Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


«С Нового года возьмусь за себя», «К лету похудею»… Знакомо? Мы решили не ждать повода и заняться собой прямо сейчас! LADY вместе с тренажерным залом S-PORT, салоном спортивных тренажеров SST и сетью супермаркетов спортивного питания FIZCULT запускает новый проект — «Худеем правильно». На протяжении трех месяцев наши участницы будут работать над собой, чтобы доказать: красивое тело может получить каждая. Надо только постараться. Во время проекта мы будем писать не только о результатах девушек и их ритме жизни, но и о том, что делать с проблемными зонами и как худеть нельзя.

В первом выпуске знакомим с нашими участницами (при отборе девушек нам было важно не только их желание привести тело в форму, но и серьезный настрой на работу).

Ольга Педашенко, 28 лет, консультант в салоне

Рост — 174 см, вес — 62 кг

Бедра — 93 см, талия — 70 см, грудь — 90 см

— Раньше на свой вес не жаловалась. Стройненькой была, ела все что хотела. А со временем обмен веществ замедлился. Я поправилась до 65 кг. Потихоньку, по килограммчику в год наедала. Не получалось взять себя в руки. Жалела себя, через пару дней ограничений срывалась на пиццу, суши. Наверное, где-то в глубине души меня все устраивало: не последний размер — и отлично. Переломным моментом стал этот Новый год. После праздников встала на весы — плюс два килограмма! Итого 67 кг. Но это не мышцы были, а жир, сами понимаете, какие объемы.

Я взялась за питание. Сейчас понимаю, что это, скорее, была диета, чем правильный режим. Я сильно урезала себя в количестве еды, питалась только 2−3 раза в день. Зато до мая скинула 8 килограммов. Пошла в тренажерный зал, немножко привела себя в тонус. Читала много о правильном питании, строении тела, чтобы не делать это бессмысленно.

А потом расслабилась. В один вечер на радостях вкусняшку съела, во второй… И снова пошла в плюс. Тем более что я готовить люблю и готовлю вкусно. Килограмма 3−4 опять набрала. Месяц назад стою в тренажерке, смотрю на себя в зеркало, и слеза течет.

Да, бывают люди намного толще. Но мне все равно было некомфортно. Тяжело ходить. Вроде бы ничего особо критичного, но эти торчащие бока, живот… Конечно, хотелось выглядеть лучше.

Мне надо набрать мышечную массу. Если сейчас начну сушиться, подкожный жир уйдет и у меня ничего не останется, только кожа и кости. Проблемные места — живот, бока. Никогда не гонялась за кубиками, но хотелось бы иметь плоский живот. В первую очередь у меня ноги худеют, а вот руки сложно поддаются. Всегда мечтала о красивых тонких ручках. Хотелось бы избавиться от пары килограммов. Но скинуть чуть-чуть сложнее, чем 20 кг. Хотя, казалось бы, пару недель правильного питания — и все будет прекрасно. Какие цифры хочу увидеть? 56−57 кг. Но понимаю, что если наращу мышцы, могу весить и 60, и выглядеть стройнее.

Из идеалов я бы назвала Екатерину Усманову. Сейчас у нее, конечно, не те формы, какие были, когда она выступала как фитнес-модель, но она все равно мне нравится. Усманова жизнерадостная, у нее классные тренировки.

Мария Крижановская, 20 лет, специалист в отделе маркетинговых исследований и коммерциализации результатов научно-технической деятельности

Рост — 165 см, вес — 65 кг

Бедра — 98 см, талия — 70 см, грудь — 90 см

— Я с детства была нехуденькой девочкой и постоянно комплексовала по этому поводу. Напрягало, когда приходишь в магазин и понравившееся платье или кофточка не сидят на тебе, как хочется, или вообще не подходят из-за лишних кг. Уже на курсе втором в колледже я начала предпринимать попытки сидеть на различных диетах. Некоторые были достаточно эффективными: сидя на одной из них, похудела на 8 кг.

Это было в апреле 2012 года, перед началом каникул и летнего сезона. Я просто решила закрыть рот и холодильник на замок. Ела больше фруктов, овощей, полностью отказалась от разных вкусностей и вредностей. Хотя я сладкоежка, и мне это далось очень сложно. Ела в основном все в отварном виде или приготовленное на пару. Больше двигалась и постоянно была чем-то занята, поэтому было проще. Но с приближением зимы как-то все закончилось, и я вернулась к обычному режиму. Постепенно сброшенные кг начали возвращаться, и из потерянных восьми я набрала пять.

Часто меня посещали мысли и желание пойти в тренажерный зал, чтобы привести себя в порядок, приобрести уверенность. Я хотела сбросить лишние килограммы и убрать ненужные сантиметры так, чтобы они не вернулись. Но опять же из-за моей низкой самооценки и неуверенности было очень страшно начать. Казалось, что в зале занимаются только девушки и парни с идеальными телами.

