• Тело
  • Вкус жизни
  • Отношения
  • Стиль
  • Карьера
  • Звезды
  • Вдохновение
  • Еда
  • Анонсы
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. «Куплен новым в 1981 году в Германии». История 40-летнего Opel Rekord с пробегом 40 тысяч, который продается в Минске
  2. Экс-директору отделения Белгазпромбанка в Могилеве Сергею Кармызову вынесли приговор
  3. Год назад в Беларуси выявили первый случай COVID-19. Что сделано за год, а что — нет
  4. Байкеры пытались отбить товарища у неизвестных у ТЦ «Европа». Ими оказались силовики, парней отправили в колонию
  5. «Любой поставщик должен закладывать в цену риск принятия судом такого решения». Кредиторы БМЗ в печали
  6. «Теряю 2500 рублей». Работники требуют, чтобы «плюшки» были не только членам провластного профсоюза
  7. «Из-за анорексии попал в реанимацию». История пары, где у одного психическое расстройство
  8. «Магазины опустеют? Скоро девальвация?» Экономисты объяснили, что значит и к чему ведет заморозка цен
  9. «Врачи нас готовили к смерти Саши». История Марии, у чьей дочери пищевод не соединялся с желудком
  10. «Оправдания не принимаются». Лукашенко заявил, что на Олимпиаду надо отправить «боеспособный десант»
  11. «За 5−10 тысяч можно взять дом». Белорус переехал из Минска за 90 километров «у мястэчка» и возрождает его
  12. Биатлонистка Блашко рассказала, как ей живется в Украине и что думает о ситуации в Беларуси
  13. По Мстиславлю уже 5 месяцев гуляет стадо оленей. Жители говорят, что олениха с детенышем ранена
  14. В Беларуси выпустили пробную серию российской вакцины от коронавируса
  15. «Фантастика какая-то». В Гродно начали судить водителя Тихановского, который молчал все следствие
  16. «Когда Володя готовит, в доме все замирает». Макей и Полякова — о секретах брака, быте, Латушко и политике
  17. «Ситуация, похоже, только ухудшилась». Представитель Верховного комиссара ООН — о правах человека в Беларуси
  18. Могилев лишился двух уникальных имиджевых объектов — башенных часов и горниста (и все из-за политики). Что дальше?
  19. «Бэушка» из США против «бэушки» из Европы: разобрали, какой вариант выгоднее на конкретных примерах
  20. Звезда белорусской оперы сказал три слова на видео, его уволили «за аморальный проступок» — и суд с этим согласился
  21. Виктора Лукашенко уволят с должности помощника президента
  22. Рынок лекарств штормит. Посмотрели, как изменились цены на одни и те же препараты с конца 2020-го
  23. Секс-символ биатлона развелась и снялась для Playboy (но уже закрутила роман с близким другом)
  24. «Усе зразумелi: вірус існуе, ад яго можна памерці». Год, как в Беларусь пришел COVID: поговорили со вдовой первой жертвы
  25. Сейчас плюс даже ночью, а какими будут выходные: синоптики о погоде на конец февраля — начало марта
  26. Александр Лукашенко — больше не президент Национального олимпийского комитета
  27. Под угрозой даже универсам «Центральный». Что происходит в магазинах «Домашний» из-за проблем сети
  28. Минчане пришли поставить подпись под обращением к депутату — и получили от 30 базовых до 15 суток
  29. Белоруска едет на престижнейший конкурс красоты. И покажет дорогое платье, аналогов которому нет
  30. Что происходит в стране в последнюю субботу этой зимы


Хочешь идеальный пресс — начни лепить его на кухне. Ни для кого давно уже не секрет, что вожделенную плоскость живота и заветные кубики без правильного питания не заполучить. Но даже несмотря на это знание, многие по старинке продолжают возлагать большие надежды на чудо-упражнения («а вдруг сработает»), вбивать в поисковые запросы «как накачать пресс за десять дней до отпуска» и изо дня в день сетовать на генетику. Видимо, пора окончательно разобраться и докопаться до истины. А если хотите — и до кубиков.

picsfab.com

Истина 1. Жиросжигательная

Выполняя подъемы туловища, вы не сжигаете жир в области брюшного пресса. Локальное жиросжигание в принципе — миф, а значит, похудеть только лишь в животе (равно как только в бедрах, например) у вас никак не выйдет. Одолеть лишнее равномерно по всему телу помогут круговые тренировки, кардиосеансы и, разумеется, энергозатратные базовые упражнения. Не за неделю до отпуска, а как минимум в течение нескольких месяцев. Опять же без элементарных правил диеты старания, скорее всего, будут тщетны: принцип «съела пирожное — пойду на дорожку грехи замаливать» работает в случае с поддержанием определенной формы, но никак не при условии, что вы стремитесь к картинному прессу (который, к слову, в организме проявляется лишь при низком проценте жира). Вы можете хоть жить в спортзале, но если по возвращении домой на ночь поглощаете бургеры — долгожданная встреча с прессом так и не произойдет. Если вы, конечно, не стопроцентный эктоморф с сумасшедшим метаболизмом и бессменным «кубическим» животом. Нет? Тогда привет холодильнику.

Истина 2. Рельеф равнине рознь

Вы ведь с легкостью отличите фитнес-моделей от подиумных? Тогда вам вряд ли стоит объяснять, что стремление к плоскому животу и желание обзавестись кубиками — отнюдь не одно и то же.

rus-img2.com

Исходя из цели вы либо прокачиваете мышцы пресса, либо нет. Хотите, чтобы в результате вашего правильного питания и упорного труда в спортзале проявился кубический рельеф? Вперед — «скручиваться». Хотите «равнинный» животик — игнорируйте непосредственно упражнения на пресс. Все как в старой доброй поговорке «что посеешь — то и пожнешь». Правда, есть одно «но»: если вы активно выполняете базовые упражнения в зоне свободных весов (приседания, жимы и тяги) — в работе так или иначе задействованы практически все мышцы вашего тела. В этом случае рельеф живота формируется и без целевого тренинга.

Истина 3. О верхнем и нижнем

Ваш тренер утверждает, что конкретное упражнение действует исключительно на нижний пресс? Быть может, стоит сменить наставника на профессионала, который знаком с физиологией.

На самом деле разделение пресса на верхний и нижний — всего лишь условность. Прямая мышца, начинающаяся от грудины и спускающаяся к низу живота, едина. А вот на так называемые «кубики» она вдоль и поперек «делится» сухожилиями. Как и любая другая, прямая мышца живота либо сокращается полностью, либо не сокращается вообще. Это значит, что при тренировке пресса одинаково прорабатывается как верхняя, так и нижняя части. Другой вопрос, что нижняя часть нередко отстает от верхней в развитии. Причина кроется в разном количестве нервных окончаний в районе грудины и в низу живота: импульс на сокращение верхней области пресса куда сильнее. Не говоря уже о том, что у прекрасного пола нервных окончаний снизу еще меньше, чем у сильного. Рецепт один — продолжать тренироваться. Рано или поздно отстающее догонит убежавшее вперед.

Истина 4. Не все мышцы одинаково «полезны»

В стремлении прокачать все и вся девушки нередко увлекаются. Тренировки по мужскому типу с умеренными весами в общем-то не принесут каких-либо страшных последствий (как вы уже знаете, дело в существенно разном количестве тестостерона в женском и мужском организме). А вот повторение за другом или бойфрендом определенных упражнений на косые мышцы живота наверняка подарит вам массу головной боли. Не забывайте: наклоны в стороны с отягощением косые мышцы вашего живота, бесспорно, прокачают. А вместе с тем в объеме увеличится-расширится и ваша талия. Так что если она, точеная, вам дорога — с косыми мышцами живота придется быть поаккуратнее.

for-happy.com

Истина 5. Не все упражнения на пресс качают пресс

Подъемы ног и туловища из положения лежа — казалось бы, бесспорная классика по прокачке пресса. Как ни прискорбно, эти упражнения зачастую тренируют не брюшной пресс, а подвздошно-поясничную мышцу (иначе — «напрягатели» бедра), проходящую от поясничного отдела до верхней части бедра. Поскольку данная мышца пролегает аккурат под нижней частью пресса, создается иллюзия, будто вы качаете исключительно «низ» (еще раз перечитайте истину № 3). Главный же способ заставить работать прямую мышцу — это, как ни банально, скручивания. А вот поперечную мышцу живота, удерживающую внутренние органы, акцентированно прорабатывает одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера — «вакуум». При правильном выполнении «вакуум» делает слабую и растянутую поперечную мышцу более эластичной и подтянутой, тем самым «поджимает» злополучный живот и уменьшает талию. Опять же не стоит думать, что упражнение сожжет вам жир на животе (вспомните истину № 1).

Истина 6. Кубики бывают разные

Многие наверняка не в курсе, что пресс проявляется не по шаблону. То есть выглядит долгожданное счастье зачастую у всех по-разному. Не спешите паниковать и заново покрываться жировой прослойкой: несимметричность кубиков совершенно не означает, что вы неправильно стояли в планке или скручивались наперекосяк. Причина кроется в физиологических особенностях. Если хотите — обвиняйте во всем природу и генетику. Здесь наконец-то можно!

favim.com

Истина 7. Прессу тоже нужен отдых

Ежедневная прокачка пресса подходов по двадцать вряд ли принесет вам какой-то сверхъестественный результат. Скорее всего, вы получите тот же результат, что и от тренировки пресса три раза в неделю по четыре подхода. А если не видно разницы — зачем качать больше? Пресс по сути своей — такая же мышца, как и многие другие. А значит, ему точно так же нужно отдыхать, восстанавливаться и набираться сил. Критические же дни для него можно с легкой совестью объявить официальным отпуском.

В погоне за идеальным прессом главное — не навредить себе. «Здоровый» с медицинской точки зрения процент жира в женском организме, к сожалению, не предполагает «обнаженные» кубики, а бесконечная низкоуглеводная диета влечет за собой не только рельеф, но и определенные неприятности. Так что идите к цели аккуратно и без фанатизма — рано или поздно ваше тайное обязательно станет явным.

-15%
-50%
-15%
-20%
-40%
0072144