Поддержать TUT.BY
65 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Норвежская компания Yara отреагировала на заявления «Беларуськалия» по возврату уволенных работников
  2. «В акциях участвует немногочисленное количество человек». Столичная милиция сообщила о 100 задержанных
  3. История врача, который два раза переболел ковидом и четыре раза был задержан — но не теряет оптимизма
  4. «Леха, выходи». В России на акциях в поддержку Навального рекордное число задержаний за 10 лет
  5. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что может заметно подорожать
  6. Московский суд арестовал белорусского бойца Алексея Кудина на два месяца
  7. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте
  8. В Борисове горел дом: погибли четыре человека
  9. Выросла на ферме и вышла замуж за парня, с которым встречалась 10 лет. Лучшая биатлонистка прямо сейчас
  10. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  11. Двое детей, с женой в разводе. Кто тот минчанин, который поджег себя на площади Независимости
  12. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа
  13. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  14. Пять лучших сериалов о сексе, от которых точно кайфанут зумеры
  15. «Даже взгляд сфокусировать не мог». Поговорили с родными ученика, который после школы с ЧМТ попал в больницу
  16. Послы Польши и Литвы так и не вернулись в Минск после отзыва в свои столицы осенью. Это надолго?
  17. Цепи солидарности, около 100 задержанных. Что происходило в Беларуси 23 января
  18. Условия, отношение и распорядок. Что пишут о жизни в колонии и СИЗО фигуранты «политических» дел
  19. Опасный прецедент. Во что нам может обойтись отказ Yara от контракта с «Беларуськалием» (и почему все это важно)
  20. В Беларуси с начала пандемии — 235 859 человек с COVID-19. Сколько новых случаев обнаружили за сутки
  21. «200 гостей гуляли два дня». Как сложилась судьба новобрачных, которых искали читатели TUT.BY
  22. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  23. В Совбезе ООН выступили Тихановская и Латушко — напомнили о репрессиях. Постпред Беларуси спросил о свободе слова
  24. ТВ-горки и стенки канули в прошлое. Дизайнеры рассказали, какие полки и TV-тумбы в тренде
  25. В Беларуси произошли массовые прорывы теплосетей. Неужели все так плохо?
  26. «Не уверен, что он сам в этот колодец бы прыгнул». Родители о гибели 10-летнего мальчика в Пуховичском районе
  27. Акции протеста, самоподжог на площади, Тихановская в Совбез ООН. Что происходило в Беларуси 22 января
  28. Минск лишили права проведения чемпионата мира по современному пятиборью
  29. Умер Ларри Кинг
  30. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело


Мы решили не ждать повода и заняться собой прямо сейчас! LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SST и сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT запускает новый проект — «Худеем правильно». На протяжении трех месяцев наши участницы будут работать над собой, чтобы доказать: красивое тело может получить каждая. Надо только постараться. Во время проекта мы будем писать не только о результатах девушек и их ритме жизни, но и о том, что делать с проблемными зонами и как худеть нельзя.

Работая над телом, не забывайте: 80 процентов успеха — это питание. Поэтому за пределами зала девушек ждет испытание, которое для многих труднее, чем интенсивная силовая тренировка, — правильный режим. Никакого жирного, жареного, мучного и сладкого. Едим маленькими порциями, но часто. В общем, простые (для запоминания, но не для практики) правила, знакомые всем со старшей школы. Как участницы их соблюдают?

Ольга:

— Раньше я могла позавтракать, потом через 20 минут на работе чай с печеньем попить, еще через час фруктики съесть… Такой непрерывный процесс поедания всего, что видишь. У нас на работе постоянно что-то вкусненькое лежит в холодильнике. Я хоть к колбасе спокойно отношусь, но если она на виду — рука тянется.

В начале проекта Леша спросил: «А что ты ешь вообще?» А что я ем? Фруктики, салатики, раз в неделю мясо, курицу. У меня было очень мало белка в рационе, и вообще питание несбалансированное.

Сейчас надо кушать часто, но с перерывами. Иногда болит голова, что поесть, чтобы и вкусно было, и полезно. Очень много денег на еду уходит, как ни странно. Даже больше, чем раньше.

Завтрак Ольги

Стараюсь питаться каждые три часа. Завтрак, например, в 9, потом в 12 перекус, в 3 обедаю и после тренировки ужин. Пока мне можно кушать все, но не вечером. Хочешь сладкое — съешь это утром. Но я такой человек, что мне надо сразу себя в жесткие рамки поставить, потому что потом, когда мне скажут, что со следующего дня сладкое нельзя, я так не смогу.

Обед Ольги

Я не ем то, что не приносит пользу. В первую очередь это консервированные продукты — маслины, оливки, кукурузу и т.п. Из фруктов можно яблоки и грейпфруты. К счастью, я яблоки люблю. Последний раз ем за три часа до сна. Если очень хочется кушать вечером, беру грейпфрут.

Перекус Ольги

С января, когда я сама начала худеть, у меня на завтрак была овсянка на молоке. Без соли, без масла. Теперь молоко нельзя. И с завтраком стала большая проблема. Овсянку на воде есть не могу. Рис белый нежелательно, лучше бурый. Я люблю бобовые, часто фасоль варю. Теперь, в основном утром, ем запаренную гречку.

На работе у нас нет выделенного времени на обед, поэтому я могу отлучиться, когда нужно. У нас есть кухня. 10−15 минут мне хватает, чтобы перекусить. На второй прием пищи у меня творог с фруктами, с грушей, например. Или с ложечкой меда, если сладкого хочется. Творог — не больше 5 процентов жирности. Обезжиренный принципиально не ем, считаю, что в нем ничего полезного не остается после химической обработки. Люблю квашеную капусту на перекус, сейчас как раз сезон.

Основной прием пищи проходит по-разному. Если у меня тренировка, кушаю кашу с овощами. Обычно гречку. Леша настоятельно рекомендует есть мясо, рыбу. Курицу запекаю в духовке, от вареной меня уже тошнит. Из рыбы выбираю стейк из семги — раз в неделю можно себе позволить. После тренировки — несколько вареных яичных белков или творог. Мне после зала нужен белок, который быстро поступает в организм.

Я иногда спрашиваю: «А потом, после проекта, мне можно будет есть то, что нравится?» Леша говорит: «Можно, но захочется ли тебе, когда ты посмотришь на результат в зеркале?»

Ужин Ольги

Мария:

— До проекта режима не было. Ела беспорядочно. Перехватишь чего-то по-быстрому, иногда не поешь. А сейчас каждый вечер становишься и готовишь, раскладываешь по баночкам. Бывает немного накладно, когда поздно приходишь домой. Сейчас мультиварки спасают, конечно, но все равно допоздна возишься. Проблемы с продуктами нет, в любом магазине можно найти все что нужно.

Завтрак Марии

Пять раз в день надо кушать. На завтрак каша овсяная, сухофрукты туда добавляю (за полчаса до завтрака — столовую ложку льняного масла). Раз в неделю утром можно полоску горького шоколада или одну зефиринку. На перекус — наше «любимейшее» блюдо — отварная курица. Или запеченная, с гречкой и зелеными овощами. На обед то же самое плюс яблоко или грейпфрут. Ближе к вечеру на перекус — курица или рыба белая. На гарнир овощи тушеные. На ужин опять то же самое.

Второй завтрак Марии

Я уже так привыкла к этой курице, что даже не скажу, что я раньше сильно любила… Любила красную рыбу — сейчас ее нужно немного ограничить, пару раз в неделю на обед разрешают есть. Сыр нельзя, хотя он мне нравится. Очень хочется сладенького иногда. Тогда я сухофрукты беру — курагу, чернослив. Как-то справляюсь.

Обед Марии

Если иду в кафе, заказываю там рыбу с овощами или курицу. Либо салат. Салатов в кафе обычно хватает, что-то выбрать можно.

Ужин Марии

Конечно, надоело немного. Но ты понимаешь, что это надо, на пользу. Тем более что те же овощи по-разному подавать можно. Все от фантазии зависит. Но это надо придумать, поэтому проще сварить и забыть.

Рекомендации наших партнеров

Салон спортивных тренажеров SST

— Залог любого хорошего тренинга держится на трех «китах»: режим, правильная техника выполнения упражнений и питание. Ничего удивительного нет в том, что героини уделяют тренировке 3 часа: следует учитывать перерывы между подходами, детальную проработку определенных групп мышц, растяжки и обязательные для любого тренинга разминку и заминку. О последних, кстати, многие забывают и забивают — сразу рвутся в бой на силовые тренажеры, сами себе создают возможную травмоопасную ситуацию, увеличивают нагрузку на не подготовленный к главному этапу тренировки организм. Или, наоборот, сделав финальные скручивания на пресс, в спешке бегут пить протеиновый коктейль и становятся под горячий душ. Хотя следовало бы сперва привести в норму после интенсивной силовой тренировки сердечный ритм и восстановить нормальный приток крови к органам.

Традиционный тренажер для эффективной разминки — это беговая дорожка. Пять минут бега в умеренном темпе (не надо бить рекорды и бежать марафоны на выносливость) подготовят наш организм к последующим силовым нагрузкам. Бег желательно завершить минутной ходьбой, для все той же нормализации пульса — все современные дорожки снабжены датчиками, позволяющими отслеживать этот показатель. Для заминки рекомендуем 10-минутный блок ходьбы на дорожке, на средней скорости. Каждые две минуты опять же проверяем пульс: если он повышенный — снижаем скорость. Многие инструкторы предлагают для повышения выносливости и укрепления осанки во время ходьбы на дорожке брать в руки по гантеле небольшого веса (0,5 — 2 кг) — это действительно эффективно. Но и тут не стоит забывать о сердечном ритме: если он выше нормы, утяжелители лучше отложить в сторону.

В нашем салоне представлены качественные электрические дорожки разных мировых брендов, которые также подходят для тренировок дома. Они выдерживают большой вес пользователя (некоторые модели рассчитаны на людей до 150−200 кг), имеют низкий уровень шума (что позволит спокойно тренироваться дома, к примеру, молодым мамам и благодаря кардиотренировке восстановить свою форму), обладают качественной биомеханикой (нагрузка на суставы максимально близка к естественной среде). Дорожки не занимают много места в помещении (они складываются) и имеют кучу других преимуществ в сравнении с их дешевыми магнитными аналогами. Опять же у электрических беговых дорожек выше срок эксплуатации при условии грамотного пользования оборудованием.

Наши клиенты всегда перед покупкой могут заглянуть в один из наших салонов (в Минске в торговых центрах «Замок» и «Глобо») и протестировать понравившуюся модель — увидеть, так сказать, товар лицом и в действии. Если вы хотите начинать утро с хорошей кардиотренировки, беговая дорожка — отличный выбор!

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Наши участницы поставили перед собой цель не просто сбросить лишний подкожный жир, а убрать ненужное и нарастить «сухую» мышечную массу для красивого рельефа тела.

При тренировках на снижение массы тела наиболее актуальной добавкой для участниц будет протеин. С помощью протеина можно cбалансировать диету (оптимизировать кратность питания, увеличить количество потребляемого белка при снижении потребления количества углеводов). Проще говоря, кушать необходимо чаще и полезные продукты.

После тренировки стоит обратить внимание на изолят сывороточного протеина. Данная добавка содержит наибольшее количество белка, минимальное количество углеводов и высокую скорость усвоения, что немаловажно для спортсмена.

Для достижения максимального результата мы бы рекомендовали нашим участницам заменить вечерний прием пищи на долгоусвояемый протеин — казеин, который позволит получать полезные аминокислоты на протяжении всего сна.

Также стоит уделить особое внимание перекусам! Шоколад, чипсы, калорийное печенье — все это ляжет на ваши бока новым слоем подкожного жира. Fizcult рекомендует перекусывать полезными и питательными спортивными батончиками. Сладкое удовольствие, минимум калорий, максимум белка — все это спортивный шоколад.

Полакомиться спортивным шоколадом сейчас можно по очень выгодным ценам. В магазинах Fizcult с 21 ноября по 1 января проходит распродажа спортивного питания и аксессуаров со скидками от 30 до 50%.

А как тренируются парни, можно посмотреть здесь:

-10%
-10%
-10%
-50%
-10%