Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Всерьез заниматься спортом или, скажем, единоборствами без тренера и всякого руководства — мягко говоря, не лучшая идея, но когда речь идет об обычном фитнесе, значительные денежные траты на спортивный зал, тренера или групповые занятия вовсе не обязательны. Движение, как и дыхание, вещь бесплатная, а для повышения эффективности можно использовать находчивость, информированность и высокую мотивацию.

drrobertflint.com

У самостоятельных занятий фитнесом множество несомненных «плюсов»: во-первых, вы сами выбираете время для тренировок, во-вторых, вам не нужно ехать на другой конец города в зал (далеко не всем повезло жить рядом с идеально подходящей тренажеркой), в-третьих, вы экономите приличные деньги, причем не только на оплате абонемента и тренера, но и на покупке вычурных спортивных костюмов, которые должны помочь вам выглядеть достойно в окружении прочих тренирующихся. Вы занимаетесь, как вам удобно, в подходящее время — даже если это 5 утра или час до полуночи, в любой одежде и без принудительной социализации. Полная свобода! Из минусов можно назвать разве что отсутствие руководства, из-за чего возможны ошибки и даже травмы, а также предоставленность самой себе, что чревато пропусками тренировок и забрасыванием занятий. Но и тут все не так уж однозначно: не все тренеры — истинные профессионалы, и, доверяясь им полностью, вы также рискуете, а отсутствие мотивации и при походах в фитнес-центр обычно выливается в пропуски и всевозможную «обломовщину», например, охоту на идеальное селфи на фоне гребного тренажера.

Но даже если признать, что руководство тренера — вещь полезная, ничто не принуждает вас приклеиться к нему навечно: можно выбрать промежуточный вариант, проконсультировавшись с ним разок-другой, выстроить крепкую программу тренировок и дальше заниматься самостоятельно как взрослый человек, контролируя свое самочувствия по обычным базовым показателям (физическое состояние, пульс, болевые ощущения и т.д.).

Суть в том, что отсутствие возможности или желания посещать фитнес-центр, тренера или групповые тренировки — не причина отказываться от фитнеса вовсе. Вы живете не на острове, и все необходимое — время, место, базовые инструменты и информация — у вас есть, даже если вы этого пока не замечаете. Рассмотрим пару возможностей.

hochu.ua

«Натуральный» фитнес

До прошлого века организованным спортом и фитнесом люди не занимались, но при этом, в отличие от нас, не сидели сиднем, находя массу вариантов естественного, натурального движения, которое позволяло им до старости сохранять подвижность. Эти варианты предоставлены нам самой природой и нашей биологией — это то, чем может заниматься каждый более-менее здоровый человек. В первую очередь, это классическая троица: бег, ходьба и плавание (в открытых водоемах в сезон). Все, что нужно для пробежек, спортивных прогулок и плавания, — это адекватная одежда, подходящее место и час-два свободного времени. Соблюдайте простейшие правила безопасности, для прогулок и пробежек используйте спортивные кроссовки с функцией правильной поддержки стопы, начинайте с малого и наращивайте нагрузку, а также следите за своим самочувствием — вот и все премудрости. Конечно, даже в таких видах движения есть свои небольшие тонкости, но узнать их несложно: достаточно заинтересоваться вопросом и пообщаться с людьми «в теме» в сети. Существуют и производные от естественных видов движения, например, ходьба на лыжах или езда на велосипеде: хотя в этом случае используется спортинвентарь, суть физической нагрузки примерно та же.

gvinevra.ru

Классические комплексы упражнений и домашние тренажеры

Не все любят заниматься на улице, да и погода в наших широтах не всегда позволяет, если только вы не любительница бега с препятствиями в виде двухметровых сугробов. Для домоседок есть два отличных и удобных варианта. Первый — классические комплексы упражнений для основных групп мышц, выполнять которые следует ежедневно или через день, с четкой периодичностью. Если вы не пропускаете тренировки, то даже получасовой комплекс, состоящий из самых банальных упражнений наподобие «скручиваний» и приседаний-отжиманий-поворотов, способен поддерживать вашу фигуру в тонусе долгие годы. Особенно если вы выполняете упражнения правильно и с достаточным усердием, медленно увеличивая нагрузку и усложняя свои задачи. Олимпийской чемпионкой вы не станете, но «держать» пресс, тонус ягодиц и бедер подобные комплексы вполне способны. Второй вариант — домашние тренажеры. Если вы уже занимались на беговой дорожке, велотренажере или силовом тренажере, то имеет смысл вложить деньги в домашний инвентарь, тем более что сейчас их стоимость весьма демократична. Важная оговорка: покупайте тренажер только в том случае, если уверены, что будете на нем заниматься.

silno.ru

Видеоуроки и руководства от «гуру фитнеса»

С одной стороны, опасно метаться от одной программы тренировок к другой: намного эффективнее придерживаться определенной стратегии занятий хотя бы в течение полугода и уж только после этого думать насчет новой тактики. С другой стороны, существующие в изобилии в сети видеоуроки и мастер-классы от фитнес-тренеров мирового масштаба — отличный источник информации. Не обязательно хвататься за все сразу или соблазняться каждым новым мастер-классом от Джиллиан Майклс, но ничто не мешает вам периодически припадать к действительно плодородному источнику фитнес-информации, находить что-то полезное, новое, пробовать и добавлять в свою собственную программу тренировок.

Заниматься фитнесом самостоятельно, конечно, экономно, но еще и интересно: вы можете комбинировать нагрузки, как вам вздумается, пробовать новое — будь то интервальные тренировки или стретчинг, составлять свои собственные планы. Если не относиться к фитнесу как к повинности, домашние тренировки могут стать еще и развлечением, удовольствием; к тому же, как показывает практика, именно люди, занимающиеся самостоятельно, делают это наиболее целеустремленно. Если вы способны сами себя мотивировать, подстегнуть, проконтролировать и сохранить темп в течение месяцев, лет, значит, беспокоиться за свою физическую форму вам не придется никогда.

фотоZdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований