Стиль
Вкус жизни
Отношения
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
{statistic}
реклама
реклама

Делай тело


Так случается со всеми «реактивно модными» ЗОЖ-явлениями: они появляются, быстро захватывают огромную аудиторию, вербуют в свои ряды тысячи, а то и миллионы последователей, оказываются на пике… а потом происходит быстрый откат: кто-то пробует и разочаровывается, кто-то просто объявляет новинку «модной пустышкой». И на фоне хора критиков препарирует новую технику, диету или тренажер, доказывая, что «ничего такого» во всем этом нет, и 90% успеха — это просто мода, стремление людей присоединиться к толпе. Часть правды в этом есть, конечно, но такое развитие событий, к сожалению, мешает людям видеть главное: как восхищение «брендом», так и его отвержение не дает смотреть на ЗОЖ-явление непредвзятым взглядом. Все это более чем актуально для йоги.

voronezh-room.ru

Лекарство от предвзятости и предубеждений — взгляд «в корень». Что такое йога? С одной стороны, это целая философская система, базирующаяся на определенном отношении к физическому состоянию человека, его самочувствию и настроению. С другой — более узкой — йога представляет собой статическую тренировку, родственную прежде всего группе стретчинг-тренировок.

Йога многогранна — и в этом ее главное отличие от, например, пилатеса. Говоря о йоге, одни имеют в виду «полный комплект» — с медитациями, дыхательными практиками и общением с наставником, для других это просто фитнес, позволяющий стать более гибким и сильным. Кроме того, разновидностей йоги, ответвлений и ступеней (как традиционных, так и гибридных) — огромное количество: аштанга-виньяса, бикрам, крийя, кундалини, хатха, джнана и т. д. и т. п.

Поэтому, говоря о йоге, нужно понимать, что мы имеем в виду — просто фитнес, использующий классические асаны хатха-йоги, или основательное погружение в одну из ветвей или ступеней йоги. Чаще всего, конечно, речь идет о первом. В самом своем базовом виде йога как фитнес — это набор асан, собранных в комбинации по сложности или тематике. В этом смысле она представляет собой удобный «конструктор» для тренера, отсюда множество программ наподобие «йога для похудения», «йога для здорового позвоночника» или «йога для расслабления». Выбирая те или иные асаны, можно довольно тонко регулировать и степень нагрузки, и вовлеченность определенных групп мышц и суставов.

Практическая польза йоги

Йога-асаны — это по сути своей проверенные временем (и позвоночниками миллионов людей) позы-упражнения для укрепления, растяжения мышц, повышения гибкости тела. При выполнении асан мышцы не накачиваются, не увеличиваются в объеме, а растягиваются, благодаря чему люди, давно занимающиеся йогой, выглядят жилистыми и подтянутыми. Суставы аккуратно разминаются и прорабатываются очень глубоко. Кстати, именно поэтому важно начинать занятия либо с хорошим инструктором, либо постепенно, с большой осторожностью: почти каждая асана воздействует на позвоночник, суставы, поэтому выполнять их нужно с умением.

Забудем о репутации йоги, моде и всех ярлыках, на нее навешанных; что конкретно в плане пользы для здоровья и красоты тела дает йога как фитнес?

mypr.co.za
  • Укрепление мышечного каркаса. Йога работает над вашими мышцами практически незаметно: они становятся не выступающими, а рельефными, — отсюда ощущение «стальных» мышц на внешне стройном теле. Важно: большинство асан прорабатывают не только основные группы мышц, которые легко «достать» любыми банальными упражнениями, но и глубоко лежащие мышцы, которые обычно оказываются незадействованными. Особенно это актуально для мышц спины.
  • Повышение гибкости тела. Эффект, который наиболее ярко отразился на репутации йоги. Наименование «йог» практически служит синонимом гибкости и пластичности тела. Конечно, для того чтобы легко и непринужденно встать в позу скорпиона, вам придется регулярно и целеустремленно заниматься йогой годами, но даже при выполнении простейших комплексов ваша гибкость улучшается. Дело тут и в работе над суставами, и в постоянном столкновении с необходимостью помнить о центре тяжести, и в статическом стретчинге — сердце йоги.
  • «Проработка» позвоночника и суставов. Очень мало на свете фитнес-тренингов, способных так же хорошо прорабатывать ваш позвоночник и каждый — даже полностью вами позабытый — сустав. Во многом именно поэтому йога стала таким «хитом» в больших западных городах последних нескольких десятилетий: люди, ведущие сидячий образ жизни, с закрепощенными позвоночниками, всевозможными искривлениями и сутулостью, с угрожающе издающими хруст суставами схватились за йогу как за панацею.
  • Релакс. Благодаря тому, что в классическом виде йога — фитнес низкой интенсивности, занятия — даже без дыхательных практик и медитации — оказывают релаксирующее воздействие. После занятий йогой вы чаще всего ощущаете себя более «легкой», расслабленной, но не перевозбужденной или вымотавшейся, как это случается после интенсивных аэробных или силовых упражнений.
hochu.ua

Кому подходит йога?

В общем и целом йога подходит всем: благодаря разнообразию ее вариаций любой найдет в йога-пространстве что-то подходящее. Но ее качества и особенности все же могут в большей степени понравиться более определенной аудитории. В первую очередь йога замечательно подходит людям, ведущим сидячий образ жизни и страдающим от закрепощенности, зажатости суставов, мышц, вообще тела. С другой стороны, йога также очень хороша для тех, кому важнее гибкость, а не быстрый результат в виде «кубиков» на прессе. Йога — для терпеливых, потому что она рассчитана на долгий и бесконечный прогресс: вы начинаете с простейших асан и медленно, не форсируя события, продвигаетесь к вершине владения своим телом. Возможно, лишь через год или два интенсивных занятий вы сможете выполнять асаны среднего уровня, если начали с совершенного нуля, — и к этому нужно быть готовой. Йога подходит для людей, которые любят тренинг низкой интенсивности и низкий темп, или, наоборот, для тех, кому требуется час покоя в невероятно интенсивном жизненном расписании.

фото

Zdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований