Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Мы хотим жить вечно, оставаясь при этом молодыми и красивыми, здоровыми и бодрыми. Мы ищем волшебную таблетку, чудо-рецепт или глубоко закопанный секрет. Но все, как обычно, лежит на поверхности, и для поддержания здоровья вовсе не требуется каких-то хитроумных методик и дорогостоящих процедур. Все гениальное просто. И да, вовсе не обязательно истязать себя окунанием в прорубь, есть пророщенные зерна и становиться ошалелым приверженцем здорового образа жизни, падающим в обморок при виде яичницы с беконом. Достаточно всего лишь слегка подкорректировать привычный ритм, и можно жить здорово, не лишая себя при этом нормальных человеческих радостей.

1. Питаемся правильно

culinarynutrition.com

Даже в стиральную машину мы засыпаем не первое, что под руку попадется, а вот в собственный организм можно травить чем попало, правда? Итак, в первую очередь нам нужно пересмотреть питание, притом не только рацион, но и режим, потому что нельзя питаться урывками. Здоровое питание — это дробное питание, то есть надо часто и понемногу, в идеале каждые 3 — 4 часа, а не пропускать в связи со спешкой завтрак, забывать по причине занятости про обед, но зато вечером отъедаться по полной программе за весь голодный день. Помним также, что перекусы всяким фастфудом тоже, безусловно, всего лишь очередной гвоздь в крышку сами знаете чего.

Что есть? Овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы, молочные и кисломолочные продукты… Это настолько на слуху, что уже оскомину набило. Так почему же тогда у вас упаковка чипсов в руках? И, кстати, вопреки популярному заблуждению, чтобы питаться здорово, вовсе не нужно тратить большие деньги и кучу времени, потому что нужно всего-то пересмотреть свой рацион и вычеркнуть из него все лишнее.

2. Пьем больше жидкости

healthy-alkaline-water.com

Все мы знаем о том, что для поддержания нормальной жизнедеятельности нашему организму требуется не менее полутора литров чистой питьевой воды ежедневно. Но поднимите руки, кто действительно ее пьет. А ведь это всего лишь вопрос привычки. Да, если вы живете на литрах кофе и сладких газировках, то с непривычки обычная негазированная вода может показаться довольно-таки невкусной. Но стоит постоянно держать под рукой бутылочку с водой — и вскоре вы не сможете без нее обойтись.

3. Бросаем курить

fossbytes.com

Да, вот так просто. Взять и бросить. Не нужно читать никаких специальных книг, покупать в аптеке специальные препараты и ходить на прием к бабушкам-шептухам. Потому что достаточно всего лишь по-настоящему серьезного желания. Все. Единственный совет, который можно здесь дать, это временно избегать дружеских посиделок, традиционно окутанных сигаретным дымом, и заводить новые ритуалы. Ну то есть вместо вот этого вот «доделал отчет — сходил покурил, вымыл полы — сходил покурил» придумывать что-нибудь другое, например выпить чашку чая.

4. Формируем нормальный режим дня

Даже шире: как говорят врачи, нормальный режим труда и отдыха. Первое — сон. Помним о пресловутых восьми часах, и вместо того чтобы просиживать ночи напролет, переходя от ссылки к ссылке и читая статьи на тему «Как разлепить с утра глаза» и «Можно ли жить, если не успеваешь спать», просто выключаем компьютер и ложимся спать.

Второе — отдых. Нормальный, полноценный отдых. Каждую неделю, каждый день. Учимся не перегружаться, в том числе и информационно, и переключаться с рабочего режима на режим «я в домике», отключая телефоны и уходя в полный офлайн. Стрессы — сюда же, они сжигают быстрее, чем иная болезнь. Умение расслабляться и здоровая доза пофигизма творят чудеса.

5. Нагружаем себя физически

workouttrends.com

Жалобы на отсутствие денег и времени не принимаются, потому как для поддержания себя в форме, необходимой для здоровья, а не для победы в соревнованиях по тяжелой атлетике, вовсе не нужны тренажерные залы и модные фитнес-центры. Если вы не стремитесь похудеть на пять размеров и обзавестись рельефными мышцами, но при этом не хотите лет через пять превратиться в скрипящую при каждом движении старушенцию, то по тридцать минут в день хотя бы три раза в неделю вы найдете. Что можно делать? Обычную утреннюю гимнастику, вспомнив школьные уроки физкультуры. Купите хулахуп, по возможности отказывайтесь от лифта и поднимайтесь пешком. Гуляйте на свежем воздухе. Да-да, если перед сном не в социальных сетях сидеть, а полчаса на улице прогуляться, то и сон наладите, и цвет лица восстановите, и здоровье поправите.

Но обязательно проконсультируйтесь с доктором на предмет рекомендованной для вас нагрузки, даже если не собираетесь сворачивать горы.