Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SSTи сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT помогают девушкам худеть правильно.

Любой ЗОЖ рано или поздно заканчивается… Давайте честно: большинству из нас не хватает силы воли, чтобы превратить правильный режим в постоянную привычку. И это, пожалуй, единственная ситуация, где утверждение «Главное — начать» не работает. Главное — продолжить и не сорваться. Можно ли устроить перерыв, если ЗОЖ надоел, и что делать, когда долго нет результата?

Тренер S-PORT Алексей Кольцов:

— Чем чаще и продолжительнее перерывы между тренировками, тем больше отдаляется ваш прогресс и тем больше вы «откатываетесь» к тому состоянию организма, с которым пришли на свою первую тренировку.

Насчет месяц-два отдохнуть и снова в бой: я могу понять, когда так говорят профессиональные спортсмены, которые «отпахали» на пределе возможностей длительное время и просто физически нуждаются в отдыхе. Но когда так говорят люди, которые ходят в зал в свое удовольствие и для своего же здоровья… В этом случае позывы отдохнуть месяц-два идут от банальной лени. И, кстати, после этого отдыха очень тяжело начать снова занятия.

Если же возникает реальная необходимость сделать большой перерыв — его обязательно нужно заполнить любым другим видом двигательной активности.

На что переключиться, если тренажерный зал надоел? Вот здесь вариантов бесчисленное множество. Сейчас есть огромное количество различных фитнес-направлений. Экспериментируйте, пробуйте новое. Диапазон от танцев и йоги до кроссфита в вашем распоряжении. Но также добавлю, что сами занятия в тренажерном зале можно сделать просто диаметрально разными, тем самым не позволяя тренировкам надоесть и стать рутиной. Любой грамотный тренер, не зацикленный на каком-то одном режиме занятий, сможет в корне изменить вашу программу тренировок, разнообразить упражнения и стиль работы.

Частая причина, из-за которой сдаются, — медленно появляются результаты. Люди склонны верить в чудо: чудо-тренажер, чудо-упражнение, чудо-методика, таблетка, тренер (этот список можно продолжать бесконечно), если верить рекламе, принесут результат за считанные дни. Все это откровенная ложь. И как только их надежды не оправдываются, люди разочаровываются и бросают свою затею.

Касательно результатов: все мы индивидуальны. Поэтому период, за который они должны появиться, зависит от многих факторов: степень отдачи, отсутствие пропусков, соблюдение режима, соблюдение рекомендаций по питанию, правильно подобранные режим и программа тренировок, исходное состояние организма, наличие заболеваний, да и, в конце концов, от той планки, которую себе поставил конкретный человек. Для кого-то пробежать 400 метров это уже достижение, а для кого-то результатом будет только наличие хорошей спортивной формы.

При условии соблюдения всех вышеперечисленных факторов результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько недель тренировок вы заметите, что то, с чего начинали и что казалось запредельным испытанием, теперь вам дается очень легко. Занятия физкультурой — это бесконечный процесс совершенствования себя: своего организма, тела, воли, характера. Поэтому результаты работы вы будете обнаруживать постоянно в процессе регулярных тренировок, даже в своей повседневной жизни.

А как наши участницы настраивают себя на длительную работу? Мы поинтересовались у девушек, что помогает им не заскучать и не сорваться.

Ольга:

— В маркетинге говорят: чтобы достичь своей цели, надо ее визуализировать, ставить конкретные задачи. Думаю, это помогает. Если не хватает мотивации внутренней, можно повесить картинку идеального тела на стену. Но когда приходишь к нужному результату, лучше сфотографировать себя.

Раньше в шкафу была одежда на случай, если похудею. Казалось, вот приду в форму — потом надену. Теперь не храню. Эти вещи быстро надоедают. Ну да, померила, налезает. Но лучше пойти купить что-то новое. Приятнее сам процесс шопинга, когда ты можешь себе позволить любую одежду.

