

Пятница

Обед: любые фрукты.

Ужин: любые овощи.

Суббота

Питьевой день

Воскресенье

Обед: яйцо с сыром и апельсином.

Ужин: куриное филе с апельсином.

4 неделя

Понедельник

Обед: лапша, огурец

Ужин: листья салата с яйцом

Вторник

Обед: пареные овощи (морковь, свекла, кабачок).

Ужин: суп из тыквы.

Среда

Обед: отварное куриное филе.

Ужин: вареная говядина.

Четверг

Обед: овощной салат с сыром.

Ужин: говядина запеченная с овощами.

Пятница

Обед: отварная рыба.

Ужин: яйцо с сыром.

Суббота

Обед: салат из овощей, творог.

Ужин: уха, рыба, зеленые овощи.

Воскресенье

Обед: сыр, салат с рыбой и яйцом, тост (овсяно-рисовый хлебец).

Ужин: сыр, консервированная рыба (без жира), листья салата.

Самый верный рецепт успеха яичной диеты — это, конечно, не ограничивать себя в еде, но и стараться употреблять продуктов не больше, чем поместится в ладошку. Также обязательно делитесь достижениями с друзьями и в социальных сетях — это поможет не сорваться. Отзывы похудевших на этой яичной диете самые положительные. За месяц вырабатывается не только привычка принимать еду по времени, но и умение контролировать свой голод. Вес возвращается очень редко и только в том случае, если был нарушен выход из такого питания. Успехов!

Нужные услуги в нужный момент
-25%
-20%
-20%
-11%
-30%
-20%
-10%
-20%
-10%
20170619