Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Мы решили не ждать повода и заняться собой прямо сейчас! LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SST и сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT запускает новый проект — «Худеем правильно». На протяжении трех месяцев наши участницы будут работать над собой, чтобы доказать: красивое тело может получить каждая. Надо только постараться. Во время проекта мы будем писать не только о результатах девушек и их ритме жизни, но и о том, что делать с проблемными зонами и как худеть нельзя.

Наша участница Мария призналась, что больше всего хотела бы поработать над бедрами. И мы тоже! Перед новогодними корпоративами (платья-юбки «на выход» уже ждут своей очереди) особенно актуально. Как заполучить красивые и стройные ноги? Советует тренер S-PORT Николай Морозов:

— Для мужчины и женщины (в их понимании) бедро немного отличается. Если для парня это, в первую очередь, — квадрицепс и бицепс бедра, то девушка подразумевает в большей степени ягодичную мышцу и, так называемые, «уши" — внешнюю часть бедра.

В природе заложено так, что основной вес женщины находится ниже уровня талии и является наиболее проблемной зоной. Чтобы успешно выполнить задачу (уменьшить объем бедер, сделать их более упругими), есть много упражнений. Все зависит от подготовленности девушки, ее здоровья (ограничений), желания, терпения и от навыков инструктора, способного предложить разнообразные комплексы.

Вот топ-6 упражнений от нашего тренера

1. Приседания.

Существует много споров по поводу того, нужно ли приседать девушкам. Я считаю, что нужно. Для проработки ягодиц, ускорения метаболизма, укрепления корсета приседания играют очень важную роль. Главная задача инструктора — научить девушку приседать так, чтобы нагрузка распределялась на ягодичные мышцы, а не на квадрицепс.

2. Выпады.

Полностью прорабатывают бедро. Техника выполнения очень важна.

3. Хождение на бедрах.

Надо сесть на пол и, сокращая поочередно бедра, попытаться в таком положении продвинуться на 5−7 метров вперед, потом таким же образом назад. Такой вариант исключает работу квадрицепсов (что так не нравится девушкам).

4. Разведения ног в станке.

Поможет избавиться от «ушей». Такое упражнение позволяет изолированно проработать мышцы внешней части бедра до жжения.

5. Подъем таза с гантелью вверх (максимально сокращая ягодицы вверху).

Позволяет проработать ягодицы даже самым неподготовленным девушкам.

6. Наклоны со штангой (румынская тяга).

Правильное выполнение этого упражнения хорошо прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра.

— Есть еще масса других упражнений: махи ногами с утяжелителями, махи ногами в кроссовере, разного рода прыжки, тяга «сумо», — дополняет Николай. — Они позволят разнообразить тренировку и проработать проблемную часть тела.

Что из предложенных вариантов легче всего, а что эффективней? Спросим у Марии.

— Тяжелее даются приседания, их не очень люблю, — рассказывает девушка. — Все остальное как-то полегче, больше всего из этого нравится разведение ног в станке. Все упражнения эффективны, если их делать правильно. А особенно они хороши, когда делаешь их под присмотром тренера, который скорректирует выполнение при необходимости и не даст схалтурить и расслабиться. Упражнения делаю с таким утяжелением: приседания — 35 кг, разведение ног в станке — 25−30 кг, наклоны со штангой — 30 кг, подъем таза с гантелью вверх — 12 кг. На выпады беру гантели по 10 кг в каждую руку.

Рекомендации наших партнеров:

Салон спортивных тренажеров SST:

— Девушкам могут испортить настроение неровные линии бедер, или, как это еще называют, «эффект галифе». Один из способов попрощаться со слабыми и трясущимися ногами — аэробная тренировка на слайд-коврике. Во время скольжения по специальному мату, размещенному на полу, вы тренируете и мышцы, и сердечно-сосудистую систему. Базовые движения чем-то напоминают ходьбу конькобежцев или лыжников (но вы можете усложнить тренировку поворотами, твистами, подъемами ног, дополнительными утяжелителями и прочими комбинациями). Для безопасности по краям коврика стоят блокаторы, а тренироваться надо, надев специальные бахилы. Польза слайда — в том, что при тренинге оказывается максимальное воздействие на трудно прорабатываемые мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. В обычной жизни они мало задействованы, и чтобы их укрепить привычными упражнениями, нужно сильно постараться. Заниматься слайд-аэробикой лучше людям, имеющим хорошее равновесие, чтобы избежать травмирования.

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Ольга и Мария с самого начала проекта принимают специальный продукт Л-карнитин. L-карнитином называется метаболическое соединение, присутствующее в организме человека и естественным образом ускоряющее, а также улучшающее обмен веществ. Это вещество принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров. При дефиците L-карнитина организм теряет способность к переработке жиров, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.

Применение L-карнитина не является такой уж обязательной мерой для обычных людей. Но для тех, кто ведет здоровый образ жизни и активно занимается спортом, L-карнитин станет надежным помощником в достижении спортивных результатов. В сочетании с аэробными и силовыми упражнениями L-карнитин поможет ускорить метаболизм, увеличит выносливость организма, а следовательно, ваши тренировки пройдут более эффективно.

А как тренируются парни можно посмотреть здесь:

Нужные услуги в нужный момент
-35%
-10%
-35%
-35%
-30%
-20%
-75%
-20%
-20%
-25%
-15%