Для меня хорошая мотивация — со стороны. Коллеги, друзья, молодой человек удивляются: «Как ты себя в руках так держишь?» Это подбадривает всегда.

Я ленюсь себе готовить, не делаю сложных блюд. Чтобы еда не была однообразной, просто переключаюсь на другие продукты. Надоела брокколи — перешла на еще какие-то овощи, не могу видеть курицу — варю говядину, индейку.

zdravo.by

Вообще, когда достигаешь определенного результата, позволяешь себе какие-то маленькие послабления. Я думаю, на результате это не скажется.

Почему не надоедают тренировки? У меня до сих пор практически после каждой болят мышцы. Поэтому чувствуешь, что занимаешься не зря. Сейчас мы добавляем круговые тренировки и больше внимания уделяем кардио — дорожка беговая и эллипсоид. В среднем на кардио отводится 40 минут за занятие (обычно 20 вначале и 20 в конце, но бывает и подряд). На дорожке я не бегаю, а хожу под горку в быстром темпе и ставлю читать книжку. Как-то отвлекаюсь.

Когда худеешь и занимаешься физическими нагрузками, момент ухода жира и прибавления мышечной массы на весах очень сложно увидеть. Поэтому минус 200−300 граммов в неделю — это результат. Главное, чтобы в зеркале отражение менялось. На весы, по большому счету, ты становишься, чтобы посмотреть, нет ли плюса. Если результат застыл, надо искать причину. Возможно, организм привык и стоит что-то поменять.

Мария:

— Мотивирует, когда тебе делают комплименты. Взгляды окружающих. Не хочется возвращаться обратно. Нравишься сама себе больше — это, мне кажется, самый лучший мотиватор.

У меня лучше работает пример, кем я хочу быть. Планируешь, что сделаешь, когда будешь выглядеть так.

Продукты у меня одни и те же. Я стараюсь разнообразить их приготовление. Например, попробовала сделать курицу с апельсинами. Очень понравилось: вкусно, необычно.

Когда все время придерживаешься режима, хочется его нарушить. И мне кажется, стоит иногда. Чтобы не сорваться совсем. Но не так, что ты пришел в кафе и «несите мне все!». Немножечко.

У меня было, когда результат стоял на месте. Я много читала об этом. Это в принципе нормально, когда ты долго занимаешься. Со всеми случается. Поддержка тренера помогает.

Рекомендации наших партнеров

Салон спортивных тренажеров SST:

— Алексей уже отметил кросс-фит как одно из направлений, которое удачно дополнит и разнообразит привычный силовой тренинг. Функциональные тренировки набирают все большую и большую популярность во всем мире и в Беларуси. Тут в роли отягощений, вместо привычных гантелей, штанг и т.п. выступает вес собственного тела. Комплексы упражнений построены на балансе и координации. Специальные аксессуары помогают изолированно прорабатывать необходимые группы мышц.

Самым популярным из них, безусловно, являются петли TRX.

Тренироваться с ними вы можете как дома, так и на улице — петли надо закрепить на любой перекладине (турник, столб, ветка дерева или любая дверь). Правильная регулировка ремней позволит заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса) и получить желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме. Кстати, тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, так что петли будут незаменимыми и для подростков.

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Чтобы превратить правильный режим ЗОЖ в постоянную привычку, необходимо не только постоянно находить в себе силу воли, но и окружить себя спортивными предметами, которые будут вам напоминать о спорте и мотивировать на новые результаты.

Новые кроссовки на вечернюю прогулку, шейкер и спортивная бутылка для питья на работу, полотенце со спортивным логотипом в душ, напульсники и перчатки для катания на роликах или коньках… Окружите себя этими предметами в обычной жизни, и они всегда будут напоминать вам о поставленной цели.

Шейкер Fizcult с 3 отсеками Бутылка Biotech SPORT BOTTLE Перчатки для фитнеса Atemi

Приобрести спортивные аксессуары можно по специальной цене в сети супермаркетов спортивного питания Fizcult!

А вот как изменился наш парень: