Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Мы решили не ждать повода и заняться собой прямо сейчас! LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SST и сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT запускает новый проект — «Худеем правильно». На протяжении трех месяцев наши участницы будут работать над собой, чтобы доказать: красивое тело может получить каждая. Надо только постараться. Во время проекта мы будем писать не только о результатах девушек и их ритме жизни, но и о том, что делать с проблемными зонами и как худеть нельзя.

Наша участница Мария призналась, что больше всего хотела бы поработать над бедрами. И мы тоже! Перед новогодними корпоративами (платья-юбки «на выход» уже ждут своей очереди) особенно актуально. Как заполучить красивые и стройные ноги? Советует тренер S-PORT Николай Морозов:

— Для мужчины и женщины (в их понимании) бедро немного отличается. Если для парня это, в первую очередь, — квадрицепс и бицепс бедра, то девушка подразумевает в большей степени ягодичную мышцу и, так называемые, «уши" — внешнюю часть бедра.

В природе заложено так, что основной вес женщины находится ниже уровня талии и является наиболее проблемной зоной. Чтобы успешно выполнить задачу (уменьшить объем бедер, сделать их более упругими), есть много упражнений. Все зависит от подготовленности девушки, ее здоровья (ограничений), желания, терпения и от навыков инструктора, способного предложить разнообразные комплексы.

Вот топ-6 упражнений от нашего тренера

1. Приседания.

Существует много споров по поводу того, нужно ли приседать девушкам. Я считаю, что нужно. Для проработки ягодиц, ускорения метаболизма, укрепления корсета приседания играют очень важную роль. Главная задача инструктора — научить девушку приседать так, чтобы нагрузка распределялась на ягодичные мышцы, а не на квадрицепс.

2. Выпады.

Полностью прорабатывают бедро. Техника выполнения очень важна.

3. Хождение на бедрах.

Надо сесть на пол и, сокращая поочередно бедра, попытаться в таком положении продвинуться на 5−7 метров вперед, потом таким же образом назад. Такой вариант исключает работу квадрицепсов (что так не нравится девушкам).

4. Разведения ног в станке.

Поможет избавиться от «ушей». Такое упражнение позволяет изолированно проработать мышцы внешней части бедра до жжения.

5. Подъем таза с гантелью вверх (максимально сокращая ягодицы вверху).

Позволяет проработать ягодицы даже самым неподготовленным девушкам.

6. Наклоны со штангой (румынская тяга).

Правильное выполнение этого упражнения хорошо прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра.

— Есть еще масса других упражнений: махи ногами с утяжелителями, махи ногами в кроссовере, разного рода прыжки, тяга «сумо», — дополняет Николай. — Они позволят разнообразить тренировку и проработать проблемную часть тела.

Что из предложенных вариантов легче всего, а что эффективней? Спросим у Марии.

— Тяжелее даются приседания, их не очень люблю, — рассказывает девушка. — Все остальное как-то полегче, больше всего из этого нравится разведение ног в станке. Все упражнения эффективны, если их делать правильно. А особенно они хороши, когда делаешь их под присмотром тренера, который скорректирует выполнение при необходимости и не даст схалтурить и расслабиться. Упражнения делаю с таким утяжелением: приседания — 35 кг, разведение ног в станке — 25−30 кг, наклоны со штангой — 30 кг, подъем таза с гантелью вверх — 12 кг. На выпады беру гантели по 10 кг в каждую руку.

Рекомендации наших партнеров:

Салон спортивных тренажеров SST:

— Девушкам могут испортить настроение неровные линии бедер, или, как это еще называют, «эффект галифе». Один из способов попрощаться со слабыми и трясущимися ногами — аэробная тренировка на слайд-коврике. Во время скольжения по специальному мату, размещенному на полу, вы тренируете и мышцы, и сердечно-сосудистую систему. Базовые движения чем-то напоминают ходьбу конькобежцев или лыжников (но вы можете усложнить тренировку поворотами, твистами, подъемами ног, дополнительными утяжелителями и прочими комбинациями). Для безопасности по краям коврика стоят блокаторы, а тренироваться надо, надев специальные бахилы. Польза слайда — в том, что при тренинге оказывается максимальное воздействие на трудно прорабатываемые мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. В обычной жизни они мало задействованы, и чтобы их укрепить привычными упражнениями, нужно сильно постараться. Заниматься слайд-аэробикой лучше людям, имеющим хорошее равновесие, чтобы избежать травмирования.

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Ольга и Мария с самого начала проекта принимают специальный продукт Л-карнитин. L-карнитином называется метаболическое соединение, присутствующее в организме человека и естественным образом ускоряющее, а также улучшающее обмен веществ. Это вещество принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров. При дефиците L-карнитина организм теряет способность к переработке жиров, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.

Применение L-карнитина не является такой уж обязательной мерой для обычных людей. Но для тех, кто ведет здоровый образ жизни и активно занимается спортом, L-карнитин станет надежным помощником в достижении спортивных результатов. В сочетании с аэробными и силовыми упражнениями L-карнитин поможет ускорить метаболизм, увеличит выносливость организма, а следовательно, ваши тренировки пройдут более эффективно.

А как тренируются парни можно посмотреть здесь: