Поддержать TUT.BY
146 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. Мошенники оформили на женщину онлайн-кредит на 10 000 рублей, пришлось его выплатить. Что говорят в банке
  2. «Гродно Азот»: мы давно не работаем с Helm. Скоро средняя зарплата вырастет до 2 тысяч рублей
  3. Нацбанк повышает ставку рефинансирования до 8,5%
  4. Лукашенко и Алиев встретились в Азербайджане: что обсуждали на переговорах
  5. Лукашенко пообещал рассказать «много интересного» об Алиеве и Карабахе, когда перестанет быть президентом
  6. «С остринкой и иронией». Как белорусский бренд одежды стал конкурировать с известными марками
  7. Олексин рассказал, почему торговал сигаретами через арабскую компанию
  8. «Дети писали: вы крутая!» Татьяна ушла из бизнеса в школу и перевезла семью из Минска в Ляховичи
  9. Минлесхоз объяснил, почему доски в Беларуси подорожали в два раза
  10. Приговоры, задержания и фотопроект о детях политзаключенных. Что происходило в Беларуси 14 апреля
  11. Спектакль по книге Алексиевич исчез из репертуара РТБД. Что известно?
  12. «Побелка деревьев весной — пережиток советского прошлого». Эксперт рассказал все о побелке сада
  13. Дом под Осиповичами, в который въехала ракетная установка, отремонтировали. Военные и жильцы рассказали как
  14. Бабарико говорит, что обвиняемые невиновны. А как считают они сами?
  15. Конституционная комиссия предлагает дать право голоса белорусам от 20 до 70 лет
  16. «Это что вообще такое?» Владелец удивился страховой выплате за легкое повреждение Mercedes S500
  17. «Нацбанк показал, что рычаги у него остаются». Что означает повышение ставки рефинансирования
  18. Сегодня завершается сбор средств на проект TUT.BY
  19. Три белоруски попали в популярный «Женский стендап» на ТНТ. Вот кто они
  20. «Сказали снять». Убирают ли с полок в магазинах запрещенную NIVEA и что об этом думают покупатели
  21. Ставка рефинансирования, уловки мошенников, дачи под Минском и удивительная страховая выплата — все за вчера
  22. «Алкоголь — основная причина». Врач рассказывает, почему появляется панкреатит и как его лечить
  23. «Ты как будто забываешь, кто ты. Невероятно тупеешь, чудовищно». Честно о том, что происходит в декрете
  24. Умер автор белорусского букваря Анатолий Клышко
  25. В Беларуси построят хранилище для отходов с БелАЭС. Выбор площадки все еще идет
  26. Минчанку судят за оскорбление Ермошиной. Глава ЦИК в суд не явилась
  27. Белоруска запустила уникальную платформу помощи бездомным животным. Ее проект оценили даже в ЕС
  28. Товар исчезнет с полок? А есть шанс, что вернется? Про запрет по NIVEA — в простых вопросах и ответах
  29. Как наши спецслужбы могут задерживать белорусов в России? Спросили у эксперта
  30. «Друзья шутят, что я теперь «яжбать». Молодой папа в декрете — о разводе, дочери и трудностях


Мы хотим жить вечно, оставаясь при этом молодыми и красивыми, здоровыми и бодрыми. Мы ищем волшебную таблетку, чудо-рецепт или глубоко закопанный секрет. Но все, как обычно, лежит на поверхности, и для поддержания здоровья вовсе не требуется каких-то хитроумных методик и дорогостоящих процедур. Все гениальное просто. И да, вовсе не обязательно истязать себя окунанием в прорубь, есть пророщенные зерна и становиться ошалелым приверженцем здорового образа жизни, падающим в обморок при виде яичницы с беконом. Достаточно всего лишь слегка подкорректировать привычный ритм, и можно жить здорово, не лишая себя при этом нормальных человеческих радостей.

1. Питаемся правильно

culinarynutrition.com

Даже в стиральную машину мы засыпаем не первое, что под руку попадется, а вот в собственный организм можно травить чем попало, правда? Итак, в первую очередь нам нужно пересмотреть питание, притом не только рацион, но и режим, потому что нельзя питаться урывками. Здоровое питание — это дробное питание, то есть надо часто и понемногу, в идеале каждые 3 — 4 часа, а не пропускать в связи со спешкой завтрак, забывать по причине занятости про обед, но зато вечером отъедаться по полной программе за весь голодный день. Помним также, что перекусы всяким фастфудом тоже, безусловно, всего лишь очередной гвоздь в крышку сами знаете чего.

Что есть? Овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы, молочные и кисломолочные продукты… Это настолько на слуху, что уже оскомину набило. Так почему же тогда у вас упаковка чипсов в руках? И, кстати, вопреки популярному заблуждению, чтобы питаться здорово, вовсе не нужно тратить большие деньги и кучу времени, потому что нужно всего-то пересмотреть свой рацион и вычеркнуть из него все лишнее.

2. Пьем больше жидкости

healthy-alkaline-water.com

Все мы знаем о том, что для поддержания нормальной жизнедеятельности нашему организму требуется не менее полутора литров чистой питьевой воды ежедневно. Но поднимите руки, кто действительно ее пьет. А ведь это всего лишь вопрос привычки. Да, если вы живете на литрах кофе и сладких газировках, то с непривычки обычная негазированная вода может показаться довольно-таки невкусной. Но стоит постоянно держать под рукой бутылочку с водой — и вскоре вы не сможете без нее обойтись.

3. Бросаем курить

fossbytes.com

Да, вот так просто. Взять и бросить. Не нужно читать никаких специальных книг, покупать в аптеке специальные препараты и ходить на прием к бабушкам-шептухам. Потому что достаточно всего лишь по-настоящему серьезного желания. Все. Единственный совет, который можно здесь дать, это временно избегать дружеских посиделок, традиционно окутанных сигаретным дымом, и заводить новые ритуалы. Ну то есть вместо вот этого вот «доделал отчет — сходил покурил, вымыл полы — сходил покурил» придумывать что-нибудь другое, например выпить чашку чая.

4. Формируем нормальный режим дня

Даже шире: как говорят врачи, нормальный режим труда и отдыха. Первое — сон. Помним о пресловутых восьми часах, и вместо того чтобы просиживать ночи напролет, переходя от ссылки к ссылке и читая статьи на тему «Как разлепить с утра глаза» и «Можно ли жить, если не успеваешь спать», просто выключаем компьютер и ложимся спать.

Второе — отдых. Нормальный, полноценный отдых. Каждую неделю, каждый день. Учимся не перегружаться, в том числе и информационно, и переключаться с рабочего режима на режим «я в домике», отключая телефоны и уходя в полный офлайн. Стрессы — сюда же, они сжигают быстрее, чем иная болезнь. Умение расслабляться и здоровая доза пофигизма творят чудеса.

5. Нагружаем себя физически

workouttrends.com

Жалобы на отсутствие денег и времени не принимаются, потому как для поддержания себя в форме, необходимой для здоровья, а не для победы в соревнованиях по тяжелой атлетике, вовсе не нужны тренажерные залы и модные фитнес-центры. Если вы не стремитесь похудеть на пять размеров и обзавестись рельефными мышцами, но при этом не хотите лет через пять превратиться в скрипящую при каждом движении старушенцию, то по тридцать минут в день хотя бы три раза в неделю вы найдете. Что можно делать? Обычную утреннюю гимнастику, вспомнив школьные уроки физкультуры. Купите хулахуп, по возможности отказывайтесь от лифта и поднимайтесь пешком. Гуляйте на свежем воздухе. Да-да, если перед сном не в социальных сетях сидеть, а полчаса на улице прогуляться, то и сон наладите, и цвет лица восстановите, и здоровье поправите.

Но обязательно проконсультируйтесь с доктором на предмет рекомендованной для вас нагрузки, даже если не собираетесь сворачивать горы.

-30%
-10%
-35%
-40%
-13%
-23%
-21%
-50%