108 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  2. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  3. «Кошмар любого организатора». Большой фестиваль современного искусства отменили за сутки до начала
  4. Студентка из Франции снимала Минск в 1978-м. Показываем фото спустя 40 лет
  5. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  6. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  7. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Изучили его и рассказываем основное
  8. Суды над студентами и «Я — политзаключенная». Что происходило в Беларуси и за ее пределами 7 марта
  9. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  10. Автозадачка с подвохом. Разберетесь ли вы в правилах остановки и стоянки на автомагистралях?
  11. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  12. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  13. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  14. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  15. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать
  16. «Можно понять масштаб бедствия». Гендиректор «Белавиа» — про новые и старые направления и цены на билеты
  17. «Белорусы готовы работать с рассвета до заката». Айтишницы — о работе и гендерных вопросах
  18. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  19. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  20. Оперная певица, которая троллит чиновников и силовиков. Кто такая Маргарита Левчук?
  21. На овсянке и честном слове. История Марины, которая пришла в зал в 33 — и попала в мировой топ пауэрлифтинга
  22. Первый энергоблок БелАЭС включен в сеть
  23. Что критики пишут о фильме про белорусский протест, показанном на кинофестивале в Берлине?
  24. Акции в честь 8 марта и заседание МОК по Беларуси. Онлайн дня
  25. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  26. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  27. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  28. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал
  29. Минздрав опубликовал свежую статистику по коронавирусу: снова 9 умерших
  30. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 Марта


Наверное, у каждого из нас однажды возникает потребность заняться своим телом и привести его в форму. Подтянуть фигуру особенно хочется после продолжительных праздничных застолий.

Итак, если вы наконец решились заняться своей фигурой, но не знаете, с чего начать.

Ходьба

Пешие прогулки являются хорошим и самым простым способом вернуться в форму. Начните с малого: прогуливайтесь неспешным шагом в окрестностях вашего дома, постепенно наращивая дистанцию, и вскоре вы сами не заметите, как сможете с легкостью преодолевать большие расстояния.

Займитесь нескучным спортом

Нет ничего хуже однообразия, и каким бы ни было интересным занятие поначалу, если вам станет скучно, вы быстро его забросите. Займитесь тем, что вас по-настоящему увлечет: запишитесь в секцию по теннису или устройте соревнование по бегу в парке вместе с другом.

Учитывайте возможности своего тела

Пользу силовых упражнений трудно переоценить, но не всем они подходят, и кто-то может просто растеряться от большого количества специальных тренажеров. Возможно, вам больше подойдут так называемые разогревающие упражнения: они не менее эффективны и не требуют дополнительного оборудования.

Велотренажер

Занятия на велотренажере являются хорошей кардиотренировкой. Вы сами контролируете допустимую нагрузку и можете в любой момент отдохнуть, если почувствуете усталость.

Займитесь йогой

Гибкость тела часто упускается из виду, когда мы хотим привести себя в форму. Йога — прекрасный способ сделать ваши мышцы более эластичными. Начните с самых простых поз, постепенно переходя к более сложным.

Плавание

Плавание — отличная физическая тренировка, оно укрепляет сердце и не создает большой нагрузки на суставы. Особенно хорошо водные занятия подходят тем, у кого частые боли в спине.

Смотрите обучающие видео

Просмотр обучающего видео с тренировками — хороший способ получить заряд мотивации. Попробуйте включить одно из таких занятий и повторить упражнения за видеоинструктором.

Используйте специальные приложения

Современные технологии, в частности мобильные приложения, дают нам прекрасную возможность разработать собственную программу тренировок. Вы сможете с легкостью выбрать упражнения конкретно на ту группу мышц, которую хотите подтянуть

-20%
-20%
-20%
-10%
-12%
-20%
-15%
-7%
-15%
-30%
-20%