179 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Открыл нам неограниченный кредит и разрешил тратить, сколько хотим». Меценат Юрий Зиссер
  2. В Минске заработает еще один пункт вакцинации от ковида для всех желающих. Рассказываем, где и когда
  3. Врач — об опасности домашней пыли и том, как часто нужно делать уборку
  4. Помните пса с пробитой головой и оторванным носом? Узнали, что сейчас с ним и ищут ли живодера
  5. Генпрокурор: «Установлены сведения о еще живых нацистских преступниках. Из литовских батальонов СС и Армии Крайовой»
  6. Вот какие права и льготы Лукашенко дал арабам для застройки 10 квадратных километров Минска
  7. Журналистку TUT.BY Катерину Борисевич перевели в гомельскую женскую колонию
  8. «Дорогое удовольствие для государства». Минтруда — о сокращении декрета и пересмотре размера пособий
  9. Крупные компании России в мае не поставляют нефть на «Нафтан». Сырье из Азербайджана также не ждут
  10. Белорусские каналы не будут показывать «Евровидение». Белтелерадиокомпания объяснила причину
  11. Зуд и гнойные корочки. Врач называет симптомы чесотки и рассказывает о лечении
  12. Свидетель слышал все происходящее в зале, но суд это не смутило. Журналистке TUT.BY Касперович дали 15 суток
  13. Сколько белорусы возмещают за коммунальные услуги и проезд в общественном транспорте
  14. Суды и сутки, законы о госзащите и нацбезопасности, что с нефтью и долларом и пропавший футболист — все за вчера
  15. Посмотрели цены на рынке «Валерьяново», куда приезжал Лукашенко, и сравнили с Комаровкой
  16. «Он работает с онкобольными, а потом приходит на сеанс и плачет». Кто и как помогает психологу
  17. «Не представляет, как будет жить дальше». Поговорили с супругой военного, которому дали 18 лет колонии за госизмену
  18. По деньгам выходит дешевле, чем отели. Путешествие на автодоме по Полесью
  19. Тренер по бегу объясняет, какую ошибку допускают новички и получится ли похудеть с бегом
  20. Очевидцы сообщили о задержании ОМОНом велосипедистов на Цнянке
  21. Погода на неделю: дожди и грозы, но тепло
  22. В полвторого ночи написал явку с повинной. О какой «взятке» 12-летней давности говорят в суде над Бабарико
  23. «Скинул 20 кг за 5 месяцев». Белорус рассказывает, как похудел, а потом набрал мышечную массу
  24. В Беларуси сокращается количество банкоматов, инфокиосков и платежных терминалов
  25. Врач рассказывает про анализ, который помогает проверить, все ли у вас в порядке с запасом железа
  26. Инженер-программист и профессиональная модель. Вот какая девушка стала «Мисс Вселенная»
  27. Смена внешности и запрет на съемку. Лукашенко подписал законы о госзащите и нацбезопасности
  28. Курс доллара упал почти до пятимесячного минимума. Что произошло и что будет дальше
  29. «Соседи даже перестали бросать окурки за окно». Посмотрите, в одном из гомельских дворов сделали"плюшевый зоопарк"
  30. Ваш народ от рук отбился. Почему у власти уже сбоит система распознавания «свой-чужой»


LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SST и сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT помогают девушкам худеть правильно.

В один прекрасный или не очень (после увиденной цифры на весах) день ты решаешь приобщиться к спорту. Подписываешься на популярные youtube-каналы о тренинге, вступаешь в фитнес-группы в соцсетях… Зачем нужен инструктор, если и в интернете куча информации? Правда, не все советы, которые там есть, приносят пользу и результат. Мы выбрали 10 наиболее популярных в интернете советов и попросили наших тренеров ответить, будет ли нужный эффект.

1. Чтобы похудеть, надо бегать. Много бегать

Тренер S-PORT Алексей Кольцов: «Чтобы похудеть, надо правильно питаться и много двигаться. Это может быть любая физическая активность, не обязательно бег. Но если вы уж выбрали для себя бег, то я бы советовал интервальные нагрузки — чередование более быстрого бега с легкой трусцой и, желательно, на свежем воздухе, либо с притоком свежего воздуха. Если же человеку с лишним весом следовать этому совету и просто много бегать, то ему грозит как минимум износ позвоночника и коленных суставов от чрезмерной нагрузки».

2. Тренировки каждый день — идеальный вариант

Алексей: «Тренировки каждый день позволяют себе далеко не многие даже в профессиональном спорте, не говоря уже о тех, кто занимается любительски. Полноценные ежедневные занятия со временем приведут к перетренированности, которая влечет за собой серьезные негативные последствия. Правильнее будет — физическая активность каждый день: ходьба пешком, зарядка в дни отсутствия основных тренировок».

3. Для результата достаточно заниматься раз в неделю

Алексей: «А вот одного раза в неделю уже слишком мало. Это, конечно, лучше, чем ничего, но слишком большие промежутки между тренировками сводят на нет такое явление, как суперкомпенсация. В связи с этим такой режим очень долго ведет к значимому прогрессу».

4. Ежедневных комплексов упражнений по 5−10 мин достаточно, чтобы держать себя в форме или похудеть

Тренер S-PORT Николай Морозов: «5−10 минут ежедневных тренировок для каких-либо явных изменений в фигуре недостаточно. За это время организм лишь успеет „проснуться“ и войти в рабочий режим. Хотя для общего тонуса 5−10-минутные физические упражнения, несомненно, полезны».

5. Упражнения с хула-хупом убирают жир на талии

Николай: «Хула-хуп никак не влияет на сжигание жира в области талии, а вот синяки могут быть вам обеспечены!».

6. Съел лишний бутерброд — накажи себя более длительной тренировкой. Тогда жир не успеет отложиться. Хорошо потренировался — можешь побаловать себя сладеньким

Николай: «Съел лишнее — да, ты можешь себя немного наказать. Это хорошо и с точки зрения сжигания калорий, и с точки зрения дисциплины — чтобы неповадно было. А вот сладенькое после тренировки — нет».

7. Нет боли — нет результата. Во время тренировки все должно дико болеть. И после тоже

Николай: «Нет боли — нет результата» — это неверно. Ведь боль — это реакция на чрезмерные нагрузки, значит, организм еще не совсем готов и не адаптирован к ним. Злоупотреблять не стоит. Лёгкое жжение в мышцах во время тренировки — вот что вы должны ощущать".

8. Питайся, как хочешь, главное периодически устраивай разгрузочные дни

vitaportal.ru

Алексей: «Очень опасное заблуждение. Если вы склоны к набору веса, такой режим питания неминуемо приведет к накоплению лишнего жира. Избитая, но очень верная фраза „мы — то, что мы едим“ как нельзя лучше отражает, почему режим „ем что хочу“ вреден и опасен. По поводу разгрузочных дней — есть определенные правила, которых следует придерживаться, и тогда разгрузочные дни будут только на пользу».

9. Не ешь ничего, и будет тебе счастье

podarkam-da.ru

Алексей: «Еще одно заблуждение. Во-первых, тем самым вы значительно замедляете обмен веществ, что играет не на руку вашему организму. Во-вторых, постоянно растет дефицит питательных веществ, витаминов, минералов, микроэлементов, который может привести к серьезным заболеваниям. И в-третьих, со временем организм начнет использовать в качестве источника энергии белки, а это уже серьезная проблема. Питаться надо сбалансированно и в меру — ни больше, ни меньше. Вот тогда будет вам счастье».

10. За неделю можно сбросить 7 кг (так обещают жесткие экспресс-диеты). Неважно, какой стартовый вес

Николай: «7 кг сбросить можно — но не жира! Жир из организма исчезает в последнюю очередь. Только сбалансированное питание и регулярные тренировки помогут вам избавиться от лишних жировых отложений. Но вы должны быть готовы к упорному труду».

Рекомендации наших партнеров

Салон спортивных тренажеров SST:

— На форуме проекта «Худеем правильно» читатели предлагали эффективные методы снижения веса из личного опыта. Например, бегать, обернувшись в целлофан. Трудно судить, какого эффекта добился по итогу автор данной консультации, но надеемся, что это была шутка. Такие «ноу-хау» ничего, кроме вреда, не принесут: блокируется поступление к коже кислорода, сердце работает на износ, а организм теряет воду, которая потом (при очередном приеме пищи) возвращается обратно. Получаем «эффект на день».

Для работы с проблемными зонами во время тренировок не обойтись без пояса для похудения из неопрена

Он помогает сжечь калории, вывести из организма ненужную влагу за счет нагрева, обеспечивает доступ кислорода. В целом позволяет проработать более эффективно те области тела, которые минимально задействованы во время кардиотренировок или упражнений на пресс на других тренажерах. Пояс представлен в двух размерах: для девушек с талией до 94 см и для тех, у кого данный параметр побольше. Данный фитнес-аксессуар эластичен и не будет сильно заметен под вашей спортивной формой.

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Сегодня интернет действительно пестрит множеством «суперэффективных» диет и «секретов, испытанных на себе».

Девушкам стоит внимательнее и бережнее относиться к своему организму и не использовать на себе непрофессиональные методы, иначе результаты могут быть плачевными. Fizcult советует больше прислушиваться к своему организму и персональному тренеру, который знает вас и может дать компетентный совет по корректировке питания и тренировкам.

Для повышения мотивации, изучения опыта известных профессиональных спортсменов, для изучения новых рецептов здоровых и вкусных блюд Fizcult советует обратиться к онлайн-журналу о спорте и фитнесе blog.fizcult.by

На страницах журнала вы найдете советы спортсменов и диетологов, узнаете новые рецепты, откроете для себя новые продукты в питании, узнаете о наиболее эффективных комплексах тренировок.

blog.fizcult.by станет для вас надежным помощником в достижении спортивных результатов и идеальной фигуры!

А как тренируются парни, смотрите здесь:

-15%
-30%
-10%
-20%
-10%
-35%
-20%