Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


newpix.ru

Даже самая заядлая фитнес-леди рано или поздно начинает с некоторой антипатией смотреть на штанги, гантели и прочие радости железного спорта. Разумеется, если такое случилось с вами — вы можете просто взять тайм-аут и отдохнуть. Но есть вариант куда интереснее и полезнее: уйти в заплыв! Бассейн не только позволит вам разнообразить нагрузку и продолжить держать себя в форме, но и, вероятно, станет вашим антидепрессантом. Окунемся?

Старт

Одно дело, если вы активно занимаетесь спортом и просто хотите разнообразить свой тренинг. Совсем другое — визит в бассейн как начало спортивного пути. Не бросайтесь в омут с головой: равно как и при всех других нагрузках «вливайтесь» постепенно. Быть может, в модном тренажерном зале около вашего дома люди и смотрят друг на друга оценивающе — в бассейне же, напротив, до вашего ритма и стиля вряд ли кому-то есть дело. Да и контингент здесь куда разнообразнее «качалочного», без всяких возрастных ограничений.

Что захватить

Купальник, резиновая шапочка, мыло-шампунь, полотенце и сланцы — стандартный плавательный набор. Сюда же можно добавить специальные очки и, по необходимости, медицинскую справку (ее требуют не везде). Фен в выбранном вами спортивном центре, скорее всего, будет. Но лучше все же захватить свой, чтобы не стоять в очереди.

Антидепрессант

Удивительно, но занятия в бассейне действительно избавляют от хандры. Если вы, конечно, плаваете, а не пытаетесь победить аквафобию, уткнувшись в бортик. Так что раздражительность, бессонница и упадок сил отлично лечатся вдумчивыми заплывами: и мозги очищаются, и фигуре радость. Кстати, о фигуре.

favim.ru

Эффект

В отличие от, например, бега, риск получить какую-либо травму в бассейне куда ниже. Да и сопротивление в воде больше, чем в воздухе, оттого тело в процессе напрягается сильнее (опять же, если вы не раскачиваетесь в задушевной беседе с подругой на искусственных волнах, а добросовестно плаваете). Как следствие — активная работа мышц, сжигание калорий (порядка пятисот в час). Так что если вы стремитесь к похудению и рельефу — это определенно ваш вариант. Ну, а если у вас в придачу к этому еще и проблемы со спиной и осанкой — значит, сам Бог велел покупать абонемент в бассейн.

Польза

Избавиться от лишних килограммов, конечно, важно. Но плавание и кроме этого подарит вам массу приятных бонусов. Во-первых, этот вид нагрузки сделает вас куда выносливее. Во-вторых, улучшит работу дыхательной системы: глубокие вдохи и выдохи, а также задержка дыхания способствуют вентиляции легких. В-третьих, занятия водным спортом способствуют стабилизации кровообращения сердца и мышечных тканей. Может статься, что вы восстанавливаетесь после травмы или болезни и занятия с железом в тренажерном зале вам пока противопоказаны. Не сидите дома в бездействии — ищите ближайший бассейн. Восстанавливающие, целебные свойства воды — отнюдь не вымысел. Не зря ведь врачи нередко рекомендуют плавание как средство реабилитации.

Противопоказания и меры предосторожности

Кожные инфекции, нарушение функций опорно-двигательного аппарата, заболевания инфекционного характера, стенокардия, нарушение сердечного ритма, открытые раны и хронические заболевания в стадии обострения — все это повод отказаться от визита в бассейн. В каких-то случаях во благо вашему здоровью, в каких-то — во благо здоровью других пловцов.

Сеанс, как правило, длится 45−60 минут. Не хотите простудиться — не задерживайтесь в воде дольше, даже если вас не выгоняют. Если плаваете не очень хорошо — старайтесь совершенствовать свое мастерство не там, где глубоко, а в безопасной зоне. К слову, бассейн — это как раз то самое место, куда очень даже полезно ходить не в одиночку: в случае судорог или каких-либо других непредвиденных обстоятельств вы наверняка будете уверены, что помощь подоспеет вовремя. Ну и, разумеется, не прыгайте и не ныряйте в неположенных местах. В бассейнах обычно все подписано.

Кстати, спускаться в воду нужно крепко держась за перила и спиной к бассейну, но никак не наоборот: в противном случае вы рискуете поскользнуться и неудачно приземлиться. То есть окунуться.

Фото: Мирослав Герменчук

Мифы

Говорят, что вслед за визитом в бассейн обязательно последует простуда. Этого действительно легко добиться, если плохо просушить волосы и сразу же выбежать на улицу. Планируйте время так, чтобы после сеанса не бежать по делам, а которое время посидеть, например, в холле. И, конечно же, хорошенько сушите волосы. Тогда никакая простуда вас не возьмет.

Венерическими заболеваниями в бассейне вы не заразитесь. Во-первых, они действительно передаются половым путем. Во-вторых, вода здесь постоянно дезинфицируется.

И, наконец, главная и любимая «отмазка» от бассейна всех времен — хлорка. Ей в современных бассейнах давно уже не пахнет. Совсем. Так что эту отговорку давно пора отправить на пенсию.

Питание до и после

Как и при занятиях в тренажерном зале, идти в бассейн сразу после еды нельзя. Особенно если прием пищи был плотным. Необходимо выждать час-два в зависимости от объема вашего завтрака-обеда-ужина. Будьте готовы к тому, что после сеанса плавания вы непременно почувствуете голод. Но если вы относитесь к «отряду худеющих» — выждите паузу в час-полтора, вместо того чтобы наедаться сразу и как в последний раз. В случае с плаванием действуют все те же правила питания, как и при любом виде аэробной тренировки.

Этикет

Оказывается, далеко не все в курсе: в бассейне, как и на дороге, действует правостороннее движение. Конечно, если вы на дорожке в гордом одиночестве — плывите, как хотите. Во всех других случаях избегайте движения по встречной: это здорово раздражает. Плавать на спине, да еще и с закрытыми глазами также не стоит: обязательно натолкнетесь на кого-нибудь. Кстати, и от ластов в «плавательный час пик» лучше отказаться.

divo-shop.info

Аквааэробика

Вы не умеете плавать и не горите желанием брать персональные уроки? Или вам просто скучно плавать туда-сюда? Сделайте свое пребывание в бассейне веселым и максимально активным: запишитесь на аквааэробику. Вы удивитесь, сколько упражнений адаптировано под выполнение в воде. И все это — под энергичную музыку и с целой группой единомышленниц. Такой жанр водного спорта уж точно не покажется нудным и монотонным.

Занятия в воде обязательно восстановят тело после тяжелой нагрузки и оздоровят организм в целом. Не ленитесь, разбавьте «сухие» виды спорта каплей водной активности — ваш организм обязательно скажет вам за это спасибо.