Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


newpix.ru

Даже самая заядлая фитнес-леди рано или поздно начинает с некоторой антипатией смотреть на штанги, гантели и прочие радости железного спорта. Разумеется, если такое случилось с вами — вы можете просто взять тайм-аут и отдохнуть. Но есть вариант куда интереснее и полезнее: уйти в заплыв! Бассейн не только позволит вам разнообразить нагрузку и продолжить держать себя в форме, но и, вероятно, станет вашим антидепрессантом. Окунемся?

Старт

Одно дело, если вы активно занимаетесь спортом и просто хотите разнообразить свой тренинг. Совсем другое — визит в бассейн как начало спортивного пути. Не бросайтесь в омут с головой: равно как и при всех других нагрузках «вливайтесь» постепенно. Быть может, в модном тренажерном зале около вашего дома люди и смотрят друг на друга оценивающе — в бассейне же, напротив, до вашего ритма и стиля вряд ли кому-то есть дело. Да и контингент здесь куда разнообразнее «качалочного», без всяких возрастных ограничений.

Что захватить

Купальник, резиновая шапочка, мыло-шампунь, полотенце и сланцы — стандартный плавательный набор. Сюда же можно добавить специальные очки и, по необходимости, медицинскую справку (ее требуют не везде). Фен в выбранном вами спортивном центре, скорее всего, будет. Но лучше все же захватить свой, чтобы не стоять в очереди.

Антидепрессант

Удивительно, но занятия в бассейне действительно избавляют от хандры. Если вы, конечно, плаваете, а не пытаетесь победить аквафобию, уткнувшись в бортик. Так что раздражительность, бессонница и упадок сил отлично лечатся вдумчивыми заплывами: и мозги очищаются, и фигуре радость. Кстати, о фигуре.

favim.ru

Эффект

В отличие от, например, бега, риск получить какую-либо травму в бассейне куда ниже. Да и сопротивление в воде больше, чем в воздухе, оттого тело в процессе напрягается сильнее (опять же, если вы не раскачиваетесь в задушевной беседе с подругой на искусственных волнах, а добросовестно плаваете). Как следствие — активная работа мышц, сжигание калорий (порядка пятисот в час). Так что если вы стремитесь к похудению и рельефу — это определенно ваш вариант. Ну, а если у вас в придачу к этому еще и проблемы со спиной и осанкой — значит, сам Бог велел покупать абонемент в бассейн.

Польза

Избавиться от лишних килограммов, конечно, важно. Но плавание и кроме этого подарит вам массу приятных бонусов. Во-первых, этот вид нагрузки сделает вас куда выносливее. Во-вторых, улучшит работу дыхательной системы: глубокие вдохи и выдохи, а также задержка дыхания способствуют вентиляции легких. В-третьих, занятия водным спортом способствуют стабилизации кровообращения сердца и мышечных тканей. Может статься, что вы восстанавливаетесь после травмы или болезни и занятия с железом в тренажерном зале вам пока противопоказаны. Не сидите дома в бездействии — ищите ближайший бассейн. Восстанавливающие, целебные свойства воды — отнюдь не вымысел. Не зря ведь врачи нередко рекомендуют плавание как средство реабилитации.

Противопоказания и меры предосторожности

Кожные инфекции, нарушение функций опорно-двигательного аппарата, заболевания инфекционного характера, стенокардия, нарушение сердечного ритма, открытые раны и хронические заболевания в стадии обострения — все это повод отказаться от визита в бассейн. В каких-то случаях во благо вашему здоровью, в каких-то — во благо здоровью других пловцов.

Сеанс, как правило, длится 45−60 минут. Не хотите простудиться — не задерживайтесь в воде дольше, даже если вас не выгоняют. Если плаваете не очень хорошо — старайтесь совершенствовать свое мастерство не там, где глубоко, а в безопасной зоне. К слову, бассейн — это как раз то самое место, куда очень даже полезно ходить не в одиночку: в случае судорог или каких-либо других непредвиденных обстоятельств вы наверняка будете уверены, что помощь подоспеет вовремя. Ну и, разумеется, не прыгайте и не ныряйте в неположенных местах. В бассейнах обычно все подписано.

Кстати, спускаться в воду нужно крепко держась за перила и спиной к бассейну, но никак не наоборот: в противном случае вы рискуете поскользнуться и неудачно приземлиться. То есть окунуться.

Фото: Мирослав Герменчук

Мифы

Говорят, что вслед за визитом в бассейн обязательно последует простуда. Этого действительно легко добиться, если плохо просушить волосы и сразу же выбежать на улицу. Планируйте время так, чтобы после сеанса не бежать по делам, а которое время посидеть, например, в холле. И, конечно же, хорошенько сушите волосы. Тогда никакая простуда вас не возьмет.

Венерическими заболеваниями в бассейне вы не заразитесь. Во-первых, они действительно передаются половым путем. Во-вторых, вода здесь постоянно дезинфицируется.

И, наконец, главная и любимая «отмазка» от бассейна всех времен — хлорка. Ей в современных бассейнах давно уже не пахнет. Совсем. Так что эту отговорку давно пора отправить на пенсию.

Питание до и после

Как и при занятиях в тренажерном зале, идти в бассейн сразу после еды нельзя. Особенно если прием пищи был плотным. Необходимо выждать час-два в зависимости от объема вашего завтрака-обеда-ужина. Будьте готовы к тому, что после сеанса плавания вы непременно почувствуете голод. Но если вы относитесь к «отряду худеющих» — выждите паузу в час-полтора, вместо того чтобы наедаться сразу и как в последний раз. В случае с плаванием действуют все те же правила питания, как и при любом виде аэробной тренировки.

Этикет

Оказывается, далеко не все в курсе: в бассейне, как и на дороге, действует правостороннее движение. Конечно, если вы на дорожке в гордом одиночестве — плывите, как хотите. Во всех других случаях избегайте движения по встречной: это здорово раздражает. Плавать на спине, да еще и с закрытыми глазами также не стоит: обязательно натолкнетесь на кого-нибудь. Кстати, и от ластов в «плавательный час пик» лучше отказаться.

divo-shop.info

Аквааэробика

Вы не умеете плавать и не горите желанием брать персональные уроки? Или вам просто скучно плавать туда-сюда? Сделайте свое пребывание в бассейне веселым и максимально активным: запишитесь на аквааэробику. Вы удивитесь, сколько упражнений адаптировано под выполнение в воде. И все это — под энергичную музыку и с целой группой единомышленниц. Такой жанр водного спорта уж точно не покажется нудным и монотонным.

Занятия в воде обязательно восстановят тело после тяжелой нагрузки и оздоровят организм в целом. Не ленитесь, разбавьте «сухие» виды спорта каплей водной активности — ваш организм обязательно скажет вам за это спасибо.