Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Красочные фитнес-картинки в социальных сетях сплошь и рядом создают впечатление, будто спорт — дело исключительно веселое и беззаботное. В реальности же рядом с нами нередко тренируются люди, с которыми по тем или иным причинам приключилась травма. Кто-то разумно бежит на консультацию к врачу, кто-то, напротив, упрямо продолжает тренировки в надежде, что все само пройдет. Как бы то ни было, если не придерживаться определенных правил в тренинге и восстановлении — старая травма может заново стать насущной проблемой. Проблемы же, как известно, лучше не усугублять, а решать. Особенно в случае со здоровьем.

popsugar.com

Причины травмы

Плохая спортивная осведомленность, нежелание обращаться к профессионалу и отсутствие готовности организма к повышению нагрузок — это, пожалуй, самые популярные причины травмирования. Навредить себе нетрудно, если неправильно рассчитать нагрузку. Чрезмерная самоуверенность и нежелание просить помощи и подстраховки — те еще враги для людей, работающих с серьезными весами. В конце концов, элементарно штангой может придавить. Способствуют травмированию пренебрежение разминкой, неверная техника и даже несбалансированное питание. Поскольку от неприятностей в зале никто не застрахован, вывод напрашивается сам собой: максимально соблюдайте все необходимые меры предосторожности. Лучше задать лишний вопрос инструктору, чем постесняться, заполучить травму и надолго выпасть из тренировочного процесса. Кстати, случайность и неудачу тоже никто не отменял.

Виды травм

Железный спорт, бесспорно, тяжел и суров. Но сильная боль, неспособность пошевелить поврежденной частью тела, ее деформация, онемение и опухание — тревожные симптомы, которые никак нельзя игнорировать. Если вы получили острое повреждение, как-то перелом или разрыв мышц, будьте уверены: от тренинга придется отказаться до полного восстановления. Такие травмы молниеносно сигнализируют резкой болью. Другое дело — подострые повреждения: их владелец отнюдь не сразу бьет тревогу, не особо обращает внимание на дискомфорт и тренируется дальше, проблема же параллельно усугубляется. Хронические повреждения и вовсе порой приводят к самым печальным последствиям и выдают вам направление на операционный стол. Не пытайтесь ставить диагноз самостоятельно: растяжение это, вывих, ушиб или перелом — судить исключительно врачу.

fitness.rk.ru

Восстановительные процедуры и питание

Из-за травмы провели много времени в бездействии, вне активного образа жизни? Не спешите бросаться в спортивный омут с головой. В качестве восстановительных процедур после травм спортивные врачи рекомендуют бассейн и массаж (последний, кстати, позволяет с минимальным риском проработать и «оживить» травмированные мышцы). В период восстановления особенно важно пить побольше жидкости и сакцентировать внимание на питании: одни продукты обладают противовоспалительным эффектом, другие, наоборот, усиливают воспаление. Так, не стоит баловаться жареной пищей, картофелем и мучными изделиями. А вот чеснок, свекла и имбирь не просто поспособствуют снятию воспаления, но и уменьшат болевой синдром. Натуральные фруктовые и овощные соки, а также свежие сырые овощи и фрукты — отличное «витаминное» лекарство. Кроме всего прочего, в вашем рационе обязательно должны присутствовать полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3). Нельзя игнорировать такие нутриенты, как цинк, витамин С, магний, кальций и кремний. Всем известные BCAA также содействуют восстановлению мышечной ткани и костей, а поливитаминные комплексы ускоряют регенерацию тканей.

Снова в строй

Главная опасность, которая ожидает вас при возвращении в зал, — это повторная травма. Так что не жалейте времени на качественную разминку: повышая температуру мышечного волокна, вы делаете свои мускулы более устойчивыми к травматическим воздействиям. Не допускайте никаких резких движений и рывков: все упражнения должны выполняться медленно, с глубокой концентрацией на технике (кроссфит, как вы понимаете, противопоказан). Прежде привычные тяжелые веса стоит заменить на более легкие, количество повторений при этом можно увеличить. Ни в коем случае не игнорируйте болевые ощущения: используйте альтернативные упражнения в случае, если базовые движения приносят дискомфорт. Если, например, вас беспокоит плечевой сустав — сконцентрируйтесь на проработке нижней части тела. И не забывайте про растяжку: она улучшает кровообращение и способствует повышению эластичности мышц. Разумеется, выполнять ее следует без фанатизма.

bojo-studio.ru

Динамические упражнения пока даются с трудом? Займитесь статическим и статодинамическим тренингом. Те же петли TRX вас прекрасно в этом «поддержат». Восстановлению суставов же способствуют упражнения с использованием нестабильных поверхностей, примером которых являются bosu-полусферы. Однако обязательно используйте при этом соответствующий спортивный бандаж (суппорт) — изделие плотно облегает сустав и улучшает его стабильность. Благо выбор суппортов нынче велик и разнообразен.

Ошибки

Спортивный фанатизм порой приводит к тому, что боль и дискомфорт элементарно игнорируются. А иногда особо упрямые спортсмены еще и продолжают жать-приседать-отжимать, пытаясь побороть болезненные ощущения. Стоит ли говорить, что подобный подход усугубит любую, даже самую микро… травму? По возвращении к тренингу же акцентироваться надо не на поврежденной зоне, а на прилегающей к ней «территории». Иначе, опять-таки, возрастает риск повторной травмы.

Острые повреждения, как правило, сопровождаются отеком тканей травмированной области. И выраженность отека, и болевой синдром уменьшаются посредством прикладывания льда. А вот контакт тепла с пораженной областью, напротив, чреват усилением отека, а значит, и усугублением повреждения (тепло расширяет кровеносные сосуды и ускоряет кровоток). Так что с сауной и горячей ванной придется повременить.

Далеко не каждая травма требует госпитализации и длительной паузы в тренинге. Но чтобы понять, как именно действовать в вашей конкретной ситуации, следует обязательно и незамедлительно обратиться к врачу. Именно визит к нему — отправная точка для дальнейших действий. Установка на лучшее тоже не помешает. Помните: мысли материальны, а спорт после травмы есть. Главное — желание и строгое соблюдение восстановительных правил.