Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Мы решили не ждать повода и заняться собой прямо сейчас! LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SST и сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT запускает новый проект — «Худеем правильно». На протяжении трех месяцев наши участницы будут работать над собой, чтобы доказать: красивое тело может получить каждая. Надо только постараться. Во время проекта мы будем писать не только о результатах девушек и их ритме жизни, но и о том, что делать с проблемными зонами и как худеть нельзя.

Наша участница Ольга призналась в начале проекта, что считает живот своей проблемной зоной. И мы подумали, что советы по правильной (!) прокачке пресса пригодятся не ей одной. Об особенностях тренировок для плоского животика рассказывает тренер S-PORT Алексей Кольцов:

— Женский организм устроен так, что все основные запасы жира как раз сосредоточены в абдоминальной области, а также на бедрах, ягодицах, задней поверхности плеча. Поэтому самое распространенное пожелание девушек, которые приходят в тренажерный зал, — накачанные ягодицы и плоский живот. И для всех у меня заготовлен один и тот же ответ: попу «качают» в зале, пресс — на кухне. Это значит, что основное упражнение для плоского живота — правильное питание.

Существует заблуждение, что упражнения для мышц брюшного пресса способны локально сжигать жир. К сожалению (или к счастью), это не так. И для получения плоского и рельефного живота в первую очередь нужно полностью пересмотреть свой рацион и режим питания.

Естественно, без физической нагрузки в итоге мы не получим желаемый результат. Даже если жир весь «сгорит», под ним не окажется твердых и привлекательных мышц без должной их проработки.

Расскажу о тренировках мышц брюшного пресса, выбранных мной для Ольги. На данном этапе мы не выполняем много различных упражнений, не включаем суперсеты и прочие тяжелые, ударные методики. Основными упражнениями я выделю прямые скручивания на горизонтальной поверхности, вакуум, планки, а также статические напряжения во время выполнения базовых упражнений.

На мой взгляд, все эти упражнения довольно эффективны при правильном выполнении каждого из них. Так, например, при скручиваниях нужно научиться чувствовать сокращение исключительно мышц брюшного пресса. В верхней точке амплитуды необходимо выдохнуть весь воздух, сокращая при этом живот. Каждый подъем — максимальное напряжение пресса.

Очень интересное и эффективное упражнение — вакуум. Но оно довольно трудное для правильного воспроизведения. Суть упражнения сводится к тому, что необходимо научиться создавать вакуум в брюшной полости путем полного выдоха и максимального сокращения в этот момент мышц брюшного пресса. При правильном выполнении данного упражнения вы должны чувствовать довольно сильное жжение в мышцах. При продолжительной практике его выполнения вы заметите заметное уменьшение объема талии за счет постоянного тонуса мышц.

Следующее, что мы используем на данном этапе, — статические удержания положения тела. Основное упражнение — планка. Время удержания планки с начала проекта мы увеличили с 45 секунд до трех минут, что я считаю довольно хорошим показателем. Выполняется упражнение следующим образом: вы становитесь в упор лежа на предплечьях и максимальное время стараетесь удержаться в данном положении. Упражнение включает в работу не только мышцы пресса, но и все остальное тело от бедер до плеч и спины. Необходимо следить, чтобы корпус оставался прямым, не было чрезмерного провисания в пояснице либо же наоборот — поднятого вверх, значительно выше плеч, таза.

Отдельной строкой хочется отметить небольшой нюанс, о котором очень часто все забывают: при выполнении базовых упражнений со свободными отягощениями не забывайте следить за тем, чтобы мышцы спины и брюшного пресса у вас оставались напряженными все время выполнения упражнения. Живот обязательно должен быть втянут. Это обеспечит, с одной стороны, дополнительную и довольно сильную проработку пресса, а с другой — поможет избавиться от некоторого расширения талии, которое часто преследует работу с тяжелыми весами.

Салон спортивных тренажеров SST:

— Мы провели небольшой опрос среди наших консультантов (а они все активно занимаются фитнесом): что они используют, чтобы лучше проработать мышцы пресса? Может быть, простых скручиваний и планки вполне достаточно?

Оказалось, и парни, и девушки единодушны в этом вопросе: хочешь красивый и рельефный живот — поможет фитбол! Тренировка с мячом на порядок результативнее: выполняя упражнения на фитболе, мы еще больше сосредоточены на наших движениях, иначе можно потерять равновесие и упасть на пол. Неустойчивость мяча включает в работу десятки дополнительных мышц-стабилизаторов, которые не затрагиваются при традиционных скручиваниях на полу. К тому же тренировка на фитболе менее травматична для поясницы и позвоночника. Плюсов очень много, и если есть желание иметь тонкую талию и плоский живот, советуем перейти к результативным упражнениям на этом чудо-тренажере. Девушки предпочитают тренироваться на фитболах небольшого диаметра (55−65 см), а парни выбирают мячи покрупнее — диаметром 75 см.

На втором месте опроса оказались колеса для отжиманий, которые вызывают у большинства скепсис. А зря. Этот легкий компактный и разборный аксессуар по эффективности и трудоемкости может соперничать с серьезными тренажерами. При работе на нем задействуется верхняя часть корпуса (плечи и руки, мышцы грудной клетки и спины), вся брюшная мышца (особенно ее нижняя часть), поясница, ягодицы и «проблемные области» бедра. Главное — правильно выполнять само упражнение: тело параллельно полу, опора на носки ног, руки держат ролик, который двигается вперед и обратно к грудной клетке. Новичкам на первых порах рекомендуем облегченную версию: стойте на коленях и вытягивайтесь полностью вперед. Для продвинутых в наших салонах есть модели колес для пресса, которые позволяют проработать также и нижнюю часть тела благодаря устойчивым рукоятям для ног/рук и фиксирующим ремням. Диаметр колеса у таких тренажеров значительно больше, чем у стандартных моделей.

Бронза в опросе достается опорам для тренировки пресса, известным как AB MAT. Опоры поддерживают спину во время выполнения упражнений и помогают предотвратить травмы, обеспечивают полную растяжку между повторами и поддержку позвоночника во время скручиваний на пресс.

Пресс — одна из самых трудных для формирования областей нашего тела. Чтобы ее продуктивно прорабатывать, есть масса вариантов. Фитнесс-аксессуары помогают сделать эти упражнения более результативными.

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Многим людям довольно сложно при работе с прессом добиться значимых результатов, так как выработанный тренировками рельефный пресс не видно под слоем жира. Максимальный эффект можно получить, лишь следуя трем правилам: тренировки, правильное питание и употребление дополнительных веществ, стимулирующих процесс жиросжигания.

Fizcult рекомендует Ольге и Марии включить в свой рацион специальный продукт — жиросжигатель. Благодаря жиросжигателям ускоряется расщепление жировых молекул, а жир превращается в свободную энергию.

BioTech Fat Control

Fat Control позволит наполнить желудок, когда наши участницы испытывают чувство голода при низкокалорийной диете. Он содержит большое количество пищевой клетчатки, которая не несет лишних калорий, поэтому можно жевать добавку без опасений.

Fat Control удобно носить с собой, баночка поместится в любую сумку, а цвет упаковки создаст нужное настроение!

Biotech Thermo Drine liquid

Активные вещества BioTech Thermo Drine liquid растительного происхождения повышают уровень адреналина и дают организму энергию. Благодаря термогенному действию данный препарат повышает температуру организма на несколько десятичных долей градуса Цельсия, что ускоряет процесс сжигания и переработку жира.

Благодаря более быстрому обмену веществ процесс регенерации клеток также протекает быстрее, а это значит, что вы не только приобретете красивое тело, но и оздоровите кожу!

Как говорится, результат приходит через пот и боль. Во время тренировки наши участницы тратят много энергии и сил. Восстановить силы и наполнить организм энергией им поможет Fitoguru — функциональные напитки, которые обеспечивают необходимыми биологически активными веществами, полученными из ягод, фруктов и овощей, экстрактов дикорастущих трав и цветков, корней и продуктов пчеловодства.

В магазинах Fizcult можно приобрести 6 видов Fitoguru:

Fitoguru гарантирует — в каждой бутылке 50% суточной нормы биологически активных веществ, чтобы вы всегда были в отличной форме, продолжали эффективно работать и вести активный образ жизни.

Получи порцию здоровья от Fitoguru в подарок с Fizcult!

А как приводят себя в порядок парни, смотрим здесь:

Нужные услуги в нужный момент
-10%
-20%
-50%
-50%
-16%
-20%
-10%
-10%
-20%
-10%