Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Мы решили не ждать повода и заняться собой прямо сейчас! LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SST и сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT запускает новый проект — «Худеем правильно». На протяжении трех месяцев наши участницы будут работать над собой, чтобы доказать: красивое тело может получить каждая. Надо только постараться. Во время проекта мы будем писать не только о результатах девушек и их ритме жизни, но и о том, что делать с проблемными зонами и как худеть нельзя.

Работая над телом, не забывайте: 80 процентов успеха — это питание. Поэтому за пределами зала девушек ждет испытание, которое для многих труднее, чем интенсивная силовая тренировка, — правильный режим. Никакого жирного, жареного, мучного и сладкого. Едим маленькими порциями, но часто. В общем, простые (для запоминания, но не для практики) правила, знакомые всем со старшей школы. Как участницы их соблюдают?

Ольга:

— Раньше я могла позавтракать, потом через 20 минут на работе чай с печеньем попить, еще через час фруктики съесть… Такой непрерывный процесс поедания всего, что видишь. У нас на работе постоянно что-то вкусненькое лежит в холодильнике. Я хоть к колбасе спокойно отношусь, но если она на виду — рука тянется.

В начале проекта Леша спросил: «А что ты ешь вообще?» А что я ем? Фруктики, салатики, раз в неделю мясо, курицу. У меня было очень мало белка в рационе, и вообще питание несбалансированное.

Сейчас надо кушать часто, но с перерывами. Иногда болит голова, что поесть, чтобы и вкусно было, и полезно. Очень много денег на еду уходит, как ни странно. Даже больше, чем раньше.

Завтрак Ольги

Стараюсь питаться каждые три часа. Завтрак, например, в 9, потом в 12 перекус, в 3 обедаю и после тренировки ужин. Пока мне можно кушать все, но не вечером. Хочешь сладкое — съешь это утром. Но я такой человек, что мне надо сразу себя в жесткие рамки поставить, потому что потом, когда мне скажут, что со следующего дня сладкое нельзя, я так не смогу.

Обед Ольги

Я не ем то, что не приносит пользу. В первую очередь это консервированные продукты — маслины, оливки, кукурузу и т.п. Из фруктов можно яблоки и грейпфруты. К счастью, я яблоки люблю. Последний раз ем за три часа до сна. Если очень хочется кушать вечером, беру грейпфрут.

Перекус Ольги

С января, когда я сама начала худеть, у меня на завтрак была овсянка на молоке. Без соли, без масла. Теперь молоко нельзя. И с завтраком стала большая проблема. Овсянку на воде есть не могу. Рис белый нежелательно, лучше бурый. Я люблю бобовые, часто фасоль варю. Теперь, в основном утром, ем запаренную гречку.

На работе у нас нет выделенного времени на обед, поэтому я могу отлучиться, когда нужно. У нас есть кухня. 10−15 минут мне хватает, чтобы перекусить. На второй прием пищи у меня творог с фруктами, с грушей, например. Или с ложечкой меда, если сладкого хочется. Творог — не больше 5 процентов жирности. Обезжиренный принципиально не ем, считаю, что в нем ничего полезного не остается после химической обработки. Люблю квашеную капусту на перекус, сейчас как раз сезон.

Основной прием пищи проходит по-разному. Если у меня тренировка, кушаю кашу с овощами. Обычно гречку. Леша настоятельно рекомендует есть мясо, рыбу. Курицу запекаю в духовке, от вареной меня уже тошнит. Из рыбы выбираю стейк из семги — раз в неделю можно себе позволить. После тренировки — несколько вареных яичных белков или творог. Мне после зала нужен белок, который быстро поступает в организм.

Я иногда спрашиваю: «А потом, после проекта, мне можно будет есть то, что нравится?» Леша говорит: «Можно, но захочется ли тебе, когда ты посмотришь на результат в зеркале?»

Ужин Ольги

Мария:

— До проекта режима не было. Ела беспорядочно. Перехватишь чего-то по-быстрому, иногда не поешь. А сейчас каждый вечер становишься и готовишь, раскладываешь по баночкам. Бывает немного накладно, когда поздно приходишь домой. Сейчас мультиварки спасают, конечно, но все равно допоздна возишься. Проблемы с продуктами нет, в любом магазине можно найти все что нужно.

Завтрак Марии

Пять раз в день надо кушать. На завтрак каша овсяная, сухофрукты туда добавляю (за полчаса до завтрака — столовую ложку льняного масла). Раз в неделю утром можно полоску горького шоколада или одну зефиринку. На перекус — наше «любимейшее» блюдо — отварная курица. Или запеченная, с гречкой и зелеными овощами. На обед то же самое плюс яблоко или грейпфрут. Ближе к вечеру на перекус — курица или рыба белая. На гарнир овощи тушеные. На ужин опять то же самое.

