106 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Лукашенко рассказал, что сделал, «если бы в стране была настоящая диктатура» и о своем «дворце»
  2. «Скорее ад замерзнет». В МИД Литвы отреагировали на требование о выдаче Тихановской
  3. Погода в длинные выходные: мокрый снег, метели, гололедица и ночные морозы
  4. Генпрокуратура возбудила уголовное дело против BYPOL
  5. Лукашенко: КГБ вам в ближайшее время расскажет, сколько сюда тротила завезли. И даже пластита
  6. МАРТ — ЕЭК: Беларусь не нарушает своих обязательств по применению ассортиментных перечней товаров
  7. Белорусов атаковали банковские мошенники. Откуда у них данные, почему их сложно найти, как защититься
  8. Стильно и минималистично. В ЦУМе появились необычные витрины из декоративных панелей
  9. У кого больше? Подсчитали, сколько абонентов у A1, МТС и life:)
  10. Иск в суд, новые обвинения, уголовное дело. Что снова происходит с Гродненским детским хосписом
  11. Стачка — за разрыв договора, профсоюзы — против. Что сейчас происходит вокруг «Беларуськалия» и Yara
  12. В Минск привезли первый экземпляр нового поколения Renault Duster
  13. На ЧМ эту биатлонистку хейтили и отправляли домой, а вчера она затащила белорусок на пьедестал
  14. Кто стоит за BYPOL — инициативой, которая публикует громкие расследования и телефонные сливы
  15. «Очень сожалею, что я тренируюсь не на «Аисте». Посмотрели, на каких велосипедах ездит семья Лукашенко
  16. По зарплатам «в конвертах» ввели новшество. Оно касается как работников, так и нанимателей
  17. ЕЭК предложила Беларуси избавиться от обязательного перечня белорусских товаров в магазинах
  18. Помните, сколько стоили машины на авторынке в Малиновке 20 лет назад? Сравнили с современными аналогами
  19. Оперная певица, которая троллит чиновников и силовиков. Кто такая Маргарита Левчук?
  20. Украина опять внесла Беларусь в «зеленый список» по COVID-19. Можно ехать без ПЦР-теста и карантина
  21. Суд огласил приговор водителю, который прокатил на капоте гаишника
  22. Задержано более 20 участников конференции Лиги студенческих объединений, приговоры судов. Что происходило 5 марта
  23. «В школе думали, что приводит бабушка». История Даши, у которой разница в возрасте с мамой 45 лет
  24. Насколько хорошо вы понимаете логику приговоров. Попробуйте себя в роли судьи. Игра
  25. Генпрокуратура направила в Литву запрос о выдаче Тихановской, а в суд — дело «о тайной вечере»
  26. «Дочка видела, как нас забирали. Всю ночь плакала». Минчанки хотели обратиться к депутату, а попали на Окрестина
  27. Не с того начали. Бизнес-союз резко ответил на предложение МНС побороться с зарплатами в конвертах
  28. По обновленному КоАП судили айтишника из квартала «Пирс». На его балконе БЧБ-флаг держался с августа
  29. Что сделать для сердца, если переболел коронавирусом? Кардиолог помогает разобраться
  30. «Парень выдержал полгода». История мотоциклистки, которая в 25 лет стала жертвой страшной аварии


«С Нового года возьмусь за себя», «К лету похудею»… Знакомо? Мы решили не ждать повода и заняться собой прямо сейчас! LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SST и сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT запускает новый проект — «Худеем правильно». На протяжении трех месяцев наши участницы будут работать над собой, чтобы доказать: красивое тело может получить каждая. Надо только постараться. Во время проекта мы будем писать не только о результатах девушек и их ритме жизни, но и о том, что делать с проблемными зонами и как худеть нельзя.

В сегодняшнем выпуске проекта мы расскажем, как тренируются наши участницы. И ответим на комментарии читателей, почему в проекте нет девушек весовой категории 100+.

С режимом первой участницы, Ольги, знакомит тренер S-PORT Алексей Кольцов:

— Задача первого тренировочного цикла — увеличение силовых показателей Ольги, работа над силовой выносливостью. В этом цикле мы используем преимущественно базовые упражнения, направленные на развитие крупных мышечных групп, мышц-стабилизаторов, укрепление суставо-связочного аппарата. Основные упражнения: вариации приседаний со штангой и гантелями, становые тяги в различных стилях, наклоны со штангой и гантелями. Тренировка занимает около 45−60 минут, плюс разминка и заминка. Также одной из главных задач является укрепление мышц спины и брюшного пресса, что позволит работать с более тяжелыми весами, сохраняя правильное положение тела.

К концу цикла мы планируем значительное увеличение силовых показателей, некоторое снижение процента подкожного жира и ускорение метаболизма за счет изменения конституции тела и планомерного повышения тренировочных нагрузок.

Ольга:

— Тренировки три раза в неделю и очень тяжелые. Просто адский ад. Каждый раз буквально выползаю. И так еще три месяца… Упражнения всегда отличаются, на разные группы мышц. Есть одно нелюбимое — присед на одной ноге с гантелей. Но оно такое эффективное!

Если Леша мне дает упражнения на какую-то группу мышц, то мы прорабатываем преимущественно ее. В следующую тренировку — другая группа мышц. Когда сама в зале занималась, я могла прийти сделать и то, и то, и все в одну тренировку. Всего по чуть-чуть и бессмысленно. У меня было просто: сегодня я делаю ноги. А то, что там много мышц, я не задумывалась. И все упражнения были однотипные. А это плохо, потому что мышцы привыкают к одной и той же нагрузке.

Силовые упражнения раньше почти не делала. С пустым грифом могла поприседать. И то раз в месяц. Больше простые, понятные мне упражнения выбирала: отведение ноги с утяжелителем в сторону, назад, подъем таза и другие. А до зала перепробовала шейпинг, аэробику, зумбу. Но все оказалось немного не мое.

Я, когда пришла тренироваться, сказала, что в первую очередь хочу научиться отжиматься, подтягиваться и садиться на шпагат. Отжиматься уже умею, остальное впереди.

Какую программу предложили Марии? Узнаем у тренера S-PORT Николая Морозова:

— На данном этапе тренировочный процесс выстраивается с учетом особенностей организма и пожеланий самой участницы. Особое внимание мы уделяем проблемным зонам. Увеличиваем нагрузку на нижнюю часть тела. Совмещаем работу с собственным телом, гантелями, штангами, утяжелителями и добавляем кардионагрузку. Увеличиваем количество повторений в упражнении от 15−20 до 30−50. Интенсивность тренировки растет за счет сокращения отдыха, включаем в программу круговые тренировки. В то же время ограничиваем прием пищи, добавляем в рацион омега-комплекс, витамины, L-карнитин и для восстановления BCAA.

Мария:

— Раньше я занималась танцами. На какие только не ходила: бальные, восточные… Но как-то не складывалось: одной было не очень интересно, поэтому бросала. На плавание ходила. Но постоянно справки надо было делать — тоже поутихло. Потом вместе с подругами добрались до тренажерного зала.

Тренировки у меня сейчас три раза в неделю. По 3 часа. Самое нелюбимое упражнение с первых тренировок — выпады по залу с гантелями. Приседания тоже тяжело. С упражнениями на тренажерах — жим ногами, сгибание, разведение ног — проще справляться. И упражнения на руки полегче даются. Я с самого начала под руководством инструктора занималась, брала индивидуальные тренировки, поэтому ошибок в зале наделать не успела.

Неважно, какое у тебя настроение, идешь и работаешь. Отключаешься от проблем. И выходишь полным сил и энергии, хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Бывают дни, когда хочется еще и еще заниматься.

Много нового узнаешь, очень хочется поделиться информацией. К счастью, мои подруги тоже ходят в зал. Коллегу по работе увлекла своими рассказами, теперь и она присоединилась. Поэтому есть с кем поговорить на эту тему.

После первого выпуска многие читатели недоумевали: почему в проект не взяли девушек с явно лишним весом? Неужели нельзя было загнать в зал участниц покрупнее, 100 кг и больше? Мы попросили тренеров прокомментировать это решение:

— Наш проект ограничен строгими временными рамками — 3 месяца. За это время людям с серьезными проблемами с весом добиться хороших результатов возможно. Но для этого хватит работы диетологов. Три месяца — слишком короткий срок, и в этом случае сам сброс веса — уже серьезная нагрузка на организм. Если добавить еще и тяжелые тренировки в зале для достижения не только эффекта похудения, но и улучшения конституции тела, физической формы, получится экстремальная нагрузка. Рисковать здоровьем в данном случае как минимум нецелесообразно. Для таких людей должны быть более широкие временные рамки, плавное увеличение физической нагрузки и никаких экстремальных испытаний.

У наших участниц задача не только сбросить вес. Мы хотим помочь девушкам обрести ту спортивную форму, функциональное состояние организма и внешний вид, который им нравится и о котором они мечтали, с помощью опытных тренеров и работы с железом в тренажерном зале.

Скинуть 10−15 кг человеку с явными проблемами с лишним весом не так трудно. Этого можно добиться путем элементарных соблюдений указаний тренеров в питании и минимальной физической нагрузки. Спустя три месяца мы получим похудевшего и довольного собой человека, но выглядеть он будет на этом этапе явно не объектом для подражания для большинства. Мы же хотим добиться того, чтобы наши участницы за короткий срок обрели тело, к которому хотелось бы стремиться всем, кто уже начал заниматься и потерял мотивацию для тяжелой работы над собой, и всем, кто только планирует первый поход в тренажерный зал.

Рекомендации наших партнёров:

Салон спортивных тренажеров SST:

— Первая тренировка — достаточно серьёзное испытание. С одной стороны, она помогает определить ваш уровень нагрузки, мотивировать на будущие подвиги. Вы чувствуете прилив энергии и сил. А с другой — ваше тело, давно не испытывавшее физических нагрузок, начинает болеть уже на следующий день. Для большинства это может стать «стоп-фактором» соблюдения графика тренинга и послужить отказом от занятий силовым фитнесом (несмотря на то, что нагрузка в тренажерном зале была низкая).

Именно для таких случаев необходимы массажные ролики, цилиндры и палки. Упражнения с массажным роликом — это разновидность самостоятельного расслабления, необходимого для перегруженных мышц. Фитнес-аксессуары помогают снять напряжение после активных тренировок, глубоко и точечно проработать болевые зоны и расслабиться. Ролик легко применять на любом участке тела, в том числе в труднодоступных местах — шея, спина, поясница, плечи. Также массажные ролики эффективно воздействуют на глубокие мышцы (мышцы Кора).

Еще ролик можно использовать для упражнений на равновесие и повышение устойчивости корпуса. Именно поэтому массажные фитнес-аксессуары являются важной частью функционального тренинга.

Мы предлагаем нашим героиням обратить внимание на набор для точечного массажа торговой марки GoFit.

В его комплект входят: мини-цилиндр для массажа (допустимая нагрузка до 90 кг), мяч для точечного массажа и удобная сумка для переноски. Вы сможете взять компактный набор с собой на тренировку, он не займет много места в cумке и позволит быть в тонусе во время поездок или отпуска. Также все фитнес-аксессуары от торговой марки GoFit, которая широко представлена в салонах спортивных тренажеров SST.BY, содержат брошюры или диски с комплексами упражнений.

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT

— Несмотря на то, что спортивное питание для начинающих спортсменов или людей, желающих скорректировать вес, не является необходимым условием, тем не менее, оно помогает быстрее добиться желаемого и восстановить организм после тренировки.

Интенсивные тренировки, которые девушки проходят с проектом «Худеем правильно», требуют высокой выносливости и подготовки. Восстановить не подготовленные к таким нагрузкам мышцы поможет BCAA. Аббревиатура BCAA обозначает аминокислоты с разветвленной цепочкой.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме, способствуют более быстрому усвоению белка. Если принимать BCAA непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола, а запас других аминокислот в мышцах увеличится.

Для людей, желающих скинуть лишний вес, отличным помощником станет L-Carnitin. L-Carnitin выполняет 5 основных функций:

— ускорение расходования жировых отложений из подкожного слоя;

— снабжение энергией мышц и головного мозга;

— нормализация работы сердечно-сосудистой системы и защита сосудов;

— участие в синтезе собственного белка — увеличение объема сухой мышечной массы;

— повышение адаптивности к стрессам и нагрузкам, повышение выносливости организма.

Также нашим героиням стоит обратить внимание на витамины и минералы, баланс которых необходимо восполнять.

Сегодня приобрести необходимые добавки в наших магазинах можно со скидкой 50%.

А вот как тренируют парней:

-20%
-5%
-70%
-10%
-10%
-35%
-40%
-20%
-50%
-10%