• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. «Поняли, у собаки непростая судьба». Минчане искали брошенному псу дом и узнали, что он знаменит
  2. Ведущий химиотерапевт — о причинах рака у белорусов, влиянии ковида и о том, сколько фруктов есть в день
  3. Позывной «Птица». Удивительная история разведчицы Базановой, которая создала в оккупированном Бресте свою резидентуру
  4. Нарколог рассказала, почему стоит обращать внимание на состав алкоголя
  5. Лукашенко пообещал «ягодки» по «делу о госперевороте» и вспомнил «убийства друзей-президентов»
  6. «1700 рублей, СМС о зачислении пришло ночью». Какие выплаты в этом году к 9 Мая получают ветераны
  7. Бабарико, Тихановская и Цепкало о том, как для них началась избирательная кампания в прошлом году
  8. «Не доводите ногти до такого». Эти специалисты работают со стопами и показывают видео не для слабонервных
  9. Белгидромет предупредил о заморозках в ночь на 9 мая
  10. «Вы звоните в такое горячее время». Так получат ветераны ВОВ единовременные выплаты к 9 Мая или нет?
  11. Арина Соболенко выиграла турнир в Мадриде, одолев первую ракетку мира
  12. Год назад стартовала, возможно, главная избирательная кампания независимой Беларуси. Как это было
  13. «Когда войну ведут те, кто уже проиграл». Чалый объясняет «красные линии» и угрозы Лукашенко
  14. Эксперт рассказал, что можно сажать рядом с помидорами, а что — нельзя
  15. Сколько людей пришло в ТЦ «Экспобел», где бесплатно вакцинируют от коронавируса
  16. Участвовавший в испытании «Спутника V» минчанин спустя полгода проверил, что ему вкололи
  17. Инфекционист — о поставках в Беларусь вакцины от Pfizer и BioNTech и реакциях на прививку от COVID-19
  18. «Жена разбудила и говорит: «Слушай, ты уже не подполковник». Поговорили с лишенными званий экс-силовиками
  19. 22 года назад пропал бывший глава МВД и оппозиционный политик Юрий Захаренко
  20. Lada Vesta больше не лидер продаж, Rapid тоже нашли замену: какие машины сейчас покупают белорусы
  21. До +26°С! Прогноз погоды на длинные выходные
  22. Как белорусские сигареты оказываются в опломбированных вагонах с удобрениями? Попытались найти ответ
  23. Эксперт рассказал, что можно посадить в длинные выходные, а что еще рано сажать
  24. Властям в апреле удалось пополнить резервы валютой. Белорусы отвернулись от доллара?
  25. «Он меня слышит, реагирует на голос». Что сейчас с Ромой, который вынес из огня брата
  26. «Хочу проехать по тем местам». Актер Алексей Кравченко — об «Иди и смотри» и съемках в Беларуси
  27. Соседние страны выявляют все больше контрабандных белорусских сигарет. Какие партии были самыми крупными?
  28. Лукашенко запретил продажу жилья через облигации. И что теперь будет с ценами на квартиры?
  29. Колючая проволока и бронетранспортер. Каким получился «Забег отважных» в парке Победы
  30. Лукашенко о заявлении на него в прокуратуру Германии: Не наследникам фашизма меня судить


LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SSTи сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT помогают девушкам худеть правильно.

Любой ЗОЖ рано или поздно заканчивается… Давайте честно: большинству из нас не хватает силы воли, чтобы превратить правильный режим в постоянную привычку. И это, пожалуй, единственная ситуация, где утверждение «Главное — начать» не работает. Главное — продолжить и не сорваться. Можно ли устроить перерыв, если ЗОЖ надоел, и что делать, когда долго нет результата?

Тренер S-PORT Алексей Кольцов:

— Чем чаще и продолжительнее перерывы между тренировками, тем больше отдаляется ваш прогресс и тем больше вы «откатываетесь» к тому состоянию организма, с которым пришли на свою первую тренировку.

Насчет месяц-два отдохнуть и снова в бой: я могу понять, когда так говорят профессиональные спортсмены, которые «отпахали» на пределе возможностей длительное время и просто физически нуждаются в отдыхе. Но когда так говорят люди, которые ходят в зал в свое удовольствие и для своего же здоровья… В этом случае позывы отдохнуть месяц-два идут от банальной лени. И, кстати, после этого отдыха очень тяжело начать снова занятия.

Если же возникает реальная необходимость сделать большой перерыв — его обязательно нужно заполнить любым другим видом двигательной активности.

На что переключиться, если тренажерный зал надоел? Вот здесь вариантов бесчисленное множество. Сейчас есть огромное количество различных фитнес-направлений. Экспериментируйте, пробуйте новое. Диапазон от танцев и йоги до кроссфита в вашем распоряжении. Но также добавлю, что сами занятия в тренажерном зале можно сделать просто диаметрально разными, тем самым не позволяя тренировкам надоесть и стать рутиной. Любой грамотный тренер, не зацикленный на каком-то одном режиме занятий, сможет в корне изменить вашу программу тренировок, разнообразить упражнения и стиль работы.

Частая причина, из-за которой сдаются, — медленно появляются результаты. Люди склонны верить в чудо: чудо-тренажер, чудо-упражнение, чудо-методика, таблетка, тренер (этот список можно продолжать бесконечно), если верить рекламе, принесут результат за считанные дни. Все это откровенная ложь. И как только их надежды не оправдываются, люди разочаровываются и бросают свою затею.

Касательно результатов: все мы индивидуальны. Поэтому период, за который они должны появиться, зависит от многих факторов: степень отдачи, отсутствие пропусков, соблюдение режима, соблюдение рекомендаций по питанию, правильно подобранные режим и программа тренировок, исходное состояние организма, наличие заболеваний, да и, в конце концов, от той планки, которую себе поставил конкретный человек. Для кого-то пробежать 400 метров это уже достижение, а для кого-то результатом будет только наличие хорошей спортивной формы.

При условии соблюдения всех вышеперечисленных факторов результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько недель тренировок вы заметите, что то, с чего начинали и что казалось запредельным испытанием, теперь вам дается очень легко. Занятия физкультурой — это бесконечный процесс совершенствования себя: своего организма, тела, воли, характера. Поэтому результаты работы вы будете обнаруживать постоянно в процессе регулярных тренировок, даже в своей повседневной жизни.

А как наши участницы настраивают себя на длительную работу? Мы поинтересовались у девушек, что помогает им не заскучать и не сорваться.

Ольга:

— В маркетинге говорят: чтобы достичь своей цели, надо ее визуализировать, ставить конкретные задачи. Думаю, это помогает. Если не хватает мотивации внутренней, можно повесить картинку идеального тела на стену. Но когда приходишь к нужному результату, лучше сфотографировать себя.

Раньше в шкафу была одежда на случай, если похудею. Казалось, вот приду в форму — потом надену. Теперь не храню. Эти вещи быстро надоедают. Ну да, померила, налезает. Но лучше пойти купить что-то новое. Приятнее сам процесс шопинга, когда ты можешь себе позволить любую одежду.

Для меня хорошая мотивация — со стороны. Коллеги, друзья, молодой человек удивляются: «Как ты себя в руках так держишь?» Это подбадривает всегда.

Я ленюсь себе готовить, не делаю сложных блюд. Чтобы еда не была однообразной, просто переключаюсь на другие продукты. Надоела брокколи — перешла на еще какие-то овощи, не могу видеть курицу — варю говядину, индейку.

zdravo.by

Вообще, когда достигаешь определенного результата, позволяешь себе какие-то маленькие послабления. Я думаю, на результате это не скажется.

Почему не надоедают тренировки? У меня до сих пор практически после каждой болят мышцы. Поэтому чувствуешь, что занимаешься не зря. Сейчас мы добавляем круговые тренировки и больше внимания уделяем кардио — дорожка беговая и эллипсоид. В среднем на кардио отводится 40 минут за занятие (обычно 20 вначале и 20 в конце, но бывает и подряд). На дорожке я не бегаю, а хожу под горку в быстром темпе и ставлю читать книжку. Как-то отвлекаюсь.

Когда худеешь и занимаешься физическими нагрузками, момент ухода жира и прибавления мышечной массы на весах очень сложно увидеть. Поэтому минус 200−300 граммов в неделю — это результат. Главное, чтобы в зеркале отражение менялось. На весы, по большому счету, ты становишься, чтобы посмотреть, нет ли плюса. Если результат застыл, надо искать причину. Возможно, организм привык и стоит что-то поменять.

Мария:

— Мотивирует, когда тебе делают комплименты. Взгляды окружающих. Не хочется возвращаться обратно. Нравишься сама себе больше — это, мне кажется, самый лучший мотиватор.

У меня лучше работает пример, кем я хочу быть. Планируешь, что сделаешь, когда будешь выглядеть так.

Продукты у меня одни и те же. Я стараюсь разнообразить их приготовление. Например, попробовала сделать курицу с апельсинами. Очень понравилось: вкусно, необычно.

Когда все время придерживаешься режима, хочется его нарушить. И мне кажется, стоит иногда. Чтобы не сорваться совсем. Но не так, что ты пришел в кафе и «несите мне все!». Немножечко.

У меня было, когда результат стоял на месте. Я много читала об этом. Это в принципе нормально, когда ты долго занимаешься. Со всеми случается. Поддержка тренера помогает.

Рекомендации наших партнеров

Салон спортивных тренажеров SST:

— Алексей уже отметил кросс-фит как одно из направлений, которое удачно дополнит и разнообразит привычный силовой тренинг. Функциональные тренировки набирают все большую и большую популярность во всем мире и в Беларуси. Тут в роли отягощений, вместо привычных гантелей, штанг и т.п. выступает вес собственного тела. Комплексы упражнений построены на балансе и координации. Специальные аксессуары помогают изолированно прорабатывать необходимые группы мышц.

Самым популярным из них, безусловно, являются петли TRX.

Тренироваться с ними вы можете как дома, так и на улице — петли надо закрепить на любой перекладине (турник, столб, ветка дерева или любая дверь). Правильная регулировка ремней позволит заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса) и получить желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме. Кстати, тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, так что петли будут незаменимыми и для подростков.

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Чтобы превратить правильный режим ЗОЖ в постоянную привычку, необходимо не только постоянно находить в себе силу воли, но и окружить себя спортивными предметами, которые будут вам напоминать о спорте и мотивировать на новые результаты.

Новые кроссовки на вечернюю прогулку, шейкер и спортивная бутылка для питья на работу, полотенце со спортивным логотипом в душ, напульсники и перчатки для катания на роликах или коньках… Окружите себя этими предметами в обычной жизни, и они всегда будут напоминать вам о поставленной цели.

Шейкер Fizcult с 3 отсеками Бутылка Biotech SPORT BOTTLE Перчатки для фитнеса Atemi

Приобрести спортивные аксессуары можно по специальной цене в сети супермаркетов спортивного питания Fizcult!

А вот как изменился наш парень:

-10%
-20%
-23%
-90%
-70%
-10%
-35%
-15%
-30%
-10%
0073029