Второй завтрак Марии

Я уже так привыкла к этой курице, что даже не скажу, что я раньше сильно любила… Любила красную рыбу — сейчас ее нужно немного ограничить, пару раз в неделю на обед разрешают есть. Сыр нельзя, хотя он мне нравится. Очень хочется сладенького иногда. Тогда я сухофрукты беру — курагу, чернослив. Как-то справляюсь.

Обед Марии

Если иду в кафе, заказываю там рыбу с овощами или курицу. Либо салат. Салатов в кафе обычно хватает, что-то выбрать можно.

Ужин Марии

Конечно, надоело немного. Но ты понимаешь, что это надо, на пользу. Тем более что те же овощи по-разному подавать можно. Все от фантазии зависит. Но это надо придумать, поэтому проще сварить и забыть.

Рекомендации наших партнеров

Салон спортивных тренажеров SST

— Залог любого хорошего тренинга держится на трех «китах»: режим, правильная техника выполнения упражнений и питание. Ничего удивительного нет в том, что героини уделяют тренировке 3 часа: следует учитывать перерывы между подходами, детальную проработку определенных групп мышц, растяжки и обязательные для любого тренинга разминку и заминку. О последних, кстати, многие забывают и забивают — сразу рвутся в бой на силовые тренажеры, сами себе создают возможную травмоопасную ситуацию, увеличивают нагрузку на не подготовленный к главному этапу тренировки организм. Или, наоборот, сделав финальные скручивания на пресс, в спешке бегут пить протеиновый коктейль и становятся под горячий душ. Хотя следовало бы сперва привести в норму после интенсивной силовой тренировки сердечный ритм и восстановить нормальный приток крови к органам.

Традиционный тренажер для эффективной разминки — это беговая дорожка. Пять минут бега в умеренном темпе (не надо бить рекорды и бежать марафоны на выносливость) подготовят наш организм к последующим силовым нагрузкам. Бег желательно завершить минутной ходьбой, для все той же нормализации пульса — все современные дорожки снабжены датчиками, позволяющими отслеживать этот показатель. Для заминки рекомендуем 10-минутный блок ходьбы на дорожке, на средней скорости. Каждые две минуты опять же проверяем пульс: если он повышенный — снижаем скорость. Многие инструкторы предлагают для повышения выносливости и укрепления осанки во время ходьбы на дорожке брать в руки по гантеле небольшого веса (0,5 — 2 кг) — это действительно эффективно. Но и тут не стоит забывать о сердечном ритме: если он выше нормы, утяжелители лучше отложить в сторону.

В нашем салоне представлены качественные электрические дорожки разных мировых брендов, которые также подходят для тренировок дома. Они выдерживают большой вес пользователя (некоторые модели рассчитаны на людей до 150−200 кг), имеют низкий уровень шума (что позволит спокойно тренироваться дома, к примеру, молодым мамам и благодаря кардиотренировке восстановить свою форму), обладают качественной биомеханикой (нагрузка на суставы максимально близка к естественной среде). Дорожки не занимают много места в помещении (они складываются) и имеют кучу других преимуществ в сравнении с их дешевыми магнитными аналогами. Опять же у электрических беговых дорожек выше срок эксплуатации при условии грамотного пользования оборудованием.

Наши клиенты всегда перед покупкой могут заглянуть в один из наших салонов (в Минске в торговых центрах «Замок» и «Глобо») и протестировать понравившуюся модель — увидеть, так сказать, товар лицом и в действии. Если вы хотите начинать утро с хорошей кардиотренировки, беговая дорожка — отличный выбор!

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Наши участницы поставили перед собой цель не просто сбросить лишний подкожный жир, а убрать ненужное и нарастить «сухую» мышечную массу для красивого рельефа тела.

При тренировках на снижение массы тела наиболее актуальной добавкой для участниц будет протеин. С помощью протеина можно cбалансировать диету (оптимизировать кратность питания, увеличить количество потребляемого белка при снижении потребления количества углеводов). Проще говоря, кушать необходимо чаще и полезные продукты.

После тренировки стоит обратить внимание на изолят сывороточного протеина. Данная добавка содержит наибольшее количество белка, минимальное количество углеводов и высокую скорость усвоения, что немаловажно для спортсмена.

Для достижения максимального результата мы бы рекомендовали нашим участницам заменить вечерний прием пищи на долгоусвояемый протеин — казеин, который позволит получать полезные аминокислоты на протяжении всего сна.

Также стоит уделить особое внимание перекусам! Шоколад, чипсы, калорийное печенье — все это ляжет на ваши бока новым слоем подкожного жира. Fizcult рекомендует перекусывать полезными и питательными спортивными батончиками. Сладкое удовольствие, минимум калорий, максимум белка — все это спортивный шоколад.

Полакомиться спортивным шоколадом сейчас можно по очень выгодным ценам. В магазинах Fizcult с 21 ноября по 1 января проходит распродажа спортивного питания и аксессуаров со скидками от 30 до 50%.

А как тренируются парни, можно посмотреть здесь: