Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


С начала проекта прошел месяц. Пора узнать о первых результатах наших участниц. Каких изменений им удалось добиться за это время?

Ольга Педашенко:

— Удалось сбросить почти 3 кг. Хотя кажется, как будто все шесть. Это сказалось и в объемах. С талии ушло 5 см. Грудь и бедра в обхвате почти не изменились (минус 1−2 см).

Отражение в зеркале поменялось кардинально. Тело стало более подтянутым — пропали бока, подровнялся живот, ноги, и руки стали стройнее.

До подтягиваний, которым хотела научиться, конечно, еще далеко. Как, впрочем, и до шпагата. По природе я не такая гибкая, и растяжки мне даются тяжело. Но все в процессе.

К нагрузкам в зале привыкла. Как оказалось, все не так сложно, главное войти во вкус. Когда видишь результаты в зеркале — всякая лень пропадает, и на тренировку не идешь, а бежишь! Заметила, что стала более выносливой, упражнения выполняются легче, чем раньше. Полюбила прыжки со скакалкой, стала работать с бОльшим весом, но все в пределах разумного.

Изменения во внешности вижу не только я. Друзья, коллеги постоянно говорят мне об этом. Всегда приятно слышать комплименты в свой адрес. А это дополнительная мотивация. Поэтому вопрос о поедании вредных вкусняшек, которые на работе всегда на виду и в свободном доступе, даже не стоит.

Кстати, о питании. Сейчас оно мне даже нравится. Чтобы разнообразить свое меню, нахожу подходящие мне рецепты. К счастью, в интернете их предостаточно. Это различные варианты приготовления рыбы, мяса, овощей. Очень люблю творожную запеканку с сухофруктами.

В целом к такому образу жизни привыкла быстро. Мне нравится, что питание и тренировки по графику. Я всегда знаю, когда у меня есть свободное время.

Тренер S-PORT Алексей Кольцов:

— С начала нашей серьезной совместной работы с Ольгой я увидел некоторые положительные изменения. Во-первых, она стала более вынослива как в плане аэробной работы, так и в плане силовой. Во-вторых, Ольге сейчас заметно легче работать с весами. То, что раньше вызывало трудности даже в одном повторении, теперь без проблем выполняется в двенадцати и больше повторениях в нескольких подходах. И в-третьих, интенсивные тренировки и некоторые перемены в режиме и рационе питания дали свои плоды — заметное уменьшение подкожно-жировой клетчатки в тех проблемных зонах, которые выделила сама участница, в первую очередь в области живота.

Поэтому итоги первого месяца работы меня полностью удовлетворяют, намеченные в начале пути цели реализовываются. Мышцы растут — лишнее сгорает, что бесспорно радует. Далее Ольге предстоит еще более тяжелая и серьезная работа на пути совершенствования как внешнего облика, так и функционального состояния организма. Планируется значительное увеличение кардионагрузок, переход на тяжёлые круговые тренировки. Это позволит, не прекращая работу с весами, увеличить интенсивность за счёт уменьшения интервалов отдыха. Что касается питания, пока все остаётся в прежнем режиме.

Мария Крижановская:

— Прошло не так много времени, и уже есть хоть маленькие, но положительные результаты. Ушел 1 кг, который очень долго не хотел сдаваться, по сантиметру — с талии и бедер. В зеркало с каждым днем все приятнее смотреть.

В функциональном плане стало легче делать некоторые упражнения, но тренер не дает расслабляться. То вес добавит, то увеличит количество повторений!

Окружающие замечают происходящие во мне изменения и не упускают возможности расспросить о различных диетах, тренировках и новом образе жизни.

К такому режиму привыкать сначала было достаточно трудно. Но с течением времени все это превратилось в образ жизни, который уже мне очень нравится. Конечно, иногда бывают моменты, когда хочется чем-то «согрешить». Но тут сразу вспоминаешь, сколько всего уже сделано для достижения заветной цели, и останавливаешь себя в своих желаниях.

Тренер S-PORT Николай Морозов:

— За время проекта произошли видимые изменения в физическом и эмоциональном плане Марии. Девушка стала стройнее, формы — более вырисованными. Мария стала улыбчивее и общительнее. Сменила даже тренировочную форму на более облегающую, подчеркивающую ее фигуру. Появилась уверенность в себе.

Увеличились силовые показатели. Мышцы стали более отзывчивыми на нагрузки, более плотными и жесткими. Тяжелее дается выносливость. С ней есть еще определенные проблемы, и над ними будем работать.

В дальнейшем в режиме тренировок будут изменения в сторону выносливости. Будем увеличивать кардионагузки, больше включать круговые тренировки и сплиты. Также ни в коем случае не будем забывать о правильном, сбалансированном питании.

Рекомендации наших партнеров

Салон спортивных тренажеров SST:

— Сейчас есть пара дней для небольшого отдыха и восстановления перед вторым этапом. Но это не означает, что можно оторваться по полной программе. Режим никто не отменяет, так как один день может вернуть нас на две недели обратно. Мы не говорим о тотальном запрете, скорее — о рациональном подходе, тем более что мы с вами накануне праздников. Лучше уйти с вечеринки немного пораньше и хорошо выспаться, а манящей пироженке предпочесть фрукты.

Для поддержания себя в форме на эту неделю достаточно будет хорошей кардиотренировки. Пусть участницы выберут то, что им ближе: велотренажер, степпер, эллипсоид, гребной тренажер или беговая дорожка. И хорошо бы было увеличить нагрузку, используя утяжелители. Они крепятся на ногу или руку (в зависимости от того, что мы прорабатываем), вес — от 0,5 до 2,5 кг. И ваши мышцы получат дополнительную нагрузку при выполнении привычных уже упражнений.

Пользуясь моментом, салон спортивных тренажеров SST.BY поздравляет всех с наступающим Новым годом и предлагает принять участие в акции «20−16%»

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Подведение итогов — дело ответственное: кого-то оно порадует, а кто-то может и огорчиться. Марина и Ольга уже и сами заметили изменения, происходящие с их телом и самочувствием.

Правильный рацион, спортивные добавки, регулярные тренировки, здоровый сон — все эти четыре составляющие являются залогом достижения результата.

С самого начала проекта девушки включили в свой рацион сывороточный протеин — белок, который так необходим организму для создания идеального мышечного рельефа; л-карнитин — продукт, ускоряющий метаболизм и обладающий жиросжигающим действием; витамины и минералы — биологические вещества, стимулирующие работу иммунной и нервной системы.

В результате участницы уменьшили жировой слой в проблемных зонах, стимулировали рост мышечных тканей, увеличили выносливость организма, а следовательно, повысили эффективность каждой тренировки.

Купить комплекс спортивного питания и повторить результаты наших участниц можно по выгодным ценам в сети супермаркетов спортивного питания Fizcult.

А как тренируются парни, можно посмотреть здесь: