Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SST и сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT помогают девушкам худеть правильно.

В один прекрасный или не очень (после увиденной цифры на весах) день ты решаешь приобщиться к спорту. Подписываешься на популярные youtube-каналы о тренинге, вступаешь в фитнес-группы в соцсетях… Зачем нужен инструктор, если и в интернете куча информации? Правда, не все советы, которые там есть, приносят пользу и результат. Мы выбрали 10 наиболее популярных в интернете советов и попросили наших тренеров ответить, будет ли нужный эффект.

1. Чтобы похудеть, надо бегать. Много бегать

Тренер S-PORT Алексей Кольцов: «Чтобы похудеть, надо правильно питаться и много двигаться. Это может быть любая физическая активность, не обязательно бег. Но если вы уж выбрали для себя бег, то я бы советовал интервальные нагрузки — чередование более быстрого бега с легкой трусцой и, желательно, на свежем воздухе, либо с притоком свежего воздуха. Если же человеку с лишним весом следовать этому совету и просто много бегать, то ему грозит как минимум износ позвоночника и коленных суставов от чрезмерной нагрузки».

2. Тренировки каждый день — идеальный вариант

Алексей: «Тренировки каждый день позволяют себе далеко не многие даже в профессиональном спорте, не говоря уже о тех, кто занимается любительски. Полноценные ежедневные занятия со временем приведут к перетренированности, которая влечет за собой серьезные негативные последствия. Правильнее будет — физическая активность каждый день: ходьба пешком, зарядка в дни отсутствия основных тренировок».

3. Для результата достаточно заниматься раз в неделю

Алексей: «А вот одного раза в неделю уже слишком мало. Это, конечно, лучше, чем ничего, но слишком большие промежутки между тренировками сводят на нет такое явление, как суперкомпенсация. В связи с этим такой режим очень долго ведет к значимому прогрессу».

4. Ежедневных комплексов упражнений по 5−10 мин достаточно, чтобы держать себя в форме или похудеть

Тренер S-PORT Николай Морозов: «5−10 минут ежедневных тренировок для каких-либо явных изменений в фигуре недостаточно. За это время организм лишь успеет „проснуться“ и войти в рабочий режим. Хотя для общего тонуса 5−10-минутные физические упражнения, несомненно, полезны».

5. Упражнения с хула-хупом убирают жир на талии

Николай: «Хула-хуп никак не влияет на сжигание жира в области талии, а вот синяки могут быть вам обеспечены!».

6. Съел лишний бутерброд — накажи себя более длительной тренировкой. Тогда жир не успеет отложиться. Хорошо потренировался — можешь побаловать себя сладеньким

Николай: «Съел лишнее — да, ты можешь себя немного наказать. Это хорошо и с точки зрения сжигания калорий, и с точки зрения дисциплины — чтобы неповадно было. А вот сладенькое после тренировки — нет».

7. Нет боли — нет результата. Во время тренировки все должно дико болеть. И после тоже

Николай: «Нет боли — нет результата» — это неверно. Ведь боль — это реакция на чрезмерные нагрузки, значит, организм еще не совсем готов и не адаптирован к ним. Злоупотреблять не стоит. Лёгкое жжение в мышцах во время тренировки — вот что вы должны ощущать".

8. Питайся, как хочешь, главное периодически устраивай разгрузочные дни

vitaportal.ru

Алексей: «Очень опасное заблуждение. Если вы склоны к набору веса, такой режим питания неминуемо приведет к накоплению лишнего жира. Избитая, но очень верная фраза „мы — то, что мы едим“ как нельзя лучше отражает, почему режим „ем что хочу“ вреден и опасен. По поводу разгрузочных дней — есть определенные правила, которых следует придерживаться, и тогда разгрузочные дни будут только на пользу».

9. Не ешь ничего, и будет тебе счастье

podarkam-da.ru

Алексей: «Еще одно заблуждение. Во-первых, тем самым вы значительно замедляете обмен веществ, что играет не на руку вашему организму. Во-вторых, постоянно растет дефицит питательных веществ, витаминов, минералов, микроэлементов, который может привести к серьезным заболеваниям. И в-третьих, со временем организм начнет использовать в качестве источника энергии белки, а это уже серьезная проблема. Питаться надо сбалансированно и в меру — ни больше, ни меньше. Вот тогда будет вам счастье».

10. За неделю можно сбросить 7 кг (так обещают жесткие экспресс-диеты). Неважно, какой стартовый вес

Николай: «7 кг сбросить можно — но не жира! Жир из организма исчезает в последнюю очередь. Только сбалансированное питание и регулярные тренировки помогут вам избавиться от лишних жировых отложений. Но вы должны быть готовы к упорному труду».

Рекомендации наших партнеров

Салон спортивных тренажеров SST:

— На форуме проекта «Худеем правильно» читатели предлагали эффективные методы снижения веса из личного опыта. Например, бегать, обернувшись в целлофан. Трудно судить, какого эффекта добился по итогу автор данной консультации, но надеемся, что это была шутка. Такие «ноу-хау» ничего, кроме вреда, не принесут: блокируется поступление к коже кислорода, сердце работает на износ, а организм теряет воду, которая потом (при очередном приеме пищи) возвращается обратно. Получаем «эффект на день».

Для работы с проблемными зонами во время тренировок не обойтись без пояса для похудения из неопрена

Он помогает сжечь калории, вывести из организма ненужную влагу за счет нагрева, обеспечивает доступ кислорода. В целом позволяет проработать более эффективно те области тела, которые минимально задействованы во время кардиотренировок или упражнений на пресс на других тренажерах. Пояс представлен в двух размерах: для девушек с талией до 94 см и для тех, у кого данный параметр побольше. Данный фитнес-аксессуар эластичен и не будет сильно заметен под вашей спортивной формой.

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Сегодня интернет действительно пестрит множеством «суперэффективных» диет и «секретов, испытанных на себе».

Девушкам стоит внимательнее и бережнее относиться к своему организму и не использовать на себе непрофессиональные методы, иначе результаты могут быть плачевными. Fizcult советует больше прислушиваться к своему организму и персональному тренеру, который знает вас и может дать компетентный совет по корректировке питания и тренировкам.

Для повышения мотивации, изучения опыта известных профессиональных спортсменов, для изучения новых рецептов здоровых и вкусных блюд Fizcult советует обратиться к онлайн-журналу о спорте и фитнесе blog.fizcult.by

На страницах журнала вы найдете советы спортсменов и диетологов, узнаете новые рецепты, откроете для себя новые продукты в питании, узнаете о наиболее эффективных комплексах тренировок.

blog.fizcult.by станет для вас надежным помощником в достижении спортивных результатов и идеальной фигуры!

А как тренируются парни, смотрите здесь: