Вкус жизни
Стиль
Отношения
Карьера
Вдохновение
Звезды
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
СуперМама
Мех дня
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


«С Нового года возьмусь за себя», «К лету похудею»… Знакомо? Мы решили не ждать повода и заняться собой прямо сейчас! LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SST и сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT запускает новый проект — «Худеем правильно». На протяжении трех месяцев наши участницы будут работать над собой, чтобы доказать: красивое тело может получить каждая. Надо только постараться. Во время проекта мы будем писать не только о результатах девушек и их ритме жизни, но и о том, что делать с проблемными зонами и как худеть нельзя.

В сегодняшнем выпуске проекта мы расскажем, как тренируются наши участницы. И ответим на комментарии читателей, почему в проекте нет девушек весовой категории 100+.

С режимом первой участницы, Ольги, знакомит тренер S-PORT Алексей Кольцов:

— Задача первого тренировочного цикла — увеличение силовых показателей Ольги, работа над силовой выносливостью. В этом цикле мы используем преимущественно базовые упражнения, направленные на развитие крупных мышечных групп, мышц-стабилизаторов, укрепление суставо-связочного аппарата. Основные упражнения: вариации приседаний со штангой и гантелями, становые тяги в различных стилях, наклоны со штангой и гантелями. Тренировка занимает около 45−60 минут, плюс разминка и заминка. Также одной из главных задач является укрепление мышц спины и брюшного пресса, что позволит работать с более тяжелыми весами, сохраняя правильное положение тела.

К концу цикла мы планируем значительное увеличение силовых показателей, некоторое снижение процента подкожного жира и ускорение метаболизма за счет изменения конституции тела и планомерного повышения тренировочных нагрузок.

Ольга:

— Тренировки три раза в неделю и очень тяжелые. Просто адский ад. Каждый раз буквально выползаю. И так еще три месяца… Упражнения всегда отличаются, на разные группы мышц. Есть одно нелюбимое — присед на одной ноге с гантелей. Но оно такое эффективное!

Если Леша мне дает упражнения на какую-то группу мышц, то мы прорабатываем преимущественно ее. В следующую тренировку — другая группа мышц. Когда сама в зале занималась, я могла прийти сделать и то, и то, и все в одну тренировку. Всего по чуть-чуть и бессмысленно. У меня было просто: сегодня я делаю ноги. А то, что там много мышц, я не задумывалась. И все упражнения были однотипные. А это плохо, потому что мышцы привыкают к одной и той же нагрузке.

Силовые упражнения раньше почти не делала. С пустым грифом могла поприседать. И то раз в месяц. Больше простые, понятные мне упражнения выбирала: отведение ноги с утяжелителем в сторону, назад, подъем таза и другие. А до зала перепробовала шейпинг, аэробику, зумбу. Но все оказалось немного не мое.

Я, когда пришла тренироваться, сказала, что в первую очередь хочу научиться отжиматься, подтягиваться и садиться на шпагат. Отжиматься уже умею, остальное впереди.

Какую программу предложили Марии? Узнаем у тренера S-PORT Николая Морозова:

— На данном этапе тренировочный процесс выстраивается с учетом особенностей организма и пожеланий самой участницы. Особое внимание мы уделяем проблемным зонам. Увеличиваем нагрузку на нижнюю часть тела. Совмещаем работу с собственным телом, гантелями, штангами, утяжелителями и добавляем кардионагрузку. Увеличиваем количество повторений в упражнении от 15−20 до 30−50. Интенсивность тренировки растет за счет сокращения отдыха, включаем в программу круговые тренировки. В то же время ограничиваем прием пищи, добавляем в рацион омега-комплекс, витамины, L-карнитин и для восстановления BCAA.

Мария:

— Раньше я занималась танцами. На какие только не ходила: бальные, восточные… Но как-то не складывалось: одной было не очень интересно, поэтому бросала. На плавание ходила. Но постоянно справки надо было делать — тоже поутихло. Потом вместе с подругами добрались до тренажерного зала.

Тренировки у меня сейчас три раза в неделю. По 3 часа. Самое нелюбимое упражнение с первых тренировок — выпады по залу с гантелями. Приседания тоже тяжело. С упражнениями на тренажерах — жим ногами, сгибание, разведение ног — проще справляться. И упражнения на руки полегче даются. Я с самого начала под руководством инструктора занималась, брала индивидуальные тренировки, поэтому ошибок в зале наделать не успела.

Неважно, какое у тебя настроение, идешь и работаешь. Отключаешься от проблем. И выходишь полным сил и энергии, хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Бывают дни, когда хочется еще и еще заниматься.

Много нового узнаешь, очень хочется поделиться информацией. К счастью, мои подруги тоже ходят в зал. Коллегу по работе увлекла своими рассказами, теперь и она присоединилась. Поэтому есть с кем поговорить на эту тему.

После первого выпуска многие читатели недоумевали: почему в проект не взяли девушек с явно лишним весом? Неужели нельзя было загнать в зал участниц покрупнее, 100 кг и больше? Мы попросили тренеров прокомментировать это решение:

— Наш проект ограничен строгими временными рамками — 3 месяца. За это время людям с серьезными проблемами с весом добиться хороших результатов возможно. Но для этого хватит работы диетологов. Три месяца — слишком короткий срок, и в этом случае сам сброс веса — уже серьезная нагрузка на организм. Если добавить еще и тяжелые тренировки в зале для достижения не только эффекта похудения, но и улучшения конституции тела, физической формы, получится экстремальная нагрузка. Рисковать здоровьем в данном случае как минимум нецелесообразно. Для таких людей должны быть более широкие временные рамки, плавное увеличение физической нагрузки и никаких экстремальных испытаний.

У наших участниц задача не только сбросить вес. Мы хотим помочь девушкам обрести ту спортивную форму, функциональное состояние организма и внешний вид, который им нравится и о котором они мечтали, с помощью опытных тренеров и работы с железом в тренажерном зале.

Скинуть 10−15 кг человеку с явными проблемами с лишним весом не так трудно. Этого можно добиться путем элементарных соблюдений указаний тренеров в питании и минимальной физической нагрузки. Спустя три месяца мы получим похудевшего и довольного собой человека, но выглядеть он будет на этом этапе явно не объектом для подражания для большинства. Мы же хотим добиться того, чтобы наши участницы за короткий срок обрели тело, к которому хотелось бы стремиться всем, кто уже начал заниматься и потерял мотивацию для тяжелой работы над собой, и всем, кто только планирует первый поход в тренажерный зал.

Рекомендации наших партнёров:

Салон спортивных тренажеров SST:

— Первая тренировка — достаточно серьёзное испытание. С одной стороны, она помогает определить ваш уровень нагрузки, мотивировать на будущие подвиги. Вы чувствуете прилив энергии и сил. А с другой — ваше тело, давно не испытывавшее физических нагрузок, начинает болеть уже на следующий день. Для большинства это может стать «стоп-фактором» соблюдения графика тренинга и послужить отказом от занятий силовым фитнесом (несмотря на то, что нагрузка в тренажерном зале была низкая).

Именно для таких случаев необходимы массажные ролики, цилиндры и палки. Упражнения с массажным роликом — это разновидность самостоятельного расслабления, необходимого для перегруженных мышц. Фитнес-аксессуары помогают снять напряжение после активных тренировок, глубоко и точечно проработать болевые зоны и расслабиться. Ролик легко применять на любом участке тела, в том числе в труднодоступных местах — шея, спина, поясница, плечи. Также массажные ролики эффективно воздействуют на глубокие мышцы (мышцы Кора).

Еще ролик можно использовать для упражнений на равновесие и повышение устойчивости корпуса. Именно поэтому массажные фитнес-аксессуары являются важной частью функционального тренинга.

Мы предлагаем нашим героиням обратить внимание на набор для точечного массажа торговой марки GoFit.

В его комплект входят: мини-цилиндр для массажа (допустимая нагрузка до 90 кг), мяч для точечного массажа и удобная сумка для переноски. Вы сможете взять компактный набор с собой на тренировку, он не займет много места в cумке и позволит быть в тонусе во время поездок или отпуска. Также все фитнес-аксессуары от торговой марки GoFit, которая широко представлена в салонах спортивных тренажеров SST.BY, содержат брошюры или диски с комплексами упражнений.

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT

— Несмотря на то, что спортивное питание для начинающих спортсменов или людей, желающих скорректировать вес, не является необходимым условием, тем не менее, оно помогает быстрее добиться желаемого и восстановить организм после тренировки.

Интенсивные тренировки, которые девушки проходят с проектом «Худеем правильно», требуют высокой выносливости и подготовки. Восстановить не подготовленные к таким нагрузкам мышцы поможет BCAA. Аббревиатура BCAA обозначает аминокислоты с разветвленной цепочкой.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме, способствуют более быстрому усвоению белка. Если принимать BCAA непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола, а запас других аминокислот в мышцах увеличится.

Для людей, желающих скинуть лишний вес, отличным помощником станет L-Carnitin. L-Carnitin выполняет 5 основных функций:

— ускорение расходования жировых отложений из подкожного слоя;

— снабжение энергией мышц и головного мозга;

— нормализация работы сердечно-сосудистой системы и защита сосудов;

— участие в синтезе собственного белка — увеличение объема сухой мышечной массы;

— повышение адаптивности к стрессам и нагрузкам, повышение выносливости организма.

Также нашим героиням стоит обратить внимание на витамины и минералы, баланс которых необходимо восполнять.

Сегодня приобрести необходимые добавки в наших магазинах можно со скидкой 50%.

А вот как тренируют парней: