Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SSTи сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT помогают девушкам худеть правильно.

Любой ЗОЖ рано или поздно заканчивается… Давайте честно: большинству из нас не хватает силы воли, чтобы превратить правильный режим в постоянную привычку. И это, пожалуй, единственная ситуация, где утверждение «Главное — начать» не работает. Главное — продолжить и не сорваться. Можно ли устроить перерыв, если ЗОЖ надоел, и что делать, когда долго нет результата?

Тренер S-PORT Алексей Кольцов:

— Чем чаще и продолжительнее перерывы между тренировками, тем больше отдаляется ваш прогресс и тем больше вы «откатываетесь» к тому состоянию организма, с которым пришли на свою первую тренировку.

Насчет месяц-два отдохнуть и снова в бой: я могу понять, когда так говорят профессиональные спортсмены, которые «отпахали» на пределе возможностей длительное время и просто физически нуждаются в отдыхе. Но когда так говорят люди, которые ходят в зал в свое удовольствие и для своего же здоровья… В этом случае позывы отдохнуть месяц-два идут от банальной лени. И, кстати, после этого отдыха очень тяжело начать снова занятия.

Если же возникает реальная необходимость сделать большой перерыв — его обязательно нужно заполнить любым другим видом двигательной активности.

На что переключиться, если тренажерный зал надоел? Вот здесь вариантов бесчисленное множество. Сейчас есть огромное количество различных фитнес-направлений. Экспериментируйте, пробуйте новое. Диапазон от танцев и йоги до кроссфита в вашем распоряжении. Но также добавлю, что сами занятия в тренажерном зале можно сделать просто диаметрально разными, тем самым не позволяя тренировкам надоесть и стать рутиной. Любой грамотный тренер, не зацикленный на каком-то одном режиме занятий, сможет в корне изменить вашу программу тренировок, разнообразить упражнения и стиль работы.

Частая причина, из-за которой сдаются, — медленно появляются результаты. Люди склонны верить в чудо: чудо-тренажер, чудо-упражнение, чудо-методика, таблетка, тренер (этот список можно продолжать бесконечно), если верить рекламе, принесут результат за считанные дни. Все это откровенная ложь. И как только их надежды не оправдываются, люди разочаровываются и бросают свою затею.

Касательно результатов: все мы индивидуальны. Поэтому период, за который они должны появиться, зависит от многих факторов: степень отдачи, отсутствие пропусков, соблюдение режима, соблюдение рекомендаций по питанию, правильно подобранные режим и программа тренировок, исходное состояние организма, наличие заболеваний, да и, в конце концов, от той планки, которую себе поставил конкретный человек. Для кого-то пробежать 400 метров это уже достижение, а для кого-то результатом будет только наличие хорошей спортивной формы.

При условии соблюдения всех вышеперечисленных факторов результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько недель тренировок вы заметите, что то, с чего начинали и что казалось запредельным испытанием, теперь вам дается очень легко. Занятия физкультурой — это бесконечный процесс совершенствования себя: своего организма, тела, воли, характера. Поэтому результаты работы вы будете обнаруживать постоянно в процессе регулярных тренировок, даже в своей повседневной жизни.

А как наши участницы настраивают себя на длительную работу? Мы поинтересовались у девушек, что помогает им не заскучать и не сорваться.

Ольга:

— В маркетинге говорят: чтобы достичь своей цели, надо ее визуализировать, ставить конкретные задачи. Думаю, это помогает. Если не хватает мотивации внутренней, можно повесить картинку идеального тела на стену. Но когда приходишь к нужному результату, лучше сфотографировать себя.

Раньше в шкафу была одежда на случай, если похудею. Казалось, вот приду в форму — потом надену. Теперь не храню. Эти вещи быстро надоедают. Ну да, померила, налезает. Но лучше пойти купить что-то новое. Приятнее сам процесс шопинга, когда ты можешь себе позволить любую одежду.

