Поддержать TUT.BY
147 дней за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
  1. «Сказали снять». Убирают ли с полок в магазинах запрещенную NIVEA и что об этом думают покупатели
  2. Бежали за границу через реки, леса и поля. Как белорусы скрываются от преследования силовиков
  3. «Побелка деревьев весной — пережиток советского прошлого». Эксперт рассказал все о побелке сада
  4. Как не перепутать грипп с простудой и коронавирусом, рассказывает врач
  5. Посольство США в Беларуси прокомментировало задержание Юрия Зенковича
  6. Суды и протесты, созвон Лукашенко и Путина, похороны Борткевича. Что происходит в Беларуси 15 апреля
  7. «Белнефтехим» рассказал, насколько подорожает топливо до конца года
  8. Минлесхоз объяснил, почему доски в Беларуси подорожали в два раза
  9. Лукашенко пообещал рассказать «много интересного» об Алиеве и Карабахе, когда перестанет быть президентом
  10. Сегодня завершается сбор средств на проект TUT.BY
  11. «С остринкой и иронией». Как белорусский бренд одежды стал конкурировать с известными марками
  12. Бабарико говорит, что обвиняемые невиновны. А как считают они сами?
  13. «Вы будете петь вместе с ангелами, и твой голос будет звучать, как всегда, ярко». В Минске простились с Леонидом Борткевичем
  14. «Дети писали: вы крутая!» Татьяна ушла из бизнеса в школу и перевезла семью из Минска в Ляховичи
  15. «Настроения упаднические». Работники «Белмедпрепаратов» сообщают об увольнениях из-за политики
  16. Дом под Осиповичами, в который въехала ракетная установка, отремонтировали. Военные и жильцы рассказали как
  17. Глава Нацбанка прокомментировал слухи о своей отставке
  18. Конституционная комиссия предлагает дать право голоса белорусам от 20 до 70 лет
  19. Мошенники оформили на женщину онлайн-кредит на 10 000 рублей, пришлось его выплатить. Что говорят в банке
  20. «Нацбанк показал, что рычаги у него остаются». Что означает повышение ставки рефинансирования
  21. АНТ: «Ціханоўскія атрымалі долю ў кампаніі сям'і Бабарыкі задоўга да выбараў». Глядзім дакументы
  22. США ввели новые санкции против России и высылают 10 российских дипломатов
  23. Правительство запретило вывоз из Беларуси пшеницы, гречихи, кукурузы и других злаков
  24. Церкви «Новая Жизнь» предлагают выплатить 170 тысяч долларов. В ЖРЭО объяснили, откуда такие цифры
  25. «Гродно Азот»: мы давно не работаем с Helm. Скоро средняя зарплата вырастет до 2 тысяч рублей
  26. Какой уровень холестерина в крови небезопасен и чем он грозит? Врач отвечает на частый вопрос
  27. Опубликована свежая статистика Минздрава по COVID-19
  28. «Это что вообще такое?» Владелец удивился страховой выплате за легкое повреждение Mercedes S500
  29. Олексин рассказал, почему торговал сигаретами через арабскую компанию
  30. Три белоруски попали в популярный «Женский стендап» на ТНТ. Вот кто они


Большинство лайфхаков, относящихся к работе, касаются эффективности и тайм-менеджмента, и за всем этим часто теряются собственно ощущения и самочувствие самого человека: какой прок в достижениях, если при этом у тебя не остается сил воспользоваться результатами этого успеха?

timeforwoman.ru

Когда говорят о тяжелой, выматывающей работе, всем, как правило, представляется этакий шаблонный шахтер, с трудом выбирающийся из-под земли в конце смены, но в реальности отнимать все силы и энергию может не только интенсивный физический труд. Комфортабельное место работы, офис в центре города и бесплатные печеньки на общей кухне вовсе не гарантируют, что домой вы не будете возвращаться, тяжело волоча ноги. Вот лишь некоторые факторы, способствующие потере энергии и сил на работе (кроме собственно обязанностей и возложенной на вас ответственности):

  • Постоянные дедлайны

Беспрерывное нахождение под дамокловым мечом — верный способ истощить свою психику в рекордно короткие сроки. Ко всему прочему, человек, испытывающий страх опоздать с выполнением задания, «носит» работу с собой круглосуточно, думая о ней, тревожась и тем самым доводя себя до нервного срыва.

  • Стрессовое общение с людьми

Неважно, кто эти люди, — ваши коллеги, с которыми вам приходится соперничать за место под солнцем, или клиенты, но переизбыток конфликтного, напряженного и вынужденного общения однозначно выматывает.

  • Переработки

Даже если у вас работа низкой интенсивности — из тех, от которой трудно устать физически, есть пределы человеческой устойчивости к нагрузке. Если к обычным 7−9 часам работы в день добавляются еще 2−3 часа сверхурочных, перегрузка гарантирована. То же касается и привычки брать работу на дом.

  • Слишком большая насыщенность заданиями

Оказавшись погребенным под горами заданий, которым не видно конца, невозможно остаться энергичным и полным сил.

