108 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Я привыкла быть, как все. Но теперь это не так!» Как мы превратили читательницу в роковую красотку
  2. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  3. Россия анонсировала в марте совместные с Беларусью учения. В том числе — под Осиповичами
  4. На овсянке и честном слове. История Марины, которая пришла в зал в 33 — и попала в мировой топ пауэрлифтинга
  5. Как заботиться о сердце после ковида и сколько фруктов нужно в день? Все про здоровье за неделю
  6. «Один роковой прыжок — и я парализован». История парня, который нырнул в воду и сломал позвоночник
  7. «Если вернуться, я бы ее не отговаривал от «Весны». Разговор с мужем волонтера Рабковой. Ей грозит 12 лет тюрьмы
  8. «Танцуем, а мое лицо прямо напротив ее груди». История семьи, где жена выше мужа (намного!)
  9. «Можно понять масштаб бедствия». Гендиректор «Белавиа» — про новые и старые направления и цены на билеты
  10. Акции в честь 8 Марта и заседание МОК по Беларуси. Онлайн дня
  11. У бюджетников заметно упали зарплаты. Их обещают поднять за счет оптимизации численности работников
  12. Еще 68,9 млн долларов. Минфин в феврале продолжил наращивать внутренний валютный долг
  13. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  14. Первый энергоблок БелАЭС включен в сеть
  15. Оловянное войско. Как учитель из Гродно преподает школьникам историю с солдатиками и солидами
  16. Студентка из Франции снимала Минск в 1978-м. Показываем фото спустя 40 лет
  17. «Хлеба купить не могу». Работники колхоза говорят, что они еще не получили зарплату за декабрь
  18. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины. Что о белорусках рассказали в Белстате
  19. У Марии Колесниковой истек срок содержания под стражей
  20. Где поесть утром? Фудблогеры советуют самые красивые завтраки в городе
  21. «Ушло вдвое больше дров». Дорого ли выращивать тюльпаны и как к 8 марта изменились цены на цветы
  22. Минздрав опубликовал статистику по коронавирусу за прошлые сутки
  23. Изучаем весенний автоконфискат. Ищем посвежее, получше и сравниваем с ценами на рынке
  24. BYPOL выпустил отчет о применении оружия силовиками. Изучили его и рассказываем основное
  25. Я живу в Абрамово. Как неперспективная пущанская деревня на пару жителей стала «модной» — и передумала умирать
  26. «Прошло минут 30, и началось маски-шоу». Задержанные на студенческом мероприятии о том, как это было
  27. «Белорусы готовы работать с рассвета до заката». Айтишницы — о работе и гендерных вопросах
  28. Автозадачка с подвохом. Разберетесь ли вы в правилах остановки и стоянки на автомагистралях?
  29. «Молодежь берет упаковками». Покупатели и продавцы — о букетах с тюльпанами к 8 Марта
  30. Синоптики объявили желтый уровень опасности на 9 марта


Мы решили не ждать повода и заняться собой прямо сейчас! LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SST и сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT запускает новый проект — «Худеем правильно». На протяжении трех месяцев наши участницы будут работать над собой, чтобы доказать: красивое тело может получить каждая. Надо только постараться. Во время проекта мы будем писать не только о результатах девушек и их ритме жизни, но и о том, что делать с проблемными зонами и как худеть нельзя.

Наша участница Мария призналась, что больше всего хотела бы поработать над бедрами. И мы тоже! Перед новогодними корпоративами (платья-юбки «на выход» уже ждут своей очереди) особенно актуально. Как заполучить красивые и стройные ноги? Советует тренер S-PORT Николай Морозов:

— Для мужчины и женщины (в их понимании) бедро немного отличается. Если для парня это, в первую очередь, — квадрицепс и бицепс бедра, то девушка подразумевает в большей степени ягодичную мышцу и, так называемые, «уши" — внешнюю часть бедра.

В природе заложено так, что основной вес женщины находится ниже уровня талии и является наиболее проблемной зоной. Чтобы успешно выполнить задачу (уменьшить объем бедер, сделать их более упругими), есть много упражнений. Все зависит от подготовленности девушки, ее здоровья (ограничений), желания, терпения и от навыков инструктора, способного предложить разнообразные комплексы.

Вот топ-6 упражнений от нашего тренера

1. Приседания.

Существует много споров по поводу того, нужно ли приседать девушкам. Я считаю, что нужно. Для проработки ягодиц, ускорения метаболизма, укрепления корсета приседания играют очень важную роль. Главная задача инструктора — научить девушку приседать так, чтобы нагрузка распределялась на ягодичные мышцы, а не на квадрицепс.

2. Выпады.

Полностью прорабатывают бедро. Техника выполнения очень важна.

3. Хождение на бедрах.

Надо сесть на пол и, сокращая поочередно бедра, попытаться в таком положении продвинуться на 5−7 метров вперед, потом таким же образом назад. Такой вариант исключает работу квадрицепсов (что так не нравится девушкам).

4. Разведения ног в станке.

Поможет избавиться от «ушей». Такое упражнение позволяет изолированно проработать мышцы внешней части бедра до жжения.

5. Подъем таза с гантелью вверх (максимально сокращая ягодицы вверху).

Позволяет проработать ягодицы даже самым неподготовленным девушкам.

6. Наклоны со штангой (румынская тяга).

Правильное выполнение этого упражнения хорошо прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра.

— Есть еще масса других упражнений: махи ногами с утяжелителями, махи ногами в кроссовере, разного рода прыжки, тяга «сумо», — дополняет Николай. — Они позволят разнообразить тренировку и проработать проблемную часть тела.

Что из предложенных вариантов легче всего, а что эффективней? Спросим у Марии.

— Тяжелее даются приседания, их не очень люблю, — рассказывает девушка. — Все остальное как-то полегче, больше всего из этого нравится разведение ног в станке. Все упражнения эффективны, если их делать правильно. А особенно они хороши, когда делаешь их под присмотром тренера, который скорректирует выполнение при необходимости и не даст схалтурить и расслабиться. Упражнения делаю с таким утяжелением: приседания — 35 кг, разведение ног в станке — 25−30 кг, наклоны со штангой — 30 кг, подъем таза с гантелью вверх — 12 кг. На выпады беру гантели по 10 кг в каждую руку.

Рекомендации наших партнеров:

Салон спортивных тренажеров SST:

— Девушкам могут испортить настроение неровные линии бедер, или, как это еще называют, «эффект галифе». Один из способов попрощаться со слабыми и трясущимися ногами — аэробная тренировка на слайд-коврике. Во время скольжения по специальному мату, размещенному на полу, вы тренируете и мышцы, и сердечно-сосудистую систему. Базовые движения чем-то напоминают ходьбу конькобежцев или лыжников (но вы можете усложнить тренировку поворотами, твистами, подъемами ног, дополнительными утяжелителями и прочими комбинациями). Для безопасности по краям коврика стоят блокаторы, а тренироваться надо, надев специальные бахилы. Польза слайда — в том, что при тренинге оказывается максимальное воздействие на трудно прорабатываемые мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. В обычной жизни они мало задействованы, и чтобы их укрепить привычными упражнениями, нужно сильно постараться. Заниматься слайд-аэробикой лучше людям, имеющим хорошее равновесие, чтобы избежать травмирования.

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Ольга и Мария с самого начала проекта принимают специальный продукт Л-карнитин. L-карнитином называется метаболическое соединение, присутствующее в организме человека и естественным образом ускоряющее, а также улучшающее обмен веществ. Это вещество принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров. При дефиците L-карнитина организм теряет способность к переработке жиров, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.

Применение L-карнитина не является такой уж обязательной мерой для обычных людей. Но для тех, кто ведет здоровый образ жизни и активно занимается спортом, L-карнитин станет надежным помощником в достижении спортивных результатов. В сочетании с аэробными и силовыми упражнениями L-карнитин поможет ускорить метаболизм, увеличит выносливость организма, а следовательно, ваши тренировки пройдут более эффективно.

А как тренируются парни можно посмотреть здесь:

-80%
-20%
-15%
-10%
-10%
-10%
-20%
-10%
-20%
-5%
-20%