Для меня хорошая мотивация — со стороны. Коллеги, друзья, молодой человек удивляются: «Как ты себя в руках так держишь?» Это подбадривает всегда.

Я ленюсь себе готовить, не делаю сложных блюд. Чтобы еда не была однообразной, просто переключаюсь на другие продукты. Надоела брокколи — перешла на еще какие-то овощи, не могу видеть курицу — варю говядину, индейку.

zdravo.by

Вообще, когда достигаешь определенного результата, позволяешь себе какие-то маленькие послабления. Я думаю, на результате это не скажется.

Почему не надоедают тренировки? У меня до сих пор практически после каждой болят мышцы. Поэтому чувствуешь, что занимаешься не зря. Сейчас мы добавляем круговые тренировки и больше внимания уделяем кардио — дорожка беговая и эллипсоид. В среднем на кардио отводится 40 минут за занятие (обычно 20 вначале и 20 в конце, но бывает и подряд). На дорожке я не бегаю, а хожу под горку в быстром темпе и ставлю читать книжку. Как-то отвлекаюсь.

Когда худеешь и занимаешься физическими нагрузками, момент ухода жира и прибавления мышечной массы на весах очень сложно увидеть. Поэтому минус 200−300 граммов в неделю — это результат. Главное, чтобы в зеркале отражение менялось. На весы, по большому счету, ты становишься, чтобы посмотреть, нет ли плюса. Если результат застыл, надо искать причину. Возможно, организм привык и стоит что-то поменять.

Мария:

— Мотивирует, когда тебе делают комплименты. Взгляды окружающих. Не хочется возвращаться обратно. Нравишься сама себе больше — это, мне кажется, самый лучший мотиватор.

У меня лучше работает пример, кем я хочу быть. Планируешь, что сделаешь, когда будешь выглядеть так.

Продукты у меня одни и те же. Я стараюсь разнообразить их приготовление. Например, попробовала сделать курицу с апельсинами. Очень понравилось: вкусно, необычно.

Когда все время придерживаешься режима, хочется его нарушить. И мне кажется, стоит иногда. Чтобы не сорваться совсем. Но не так, что ты пришел в кафе и «несите мне все!». Немножечко.

У меня было, когда результат стоял на месте. Я много читала об этом. Это в принципе нормально, когда ты долго занимаешься. Со всеми случается. Поддержка тренера помогает.

Рекомендации наших партнеров

Салон спортивных тренажеров SST:

— Алексей уже отметил кросс-фит как одно из направлений, которое удачно дополнит и разнообразит привычный силовой тренинг. Функциональные тренировки набирают все большую и большую популярность во всем мире и в Беларуси. Тут в роли отягощений, вместо привычных гантелей, штанг и т.п. выступает вес собственного тела. Комплексы упражнений построены на балансе и координации. Специальные аксессуары помогают изолированно прорабатывать необходимые группы мышц.

Самым популярным из них, безусловно, являются петли TRX.

Тренироваться с ними вы можете как дома, так и на улице — петли надо закрепить на любой перекладине (турник, столб, ветка дерева или любая дверь). Правильная регулировка ремней позволит заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса) и получить желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме. Кстати, тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, так что петли будут незаменимыми и для подростков.

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Чтобы превратить правильный режим ЗОЖ в постоянную привычку, необходимо не только постоянно находить в себе силу воли, но и окружить себя спортивными предметами, которые будут вам напоминать о спорте и мотивировать на новые результаты.

Новые кроссовки на вечернюю прогулку, шейкер и спортивная бутылка для питья на работу, полотенце со спортивным логотипом в душ, напульсники и перчатки для катания на роликах или коньках… Окружите себя этими предметами в обычной жизни, и они всегда будут напоминать вам о поставленной цели.

Шейкер Fizcult с 3 отсеками Бутылка Biotech SPORT BOTTLE Перчатки для фитнеса Atemi

Приобрести спортивные аксессуары можно по специальной цене в сети супермаркетов спортивного питания Fizcult!

А вот как изменился наш парень: