Вкус жизни
Отношения
Стиль
Карьера
Звезды
Вдохновение
Еда
Анонсы

Леди Босс
Наши за границей
Моя жизнь
Мех дня
СуперМама
Советы адвоката

Тесты
Сонник
Гадание онлайн
реклама
реклама
реклама

Делай тело


Большинство лайфхаков, относящихся к работе, касаются эффективности и тайм-менеджмента, и за всем этим часто теряются собственно ощущения и самочувствие самого человека: какой прок в достижениях, если при этом у тебя не остается сил воспользоваться результатами этого успеха?

timeforwoman.ru

Когда говорят о тяжелой, выматывающей работе, всем, как правило, представляется этакий шаблонный шахтер, с трудом выбирающийся из-под земли в конце смены, но в реальности отнимать все силы и энергию может не только интенсивный физический труд. Комфортабельное место работы, офис в центре города и бесплатные печеньки на общей кухне вовсе не гарантируют, что домой вы не будете возвращаться, тяжело волоча ноги. Вот лишь некоторые факторы, способствующие потере энергии и сил на работе (кроме собственно обязанностей и возложенной на вас ответственности):

  • Постоянные дедлайны

Беспрерывное нахождение под дамокловым мечом — верный способ истощить свою психику в рекордно короткие сроки. Ко всему прочему, человек, испытывающий страх опоздать с выполнением задания, «носит» работу с собой круглосуточно, думая о ней, тревожась и тем самым доводя себя до нервного срыва.

  • Стрессовое общение с людьми

Неважно, кто эти люди, — ваши коллеги, с которыми вам приходится соперничать за место под солнцем, или клиенты, но переизбыток конфликтного, напряженного и вынужденного общения однозначно выматывает.

  • Переработки

Даже если у вас работа низкой интенсивности — из тех, от которой трудно устать физически, есть пределы человеческой устойчивости к нагрузке. Если к обычным 7−9 часам работы в день добавляются еще 2−3 часа сверхурочных, перегрузка гарантирована. То же касается и привычки брать работу на дом.

  • Слишком большая насыщенность заданиями

Оказавшись погребенным под горами заданий, которым не видно конца, невозможно остаться энергичным и полным сил.

  • Неподходящая профессия

Возможно, в вашей нагрузке нет ничего экстраординарного, просто вы выбрали не ту профессию. Например, вас напрягает общение с людьми, вам кажется, что они высасывают из вас энергию и саму жизнь, и при этом вы работаете кассиром в банке или менеджером. Итог закономерен: стресс и страшная усталость.

  • Нездоровый образ жизни

Примерно в половине случаев дело вообще не в работе, а в неправильном образе жизни: вы не высыпаетесь, едите что попало, ночами пропадаете на вечеринках, злоупотребляете и, конечно, после работы чувствуете себя окончательно вымотанной.

  • Депрессивная монотонность

Удивительно, но крайне монотонная работа, к которой у вас не лежит душа, может отнимать энергию даже больше, чем тяжелый физический труд.

favim.com

Что делать?

Три главные заповеди трудящегося, у которого есть желание после работы иметь еще силы и энергию на то, чтобы заниматься личными делами и активно отдыхать:

  • Высыпайтесь. Элементарное правило, которое постоянно нарушается, что ведет только к одному — накоплению усталости в течение недели. Хватит оттяпывать временные куски от своего ночного отдыха! Помните: не меньше 7 часов сна, а лучше — 8−9.
  • Не пропускайте обеденный перерыв. Как только у вас появляется соблазн поработать дополнительно в обеденный перерыв или перекусить на ходу, остальное время потратив на соцсети и решение рабочих вопросов с коллегами, немедленно одергивайте себя. За целый час перерыва в работе посреди дня вы — при правильном отношении — можете не только поесть, но и основательно отдохнуть, расслабиться, прогуляться, помедитировать и так далее. Боги капитализма сжалились и подарили вам этот час, так пользуйтесь им с умом!
  • Исключите переработки. Да-да, мы все знаем мантру трудоголика про то, что чтобы многого добиться, надо работать больше других, но в большинстве случаев это просто ерунда. Лучше подумайте о том, как правильнее и эффективнее «утрамбовать» свои обязанности в рабочие часы; оставаться после работы и тем более брать задания на дом — последнее дело для того, кто хочет иметь хоть какой-то отдых и личную жизнь.

Важный нюанс: очень большую роль в сохранении сил играет правильный психологический настрой. Это комплексное понятие, которое в нашем случае включает не только выбор подходящей работы (то есть той, от которой вас не тошнит, комфортной для вас), но и расстановку приоритетов (здоровье — прежде всего), а также умение отстраняться. Вы должны научиться «оставлять работу на работе», не тащить профессиональные трудности и конфликты домой, относиться ко всему происходящему на работе без трагизма, не впадать в крайний перфекционизм.

Самопомощь в случае сохранения энергии не ограничивается соблюдением парочки заповедей и здоровым отношением к происходящему: на ваше самочувствие может повлиять масса факторов, и в ваших интересах превратить их в позитивные.

favim.com
  • Питание. Пропущенный завтрак, фастфуд в течение дня, обилие плохого кофе и такого же чая не способствуют хорошему самочувствию. Здоровый завтрак, полноценный обед во время перерыва, пара правильных перекусов (орехами, сухофруктами, йогуртами, фруктами, овощами), минеральная вода и травяной чай — то, что надо.
  • Перерывы в работе. Очень выматывает работа из разряда «не поднимая головы», когда вы не прерываетесь и не даете себе расслабиться ни на минуту, поэтому за 10−15-минутные перерывы каждые 2−3 часа работы организм определенно скажет вам спасибо. Это полезно и для зрения, и для позвоночника, и для психики, особенно если вы потратите время перерыва на небольшую прогулку или другой сеанс расслабления по вашему вкусу.
  • Комфортный режим. Дополнительные выматывающие факторы на работе — всевозможные неудобства: неуютное рабочее место, холод или жара, мучающая вас обувь или одежда. Попробуйте устранить все эти факторы по мере возможности: попросите для себя удобное кресло, переобувайтесь в мягкие мокасины, одевайтесь теплее или легче, вообще, позаботьтесь о своем комфорте. Пусть у вас под рукой всегда будет чистая питьевая вода (обезвоживание — еще одна причина усталости).
  • Контроль. Насколько это возможно, упорядочьте ваш график работы и распределите ее так, чтобы вы контролировали процесс: минимум дедлайнов и невыполненных обязательств, минимум хаоса в делах, максимум порядка. Порядок дает ощущение покоя, а покой помогает экономить энергию, к тому же при таком раскладе вы тратите на выполнение заданий минимум сил и времени, ведь у вас уже все, как говорится, схвачено. Конечно, это ощущение покоя легко может потревожить вторжение извне (срочные задания и переделки), но вы по крайней мере сделаете все возможное, чтобы упростить себе жизнь.
  • Фитнес. Регулярный фитнес повышает вашу выносливость, а также физически вас расслабляет, поэтому активность 3−4 раза в неделю после работы — очень хорошая идея. Лучше всего подбирать ее таким образом, чтобы она компенсировала вашу рабочую деятельность: например, если вы весь день сидите за компьютером, фитнес должен быть аэробным, активным, если вы, наоборот, физически трудитесь, предпочтите стречинг (пилатес, йога) или плавание.
фото

Zdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований