Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Красочные фитнес-картинки в социальных сетях сплошь и рядом создают впечатление, будто спорт — дело исключительно веселое и беззаботное. В реальности же рядом с нами нередко тренируются люди, с которыми по тем или иным причинам приключилась травма. Кто-то разумно бежит на консультацию к врачу, кто-то, напротив, упрямо продолжает тренировки в надежде, что все само пройдет. Как бы то ни было, если не придерживаться определенных правил в тренинге и восстановлении — старая травма может заново стать насущной проблемой. Проблемы же, как известно, лучше не усугублять, а решать. Особенно в случае со здоровьем.

popsugar.com

Причины травмы

Плохая спортивная осведомленность, нежелание обращаться к профессионалу и отсутствие готовности организма к повышению нагрузок — это, пожалуй, самые популярные причины травмирования. Навредить себе нетрудно, если неправильно рассчитать нагрузку. Чрезмерная самоуверенность и нежелание просить помощи и подстраховки — те еще враги для людей, работающих с серьезными весами. В конце концов, элементарно штангой может придавить. Способствуют травмированию пренебрежение разминкой, неверная техника и даже несбалансированное питание. Поскольку от неприятностей в зале никто не застрахован, вывод напрашивается сам собой: максимально соблюдайте все необходимые меры предосторожности. Лучше задать лишний вопрос инструктору, чем постесняться, заполучить травму и надолго выпасть из тренировочного процесса. Кстати, случайность и неудачу тоже никто не отменял.

Виды травм

Железный спорт, бесспорно, тяжел и суров. Но сильная боль, неспособность пошевелить поврежденной частью тела, ее деформация, онемение и опухание — тревожные симптомы, которые никак нельзя игнорировать. Если вы получили острое повреждение, как-то перелом или разрыв мышц, будьте уверены: от тренинга придется отказаться до полного восстановления. Такие травмы молниеносно сигнализируют резкой болью. Другое дело — подострые повреждения: их владелец отнюдь не сразу бьет тревогу, не особо обращает внимание на дискомфорт и тренируется дальше, проблема же параллельно усугубляется. Хронические повреждения и вовсе порой приводят к самым печальным последствиям и выдают вам направление на операционный стол. Не пытайтесь ставить диагноз самостоятельно: растяжение это, вывих, ушиб или перелом — судить исключительно врачу.

fitness.rk.ru

Восстановительные процедуры и питание

Из-за травмы провели много времени в бездействии, вне активного образа жизни? Не спешите бросаться в спортивный омут с головой. В качестве восстановительных процедур после травм спортивные врачи рекомендуют бассейн и массаж (последний, кстати, позволяет с минимальным риском проработать и «оживить» травмированные мышцы). В период восстановления особенно важно пить побольше жидкости и сакцентировать внимание на питании: одни продукты обладают противовоспалительным эффектом, другие, наоборот, усиливают воспаление. Так, не стоит баловаться жареной пищей, картофелем и мучными изделиями. А вот чеснок, свекла и имбирь не просто поспособствуют снятию воспаления, но и уменьшат болевой синдром. Натуральные фруктовые и овощные соки, а также свежие сырые овощи и фрукты — отличное «витаминное» лекарство. Кроме всего прочего, в вашем рационе обязательно должны присутствовать полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3). Нельзя игнорировать такие нутриенты, как цинк, витамин С, магний, кальций и кремний. Всем известные BCAA также содействуют восстановлению мышечной ткани и костей, а поливитаминные комплексы ускоряют регенерацию тканей.

Снова в строй

Главная опасность, которая ожидает вас при возвращении в зал, — это повторная травма. Так что не жалейте времени на качественную разминку: повышая температуру мышечного волокна, вы делаете свои мускулы более устойчивыми к травматическим воздействиям. Не допускайте никаких резких движений и рывков: все упражнения должны выполняться медленно, с глубокой концентрацией на технике (кроссфит, как вы понимаете, противопоказан). Прежде привычные тяжелые веса стоит заменить на более легкие, количество повторений при этом можно увеличить. Ни в коем случае не игнорируйте болевые ощущения: используйте альтернативные упражнения в случае, если базовые движения приносят дискомфорт. Если, например, вас беспокоит плечевой сустав — сконцентрируйтесь на проработке нижней части тела. И не забывайте про растяжку: она улучшает кровообращение и способствует повышению эластичности мышц. Разумеется, выполнять ее следует без фанатизма.

bojo-studio.ru

Динамические упражнения пока даются с трудом? Займитесь статическим и статодинамическим тренингом. Те же петли TRX вас прекрасно в этом «поддержат». Восстановлению суставов же способствуют упражнения с использованием нестабильных поверхностей, примером которых являются bosu-полусферы. Однако обязательно используйте при этом соответствующий спортивный бандаж (суппорт) — изделие плотно облегает сустав и улучшает его стабильность. Благо выбор суппортов нынче велик и разнообразен.

Ошибки

Спортивный фанатизм порой приводит к тому, что боль и дискомфорт элементарно игнорируются. А иногда особо упрямые спортсмены еще и продолжают жать-приседать-отжимать, пытаясь побороть болезненные ощущения. Стоит ли говорить, что подобный подход усугубит любую, даже самую микро… травму? По возвращении к тренингу же акцентироваться надо не на поврежденной зоне, а на прилегающей к ней «территории». Иначе, опять-таки, возрастает риск повторной травмы.

Острые повреждения, как правило, сопровождаются отеком тканей травмированной области. И выраженность отека, и болевой синдром уменьшаются посредством прикладывания льда. А вот контакт тепла с пораженной областью, напротив, чреват усилением отека, а значит, и усугублением повреждения (тепло расширяет кровеносные сосуды и ускоряет кровоток). Так что с сауной и горячей ванной придется повременить.

Далеко не каждая травма требует госпитализации и длительной паузы в тренинге. Но чтобы понять, как именно действовать в вашей конкретной ситуации, следует обязательно и незамедлительно обратиться к врачу. Именно визит к нему — отправная точка для дальнейших действий. Установка на лучшее тоже не помешает. Помните: мысли материальны, а спорт после травмы есть. Главное — желание и строгое соблюдение восстановительных правил.

Нужные услуги в нужный момент
-20%
-25%
-25%
-21%
-23%
-20%
-20%
-15%
-60%
-15%
-30%