Поддержать TUT.BY
66 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. За восемь дней задержали более 500 человек: по БТ показали «социально-возрастной портрет» протестующих
  2. Умер Ларри Кинг
  3. В квартирах хотят запретить держать некоторых животных. В планах — и ограничения по контактным зоопаркам
  4. В России ищут 80 вагонов для поставки бронетранспортеров БТР-80 в Беларусь. Разбираемся, в чем дело
  5. Милиция так и не смогла найти, кто повредил мотоцикл байкера, который лихо уходил от погони ГАИ во время протестов
  6. Новый КоАП вводит правило «первого раза» для водителей: за какие нарушения сначала не будет штрафа
  7. «В акциях участвует немногочисленное количество человек». Милиция сообщила о 100 задержанных в субботу в Минске
  8. Синоптики предупреждают о туманах в воскресенье и понедельник
  9. В 2020-м году — семилетний антирекорд по покупке квартир. Эксперты рассказали, что происходит
  10. «Ответила: «Да». Ролик, где минчанин делает предложение, набрал около семи миллионов просмотров
  11. И ездить не стыдно, и налог платить не надо. Подборка крутых автомобилей старше 1991 года выпуска
  12. Прощальная служба Кондрусевича, акции и «экскурсия под конвоем». Что происходит 24 января
  13. ТВ-горки и стенки канули в прошлое. Дизайнеры рассказали, какие полки и TV-тумбы в тренде
  14. История о том, как простой парень спас семью из пожара, получил медаль «За отвагу» — и как сложились их судьбы
  15. 555 долларов за «квадрат». Под Минском построили частный дом из мапидовских панелей. Вот он какой
  16. Порье нокаутировал Конора Макгрегора
  17. На продукты, лекарства и детские товары подняли НДС. Рассказываем, что может заметно подорожать
  18. «Муж старше моей мамы на два года». История пары с большой разницей в возрасте
  19. За сутки умерли 10 пациентов с коронавирусом. Минздрав озвучил последние цифры о COVID-19
  20. «Куды ідзеш, Беларусь?» Тадеуш Кондрусевич провел «прощальную службу» в Минске. Как это было
  21. Белорусские биатлонистки финишировали пятыми в эстафете
  22. В Беларуси готовятся нанести удар по коррупции. Что хотят изменить
  23. 18-летней Софии, которая расписала щиты военных, дали два года колонии. Ее другу — полтора
  24. Перед жительницей Петербурга, получившей удар в живот, извинились — и руководство полиции, и сам полицейский
  25. История врача, который два раза переболел ковидом и четыре раза был задержан — но не теряет оптимизма
  26. «Леха, выходи». В России на акциях в поддержку Навального рекордное число задержаний за 10 лет
  27. «Поток ринувшихся к границе превратил окраину Бреста в «прифронтовую полосу». Как нашим уже пытались запретить выезд
  28. «Не уверен, что он сам в этот колодец бы прыгнул». Родители о гибели 10-летнего мальчика в Пуховичском районе
  29. Без жестких диет. Совет Елены, которая много раз пробовала похудеть и наконец сбросила 21 кг
  30. В Беларуси произошли массовые прорывы теплосетей. Неужели все так плохо?


Мы хотим жить вечно, оставаясь при этом молодыми и красивыми, здоровыми и бодрыми. Мы ищем волшебную таблетку, чудо-рецепт или глубоко закопанный секрет. Но все, как обычно, лежит на поверхности, и для поддержания здоровья вовсе не требуется каких-то хитроумных методик и дорогостоящих процедур. Все гениальное просто. И да, вовсе не обязательно истязать себя окунанием в прорубь, есть пророщенные зерна и становиться ошалелым приверженцем здорового образа жизни, падающим в обморок при виде яичницы с беконом. Достаточно всего лишь слегка подкорректировать привычный ритм, и можно жить здорово, не лишая себя при этом нормальных человеческих радостей.

1. Питаемся правильно

culinarynutrition.com

Даже в стиральную машину мы засыпаем не первое, что под руку попадется, а вот в собственный организм можно травить чем попало, правда? Итак, в первую очередь нам нужно пересмотреть питание, притом не только рацион, но и режим, потому что нельзя питаться урывками. Здоровое питание — это дробное питание, то есть надо часто и понемногу, в идеале каждые 3 — 4 часа, а не пропускать в связи со спешкой завтрак, забывать по причине занятости про обед, но зато вечером отъедаться по полной программе за весь голодный день. Помним также, что перекусы всяким фастфудом тоже, безусловно, всего лишь очередной гвоздь в крышку сами знаете чего.

Что есть? Овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы, молочные и кисломолочные продукты… Это настолько на слуху, что уже оскомину набило. Так почему же тогда у вас упаковка чипсов в руках? И, кстати, вопреки популярному заблуждению, чтобы питаться здорово, вовсе не нужно тратить большие деньги и кучу времени, потому что нужно всего-то пересмотреть свой рацион и вычеркнуть из него все лишнее.

2. Пьем больше жидкости

healthy-alkaline-water.com

Все мы знаем о том, что для поддержания нормальной жизнедеятельности нашему организму требуется не менее полутора литров чистой питьевой воды ежедневно. Но поднимите руки, кто действительно ее пьет. А ведь это всего лишь вопрос привычки. Да, если вы живете на литрах кофе и сладких газировках, то с непривычки обычная негазированная вода может показаться довольно-таки невкусной. Но стоит постоянно держать под рукой бутылочку с водой — и вскоре вы не сможете без нее обойтись.

3. Бросаем курить

fossbytes.com

Да, вот так просто. Взять и бросить. Не нужно читать никаких специальных книг, покупать в аптеке специальные препараты и ходить на прием к бабушкам-шептухам. Потому что достаточно всего лишь по-настоящему серьезного желания. Все. Единственный совет, который можно здесь дать, это временно избегать дружеских посиделок, традиционно окутанных сигаретным дымом, и заводить новые ритуалы. Ну то есть вместо вот этого вот «доделал отчет — сходил покурил, вымыл полы — сходил покурил» придумывать что-нибудь другое, например выпить чашку чая.

4. Формируем нормальный режим дня

Даже шире: как говорят врачи, нормальный режим труда и отдыха. Первое — сон. Помним о пресловутых восьми часах, и вместо того чтобы просиживать ночи напролет, переходя от ссылки к ссылке и читая статьи на тему «Как разлепить с утра глаза» и «Можно ли жить, если не успеваешь спать», просто выключаем компьютер и ложимся спать.

Второе — отдых. Нормальный, полноценный отдых. Каждую неделю, каждый день. Учимся не перегружаться, в том числе и информационно, и переключаться с рабочего режима на режим «я в домике», отключая телефоны и уходя в полный офлайн. Стрессы — сюда же, они сжигают быстрее, чем иная болезнь. Умение расслабляться и здоровая доза пофигизма творят чудеса.

5. Нагружаем себя физически

workouttrends.com

Жалобы на отсутствие денег и времени не принимаются, потому как для поддержания себя в форме, необходимой для здоровья, а не для победы в соревнованиях по тяжелой атлетике, вовсе не нужны тренажерные залы и модные фитнес-центры. Если вы не стремитесь похудеть на пять размеров и обзавестись рельефными мышцами, но при этом не хотите лет через пять превратиться в скрипящую при каждом движении старушенцию, то по тридцать минут в день хотя бы три раза в неделю вы найдете. Что можно делать? Обычную утреннюю гимнастику, вспомнив школьные уроки физкультуры. Купите хулахуп, по возможности отказывайтесь от лифта и поднимайтесь пешком. Гуляйте на свежем воздухе. Да-да, если перед сном не в социальных сетях сидеть, а полчаса на улице прогуляться, то и сон наладите, и цвет лица восстановите, и здоровье поправите.

Но обязательно проконсультируйтесь с доктором на предмет рекомендованной для вас нагрузки, даже если не собираетесь сворачивать горы.

-10%
-50%
-5%
-30%
-35%
-21%