Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку с новыми материалами

Делай тело


Вы бы и рады заняться фитнесом — не только ради фигуры, но и для того, чтобы улучшить свою физическую форму, — но ваше расписание напоминает толкучку на воскресном рынке: важные дела дерутся за место в вашем ежедневнике, развлечения и общение отодвинуты на второй план, всевозможных мелких забот — выше крыши. Выглядит такая ситуация безнадежно, но в реальности кое-что сделать все же можно. Успех любого дела складывается из сильного желания и возможности; возможность в вашем случае подкачала, но при настоящем желании можно найти лазейки даже в самом плотном расписании.

foodika.ru

Самый эффективный способ

Наиболее жесткий и бескомпромиссный, и при этом — самый эффективный способ прост и прямолинеен: выделите час в день (ежедневно или 3−4 дня в неделю) на фитнес и сделайте свои тренировки приоритетными. Проще говоря, даже если за окнами сверкает метеоритный дождь, апокалиптически бомбардирующий планету, вы все равно занимаетесь по графику. Жесткая позиция, несмотря на эффективность, плоха тем, что не так-то просто убедить себя, будто фитнес важнее общения с любимыми людьми или срочного совещания, способного дать толчок вашей карьере. В следующий раз, когда выбор будет не предполагаемым, а очень реальным, между, например, вашим часом фитнеса и днем рождения подруги или визитом к врачу, вы наверняка решите не в пользу тренировки (и в ряде случаев будете правы).

Способ для ультра-«жаворонков»

Это способ подойдет только тем, кому импонируют тренировки и вообще активность ранним утром, для остальных такой режим будет непереносимым. Но в занятиях утром, перед работой, есть масса плюсов: пока все спят, фитнес-центры и бассейны пустынны и свежи, вам еще никто не названивает по работе, вы сами еще не вымотаны дневной деятельностью. Заниматься можно и дома (для этого придется приучить себя просыпаться на сорок минут раньше), особенно если вы практикуете подходящий для этого фитнес (домашние тренажеры, йога, пилатес), и вне дома (пробежки), и в фитнес-центрах — в том случае, если неподалеку от вашего дома или работы есть место с подходящим расписанием. Кстати, и утренние абонементы обычно дешевле вечерних. Недостаток этого способа состоит лишь в том, что подавляющее большинство людей не в восторге от утренней активности, да и вообще, лучше поспят подольше.

debunkmoneymyths.com

«Фитнес без фитнеса»

Физическая активность вовсе не обязательно должна быть вписана в определенные границы: любое движение, особенно продолжительное и регулярное, является тренировкой для вашего тела. Поэтому можно попытаться «вплести» фитнес и движение в ваше расписание таким образом, чтобы оно не отнимало у вас времени, но неизменно присутствовало.

Вариант 1: ходьба пешком. Подходит тем, кто может дойти до работы пешком — или же подъехать пару остановок; неизменно выбирая ходьбу пешком, вы теряете минимум времени и при этом получаете постоянную дозу физической активности, причем самой естественной. То же касается ходьбы по лестнице вместо поездок на лифте.

Вариант 2: выгул собаки. Если у вас есть песик, нуждающийся в ежевечерних прогулках, и вы обычно стоите тополем, пока он нарезает круги вокруг ваших ног, смените тактику и воодушевитесь его энтузиазмом. На прогулку наденьте кроссовки и потратьте эти полчаса на активную ходьбу или пробежку с собакой, поиграйте с ней. Опять же времени вы практически не потеряете, а польза будет огромной: 40−50 минут таких упражнений в день полностью покрывают базовую потребность взрослого человека в двигательной активности.

Совмещение приятного с полезным

Посмотрим правде в глаза: «диванный» отдых перед телевизором и снятие стресса чаем с коньяком (в котором коньяка значительно больше, чем чая) — не лучшие способы отдохнуть и расслабиться. Мы не роботы, поэтому вечерний отдых в том или ином виде есть у всех, пусть и в самом неприглядном виде. Итак, вы можете одним выстрелом убить двух зайцев, добавив движения в свой распорядок и одновременно облагородив отдых. Цель тут одна — найти такой вид фитнеса, который «по совместительству» будет также разновидностью отдыха. Очень хороший вариант — плавание. Также отлично в эту схему вписываются прогулки и размеренная йога, некоторые виды танцев. Такой способ не подходит для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом и к концу дня валится с ног — в прямом смысле слова, но для большинства людей такая схема хорошо работает.

pixy.ru

В лучших традициях тайм-менеджмента

Известные фитнес-гуру давно подстроились под своих самых перспективных клиентов — бизнесменов и прочих чрезмерно занятых личностей, поэтому на данный момент существует масса коротких тренингов. Они разнообразны, как сорта йогурта на полках супермаркета, но их объединяет одно: все они предлагают комплексы упражнений, максимально компактно «утрамбованных» в 5−10−15 минут. Часть этих тренингов прорабатывают только определенную группу мышц («Идеальный пресс за 10 минут»), часть отличаются относительной комплексностью. Если вы действительно крайне жестко ограничены временными рамками, но хотите держать мышцы в тонусе, такие комплексы могут быть вашим спасением. Как правило, выполнять их можно самостоятельно, на любом пятачке свободного пространства, поэтому вы можете взять за правило тренироваться, например, по 15 минут утром, перед работой, и вечером, через час-другой после ужина. Вряд ли эти тренинги сделают из вас атлетичную греческую богиню, но подтянуть мышцы и держать себя в лучшей форме с их помощью вполне возможно. Найти такие комплексы проще простого, их полно на YouTube и фитнес-форумах, также существует множество книг с подробными инструкциями, да и в фитнес-журналах подобные тренинги не редкость.

Оптимизация выходных

Если в течение недели вы так и не сумели выделить времени на фитнес, то выходные — ваш последний шанс. Лучше, конечно, заниматься регулярно, каждый день или через день-два, но и «выходной режим» может сработать. Для этого вам нужно приучить себя быть активной каждую субботу и воскресенье, какой бы ни была эта активность. Наиболее подходящим этот способ является для тех, кто не планирует на субботу-воскресенье «сонные дни» и затянувшиеся вечеринки. Активность может быть любой, но особенно эффективно, если она будет связана с каким-либо вашим увлечением, например, скалолазанием, катанием на велосипеде, походами, лыжами и т. д.

фото

Zdravo.by
Приведи здоровье в порядок!

– Контроль образа жизни
– Анализ состояния здоровья
– Мониторинг физической формы
– Оценка фигуры
– Поиск медицинских услуг
– Составление плана обследований

Нужные услуги в нужный момент
-50%
-40%
-40%
-50%
-10%
-10%
-25%
-20%