  • Неподходящая профессия

Возможно, в вашей нагрузке нет ничего экстраординарного, просто вы выбрали не ту профессию. Например, вас напрягает общение с людьми, вам кажется, что они высасывают из вас энергию и саму жизнь, и при этом вы работаете кассиром в банке или менеджером. Итог закономерен: стресс и страшная усталость.

  • Нездоровый образ жизни

Примерно в половине случаев дело вообще не в работе, а в неправильном образе жизни: вы не высыпаетесь, едите что попало, ночами пропадаете на вечеринках, злоупотребляете и, конечно, после работы чувствуете себя окончательно вымотанной.

  • Депрессивная монотонность

Удивительно, но крайне монотонная работа, к которой у вас не лежит душа, может отнимать энергию даже больше, чем тяжелый физический труд.

favim.com

Что делать?

Три главные заповеди трудящегося, у которого есть желание после работы иметь еще силы и энергию на то, чтобы заниматься личными делами и активно отдыхать:

  • Высыпайтесь. Элементарное правило, которое постоянно нарушается, что ведет только к одному — накоплению усталости в течение недели. Хватит оттяпывать временные куски от своего ночного отдыха! Помните: не меньше 7 часов сна, а лучше — 8−9.
  • Не пропускайте обеденный перерыв. Как только у вас появляется соблазн поработать дополнительно в обеденный перерыв или перекусить на ходу, остальное время потратив на соцсети и решение рабочих вопросов с коллегами, немедленно одергивайте себя. За целый час перерыва в работе посреди дня вы — при правильном отношении — можете не только поесть, но и основательно отдохнуть, расслабиться, прогуляться, помедитировать и так далее. Боги капитализма сжалились и подарили вам этот час, так пользуйтесь им с умом!
  • Исключите переработки. Да-да, мы все знаем мантру трудоголика про то, что чтобы многого добиться, надо работать больше других, но в большинстве случаев это просто ерунда. Лучше подумайте о том, как правильнее и эффективнее «утрамбовать» свои обязанности в рабочие часы; оставаться после работы и тем более брать задания на дом — последнее дело для того, кто хочет иметь хоть какой-то отдых и личную жизнь.

Важный нюанс: очень большую роль в сохранении сил играет правильный психологический настрой. Это комплексное понятие, которое в нашем случае включает не только выбор подходящей работы (то есть той, от которой вас не тошнит, комфортной для вас), но и расстановку приоритетов (здоровье — прежде всего), а также умение отстраняться. Вы должны научиться «оставлять работу на работе», не тащить профессиональные трудности и конфликты домой, относиться ко всему происходящему на работе без трагизма, не впадать в крайний перфекционизм.

Самопомощь в случае сохранения энергии не ограничивается соблюдением парочки заповедей и здоровым отношением к происходящему: на ваше самочувствие может повлиять масса факторов, и в ваших интересах превратить их в позитивные.

favim.com
  • Питание. Пропущенный завтрак, фастфуд в течение дня, обилие плохого кофе и такого же чая не способствуют хорошему самочувствию. Здоровый завтрак, полноценный обед во время перерыва, пара правильных перекусов (орехами, сухофруктами, йогуртами, фруктами, овощами), минеральная вода и травяной чай — то, что надо.
  • Перерывы в работе. Очень выматывает работа из разряда «не поднимая головы», когда вы не прерываетесь и не даете себе расслабиться ни на минуту, поэтому за 10−15-минутные перерывы каждые 2−3 часа работы организм определенно скажет вам спасибо. Это полезно и для зрения, и для позвоночника, и для психики, особенно если вы потратите время перерыва на небольшую прогулку или другой сеанс расслабления по вашему вкусу.
  • Комфортный режим. Дополнительные выматывающие факторы на работе — всевозможные неудобства: неуютное рабочее место, холод или жара, мучающая вас обувь или одежда. Попробуйте устранить все эти факторы по мере возможности: попросите для себя удобное кресло, переобувайтесь в мягкие мокасины, одевайтесь теплее или легче, вообще, позаботьтесь о своем комфорте. Пусть у вас под рукой всегда будет чистая питьевая вода (обезвоживание — еще одна причина усталости).
  • Контроль. Насколько это возможно, упорядочьте ваш график работы и распределите ее так, чтобы вы контролировали процесс: минимум дедлайнов и невыполненных обязательств, минимум хаоса в делах, максимум порядка. Порядок дает ощущение покоя, а покой помогает экономить энергию, к тому же при таком раскладе вы тратите на выполнение заданий минимум сил и времени, ведь у вас уже все, как говорится, схвачено. Конечно, это ощущение покоя легко может потревожить вторжение извне (срочные задания и переделки), но вы по крайней мере сделаете все возможное, чтобы упростить себе жизнь.
  • Фитнес. Регулярный фитнес повышает вашу выносливость, а также физически вас расслабляет, поэтому активность 3−4 раза в неделю после работы — очень хорошая идея. Лучше всего подбирать ее таким образом, чтобы она компенсировала вашу рабочую деятельность: например, если вы весь день сидите за компьютером, фитнес должен быть аэробным, активным, если вы, наоборот, физически трудитесь, предпочтите стречинг (пилатес, йога) или плавание.
фото

Zdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований

-30%
-15%
-15%
-15%
-20%
-37%
-30%
-50%
-10%
-15%
-10%
-20%