• Делай тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Вдохновение
  • Еда
  • Звезды
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Если и есть что-то хорошее в глобальном потеплении, так это то, что наши зимы становятся все более мягкими, теплыми. А это значит, что теперь нам можно не только отказаться от тяжелых шуб и «сапог рыбака-подледника», но и перестать утешать себя и согревать жирной, сладкой, калорийной едой. При температуре -20 организм автоматически переходит в режим сохранения и накопления энергии, но учитывая почти полное отсутствие таких холодов, пора отказаться от распространенного шаблона поведения, при котором мы с ноября по март усердно заправляемся «топливом» сверх меры, а потом героически его сжигаем к пляжному сезону.

vitaportal.ru

Даже не особенно холодная зима — все равно зима, сопровождающаяся недостатком солнечного света, постоянным желанием укутаться в одеяло и поспать подольше, промозглостью и многочисленными праздниками, располагающими к злоупотреблениям. Все это учитывает наш лайфхак по сохранению нормального веса в течение зимы.

Минус ужин, плюс сон

Вы приходите домой вечером, часто в состоянии легкого рабочего стресса или досады на все на свете, за окном — холодная тьма; первым и совершенно естественным импульсом будет хорошенько так наесться за ужином, вознаградив себя за долгий рабочий день и мотания по холоду, но не стоит сразу же поддаваться этому желанию. По сути, вам нужна не сытная, чрезмерная еда, а комфорт, отдых, восстановление сил. Все это с тем же успехом, только без набора лишних калорий, вам могут обеспечить несколько дополнительных часов сна, которого в зимнее время года требуется больше, чем в летнее.

Вывод: самым мудрым способом привести свое самочувствие и настроение в порядок, не объевшись, будет легкий, полезный ужин с овощами, сложными углеводами и, например, ломтиком рыбы или куриной грудки, а также укладывание в постель на 1−2 часа раньше обычного. Итоговый эффект будет значительно более приятным, так как, с одной стороны, вы действительно лучше отдохнете, выспитесь, с другой — не будете ощущать всю ночь тяжесть в животе и не будете бояться подходить к весам. Ту же функцию может выполнить и дополнительный отдых в тепле, с горячим чаем, в общении с близкими.

nibler.ru

«Гастрономический сезон»

Зимой тянет сытно поесть еще и из-за скуки, фиксации на еде (летом вы ведете намного более активный образ жизни, так что вам не до жирных салатов и готовки). Используйте свое повышенное внимание к содержимому холодильника во благо и, вместо того чтобы поглощать чрезмерные порции и переедать, трансформируйте подобные деструктивные импульсы в тренировку и улучшение своих гастрономических и кулинарных навыков. Когда еще учиться готовить новые и интересные блюда, как не зимой? В этом случае вы не пытаетесь отделаться от еды или запретить ее себе, вы просто перенаправляете «минус» в «плюс». Детали новой тактики могут быть очень разнообразными — в зависимости от ваших интересов и предпочтений. Например, вы можете научиться готовить блюда азиатской кухни или французские супы, делать суши, увлечься какой-нибудь детокс-системой питания со смузи и «коктейлями красоты», освоить лучшие соусы мира и так далее. В итоге ваше внимание будет сконцентрировано на еде, но не на том, чтобы съесть как можно больше печенек и жареной картошки, а на том, чтобы лучше и интереснее готовить, питаться более разнообразно. К тому же ваши новые таланты и навыки могут вам пригодиться во время зимних праздников.

tuffgnarl.com

Горячие напитки как замена

Часто желание зимой съесть больше, позволить себе что-то более жирное и калорийное — это завуалированное стремление согреться, причем не только в физиологическом смысле, но и в плане психологического комфорта (то же стремление управляет нашей зимней страстью к толстым пледам, каминам, теплым полам и другим источникам повышения температуры). Попробуйте заменить калорийную «добавку» к обычной еде горячим напитком — в 90% случаев этого окажется достаточно, чтобы удовлетворить вышеописанное смутное желание согреть себя изнутри. Идеальный вариант — конечно же, чай. В нем нет калорий (если вы не добавили в него сливки, сахар или мед), и он может иметь потрясающий аромат, что уже само по себе служит источником дополнительного комфорта. Какао, кофе, чай из чабреца, липы, цитрусовых корочек, чай с добавлением имбиря, специй, корицы — выбирайте на свой вкус. Все напитки с добавлением специй и имбиря ко всему прочему сами по себе имеют согревающий эффект — дополнительный бонус. Единственная оговорка: следите, чтобы напитки не были слишком калорийными, то есть контролируйте уровень сладости и не злоупотребляйте сливками, молоком, иначе эффект получится противоположным.

unassvadba.ru

Дополнительное движение

Способ, убивающий двух зайцев: вы тратите лишние калории и при этом больше двигаетесь, что само по себе полезно для здоровья и физической формы, а часто еще и попутно поднимаете себе настроение. Зимой, как правило, освобождается свободное время, которое летом вы тратите на дачи, поездки, бурную светскую жизнь, отдых и прочие удовольствия или обязанности; это время и можно занять полезным движением. Какой будет ваша дополнительная активность, вам решать: от школы танцев до бассейна, от тренажеров до силовых упражнений. К слову, и лыжи стоит держать наготове — на случай, если со снегом зима не совсем подкачает. Не обязательно ставить олимпийские рекорды или выматывать себя невероятными нагрузками: просто отпишите 2−3 часа в неделю на «антидепрессивный и антикалорийный зимний фитнес». Последствия такого простого шага обязательно вас порадуют, ведь вы не только всю зиму будете значительно бодрее и живее, но и к весне придете в отличной форме. А это сломает стандартную схему «набираем вес зимой — сбрасываем его весной»: в марте-апреле вы обнаружите, что вам нечего сбрасывать, нечего подтягивать и тонизировать, у вас уже все будет отлично, и можно будет прямиком отправляться за короткими платьями и открытыми купальниками.

фотоZdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований

Нужные услуги в нужный момент
0056673