И тут мои подруги сообщают мне, что вот уже как неделю посещают тренажерку. Тогда я и подумала, что пора оставить все страхи и тоже начать заниматься, так сказать, не отставать. Они-то и стали моим толчком. С марта я уже похудела на 6,5 кг.

Проект — это некое испытание себя. Я думаю, он даст мне больше мотивации и ответственности. Хочу добиться еще лучших результатов, сбросить за три месяца килограммов 8. О конкретных идеалах фигуры даже не задумывалась, просто нравится красивое, подтянутое тело, когда все пропорционально. К этому и стремлюсь.

Получить фигуру мечты нашим участницам помогут тренеры тренажерного зала S-PORT. Они разработают для девушек подходящий план тренировок и систему питания.

Алексей Кольцов, мастер спорта по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике. Победитель и призер республиканских универсиад и соревнований. Тренирует Ольгу.

— Лучший способ трансформации для девушки, как ни парадоксально, — тренажерный зал. Не нужно бояться перекачаться: мышцы, как у бодибилдеров, у представительниц женского пола никогда не вырастут. С каким бы весом они ни работали.

Ольга пришла на проект в далеко не самой худшей форме. Из явных недостатков я заметил только слабое развитие физической силы, что говорит о дефиците «рабочей» мышечной массы. Что касается внешних параметров — особых проблемных зон нет. Небольшие жировые отложения по женскому типу в области живота, на задней поверхности плеча и бедрах, присущие любой здоровой девушке. Поэтому первый тренировочный цикл (около полутора месяцев) будет направлен на развитие физической силы и набор мышечной массы. Это ускорит метаболизм: организму надо будет содержать большее количество мышц, которые являются основным потребителем энергии. Что касается косметических изменений — в данном цикле это не первоочередная задача. Также в первом тренировочном периоде мы будем работать над общей и силовой выносливостью Ольги. Из глобальных задач — сделать участницу более тренированной. В планах также немного снизить у девушки общий процент подкожного жира: это позволит мышцам приобрести более четкие и очерченные формы, а телу в целом — спортивный вид.

Николай Морозов, мастер спорта по пауэрлифтингу и спортивной гимнастике. 18-кратный чемпион республики и абсолютный чемпион и рекордсмен Беларуси по пауэрлифтингу. Тренирует Марию.

— Многие для похудения выбирают групповые занятия: аэробику, пилатес. Такие тренировки помогут немного привести себя в форму, но серьезных результатов быстро не дадут. Хочешь кардинальных изменений — иди в тренажерный зал. Зал посещают не только спортсмены и стройные красавицы, поэтому не бойтесь, что вы там будете чувствовать себя неловко

Я подберу для Марии правильные нагрузки в упражнениях. Мы приучим мышцы к тренировкам, повысим выносливость организма. Это плюс здоровое питание в итоге приведет к коррекции фигуры и улучшению самочувствия.

В ходе проекта наши партнёры также расскажут, с помощью каких тренажеров можно добиться желаемых результатов и как правильно использовать в своем рационе спортивное питание.

Салон спортивных тренажеров SST:

— Мы представим читателям самые актуальные и хитовые новинки в мировой индустрии фитнеса, которые наша компания предлагает клиентам Беларуси. Будем рассказывать о том, как девушкам более эффективно тренироваться и в зале, и дома. Объясним, почему для формирования фигуры важны и нужны силовые тренировки, а не только кардио. И, что немаловажно, поговорим откровенно о плюсах и минусах некоторых популярных тренажеров.

Покупатели смогут найти в наших салонах выгодные предложения по цене и сегодня еще успеют приобрести товары на акции «Месяц прокачанных цен» .

Сеть супермаркетов спортивного питания FIZCULT:

— Поддерживать себя в форме помогает не только здоровая и полезная еда, но и богатые белком и необходимыми веществами добавки к пище. Мировые производители предлагают большой выбор различных пищевых добавок, которые не просто улучшают функционирование организма, но и позволяют достичь поставленных целей. Спортивное питание можно употреблять абсолютно всем, неважно, спортсмен вы или нет. В рационе обычных людей спортивное питание — это борьба с ожирением, повышение сопротивляемости болезням, предотвращение старения организма, бодрость в течение дня. Это не вредно для здоровья, как принято думать. Спортсменам же спортивное питание помогает нарастить мышечную массу, повысить порог выносливости организма, восполнить организм необходимыми витаминами и минералами, а также восстановить мышцы после интенсивной тренировки.

А вот как тренируют парней:

Нужные услуги в нужный момент