Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Хочешь идеальный пресс — начни лепить его на кухне. Ни для кого давно уже не секрет, что вожделенную плоскость живота и заветные кубики без правильного питания не заполучить. Но даже несмотря на это знание, многие по старинке продолжают возлагать большие надежды на чудо-упражнения («а вдруг сработает»), вбивать в поисковые запросы «как накачать пресс за десять дней до отпуска» и изо дня в день сетовать на генетику. Видимо, пора окончательно разобраться и докопаться до истины. А если хотите — и до кубиков.

picsfab.com

Истина 1. Жиросжигательная

Выполняя подъемы туловища, вы не сжигаете жир в области брюшного пресса. Локальное жиросжигание в принципе — миф, а значит, похудеть только лишь в животе (равно как только в бедрах, например) у вас никак не выйдет. Одолеть лишнее равномерно по всему телу помогут круговые тренировки, кардиосеансы и, разумеется, энергозатратные базовые упражнения. Не за неделю до отпуска, а как минимум в течение нескольких месяцев. Опять же без элементарных правил диеты старания, скорее всего, будут тщетны: принцип «съела пирожное — пойду на дорожку грехи замаливать» работает в случае с поддержанием определенной формы, но никак не при условии, что вы стремитесь к картинному прессу (который, к слову, в организме проявляется лишь при низком проценте жира). Вы можете хоть жить в спортзале, но если по возвращении домой на ночь поглощаете бургеры — долгожданная встреча с прессом так и не произойдет. Если вы, конечно, не стопроцентный эктоморф с сумасшедшим метаболизмом и бессменным «кубическим» животом. Нет? Тогда привет холодильнику.

Истина 2. Рельеф равнине рознь

Вы ведь с легкостью отличите фитнес-моделей от подиумных? Тогда вам вряд ли стоит объяснять, что стремление к плоскому животу и желание обзавестись кубиками — отнюдь не одно и то же.

rus-img2.com

Исходя из цели вы либо прокачиваете мышцы пресса, либо нет. Хотите, чтобы в результате вашего правильного питания и упорного труда в спортзале проявился кубический рельеф? Вперед — «скручиваться». Хотите «равнинный» животик — игнорируйте непосредственно упражнения на пресс. Все как в старой доброй поговорке «что посеешь — то и пожнешь». Правда, есть одно «но»: если вы активно выполняете базовые упражнения в зоне свободных весов (приседания, жимы и тяги) — в работе так или иначе задействованы практически все мышцы вашего тела. В этом случае рельеф живота формируется и без целевого тренинга.

Истина 3. О верхнем и нижнем

Ваш тренер утверждает, что конкретное упражнение действует исключительно на нижний пресс? Быть может, стоит сменить наставника на профессионала, который знаком с физиологией.

На самом деле разделение пресса на верхний и нижний — всего лишь условность. Прямая мышца, начинающаяся от грудины и спускающаяся к низу живота, едина. А вот на так называемые «кубики» она вдоль и поперек «делится» сухожилиями. Как и любая другая, прямая мышца живота либо сокращается полностью, либо не сокращается вообще. Это значит, что при тренировке пресса одинаково прорабатывается как верхняя, так и нижняя части. Другой вопрос, что нижняя часть нередко отстает от верхней в развитии. Причина кроется в разном количестве нервных окончаний в районе грудины и в низу живота: импульс на сокращение верхней области пресса куда сильнее. Не говоря уже о том, что у прекрасного пола нервных окончаний снизу еще меньше, чем у сильного. Рецепт один — продолжать тренироваться. Рано или поздно отстающее догонит убежавшее вперед.

Истина 4. Не все мышцы одинаково «полезны»

В стремлении прокачать все и вся девушки нередко увлекаются. Тренировки по мужскому типу с умеренными весами в общем-то не принесут каких-либо страшных последствий (как вы уже знаете, дело в существенно разном количестве тестостерона в женском и мужском организме). А вот повторение за другом или бойфрендом определенных упражнений на косые мышцы живота наверняка подарит вам массу головной боли. Не забывайте: наклоны в стороны с отягощением косые мышцы вашего живота, бесспорно, прокачают. А вместе с тем в объеме увеличится-расширится и ваша талия. Так что если она, точеная, вам дорога — с косыми мышцами живота придется быть поаккуратнее.

for-happy.com

Истина 5. Не все упражнения на пресс качают пресс

Подъемы ног и туловища из положения лежа — казалось бы, бесспорная классика по прокачке пресса. Как ни прискорбно, эти упражнения зачастую тренируют не брюшной пресс, а подвздошно-поясничную мышцу (иначе — «напрягатели» бедра), проходящую от поясничного отдела до верхней части бедра. Поскольку данная мышца пролегает аккурат под нижней частью пресса, создается иллюзия, будто вы качаете исключительно «низ» (еще раз перечитайте истину № 3). Главный же способ заставить работать прямую мышцу — это, как ни банально, скручивания. А вот поперечную мышцу живота, удерживающую внутренние органы, акцентированно прорабатывает одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера — «вакуум». При правильном выполнении «вакуум» делает слабую и растянутую поперечную мышцу более эластичной и подтянутой, тем самым «поджимает» злополучный живот и уменьшает талию. Опять же не стоит думать, что упражнение сожжет вам жир на животе (вспомните истину № 1).

Истина 6. Кубики бывают разные

Многие наверняка не в курсе, что пресс проявляется не по шаблону. То есть выглядит долгожданное счастье зачастую у всех по-разному. Не спешите паниковать и заново покрываться жировой прослойкой: несимметричность кубиков совершенно не означает, что вы неправильно стояли в планке или скручивались наперекосяк. Причина кроется в физиологических особенностях. Если хотите — обвиняйте во всем природу и генетику. Здесь наконец-то можно!

favim.com

Истина 7. Прессу тоже нужен отдых

Ежедневная прокачка пресса подходов по двадцать вряд ли принесет вам какой-то сверхъестественный результат. Скорее всего, вы получите тот же результат, что и от тренировки пресса три раза в неделю по четыре подхода. А если не видно разницы — зачем качать больше? Пресс по сути своей — такая же мышца, как и многие другие. А значит, ему точно так же нужно отдыхать, восстанавливаться и набираться сил. Критические же дни для него можно с легкой совестью объявить официальным отпуском.

В погоне за идеальным прессом главное — не навредить себе. «Здоровый» с медицинской точки зрения процент жира в женском организме, к сожалению, не предполагает «обнаженные» кубики, а бесконечная низкоуглеводная диета влечет за собой не только рельеф, но и определенные неприятности. Так что идите к цели аккуратно и без фанатизма — рано или поздно ваше тайное обязательно станет явным.